Olen paljon viime aikoina lukenut palautusjuomista ja miettinyt tarvitsisinko itse. Ikää on siis 17v. Asiahan on niin että käyn salilla 3krt viikossa. Ja seuraavana päivänä lihakset ihan jumissa. Harrastan siis viikossa liikuntaa melkein joka päivä. Salin lisäksi siis pyöräilen 20km arkisin ja käyn myös paljon ryhmäliikuntatunneilla. Eli mikä palkkari olisi paras, vai onko edes tarpeellinen. Ja toinen kysmys sen käytöstä. Kun käyn salilla joudun pyöräilemään vielä kotiin 10km pitääkö palkkari juoda vasta kotona vai salitreenin jälkeen? Kiitos jo etukäteen, ja toivoisin siis asiallisia vastauksia.
Palautusjuoman tarpeellisuus?
kuntoilija
82
4776
Vastaukset
- hdfkfjr
No et varsinaisesti tarvitse, mutta hyödyt siitä jonkinverran jos juot sen salilla ennen kotimatkaa. Kotona sitten heti ruokaa napaan. Lihajumia tai kipua se ei hävitä eikä vähennä, siihen auttaa venyttely treenin päätteeksi. Se palkkari auttaa sinun tapauksessasi lihaskasvuun, tosin erinomaisen vähän. Mutta onhan se helpompi, halvempi ja kätevämpi kuin sopivan välipalan nauttiminen ennen kotimatkaa.
- Kuntourheilija 999
scabbi kirjoitti:
Turhia juomia
Palautusjuomat auttavat niiden myyjien ja valmistajien kukkaron paksuuntumiseen.
Kuntoilija tarvitsee asiallisen ruokavalion ja riittävästi nestettä. Vesi on erinomainen ratkaisu nestehukkaa vastaan.
Meille myydään hirveästi tarpeetonta tavaraa, eräs niistä on palautusjuomat.
Urheilututkimusissa on todettu tavallisen rasvattoman maidon olevan tehokkaampaa paluttajaa kuin urheilujuomat.
Itse en pidä maidosta, ikävä kyllä. - Maitokaakao
Kuntourheilija 999 kirjoitti:
Palautusjuomat auttavat niiden myyjien ja valmistajien kukkaron paksuuntumiseen.
Kuntoilija tarvitsee asiallisen ruokavalion ja riittävästi nestettä. Vesi on erinomainen ratkaisu nestehukkaa vastaan.
Meille myydään hirveästi tarpeetonta tavaraa, eräs niistä on palautusjuomat.
Urheilututkimusissa on todettu tavallisen rasvattoman maidon olevan tehokkaampaa paluttajaa kuin urheilujuomat.
Itse en pidä maidosta, ikävä kyllä.Pelkästä maidosta en ole lukenut, mutta maitokaakao -juoma kotiintullessa oli tutkimusten mukaan ihan yhtä hyvä kuin mikä tahansa kallis rahalla ostettu palautusjuoma. Itsellä vain kraanavettä salilla, ja sillä kyllä pärjää kotiin, etenkin kun käyn vasta kotona suihkussa (juoman jälkeen), niin ajallisesti siinä ei kauaaole väliä ja säästää ennen kaikkea ja on kaikkein helpointa.
Ps. Asian ohi hieman, mutta nuorille en edes suosittele salitreenejä, vaan etsi joku oikea harrastus missä tapaat ihmisiä, ja missä kuulutaan urheiluseuraan, ja näet miten seuratoiminta pyörii (matkat? leirit? välineet? vetäjät? vuorot? seuran talous ja viestintä, jne), siellä oppii elämää varten niin paljon enemmän asioita kuin teininä salilla juostessa, ja ennen kaikkea erilaisia taitoa, eikä vain (puntti)voimaa.
- TärkeääInfoaLueHETI!
Parasta on kun sekoitat itse palautusjuoman. Kyllä siitä hyötyä on jokaisen treenin jälkeen otettuna, proteiinia tarvitset kuitenkin! Toivottavasti treenaat kovaa, etkä lue lehteä ja tee vähän reidenlähennystä. Parhaat tulokset tulee tanko ja käsipainoliikkeillä sekä prässit hackit. Viimeiset toistot hampaat irvessä, toistot 8-12 ja lisää painoa! Siis jos tavoitteena sporttinen muodokas kroppa. Kaikki muu on ajan haaskausta!
www.sportsnutrition.fi ja sieltä Self Microwhey 1kg,2kg tai 4kg boksissa. Jälkimmäinen tulee kaikista halvimmaksi ja riittää pitkään, 65€.
Tähän voit halutessa ostaa lisäksi maltodekstriiniä, eli nopeeta hiilihydraattia täyttämään lihasten glykogeenivarastot. Se on todella halpaa.
Säästät paljon rahaa verrattuna siihen, että ostaisit valmiita kalliita palautusjuomia.
Naisille suosittelisin n. 30g heraproteiiniia ja 30-40g maltodekstriiniä riippuen millä tehoilla treeni tehty. Korkeasykkeisissä treeneissä käytetään kehon hiilareita energialähteenä, jos syöt vielä ruokaa huonosti niin palaudut heikosti. Tärkeää olisi syödä noin 2-3 tuntia ennen treeniä lämmin ruoka joka sisältäisi proteiinia (liha,kana,kala) ja/tai raejuustoa ja hitaasti imeytyviä hiilareita (tumma/täysjyväriisi/bataatti/täysjyväpasta tms). Treenitehot ovat ihan erilaiset. Jos et pysty syömään ennen treeniä niin ota 20g heraproteiinia ja iso banaani/omena 15-30min ennen treeniä! Ja palautusjuoma normaalisti, kotona sitten lämmin ruoka kun mahdollista. Päivän isoimmat ateriat kannattaa sijoittaa
treenien ympärille, tällöin ne käytetään mahdollisimman hyvin lihasten hyväksi, sen sijaan että ne menisivät vyötärölle! Tätä ei moni tajua ja sen takia syödään kuin pikkutytöt. Isoksi ei kasva kukaan ilman lääkeaineita, voi ihan rohkeasti treenata kovaa ja syödä reippaasti. Naisilla varsinkin hurjat luulot ja pelot!
Lihaskivut vähenee kun nostat proteiinin saannin korkealle ja muutenkin syöt reippaasti. Seuraavana päivänä kokokropan venyttely myös paikallaan. Treenin jälkeen kotona voi myös venytellä n. 30sec venytyksiä, auttaa kummasti. Kylmä/kuuma suihkut lihaksille auttaa myös domssien poistoon ja palautumisessa. 8tuntia unta ja lepopäiviä tarpeen mukaan. Urheiluhieronta on suositeltavaa.- Varo tätä
MALTO DEKSTRIINI TODELLA VAARALLINEN AINE HERMOSTOLLE JA AIVOILLE!!!
- sok 44
Varo tätä kirjoitti:
MALTO DEKSTRIINI TODELLA VAARALLINEN AINE HERMOSTOLLE JA AIVOILLE!!!
Heh heh onko toi sun oma tieto. Sillä maltodekstriini on pitkäketjuista hiilihydraattia jota on luonnostaan esim. perunassa, pastassa.tummassa leivässä yms..
- Ex-kuntoilija
Varo tätä kirjoitti:
MALTO DEKSTRIINI TODELLA VAARALLINEN AINE HERMOSTOLLE JA AIVOILLE!!!
Niin tuohon väitteeseen kyllä kaipaisi tarkennusta, en ole kuullutkaan tuollaisesta asiasta.
- Maito on paras
Asiasta on tutkittua tietoa. Paras palautusjuoma on MAITO. Tutkimuksessa oli urheilujuomaa mukana ja hävisi maidolle 100 - 0. Ohjelma tuli tv:stä jokin aika sitten.
- TietäjäTuonelanjoen
sok 44 kirjoitti:
Heh heh onko toi sun oma tieto. Sillä maltodekstriini on pitkäketjuista hiilihydraattia jota on luonnostaan esim. perunassa, pastassa.tummassa leivässä yms..
Nykyinen maltodekstriini on lähes aina maissitärkkelyksestä tehtyä. Kerrotko, miten perunaan, riisiin tai tummaan leipään eksyy maissitärkkelystä?
Lisäksi "pitkäketjuinen hiilihydraatti" on tässä kontekstissa harhaanjohtava. Vaikka maltodekstriini onkin pitkäketjuista, sen glukoosiyksikköjen väliset ketjut käytännössä puretaan erittäin nopeasti. Maltodekstriini siis nostaa verensokerin nopeammin kuin valkoinen pöytäsokeri.
Löytyy tuolta, kohdasta makeutusaineet:
http://www.kotkansiipi.com/Page48.htm
-Sokeri GI 92
-Maltodekstriini GI 137 - no jooh
Maito on paras kirjoitti:
Asiasta on tutkittua tietoa. Paras palautusjuoma on MAITO. Tutkimuksessa oli urheilujuomaa mukana ja hävisi maidolle 100 - 0. Ohjelma tuli tv:stä jokin aika sitten.
oliko Valion sponsoroima tutkimus? :D
- 10+12
No, proteiiniä ja hiilaria tarvit treenin jälkeen jotta palautuminen lähtee käyntiin. Sillä ei ole juurikaan merkitystä mistä ne otat, mutta toki tuollainen valmis juoma tai jauhe on helppo ja nopea.
Juo heti treenin jälkeen ennen kuin fillaroit kotiin. - 9+6
hiilareille palautusjuomassa ei ole mitään perustetta, ihmiset vaan tekee niin, koska muutkin tekee.
Miten ajattelit täyttää treenin aikana ehtyneet glykogeenivarastot ilman hiilareita..?! XD
Kyllä se nyt olet sinä joka et tiedä mistä puhut.
Hiilareille on todellakin perustetta käyttöön palkkarissa. Kunhan muistaa pitää huolen, että joukossa on sekä pitkä ja lyhytketjuisia hiilareita.- jthyrgtferds
TheOne kirjoitti:
Miten ajattelit täyttää treenin aikana ehtyneet glykogeenivarastot ilman hiilareita..?! XD
Kyllä se nyt olet sinä joka et tiedä mistä puhut.
Hiilareille on todellakin perustetta käyttöön palkkarissa. Kunhan muistaa pitää huolen, että joukossa on sekä pitkä ja lyhytketjuisia hiilareita.Tuostahan on ihan tutkimuksiakin tehty, että hiilarit hidastaa proteiinin imeytymistä, joten niistä voi ennemminkin olla haittaa kuin hyötyä palkkarissa...
jthyrgtferds kirjoitti:
Tuostahan on ihan tutkimuksiakin tehty, että hiilarit hidastaa proteiinin imeytymistä, joten niistä voi ennemminkin olla haittaa kuin hyötyä palkkarissa...
Ei pidä paikkaansa.
Ottakaa nyt pirulauta selvää mistä puhutte.
Mutta hei, mitäpä minä tiedän..minähän teen tätä ainoastaan työkseni, johon olennaisena osana kuuluu jatkuva tietojen päivittäminen ja ko aihepiirin opiskelu. ;)- karppaajien muminaa.
TheOne kirjoitti:
Ei pidä paikkaansa.
Ottakaa nyt pirulauta selvää mistä puhutte.
Mutta hei, mitäpä minä tiedän..minähän teen tätä ainoastaan työkseni, johon olennaisena osana kuuluu jatkuva tietojen päivittäminen ja ko aihepiirin opiskelu. ;)Älä välitä, tää on taas näitä karppaajien juttuja... Luulevat, että ilman hiilareita voi elää... Toki se, että vähentää huonompia hiilareita, kuten sokeria, on hyvä juttu, mutta kaikkien hiilareiden välttäminen on todella paha juttu. Esimerkiksi kuidut ovat tärkeitä. Niistä saa pitkäksi aikaa energiaa, sekä ne edistävät ruuansulatusta. Veikkaan, että iso osa näistä "karppaajista" ei edes tiedä kuitujen olevan hiilihydraatteja.
- hiilareilla
karppaajien muminaa. kirjoitti:
Älä välitä, tää on taas näitä karppaajien juttuja... Luulevat, että ilman hiilareita voi elää... Toki se, että vähentää huonompia hiilareita, kuten sokeria, on hyvä juttu, mutta kaikkien hiilareiden välttäminen on todella paha juttu. Esimerkiksi kuidut ovat tärkeitä. Niistä saa pitkäksi aikaa energiaa, sekä ne edistävät ruuansulatusta. Veikkaan, että iso osa näistä "karppaajista" ei edes tiedä kuitujen olevan hiilihydraatteja.
Niin ne luulee, urheilija ei pysty elämään ilman hiilireita. Mutta aloittajalle, juo lasi maitoa ja ota leipä urheilun päälle.
- pentti pesdf
karppaajien muminaa. kirjoitti:
Älä välitä, tää on taas näitä karppaajien juttuja... Luulevat, että ilman hiilareita voi elää... Toki se, että vähentää huonompia hiilareita, kuten sokeria, on hyvä juttu, mutta kaikkien hiilareiden välttäminen on todella paha juttu. Esimerkiksi kuidut ovat tärkeitä. Niistä saa pitkäksi aikaa energiaa, sekä ne edistävät ruuansulatusta. Veikkaan, että iso osa näistä "karppaajista" ei edes tiedä kuitujen olevan hiilihydraatteja.
"
Veikkaan, että iso osa näistä "karppaajista" ei edes tiedä kuitujen olevan hiilihydraatteja.
"
kuitu ei TODELLAKAAN OLE HIILARIA!
hauskoja väitteitä ja niin tosissaan kirjoitettuja - on se
pentti pesdf kirjoitti:
"
Veikkaan, että iso osa näistä "karppaajista" ei edes tiedä kuitujen olevan hiilihydraatteja.
"
kuitu ei TODELLAKAAN OLE HIILARIA!
hauskoja väitteitä ja niin tosissaan kirjoitettuja"Ravintokuidulla eli imeytymättömillä hiilihydraateilla tarkoitetaan kasveista saatavia suurimolekyylisiä hiilihydraatteja, jotka eivät sula ihmisen ruoansulatuksessa."
Eli olette kumpikin väärässä; kuidut OVAT hiilihydraatteja, mutta energiaa niistä ei saa.
"Kuidut ovat sopivaa ravintoa laihduttajille, sillä ne antavat kylläisyyden tunteen mutta ihminen ei saa niistä ravintoenergiaa."
Lähde toki huippuluotettava:
http://fi.wikipedia.org/wiki/Ravintokuitu :) - kjhytrgrfedfghy
karppaajien muminaa. kirjoitti:
Älä välitä, tää on taas näitä karppaajien juttuja... Luulevat, että ilman hiilareita voi elää... Toki se, että vähentää huonompia hiilareita, kuten sokeria, on hyvä juttu, mutta kaikkien hiilareiden välttäminen on todella paha juttu. Esimerkiksi kuidut ovat tärkeitä. Niistä saa pitkäksi aikaa energiaa, sekä ne edistävät ruuansulatusta. Veikkaan, että iso osa näistä "karppaajista" ei edes tiedä kuitujen olevan hiilihydraatteja.
eihän tässä ollut kyse hiilareiden välttämisestä, vaan niiden tarpeellisuudesta PALAUTUSJUOMASSA. otappa nyt se silmä käteen ja lue ketju läpi.
- gjkfvfh
kjhytrgrfedfghy kirjoitti:
eihän tässä ollut kyse hiilareiden välttämisestä, vaan niiden tarpeellisuudesta PALAUTUSJUOMASSA. otappa nyt se silmä käteen ja lue ketju läpi.
Hiilareiden välttämisestä ei ollut kyse edellisessä viestissäkään, parissa sitä edellisessä puhuttiin siitä onko kuitu hiilihydraattia vai ei ja saako siitä energiaa, vastasin niihin.
Palautusjuomista en tiedä mitään, joten jätin suosiolla pätemättä siitä aiheesta, vaikka oikein silmä ja suurennuslasi kädessä aloituksen luinkin.. - TietäjäTuonelanjoen
TheOne kirjoitti:
Miten ajattelit täyttää treenin aikana ehtyneet glykogeenivarastot ilman hiilareita..?! XD
Kyllä se nyt olet sinä joka et tiedä mistä puhut.
Hiilareille on todellakin perustetta käyttöön palkkarissa. Kunhan muistaa pitää huolen, että joukossa on sekä pitkä ja lyhytketjuisia hiilareita.Kerroppa TheOne, mistä sinne palkkariin tulee pitkäketjuisia hiilareita?
- 6+3
Glykogeenivarastot täyttyvät hitaasti joka tapauksessa, joten ei ole merkitystä, saako hiilarit palautusjuomasta vai vasta kunnon ruuasta kotona. Toki jos ei meinaa saada tarpeeksi kaloreita päivän aikana, niin niitä saa helposti lisättyä käyttämällä palkkarissa myös hiiliksiä.
Totta helkkarissa sillä on merkitystä! XD ..mistä näitä typeriä ja paikkansa pitämättömiä oletuksia oikein vedät..?!
Otn nyt herran jumala edes hieman selvää mistä puhut. X)- 6+3
TheOne kirjoitti:
Totta helkkarissa sillä on merkitystä! XD ..mistä näitä typeriä ja paikkansa pitämättömiä oletuksia oikein vedät..?!
Otn nyt herran jumala edes hieman selvää mistä puhut. X)siinäkö sun vasta-argumentti oli...? ei mitään perustelua sille, miksi hiilarit pitäisi saada palkkarista, eikä vasta kunnon ruuasta kotona. sanot vain että näin on ja piste? :D
- ilausdhfa
6+3 kirjoitti:
siinäkö sun vasta-argumentti oli...? ei mitään perustelua sille, miksi hiilarit pitäisi saada palkkarista, eikä vasta kunnon ruuasta kotona. sanot vain että näin on ja piste? :D
Johan se sanoi tuolla aikaisemmin. itse olet kertoillut ilman argumentointia toista ja olet väärässä. Ehdottaisin tutustumaan esim. lihastohtorin blogiin. Sieltä löytyy sitä tutkittua tietoa ja viitteet tutkimuksiin > http://lihastohtori.wordpress.com/
- 17+2
ilausdhfa kirjoitti:
Johan se sanoi tuolla aikaisemmin. itse olet kertoillut ilman argumentointia toista ja olet väärässä. Ehdottaisin tutustumaan esim. lihastohtorin blogiin. Sieltä löytyy sitä tutkittua tietoa ja viitteet tutkimuksiin > http://lihastohtori.wordpress.com/
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/86721-ai-ettae-maltoa-treenin-jaelkeen-ei-rasvaa-eikae-mitaeaen-mikae-hidasta-lue-taemae/
Tuoltapa näyttäs löytyvän melko tiivistetysti asiaa ja linkkejä tutkimuksiin.
Samaa mieltä siitä, että maltoa käytetään, koska muutkin käyttää, yllättävän moni bodareista ei osaa ajatella omilla aivoillaan, saatika sitten ottaa asioista selvää. - kjhgfdsaa
ilausdhfa kirjoitti:
Johan se sanoi tuolla aikaisemmin. itse olet kertoillut ilman argumentointia toista ja olet väärässä. Ehdottaisin tutustumaan esim. lihastohtorin blogiin. Sieltä löytyy sitä tutkittua tietoa ja viitteet tutkimuksiin > http://lihastohtori.wordpress.com/
Joo näyttäähän tuo lihastohtorikin olevan sitä mieltä, ettei kuntosalitreenaaja tarvitse hiilareita palkkariin kuin poikkeustilanteissa.
17+2 kirjoitti:
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/86721-ai-ettae-maltoa-treenin-jaelkeen-ei-rasvaa-eikae-mitaeaen-mikae-hidasta-lue-taemae/
Tuoltapa näyttäs löytyvän melko tiivistetysti asiaa ja linkkejä tutkimuksiin.
Samaa mieltä siitä, että maltoa käytetään, koska muutkin käyttää, yllättävän moni bodareista ei osaa ajatella omilla aivoillaan, saatika sitten ottaa asioista selvää.Hiilareita voi (ja kannattaakin) ottaa muualta kuin maltosta. ;)
- Hullu ukko
6+3 kirjoitti:
siinäkö sun vasta-argumentti oli...? ei mitään perustelua sille, miksi hiilarit pitäisi saada palkkarista, eikä vasta kunnon ruuasta kotona. sanot vain että näin on ja piste? :D
SIllä saako hiilarit ruoasta vai palkkarista ei olekaan merkitystä. Palkkaria ei tarvitse mikäli tarkoitus ei ole kasvattaa lihaksia.
Palautusjuoman tarkoitus on katkaista katabolia eli lihasta purkava tila heti treenin jälkeen. Tämä onnistuu ateriaa paremmin palkkarilla sillä palkkari imeytyy heti ja katkaisee katabolian nopeammin. - khjmgfbx
Hullu ukko kirjoitti:
SIllä saako hiilarit ruoasta vai palkkarista ei olekaan merkitystä. Palkkaria ei tarvitse mikäli tarkoitus ei ole kasvattaa lihaksia.
Palautusjuoman tarkoitus on katkaista katabolia eli lihasta purkava tila heti treenin jälkeen. Tämä onnistuu ateriaa paremmin palkkarilla sillä palkkari imeytyy heti ja katkaisee katabolian nopeammin.kyllä, ja tämä onnistuu pelkästään proteiineilla, hiilareilla ei ole asian kanssa mitään tekemistä. toki hiilaritkin voi korvata aterialla, mutta ne täytyy saada välittömästi treenin jälkeen (toisin kuin hiilarit), joten toteutus on monelle vaikeaa.
- Hullu ukko
khjmgfbx kirjoitti:
kyllä, ja tämä onnistuu pelkästään proteiineilla, hiilareilla ei ole asian kanssa mitään tekemistä. toki hiilaritkin voi korvata aterialla, mutta ne täytyy saada välittömästi treenin jälkeen (toisin kuin hiilarit), joten toteutus on monelle vaikeaa.
Hiilihydraattia on hyvä olla palkkarissa koska muuten proteiinia hukkautuu lihaksen energiavarastojen täyttämiseen. Hiilari myös nostaa verensokeria, joka taas auttaa kreatiinin imeytymisessä.
Hiilihydraattia mielestäni tarvitaan, jos treenataan kovaa. Karppaus on vähän liikkuvien istumatyöläisten juttu.
- jyhgtrfvdsa
Siinä tiivistetysti lihastohtorin kanta asiaan. Jokainen voi varmaan käydä sieltä tarkemmin lukemassa jos kiinnostaa.
"Harjoituksen jälkeinen hiilihydraattilisä toimii sellaisissa tilanteissa, kun seuraavaan ateriaan on pitkä aika tai kun seuraava harjoitus on pian. Jälkimmäinen tulee kyseeseen esim. turnaustilanteissa tai jos kuntosalin jälkeen syystä tai toisesta haluaa mennä vaikkapa pelailemaan esim. lätkää, tennistä tai rantalentopalloa, kuten joskus allekirjoittanut joskus tekee. Tällöin energiatilanne kääntyy helposti lihaskasvun kannalta turhan negatiiviseksi ja lihasten glykogeenivarastot ovat tyhjät (JISSN:n katsaus1 ja katsaus2) ja suorituksen teho kärsii."
"Aiemmin mainitsin, että hiilihydraattilisistä voi olla hieman hyötyä joissain tilanteissa. Suosittelen kuitenkin välttämään suuria annoksia ja varsinkin säännöllistä sokerilisien nauttimista. Tähän kuuluvat myös maltodekstriinit ja muut perinteiset palautusjuomahiilihydraatit. Lihomistarkoituksessa ne kyllä ovat toimivia (Hu ja MAlik 2010). Silloin, kun harjoituksen jälkeinen proteiini on laadukas ja sitä on riittävästi (>20 g), niin hiilihydraattilisä ei kiihdytä lihasproteiinisynteesiä tai edes vähennä lihasproteiinien hajotusta (esim. Koopman ym. 2007). ""lihastohtorihan" toki onkin se perimmäinen totuuden torvi.. XD
Täällä taas kaikesta kaiken tietävät (ilman mitään näyttöä omasta kokemuksesta) neuvomassa muita. ;)
Sen sijaan saleilla teitä harvemmin näkee..?! Olette te kyllä huvittavia tapauksia.. X)- jhgtrfdsa
TheOne kirjoitti:
"lihastohtorihan" toki onkin se perimmäinen totuuden torvi.. XD
Täällä taas kaikesta kaiken tietävät (ilman mitään näyttöä omasta kokemuksesta) neuvomassa muita. ;)
Sen sijaan saleilla teitä harvemmin näkee..?! Olette te kyllä huvittavia tapauksia.. X)Lihastohtori kuitenkin itse tekee tieteellistä tutkimusta asiasta, joten varmasti jtn tietää. edelleen odottelen mitä tahansa todistetta sun näkökannalle...muuta kuin että sä sanot niin täytyy olla totta:D
- kdgcckdrkkjfgikbek
TheOne kirjoitti:
"lihastohtorihan" toki onkin se perimmäinen totuuden torvi.. XD
Täällä taas kaikesta kaiken tietävät (ilman mitään näyttöä omasta kokemuksesta) neuvomassa muita. ;)
Sen sijaan saleilla teitä harvemmin näkee..?! Olette te kyllä huvittavia tapauksia.. X)Niin ketä hivittaa mikäkin. Ihan samallalailla itsekkin viihdytät täällä, pitämällä sanomaasi jotenkin erityisenä totuutena.
.Mutta siis siihen hiilariin palkkarissa. Optimitilannehan on että treenin jälkeen saa ruokaa ja lepoa ennen seuraavaa rykäisyä. Tähän optimitilanteeseen vaikuttaa paljon rajallnen aika jos joutuu käymään töissä ym. ja elämässä on muutakin kuin punttisali ja työnteko. Tällöin Itseasiassa useilla tilanne kääntyy siten, että on poikkeustilanne, ettei palkkarin kanssa kannata nauttia hiilareita. Useimmilla syynä lienee että tuohon tärkeään ateriaan menee kohtuuttoman kauan aikaa treenin jälkeen. - Faktojapöytään
TheOne kirjoitti:
"lihastohtorihan" toki onkin se perimmäinen totuuden torvi.. XD
Täällä taas kaikesta kaiken tietävät (ilman mitään näyttöä omasta kokemuksesta) neuvomassa muita. ;)
Sen sijaan saleilla teitä harvemmin näkee..?! Olette te kyllä huvittavia tapauksia.. X)No miksi et sitten itse sano mitään neuvoja tai tietämiäsi faktoja. Tällä hetkellä olet ihan trolli asteella jolla ei ole mitään järkevää sanottavaa kuin vain turhanpäiväistä lässytystä.
- heimolainen7
Entistäkin vahvemmin epäilen, että herra ykkönen on töissä lisäravinnefirmassa, kun hän niin innokkaasti puolustaa tarpeettomia lisäravinteita ilman mitään perusteluja.
Surullisinta tässä kai on kuitenkin se, että hän työkseen syöttää näitä omia uskomuksiaan muille ihmisille väittäen niitä totuuksiksi. Se oma mututuntuma kun ei aina ole totta. - .kuntoilija
Kiitos kaikille vastanneille! Tästä on ollut tosi paljon hyötyä. Ostin siis viikonloppuna herajauhetta ja maltoa, josta sekoittelen palkkarin. Ja sitten eikun salille treenaamaan!
- ihmettelijä.
Päädyin tämän keskustelun innoittaman lukemaan erinäisiä tutkimuksia, ja alan kyllä ihmetellä tuota malton käyttöä. Siitähän ei ilmeisesti ole mitään hyötyä vaan mahdollisesti jopa haittaa proteiinien imeytymiselle. Olen sitä jo jonkun aikaa käyttänyt palkkarissa, kun itseään pt:ksi kutsuva ihminen sitä suositteli, ja minä hölmönä uskoin, mutta se loppui kyllä nyt. Mieluummin syön ne samat kalorit kunnon ruoasta!
- poopoilija
Loppuu katabolia ja alkaa anabolia. Siinä sen tarpeellisuus.
- mehut kotona kultami
ehdottomasti kotitekoista mehua mukaan,mansikka mustikka puolukka rabarberi.mehua kannattaa nauttia suorituksen yhteydess.ja matkalla ja nestetankkaus kotona.muita mehuhörhöjä ei kannata ostaa on vain rahan hukka,kun kotona voi tehdä nestjuomat itse.ripuliin sokeri suola mehua on paras siihen.kyllä samaa saa kaupoista mutta voi itse valmistaa raanasta vettä suolaa ja sokeria lisäksi tulee hintaa muutama kymmenen senttiä.hedelmistä sauvasekottajalla ja vettä lisää,sokeria karvaampien lisäksi sekaan ja on valmis urheilujuoma
- riohyryio
Ei nyt välttämättä ehkä tarvitse, mutta kyllä se auttaa. Toisaalta, aika paljon liikut, joten siitä voisi olla apua monipuolisen ruokavalion lisäksi. Ruokavalio on kuitenkin kaiken a ja o ja mikäli aina ja aina on lihakset ihan jumissa, teet jotain väärin. Itse olen liikkut ja urheillut todella paljon, huomattavasti noita määriä enemmän eikä lihakseni ole jatkuvasti jumissa eikä aina seuraavana päivänä kipeät.
- Onhan sinulla oikea ruokavalio? Mikään palautusjuoma ei korvaa monipuolista ja hyvää ruokavaliota!
- Pidäthän myös täyslepopäiviä joskus?
- Venyttelethän myös joskus? Muista ettei lihakset kehity eikä aineenvaihdunta pääse toimimaan, jos ei ole tilaa ja aina lihakset on hapoilla ja kurtussa. Venyttely ja liikkuvuus on tärkeitä asioita myös vammojen ehkäisyssä.
- Treenaamista pitää rytmittää. Pitää olla ainakin yksi täyslepopäivä, pitää olla kevyempiäkin päiviä, jne.
Palautusjuoman voit juoda jo salilla, ennen kotiin pyöräilyä. Mulle on toiminut hyvin, ei tartte nälkäisenä pyöräillä kotiin, ja saa heti palauttelun aloitettua. Kotona syön toki myös kunnon ruokaa. Syö 5-6 kertaa päivässä, tasaisesti ja hyvin, huolehdi että ruoassa on kuituja, proteiinia ja että syöt paljon kasviksia. Hillareita saat huolehtimalla edellisistä, tai ainakin itselläni se käy itsestään, kun syö moipuolisesti, saa kaikkea. Lihaa ei tarvitse aina vetää proteiinin saamiseksi, yleensä ihmisten ruoka monipuolistuisi jo sillä puolet, kun ne käyttäisivät mielikuvitusta korvatakseen lihan ja että voisivat syödä enemmän kasviksia niin että jaksaisivat. Monet vetää vaan "pihviä ja perunaa" ja luulevat että se on hyvä.
Tässä hyvä linkki oikeanlaiseen ruokaan!
http://www.noc.fi/huippu-urheilu/tukipalvelut/urheilijan_ravitsemus/ - taviskuntoilija
Aloittajan pulma vaikuttaisi olevan se, että hänellä ei ole taukopäiviä. Et voi kehittyä (mihin ikinä pyritkin) jos et pidä välipäiviä niin että kroppasi saa välillä levätä.
Jos sinulla ei ole mitään erityisiä tavoitteita, vaan tavoitteesi on vain esimerkiksi "hyvä peruskunto", ei palautusjuoma ole välttämätön. Palautusjuomissa - kuten urheilujuomissakin - voi tulla turhia sokereita ja kaloreita. Lähinnä funktio voikin olla se, että treenin jälkeinen nälkä ja tyhjä olo taittuu.
Yhtenä vaihtoehtona voit palautusjuomana pitää maitoa:
http://www.maitojaterveys.fi/www/fi/maitotietoa/tutkimukset/maito_palautusjuomana.php?we_objectID=416 - Oma valinta
Syö lautasmallin mukaisesti aamupala välipala lounas jne. Syö kolmentunnin välein ettei verensokeri nouse yli 5.Vältä kaikkia nopeita hiilareita. Proteineja 1g/painokilo/vrk on sopiva määrä peruskuntoilijalle ja ota se oikeasta tuoreesta käsittelemättömästä ruuasta. Nopeat hiilarit vievät lihaksesta tehon. Täällä salilla on miehiä jotka ottaa penkistä huononapäivänä yli 300kg ja kyykkää yli 800kg eikä käytä palautusjuomia eikä mitään muutakaan kemian teollisuutta.
- salilla käynyt
Muuten kyll samaa mieltä mutta tais tulla vähän lapin lisää noihin tuloksiin, varsinkin toi kyykky tulos ihan kohtuullinen (siis yhdellä jalalla tehtynä)
=) - oma valinta
salilla käynyt kirjoitti:
Muuten kyll samaa mieltä mutta tais tulla vähän lapin lisää noihin tuloksiin, varsinkin toi kyykky tulos ihan kohtuullinen (siis yhdellä jalalla tehtynä)
=)Tarkennan kyykky on penkkikyykky eli polvet käy 90 asteen kulmassa. Mut noi edellä mainitut tulokset ei ole enkkoja.
- Bastrado
Täällä toimii parhaiten maito/piimä palautusjuomana ja kunnot venyttely ennen sekä jälkeen treenien.Selvennetään vielä että lajit ovat Jalkapallo ja Salibandy sekä ohessa pientä punttien nostelua.
- maajoukkuehiihtäjä
Pari kolme olutta treenin jälkeen on parasta,rentouttaa eikä lihakset ole seuraavana päivänä kipeät eikä jumissa.
- Mämmi on rautaa
Ei mitään keinotekoisia kalliita palautusjuomia. Niissä on myös ylimääräisiä eleimistölle haitallisia aineita(säilöntä ym.) Treenin päälle kunnon piimää litran purkki(valkuainen) ja hiilareita saat terveellisesti mämmistä ja mustastamakkarasta puolukkahillon kera. Noilla palautuu oivasti.
http://yle.fi/uutiset/mammi_on_terveyspommi/5289765 - BobtheBodybuilder
JUO MAITOA. SE ON PARAS PALAUTUMISJUOMA.
- amonzki4
kyllä olet oikeassa tuon maidon suhteen sillä olen nähnty testejä jossa on testattu palautus juomia ja maitoa niin useimmilla palautusjuomilla on päinvastanen vaikutus että silleen
- 50+
kyllä vanha kunnon maito on parasta juomaa siitä saat kaiken mitä tarvitset ja venytykset päälle.
- skodaman1
Satukkos joku kattoon telkkarista sen britti ohjelman jossa puhuttiin myös urheilujuomista. Siinä kerrottiin ihan tutkimukseen perustuen, että ihan tavallinen maito on paras palautusjuoma. Sitä tutkittiin jonkun englantilaisen jalkapallojoukkueen pelaajilla. Urheilujuomissa on aineita jotka eivät olekaan palautumisen kannalta hyviä. sisältävät likka mm hiilareita.
- asteikko3
Ei vittu kun mä tykkään näistä asiantuntioista,jotka on lähinnä jotain vitun mummoja ja vaareja. Yrittäkää nyt vittu ymmärtää että urheilujuoma on semmosta sokerilitkua. Oikea palautusjuoma koostuu proteiinista ja hiilihydraateista. Noissa ns. Tutkimuksissa on verrattu maito vs. Sokerilitku. Tätä ei olla lukioille suoraan kerrottu. Nyt vittu menkää vittuun pätemästä noilla olemattomilla taidoillanne. Kuka tahansa huippu urheilija tietää että palautusjuoma voittaa maidon. Vittu er jkvlm okk jkvlm teht ihin pilkkoo tussit ehdinkö tinkimi löytuu tissit o
- juhaaaaa
Nyt ne faktat selville ennenku puhutaan paskaa! Kovan rääkin jälkeen pitää juurikin saada niitä nopeita hiilareita joista saat ENERGIAA! Toisekseen ei niissä palautusjuomissa ole sokereita juurikaan.. urheilujuomat sitten erikseen
- palkkaripäivätohi
Ongelmasi tuntuu olevan että sinulla ei ole tarpeeksi taukopäiviä viikossa ja kroppasi ei kerkiä palautumaan. Palatusjuomat voisit korvata ihan normaali ruualla ja suosittelen tutustumaan mitä treenaajan olisi hyvä syödä. Nykytutkimusten valossa palautusjuomat ovat vähän huuhaata.
- Parhaiten tehoaa
Kun ne palauttaa takaisin kauppaan.
Palautusjuomat on täynnään kaikenlaista lisä ja säilöntäainetta,täysin turhia ja sen lisäksi haitallisia. - simo siis
Harrastat SIIS?
- aloittaja siis
Harrastan siis.
Ikää on siis.
Toivoisin siis. - teukka siis
aloittaja siis kirjoitti:
Harrastan siis.
Ikää on siis.
Toivoisin siis.Pyöräiletkin siin?
- teukka siis
teukka siis kirjoitti:
Pyöräiletkin siin?
Pyöräiletkin siis?
- aloittaja siis
teukka siis kirjoitti:
Pyöräiletkin siis?
Pyöräilen siis.
- viisaasti treenaten
Asia, joka sun tarvii näistä palkkareista tietää on se, että salitreenin jälkeen tarvitset ennen kaikkea proteiinia, mutta myös jonkin verran hiilihydraatteja. Kun poljet salitreenin jälkeen myös pyörää, niin noita hiilihydraatteja pitää myös sisällyttää palkkariin.
Salitreenillä saat lihasten proteiinisynteesiä kiihtymään useiksi päiviksi. Se tarkoittaa käytännössä myös sitä, että tarvitset proteiinia silloin normaalia enemmän. Tyhjästä on paha nyhjästä. Jos et tarjoa proteiinia ravinnosta, kroppa purkaa tarvitsemansa aminohapot lihaksista.
Mutta myös energiaa pitää saada normaalia enemmän, jotta kasvat. Terveellisiä ravintorasvoja kalasta ja rypsistä (kylmäpuristettu ja tavallinen), oliiviöljyä ja tilkka voita ajaa asian. Aerobista liikuntaa on syytä vähentää silloin, kun tavoittelee isompia lihaksia ja voimaa.
Syö ennen salille lähtöä vaikkapa pari-kolme banaania ja proteiinipitoinen lisuke (esim. puolipurkkia raejuustoa, rahkaa tms.)
Palkkariin voit laittaa vaikkapa 1 dl heraproteiinia, marjoja banaani ja vettä 4-5 dl. Sitten tehosekottimeen ja juoma on valmis. Voit tehä tuon jo purkkiin valmiiksi niin voit juoda sen heti salilla treenin jälkeen. Jos treeni on tavallista pidempi lisää palkkarin energiapitoisuutta maltodekstriini-hiilihydraattijauheella, jota saat marketista tai luontaistuotekaupoista.- oma valinta
Noilla syönti ohjeilla saadaan kovatreenaminen menemään suurilta osin hukkaan kun lhakset ei saa happea.
- Timo "Juti" Jutila
Kyllä ovat. Palautusjuomat parantavat siemensyöksyä huomattavasti.
- Juhaaaaa
Palautusjuomalla estetään lihaskatabolian alkaminen.. ja tosiaan se olisi tarkoitus juoda heti treenin jälkeen! Paras on sellainen jossa 50/50 hiilarit ja proteiinit!
- keiyo1
Suosittelen vierailemaan sivulla WWW.PAKKOTOISTO.FI. Sieltä löydät varmasti hyödylliset vastaukset kysymyksiisi ja vähänenemmänkin treenailun saralta. Tää ei ehkä oo oikee foorumi, jos aioit saada hyödyllisen vastauksen
- keiyo1
korjaus.. se on siis www.pakkotoisto.com
- kaikkea sitä
Näitä testattin kerran ja sokerivesi oli tehokkain.
Sama juttu kuin ruuansulatus jokurtti, mikä vitsi ihan kuin ruuansulatus ei toimisi ilman , toiminut jo 5 miljoonaa vuotta.Harhaan johtavaa mainontaa. - nuori1
Hei! Minä en usko mihin palatusjuomia. Juon aina vaan pelkkä vettä hanasta, ei maksaa mitään ja on tervellistä!
- Maitoa naamaan
Vähärasvaista maitoa (ei rasvatonta) 0.5 - 1 L treenien jälkeen ja saat kaikki mitä tarvitset. Säästyt ylimääräiseltä sokerilta lisäaineilta jne. ja rahaakin säästyy.
Jos et usko niin etsi joku luotettava sivu jossa on kerrottu mitä kaikkea maidossa on (purkin kyljessä ei läheskään kaikkia ole mainittu, puuttuu 10-20 ainetta ainakin) ja mitäne aineet tekee. Vertaa sen jälkeen palautusjuoman sisältöön mikä on suurimmaksi osaksi sokeria ja vettä. - propsit
Ei muuta kuin kunnon venyttely ja lepopäiviä väliin, että ehtii elimistö palautua. Normaali ruokaa sen lisäksi niin ei tarvi noita lisäainehöpötyksien kanssa leikkiä.
- kunto korkealla
Lopettakaa salilla käynti. Koneiden kanssa vääntely hikisessä ympäristössä pilaa terveyden. Ulos hiihtämään ja juoksemaan!
- perse7
homot
- kerkkiimni
kyllä ne juomat auttaa palautumaan jos treenaa enemmän mutta ei ne mitää taikajuomia ole että et tuntis kipua seuraavana päivänä
- Sande10
Laita veden joukkoon pieni tilkka Hunaja-omenaviinietikkaa, juo se treenin jälkeen.
- Ylermi_setä
Pirtu puolukkamehulla on paras palautusjuoma.
- pirkkaamehua
siis palautusjuoman vaikutus on periaatteessa samaa luokkaa kuin pääministerin puheet,ei mitäään ideaa paras ja edullisin vaihtoehto on se että ostat vaikkapa kaupasta mustaviini marjamehua ja veden kanssa sitten sekoitat sen,vaikutus on jopa tehokkaampi minulla on asiasta kokemusta 8 vuoden ajalta
- TOTUUSnopeistaHIILAR
Pääasia on että nauttii ainakin proteiinia treeniä ennen ja jälkeen. Hiilarit voi ottaa sapuskan muodossa kotona. Mikään tutkimus tähän vuoteen mennessä ei tue nopeiden hiilareiden käyttöä palautusjuomassa. Proteiinisynteesi ei voimistu, proteiinien hajoitus ei muutu miksikään, glykogeenivarastot täyttyvät yhtälailla vaikka kaurahiutaleita tai riisiä lihan kanssa syömällä tunnin päästä kotona treenistä. Tämä on tutkittua tietoa ei mutua. Ainoastaan laihoille kavereille ketkä eivät saa tarpeeksi ruokaa alas voisin suositella alkuun maltodekstriiniä/dekstroosia heran kanssa ja näin olen tehnytkin valmennettavien kanssa. Kaloreiden saanti on kuitenkin se tärkein juttu jos haluaa tuloksia!
Ostakaa siis laadukasta heraproteiinia ja loput rahat ruokaan, laadukkaaseen monivitamiiniin, D&C-vitamiinit sekä Omega3 kalaöljykapselit. Jos haluaa voimaa ja lihasta, niin kreatiinimonohydraatti palkkariin mukaan, tämäkään ei tarvitse hiilareita imeytyäkseen. Kaikki muu on enemmän tai vähemmän rahan haaskausta.
George Farah sanoo videolla että nopeat hiilarit ei sovi palkkariin. Tämä kaveri valmentaa maailman toiseksi parhainta kehonrakentajaa joka on vierellä. Jos ei tätä usko, niin ketä uskoo? http://www.pakkotoisto.com/content/2524-kai-greene.html
Terveisin F.A.F Personal Trainer M38
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
R.I.P Marko lämsä
Luin just netistä suru uutisen että tangokuningas Marko Lämsä On menehtynyt viikonloppuna Tampereella. Niin nuorikin vi624392Vappu terveiset kaivatullesi
otetaan vappu terveisiä vastaan tähän ketjuun kaivatullesi !!! 🍾🥂🎉🌻🔥🧡🧡1551833Tangokuningas Marko Lämsä, 47, on kuollut
Taas yksi melko nuori artisti lopetti lauleskelut lopullisesti. https://www.is.fi/viihde/art-2000011200979.html141553Puskaradio huutaa
Nuori tyttö oli laittanut päivityksen että pitämällä joku itsensäpaljastaja. Kuka tämä on? Varoittakaa lapsia !401331Miksi aina vain seksiä?
Kertokaas nyt mulle, että onko tämä joku normojen ihan oma juttu, että seksiä pitää pohtia joka välissä, siitä pitää jau1681093- 58939
- 79925
Martinalta vakava ulostulo
Seiska: Martinalta vakava ulostulo. Olipa raflaava otsikko mustalla pohjalla.170855Hei rakas A,
olinko silloin julma sinua kohtaan? Jos, niin anna anteeksi, yritin vain toimia oikein. Olen pahoillani, edelleenkin, en54821- 39791