Käytän 4 kilon käsipainoja joilla treenaan hauiksia noin 3 toistolla 2x20 ja 1x niin kauan ku jaksan. Vedän pari toistoa 2x20 painot ylös olkapään kohdalta. Etunojapunnerruksia tulee tehtyä n. 2x10. Sitten teen noin 20 kertaa niin, että seison ja vien painot alhaalta sivuille (mihin tämä vaikuttaa ? on aika raskas liike). Välillä pidän myös painoja suorin käsin ilmassa sivuilla sen aikaa kuin jaksan... Olen alkanut tekemään myös vatsalihaksia noin 5 toiston sarjoissa 5x15-20. Teen näitä liikkeitä joka toinen päivä. Onko näillä mitään vaikutusta ? Parannushdotuksia voi esittää ja haluankin...
Kotitreeni
M16
71355
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
juu vielä jos haluut
sexbackin niin kiertäen vatsa lihakset ja ala vattaan toimii et meet selälleen ja nostat lantiota ylös päin jonkin verran 4x40 kertaa
Täytyypi kokeilla kiitos vinkistä.
Niin ja oliko niin, että proteiini pitoisen ravinnon nauttiminen edistää lihasten kasvua ?
juu kyllä mun mielest... mut en uskalla sanoo jos oon vääräs. yleensä ku mä kotona reenaan niin ennen sitä syön kunnon aterian jossa pitää olla lihaa ja maitoa energia juoma jos haluu mä tyydyn yleensä veteen! viisi kertaa päivässä kannattaa syödä ja pieniä annoksia. oletko koittanut niitä vatsalihas juttui? onko toiminu?
niin se mistä saa paljon proteiiniä on maustamaton maitorahka ja sen kaa jugurttia....aluks voi maistuu vähä pahalta mut siihen tottuu!!!muistkaa kuitenki en liika proteiini muuttu energiaks eli läskiks.....
lol kiva ketju
se kun viet painot alhaalta sivulle vaikuttaa hartioihin.