Aloitin vuoden alusta kuntosalilla käynnin. Tähän asti olen harrastanut vain aerobista liikuntaa ja sitäkin yleensä n. 2 krt viikossa. Nyt aloitin kuntosalin vaihtelun ja aikataulurajoitusten vuoksi. Tarkoitus olisi urheilla yhteensä 3-4 krt viikossa.
Ajattelin aloittaa tällaisella setillä että 3kertaa viikossa kuntosali ja kerran viikossa aerobista liikuntaa. Tarkoituksena on kuntoilu, ja siinä sivussa perinteinen kiinteytyminen ja mielellään 3-5 kg pudotus. Mutta peruskunto ja lihasvoimien ylläpito on tärkeintä.
Miten nämä kannataisi jaksottaa? Jos panostan ensin kuntosaliin ja kerta viikossa aerobista vai 2 kertaa molempia ? Ja jos on yksi aerobinen päivä niin kannaisiko se sijoittaa kuntasalia edeltävään vai jälkeiseen päivään? Vai onko sillä merkitystä?
Olen myös muuttanut ruokavaliota proteiinipainotteiseen ja koetan karsia valkoisia jauhoja, sokereita yms. minimiin ja muutenkin pitää ruokailun säännöllisenä:
-aamulla kaurapuuro, marjoja, raejuustoa
-lounas (työpaikkaruokailu)
-välipala (banaani)
-treenit
-päivällinen (lautasellinen täysjyvä pastaa, vihanneksia, lihaa)
-iltapala, rahkaa&marjoja
Tuleeko ruokavaliossa huomioida jotain välipäivinä tai aerobisina päivinä?
Ajattelin aloittaa tällaisella setillä että 3kertaa viikossa kuntosali ja kerran viikossa aerobista liikuntaa. Tarkoituksena on kuntoilu, ja siinä sivussa perinteinen kiinteytyminen ja mielellään 3-5 kg pudotus. Mutta peruskunto ja lihasvoimien ylläpito on tärkeintä.
Miten nämä kannataisi jaksottaa? Jos panostan ensin kuntosaliin ja kerta viikossa aerobista vai 2 kertaa molempia ? Ja jos on yksi aerobinen päivä niin kannaisiko se sijoittaa kuntasalia edeltävään vai jälkeiseen päivään? Vai onko sillä merkitystä?
Olen myös muuttanut ruokavaliota proteiinipainotteiseen ja koetan karsia valkoisia jauhoja, sokereita yms. minimiin ja muutenkin pitää ruokailun säännöllisenä:
-aamulla kaurapuuro, marjoja, raejuustoa
-lounas (työpaikkaruokailu)
-välipala (banaani)
-treenit
-päivällinen (lautasellinen täysjyvä pastaa, vihanneksia, lihaa)
-iltapala, rahkaa&marjoja
Tuleeko ruokavaliossa huomioida jotain välipäivinä tai aerobisina päivinä?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Jos tarkoituksena on laihtua, niin kannattaa keskittyä aerobiseen liikuntaan ja ruokavalioon. Kuntosalitreenaus ei kuluta kaloreita läheskään yhtä hyvin kuin aerobinen liikunta, joten siitä ei ole juuri apua laihtumisessa. Toki jonkinlainen salilla käyntikin on hyväksi, jotta laihduttaessa ei häviä lihakset kokonaan eli saa ylläpidettyä jo olemassa olevia lihaksia. Salilla kannattaa tehdä yksijakoisella ohjelmalla jos ei kovin montaa kertaa viikossa treenaa.
Mites päivät vois ihanteellisesti jakaa? Tietysti jonkun kevyemmän jumpan päälle voi kai vetästä salinki?
Kannattaa huolehtia siitä, että lihakset saavat myös riittävästi lepoa ja kerkeävät palautua. Kevyehkön jumpan jälkeen voi ihan hyvin käydä salillakin, jos energiaa riittää. Jumpasta riippuen siinähän voi saada hyvän lämmittelynkin samalla salia varten.
Yksijakoisella ohjelmalla kannattaa treenata salilla korkeintaan joka toinen päivä, ja suosittelen pitämään ainakin kerran viikossa kokonaan lepopäivän, jolloin ei ole mitään rankkaa jumppaakaan. Mutta kyllä sen jokainen itse parhaiten huomaa, että kuinka paljon pystyy treenaamaan.
Ei se laihtuminen ole mikään ykkösmotiivi, mutta kuntosali 3 kertaa viikossa korkeintaan ylläpitää lihaksia ja muuta ei tapahdu?
No pitääpä miettiä sitten vähän uudelleen...siellä salilla aloin jo käymään joten en viitsi heti lopettaa.
no kyllä aloittelijalla varmasti tapahtuu kehitystäkin kolme kertaa viikossa treenaamisella, kunhan vain treenaa kunnolla ja syö oikein. paljon proteiinia ja pluskalorit.
Olen kyllä ns aloittelija siiinä touhussa. Edellisistä käynneistä n.10 v :)
Laiskan yhdistelmä.
Käyn salilla 6krt/viikko.
Normaalien alku- ja loppuverryttelyjen lisäksi teen pienten lihasryhmien päivinä, 3krt/viikko, aerobisia jumputuksia 45 - 60min.
Syketaso 120 - 140, joskus maksimin tuntumaan.
Lihaskuntotreeneissä sovitan palautukset siten, että aloittaessani uutta sarjaa on sykkeeni 110 - 120.
Kokonaisuudessaan salilla menee viikossa noin 10h.
Hei
tuolla on vinkkejä aiheesta
http://www.kolumbus.fi/kuntosali_ja_ruokavalio/
itse löysin onnen sieltä