Mietin tässä että olenko ymmärtänyt asian nyt ihan oikein:
Jos viikossa haluaa laihtua 1 kilon on liikuttava 9000kcl
Joten päivässä se on noin 1300kcl
Jos peruskulutus on 2000kcl per päivä
Ja syö 1000kcl per päivä
Ja loput 300 kcl pitää liikkua.
Ja kalorivaje on silloin -1300kcl päivä ja joka päivä tämä on siis se -1kilo per viikko?
Olen 21-vuotias tyttö ja laihdutan ylipainoani salilla.
Jos viikossa haluaa laihtua 1 kilon on liikuttava 9000kcl
Joten päivässä se on noin 1300kcl
Jos peruskulutus on 2000kcl per päivä
Ja syö 1000kcl per päivä
Ja loput 300 kcl pitää liikkua.
Ja kalorivaje on silloin -1300kcl päivä ja joka päivä tämä on siis se -1kilo per viikko?
Olen 21-vuotias tyttö ja laihdutan ylipainoani salilla.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kehon rasvakudoksessa on muutakin kuin pelkkää rasvaa, joten myös energiaa on vähemmän kuin kilossa rasvaa. Yleensä sille mainitaan energiapitoisuudeksi noin 7000kcal/kg. Eli ihan noin paljon ei siis tarvi olla miinuksilla. Suosittelisin lähtemään liikkeelle n. -500kcal/päivä ja tarkkailemaan tilannetta. Säädä sit haluamaasi suuntaan kun näet miten paino lähtee putoamaan. Ensin lähtee yleensä nestettä, joten ei kannata huolestua vaikka painon lasku hidastuukin alkurysäyksen jälkeen.
Jos alat kuntoilemaan, etkä muuta ruokavaliotasi, niin laihdut vuodessa keskimäärin vajaan neljä kiloa.
Tämä johtuu kehon kyvystä käyttää energiaa tuhlaavasti tai säästeliäästi.