Käytän 4 kilon käsipainoja joilla treenaan hauiksia noin 3 toistolla 2x20 ja 1x niin kauan ku jaksan. Vedän pari toistoa 2x20 painot ylös olkapään kohdalta. Etunojapunnerruksia tulee tehtyä n. 2x10. Sitten teen noin 20 kertaa niin, että seison ja vien painot alhaalta sivuille (mihin tämä vaikuttaa ? on aika raskas liike). Välillä pidän myös painoja suorin käsin ilmassa sivuilla sen aikaa kuin jaksan... Olen alkanut tekemään myös vatsalihaksia noin 5 toiston sarjoissa 5x15-20. Teen näitä liikkeitä joka toinen päivä. Onko näillä mitään vaikutusta ? Parannushdotuksia voi esittää ja haluankin...
Kotitreeni
M16
7
1351
Vastaukset
- jejex
juu vielä jos haluut
sexbackin niin kiertäen vatsa lihakset ja ala vattaan toimii et meet selälleen ja nostat lantiota ylös päin jonkin verran 4x40 kertaa- M16
Täytyypi kokeilla kiitos vinkistä.
- M16
Niin ja oliko niin, että proteiini pitoisen ravinnon nauttiminen edistää lihasten kasvua ?
- jejex
juu kyllä mun mielest... mut en uskalla sanoo jos oon vääräs. yleensä ku mä kotona reenaan niin ennen sitä syön kunnon aterian jossa pitää olla lihaa ja maitoa energia juoma jos haluu mä tyydyn yleensä veteen! viisi kertaa päivässä kannattaa syödä ja pieniä annoksia. oletko koittanut niitä vatsalihas juttui? onko toiminu?
- muh!!!
jejex kirjoitti:
juu kyllä mun mielest... mut en uskalla sanoo jos oon vääräs. yleensä ku mä kotona reenaan niin ennen sitä syön kunnon aterian jossa pitää olla lihaa ja maitoa energia juoma jos haluu mä tyydyn yleensä veteen! viisi kertaa päivässä kannattaa syödä ja pieniä annoksia. oletko koittanut niitä vatsalihas juttui? onko toiminu?
niin se mistä saa paljon proteiiniä on maustamaton maitorahka ja sen kaa jugurttia....aluks voi maistuu vähä pahalta mut siihen tottuu!!!muistkaa kuitenki en liika proteiini muuttu energiaks eli läskiks.....
- ...
muh!!! kirjoitti:
niin se mistä saa paljon proteiiniä on maustamaton maitorahka ja sen kaa jugurttia....aluks voi maistuu vähä pahalta mut siihen tottuu!!!muistkaa kuitenki en liika proteiini muuttu energiaks eli läskiks.....
lol kiva ketju
- ninja
se kun viet painot alhaalta sivulle vaikuttaa hartioihin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o2485672Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki353231Sofia Virta: bänet!
Matkailuautoilija metsänomistaja puoliso on nyt entisen teeren poikia, ja Sofia tekee comebackin vapaille markkinoille.1342552"Suomi voisi ottaa taloudessa oppia Espanjasta"
"Espanjassa talouspolitiikka on löysempää, mutta velka-aste on kääntynyt jopa laskuun.", pohdiskelee Suomen seuraava pää2102013Kokoomus: SDP johtaa kansalaisia harhaan
(Umpityhmät palstademarit ovat taas uskoneet Lindtmanin höpötykset Espanjasta.) SDP harhaanjohtaa kansalaisia talouspol641542- 641007
Niin että miten
Haluatko oikeasti olla minun kanssa oikeassa elämässä, vai onko tämä vain kirjoittelua77937Nuoriso on tyhmää tutkijat ovat todenneet
Nyt se on todettu ääneen mitä kaikki ovat jo pitkään epäilleet. Nuoriso on tyhmentynyt tasaiseen tahtiin. Kohta pitää ni123813Ikävä tilanne rikoksen vuoksi Espanjassa - Jari Sillanpää pistää uutta matoa koukkuun
Jari Sillanpää on ehkä yksi suosituimmista tangokuninkaallisista. Ex-tangokuningas juhli viime syksynä 30 vuotista uraan8781Tätä ei tv:ssä: Farmi-tippuja Amski rehellisenä ongelmista kuvauksissa
Ennakkosuosikki Amskidabamski Anne-Mari Tarkkio joutui ulos Farmi Suomi -realitystä. Voimatehtävässä vastakkain asettui10758