Aamupala: 3rkl maitorahkaa 0,2% rasvaa, 1dl mustikkakeittoa, 2 ruisleipää päällä juusto, kinkku, paprika
Lounas: Nakkikeittoa 3dl, sämpylä jonka välissä salaattia, kurkkua
Välipala: 2 ruisleipää, päällä juusto, kinkku, paprika, lasi hedelmämehua
Päivällinen: Täysjyvä patonki, täytetty kanalla, salaatilla, sipulilla, kurkulla, juustolla ja tomaatilla.
Iltapala: Banaani
Lounas: Nakkikeittoa 3dl, sämpylä jonka välissä salaattia, kurkkua
Välipala: 2 ruisleipää, päällä juusto, kinkku, paprika, lasi hedelmämehua
Päivällinen: Täysjyvä patonki, täytetty kanalla, salaatilla, sipulilla, kurkulla, juustolla ja tomaatilla.
Iltapala: Banaani
Vastaukset 4
Vanhimmat
Patongissa on aika paljon kaloreita, juustossa hiilareita. Hedelmämehuissakin on joissain yllättävän paljon kaloreita.
Aamupala: Lautasellinen kaurapuuroa (tai neljän viljan puuroa), sokeritonta mehukeittoa tai marjoja, lasi rasvatonta maitoa
Välipala: Ruisleipä raejuustolla ja rehuilla, hedelmä
Lounas: 100 g rasvatonta lihaa, kanaa tai kalaa, 1 peruna, desi täysjyvä pastaa, paljon kasviksia, salaattia oliiviöljyllä, lasi rasvatonta maitoa
Välipala: 2 dl rahkaa ja 200 g marjoja tai ruisleivät raejuustolla.
Päivällinen: 100 g rasvatonta lihaa, kanaa tai kalaa, vähän perunaa, riisiä tai pastaa (täysjyvä) paljon kasviksia, tai keitto jossa paljon proteiinia, lasi rasvatonta maitoa
Iltapala: pähkinöitä, salaatti oliiviöljyllä
Tuohon lisäksi reipasta liikuntaa.
Lounas: 1 peruna, desi täysjyväpastaa TAI desi keitettyä täysjyväriisiä (ei siis kaikkia)
Riippuu vähän laihduttajasta sekä patongista. Liikkuuko laihduttaja vaiko ei ja onko tuo tuossa, eikä mitään ekstramurkinaa.... 17-vuotiatakin kun on monen kokoisia.
Ainakin allekirjoittaneelle tulisi (itseasiassa painoin 17-vuotiaana likimain saman verran kuin nyt) sitten tooosi iiiso 1600kcal patonki, jottei menisi keskitysleirihommien puolelle :p