No terve vaan kaikille!
Ajattelin tässä kysästä että tuleeko minkäänlaisia lihaksia pelkästään punnerruksia, dippejä, vatsa lihaksia tekemällä vai tarviiko mennä kuntosalille nostelemaan penkkiä ja muita härvelejä nostelemaan. En puhu nyt mistään kehonrakennuksesta vaan ihan perus lihaksista ja jäntevyydestä. On minulla myös käsipainot joilla voi myö reenailla.
Ja tietenkin pyrin syömään paljon proteiini pitoista ravintoa.
Kiitos vastauksista jo etukäteen.
Ajattelin tässä kysästä että tuleeko minkäänlaisia lihaksia pelkästään punnerruksia, dippejä, vatsa lihaksia tekemällä vai tarviiko mennä kuntosalille nostelemaan penkkiä ja muita härvelejä nostelemaan. En puhu nyt mistään kehonrakennuksesta vaan ihan perus lihaksista ja jäntevyydestä. On minulla myös käsipainot joilla voi myö reenailla.
Ja tietenkin pyrin syömään paljon proteiini pitoista ravintoa.
Kiitos vastauksista jo etukäteen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
No omaa kehon vastusta käyttäen tulee lihaksia jonkin verran jonkin aikaa. Kuitenkin paljon paremmin kuin niillä neitikäsipainoilla rinta-hauis treeniä tekemällä.
varsinkin jos aloittaa ihan alusta. Voit myös googlata pilates ja (omalla painolla tehtäviä) fitness liikkeitä youtubesta.
Kyykkyjä tehdessä voit ottaa käsipainot, kyllä se alkaa persuksissa tuntumaan ja näkymään.
Kehittyessä voit modifioida treeniä vaikka kuinka. Esim. Punnerruksissa ensin voi punnertaa polviasennosta, sitten suorin vsrtaloin, sitten jalat tuolilla, pöydällä, käsinseisonnassa.
Leuanvetotanko ja renkaat ovat hyvä ja edullinen hankinta...
Tällä hetkellä saan 5-10 punnerrusta suorin vartaloin. Joten kannattaako tehdä polviltaan vielä tässä vaiheessa? Ja leukoja en saa vielä yhtään, miten niitä kannattaa ruveta treenaamaan?
Leuanvetoakin kannattaa modifioida.
Tuoli tangon eteen, vedä leukoja, mutta avusta toisella tuolille nostamallasi jalalla sen verran, että leuanvedon koko liikerata toteutuu.
Tee leuanvetoa 3 x 10 sarjaa. Vähennä jalka-avustusta sarjojen loppua kohden.
Punnerra suorin vartaloun myös kolme sarjaa. Vaihtele ote leveyttä. Toisin sanoen jos laitat kädet hieman leveämmälle teet rintalihaksilla enemmän töitä. Tee ojentajapunnerruksia laittamalla kädet aloitusasentoon kylkien viereen lähelle kainaloita.
ojentajapunnerrukset kannattaa alussa tehdä polviasennosta.