Käytän 4 kilon käsipainoja joilla treenaan hauiksia noin 3 toistolla 2x20 ja 1x niin kauan ku jaksan. Vedän pari toistoa 2x20 painot ylös olkapään kohdalta. Etunojapunnerruksia tulee tehtyä n. 2x10. Sitten teen noin 20 kertaa niin, että seison ja vien painot alhaalta sivuille (mihin tämä vaikuttaa ? on aika raskas liike). Välillä pidän myös painoja suorin käsin ilmassa sivuilla sen aikaa kuin jaksan... Olen alkanut tekemään myös vatsalihaksia noin 5 toiston sarjoissa 5x15-20. Teen näitä liikkeitä joka toinen päivä. Onko näillä mitään vaikutusta ? Parannushdotuksia voi esittää ja haluankin...
Kotitreeni
7
1335
Vastaukset
- jejex
juu vielä jos haluut
sexbackin niin kiertäen vatsa lihakset ja ala vattaan toimii et meet selälleen ja nostat lantiota ylös päin jonkin verran 4x40 kertaa- M16
Täytyypi kokeilla kiitos vinkistä.
- M16
Niin ja oliko niin, että proteiini pitoisen ravinnon nauttiminen edistää lihasten kasvua ?
- jejex
juu kyllä mun mielest... mut en uskalla sanoo jos oon vääräs. yleensä ku mä kotona reenaan niin ennen sitä syön kunnon aterian jossa pitää olla lihaa ja maitoa energia juoma jos haluu mä tyydyn yleensä veteen! viisi kertaa päivässä kannattaa syödä ja pieniä annoksia. oletko koittanut niitä vatsalihas juttui? onko toiminu?
- muh!!!
jejex kirjoitti:
juu kyllä mun mielest... mut en uskalla sanoo jos oon vääräs. yleensä ku mä kotona reenaan niin ennen sitä syön kunnon aterian jossa pitää olla lihaa ja maitoa energia juoma jos haluu mä tyydyn yleensä veteen! viisi kertaa päivässä kannattaa syödä ja pieniä annoksia. oletko koittanut niitä vatsalihas juttui? onko toiminu?
niin se mistä saa paljon proteiiniä on maustamaton maitorahka ja sen kaa jugurttia....aluks voi maistuu vähä pahalta mut siihen tottuu!!!muistkaa kuitenki en liika proteiini muuttu energiaks eli läskiks.....
- ...
muh!!! kirjoitti:
niin se mistä saa paljon proteiiniä on maustamaton maitorahka ja sen kaa jugurttia....aluks voi maistuu vähä pahalta mut siihen tottuu!!!muistkaa kuitenki en liika proteiini muuttu energiaks eli läskiks.....
lol kiva ketju
- ninja
se kun viet painot alhaalta sivulle vaikuttaa hartioihin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399179Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737980Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625709William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542364Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62097Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821746Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201692Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921439Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381370Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71327