Haluaisin asiallisia vastauksia, kiitos!
Onko mahdollista saada näkyviä tuloksia kotitreeneillä? käytössä on voimapyörä, säädettävät käsipainot, jumppapallo ja tottakai loputon mielikuvitus, ja kaikenlisäksi jokapäiväinen lenkkeily ja oikeanlainen ruokavalioa.
Tai tiestystihän se on mahdollista kun jaksaa vaan treenata, mutta onko jollakin OMAKOHTAISTA KOKEMUSTA pelkästä kotitreenistä?
Onko mahdollista saada näkyviä tuloksia kotitreeneillä? käytössä on voimapyörä, säädettävät käsipainot, jumppapallo ja tottakai loputon mielikuvitus, ja kaikenlisäksi jokapäiväinen lenkkeily ja oikeanlainen ruokavalioa.
Tai tiestystihän se on mahdollista kun jaksaa vaan treenata, mutta onko jollakin OMAKOHTAISTA KOKEMUSTA pelkästä kotitreenistä?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Riippuu melko pitkälti siitä, miten paljon sulla on rautaa noihin käsipainoihin. Jos se on joku näitä 15-20kg sarjoja, niin kyllähän sillä alkuun pääsee, mutta ei se kovin pitkälle riitä. Niillä ei mitään isoja lihaksia saa aikaan.
Naispuolisena en ole mitään isoja lihaksia hakemassa, vaan lähinnä kiinteytystä ja ei niistä pienistä lihaksista mitään haittaakaan ole.
haluat kiinteytyä eli läskiä pois ja lihasta tilalle. läski lähtee laihduttamalla (miinuskaloreilla) ja lihaksia saa kun treenaa kunnon vastuksilla ja syö oikein (pluskaloreilla). Isoja lihaksia et varmasti tule kotitreenillä saamaan, tuskin pieniäkään, jos pelkäät, että yhtäkkiä olet kaapin kokoinen lihasmöykky. Lihasten kasvattaminen vaatii oikeasti työtä, etenkin naiselta.
Sanot tavoitteeksesi kiinteytymisen, mutta tuo tarkoittaa kahta asiaa. Painonpudotusta ja lihasmassan kasvattamista. Kumpi noista on ensisijainen tavoitteesi? Mikä on painosi ja pituutesi?
Jos tavoitteenasi on pudottaa painoasi niin nuo riittävät ihan hyvin, koska treenitapaa enemmän merkitystä on sillä, että syöt vähemmän kuin kulutat.
Jos tarkoituksenasi on hankkia lisää lihasta niin ongelmaksi tuossa muodostuu jalat, alaselkä ja rinta. Muita lihasryhmiä pystyy treenaamaan noilla välineillä aika hyvin jos käsipainoissa on riittävästi painoa. Käsipainolla tuskin saat riittävästi painoa kyykkyihin, jotta lihaksesi kasvaisivat. Toki lihakset vahvistuvat kevyemmilläkin painoilla, mutta lihaskasvu on aika mitätöntä.
Itselläni on muutaman vuoden kokemus kotona treenaamisesta, mutta minulla oli käytössä ihan kunnon välineet ja pystyin tekemään siellä pitkälti samanlaisen treenin kuin teen tällä hetkellä salillakin. Kyllä tasapainoinen treeni vaatii vähintään kyykkytelineen, tangon, jossa on kunnolla painoja ja penkkipunnerruspenkin.
Kiitos vastauksista! Eli tällä hetkellä suurintavoite olisi nimenomaan kiinteytys ja lihasmassan kasvatus, ei niinkään laihdutus, koska pituutta on 160cm ja painoa 52kg.
Jos tuohon hommaisi vielä jatkoksi kunnon levytangon että saisi tehtyä kyykkyjä, voisko sitten saada jotain pientä edistystä aikaan.
Levytanko, käsipainot ja riittävä määrä painoja leuanvetotanko riittää mihin vain. Mutta käytännössä tarvitset lisäksi ainakin säädettävät telineet levytangolle sekä penkin. Hyppynaru ja kuminauhatkin olisi aika jees. Jos sinulla on tilaa näille ja taitoa harjoitteluun ripaus mielikuvitusta, niin vain taivas on rajana. Jos jommassakummassa on puutteita, niin et tule onnistumaan.
Sinun tavoitteenasi on siis kasvattaa lihasmassaa, joka tarkoittaa sitä että kehoosi kertyy myös enemmän rasvaa, koska sinun pitää syödä enemmän kuin kulutat, jotta lihas voi kasvaa. Sitten kun rasvaa alkaa olemaan liikaa niin pudotat painoasi eli madallat rasvaprosenttiasi eli kiinteydyt.
Kiinteytyminen tarkoittaa siis kehon rasvaprosentin madaltamista. Sitä voi siis madaltaa kahdella tavalla.
1. Polttamalla rasvaa -> paino putoaa, rasvan määrä laskee, lihaksen määrä laskee hieman
2. Lisäämällä lihasmassaa -> paino nousee, rasvan määrä nousee, lihasmassa lisääntyy
Näitä et voi tehdä yhtäaikaa eli sinun täytyy vuorotella näitä prosesseja jos haluat kiinteän ja jäntevän vartalon.
Rasvanpoltossa on tärkeintä, että kulutat enemmän kuin syöt ja syöt paljon proteiinipitoista ruokaa, jotta lihasta palaa mahdollisimman vähän.
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html
Mutta jossei lihaksia tuu tällä tavalla, ni varmaan on mahdollista ainakin kiinteytyä ja saada ylimääräistä rasvaa pois?
lihaskuntoharjoittelu on toki hyvästä, kun laihduttaa, jotta jo olemassa olevat lihakset eivät häviäisi laihdutuksen mukana. mutta koita nyt tajuta, että se kiinteytyminen nimenomaan tarkoittaa sitä, että laihtuu ( kasvattaa lihaksia). lihaskuntoharjoittelu polttaa niin vähän kaloreita, ettei sillä juuri ole merkitystä laihtumisen kannalta, eikä tuollaisella harjoittelulla myöskään lihakset kasva, joten ulkonäön kannalta se on melko yhdentekevää. toki sillä tavalla voi treenata esim. lihaskestävyyttä.