Olen 15 vuotias poika ja olen 180cm pitkä ja painan 60kg. Olen lukenut kaikkialta että jos käy aamulenkillä ennen aamupalaa pääsee pömppömahasta eroon joten kuinka pitkä aamulenkin pitäisi olla? Pitääkö lenkki vetää rauhallisesti hölkkäämällä vai juoksemalla? Kannattaako juoda nestettä lenkin aikana? Kuinka pitkän ajan päästä lenkistä voin syödä aamupalaa? Nopeita vastauksia kiitos. :)
Aamulenkki
runnn
7255
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tarpeeksi nopeaa vastausta ei tullut joten menin syömään aamupalan ja pömppömaha vaan kasvaa.
Pääset pömppömahasta kun et syö liikaa ja lenkin jälkeen reenaat vatsalihaksiasi.
Taidat olla juri ja juuri normaalipainoinen. Pömppis lähtee sillä kun oikeasti syöt vähän enemmän jolloin leveyttä tulee muuallekin kun mahan alueelle. Nyt kun olet melko hoikassa kunnossa (oletettavasti) sun elimistö käyttää ravinnosta saatavan energian peruselintoimintoihin ja näin ollen ravintoaineet siirtyy suoraan vatsasta käytttöön, eikä varastöidu lihas- tai rasvakudoksena elimistöösi. Jos siis söisit laadukkaasti ja vähän enemmän, ravinto ei pyörisi vain ruoansulatuskanavissa.
Jos lähdet lenkkeilemään liikaa, niin menetät viimeisetkin lihakset. Suosittelen pikemminkin syvien vatsalihasten harjoitteita.
Syön kyllä monipuolisesti ja aina niin paljon kunnes ei enää jaksa syödä yhtään enempää mutta siitä huolimatta paino ei nouse yhtään ja pömppömaha tosiaan vain kasvaa. Muuten olen kyllä hoikkaa joten voiko se olla niistä syvistä vatsalihasliikkeistä kiinni?
mäki teen silleen et ennen aamupalaa joskus käyn lenkillä ns rasvanpolttolenkillä. kestää noin 20 min en enempää juokse kun oon itekki 15 :D mut ku lenkiltä tuun nii syön kyllä melkein heti perää aamupalaa ei kai siinä mitää taukoo pidä pitää, ehkä ? en siis itekkää mikää läski eikä mahaakaa oo mut kuitenki aina välillä kiva tehä lenkki ;)
ja tohon että pitäiskö juosta vai hölkätä nii se kai riippuu omasta kunnosta ja halusta. ite hölkkään ja vettä juon aina lasillisen ennen lenkkiä ja lenkin jälkee vähän enemmän :) ja eikä se lenkki ennen aamupalaa auta vaan ja ainoastaan siihen mahaa, vaa kaikkialle muuallekki,ehkä enemmänki jalkalihakset paranee juoksussa mutta jos mahasta haluu eroo nii kannattaa ettiä netistä lihastreeni liikkeitä jne. oon kuullu että perinteiset´´ vatsarutistukset ei oikeen auta muuta kun syviävatsalihaksia. nii ja myös se että juo tarpeeks vettä estää turvotusta ;D
Kun meitsi aloitti maratonharjoittelun niin mulle kerrottiin, että viikonlopun pitkät lenkit voi juosta niin, että lähtee matkaan tyhjällä tai lähes tyhjällä vatsalla.
Saatoin juoda lasin maitoa tai syödä pienen leivänpalan tms.
Mulla putosi paino ekan 6kk:n aikana noin 8kg. Kokonaistreeni oli jotain 50-70km viikossa. Siinä se vatsakin sitten pieneni.