Jalkakyykky ei oikein kulje, vaikka olen juossut pikiä lenkkejä useasti viikossa vuosien ajan ja syön riittävästi myös proteiineja, jalkpainotteista treeniä tulee myös sulkapallosta.
Salilla pystyn tekemään 50kg:lla nippa nappa 2-3 kyykkyä ja niitäkään en ihan pohjaan asti prässillä 60 kg lisäpainoilla 5-6 kertaa.
Missä mättää? Salilla olen käynyt kolmisen vuotta.
Salilla pystyn tekemään 50kg:lla nippa nappa 2-3 kyykkyä ja niitäkään en ihan pohjaan asti prässillä 60 kg lisäpainoilla 5-6 kertaa.
Missä mättää? Salilla olen käynyt kolmisen vuotta.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyykkääminen ei ole välttämätöntä
Sää juokset paljon. Paljon juoksevalla ei -yleensä -ole voimaa, mitä kyykky edellyttää jos haluaa laittaa reilummin painoa tankoon.
Vahvista keskivartaloasi, tee askelkyykkyjä, kyykkää ylempää jne. Ei haittaa vaikka isoja painoja et saisikaan niiattua, se kuitenkin pitää lihaskuntoa yllä.
Unohdin mainita että fysioterapeuttini suositteli minulle sallilla käyntiä ohuiden jalkojen takia kertoi ettei moisia ollut ennen nähnyt, mutta siitä on nyt kolmisen vuotta ja jalat kasvaneet hieman, haluaisin kuitenkin lisää paksuutta/voimaa jalkoihin sillä polvi on edelleen jalan paksuin kohta.
Joitain neuvoja kaipaisin?
Aika oleelinen tieto unohtui mainita. Juokse jonkin aikaa vähemmän ja käy salilla enemmän. Siis juokse tosi paljon vähemmän, sillä se liha kasvaa levossa eikä juostessa. Treenaa koko kehoa, mutta niin että jaloille tulee kunnon rasitus ja sen päälle tarpeeksi lepoa. Eli jalkatreeniä seuraavana päivänä pelkkä palauttava lenkki > alle 1/2 tuntia eikä vielä siitäkäön seuraavana päivänä edes sählyä. Kroppa läpi kerran viikkoon.
Sitten ruokapuoli kuntoon. Pidä 150-300 kaloria plussalla, eli syö enemmän mitä kulutat. Ei lyhyitä hiilareita kuin mitä vökisin tulee ja paljon proteiinia. Sinun tapauksessasi saisi olle yli tuon 2 grammaa painokiloa kohden. Vasta kun treenin tulokset ovat sellaiset, ettei polvi ole jalan paksuinen kohta pikkuhiljaa juoksulenkille, kerran viikkoon vajaa tunti ja pikkuhiljaa alkaa nostamaan juoksumääriä unohtamatta pluskaloreita..
Syöt enemmän kuin kulutat ja jatkat sitä kyykkyä 6-12 toistoa ja ainakin neljä sarjaa. Viimeinen toisto saa olla tiukka eli kunnolla painoja tankoon.
Turhaa sinä niitä painoja liikaa katsot. Tavoitteena on saada tuo toistomäärä niin, että viimeisen saat juuri ja juuri ylös. Paino on se, jolla em. tilanteeseen pääset. Ei niin päin, että ensin laitat tietyn painon ja katsot miten saat sillä tehtyä.
Tietenkin kyykyn lisäksi kannattaa tehdä myös muita jalkaliikkeitä, joita löytyy aika monia.