Eli olen 21-vuotias nainen, varmaan musta voi käyttää sanaa "laihaläski". Mitat siis 169/53. Tarkoituksena ei ole laihtua, jos nyt pari kiloa tippuu aluksi, niin eiköhän se tasaannu jos sitä lihasta alkais saamaan. Olen joskus paljonkin käynyt salilla, mutta nyt opiskelijabudjetti huutaa joskus halleluujaa 50-70e kuukausimaksuista salille. Olenkin alkanut harrastamaan juoksua, ja näin aluksi olen asettanut itselleni tavoitteen, että kävisin pari kertaa viikossa 30min hölkkälenkillä. Kotona teen vatsoja pari kertaa viikossa. Kotoa löytyy poikaystävän 16kg kahvakuula, joka on vähän liian painava mulle, mutta pystyn tekemään pieniä sarjoja sillä. Jos ostaisin vaikka 10kg käsipainot, voisin aika hyvin treenata jo yläkroppaa. Kysynkin nyt, onko jotain hyviä kotiohjelmia, joiden kanssa saisi tuloksia. Vai onko sali ainoa keino? Onko juokseminen ja portaiden kävely (asutaan 3. kerroksessa ja kuljen portaat muutaman kerran päivässä) tarpeeksi hyvä treeni jaloille?
Sitten se ruokavalio. Olen huono syömään päivällä, aamulla en pysty syömään ja päivällä en ehdi muuta kuin hedelmiä välipalaksi. Ensimmäisen kerran syön iltapäivällä kun tulen kotiin. Joko napostelen kaapit tyhjiksi ennen päivällistä tai sitten syön heti päivällisen. Illalla napostelen ja syön rahkaa-jogurtti-pähkinä comboa. Herkuttelen aika usein, ehkä 3 kertaa viikossa. Sillon syön vaikka 100g sipsejä ja 200g karkkia. En tietty joka kerta ihan noin paljoa syö. Joskus taas syön enemmän. Herkkuja vedän kuitenkin suhteessa paljon. Jos jollain on aikaa ja halua nyt kirjoittaa tähän mulle suuntaa antava ruokavalio, niin olisin ikionnellinen. Itse en näistä jutuista ymmärrä, enkä osaa sellaista laatia. Ruokavaliossa pitäisi vaan ottaa huomioon mut kiireiset päivät, niin ettei isoja ruokia olisi ennen iltapäivää.
Kerrataan vielä tavoitteet: Timmimmäksi on kova halu. Vyötäröltä, käsistä ja reisiltä senttejä pois. Mutta lihasta tilalle. Paino ei saa tippua kuin max. pari kg. Aluksi voi tippua, jos läskiä häviää eikä lihasta ole tullut, mutta kevätkesällä olis kiva jos olis jo vähän lihaksia :)
Sitten se ruokavalio. Olen huono syömään päivällä, aamulla en pysty syömään ja päivällä en ehdi muuta kuin hedelmiä välipalaksi. Ensimmäisen kerran syön iltapäivällä kun tulen kotiin. Joko napostelen kaapit tyhjiksi ennen päivällistä tai sitten syön heti päivällisen. Illalla napostelen ja syön rahkaa-jogurtti-pähkinä comboa. Herkuttelen aika usein, ehkä 3 kertaa viikossa. Sillon syön vaikka 100g sipsejä ja 200g karkkia. En tietty joka kerta ihan noin paljoa syö. Joskus taas syön enemmän. Herkkuja vedän kuitenkin suhteessa paljon. Jos jollain on aikaa ja halua nyt kirjoittaa tähän mulle suuntaa antava ruokavalio, niin olisin ikionnellinen. Itse en näistä jutuista ymmärrä, enkä osaa sellaista laatia. Ruokavaliossa pitäisi vaan ottaa huomioon mut kiireiset päivät, niin ettei isoja ruokia olisi ennen iltapäivää.
Kerrataan vielä tavoitteet: Timmimmäksi on kova halu. Vyötäröltä, käsistä ja reisiltä senttejä pois. Mutta lihasta tilalle. Paino ei saa tippua kuin max. pari kg. Aluksi voi tippua, jos läskiä häviää eikä lihasta ole tullut, mutta kevätkesällä olis kiva jos olis jo vähän lihaksia :)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Tässä on ainakin käsipainoliikkeitä
http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/index.html
http://www.youtube.com/watch?v=ZzA-SMtXD7w
http://www.youtube.com/user/charliejames1975?feature=watch
Tuolta löytyy kotijumpat joka lähtöön!
Syö puhtaita hiilareita säästeliäästi, mutta syö kuin hullu prodea ja hyviä rasvoja.
Kyllähän tuollaisilla painoilla alkuun pääsee, mutta aika nopeasti alat tarvita lisää painoa. Jos kotona ei ole tarpeeksi tilaa välineille, on sali ainoa keino saada lihas kasvamaan. Jalkalihaksiin tuollaiset painot ei kyllä riitä edes aloittelijalle. Juokseminen ja portaiden kävely ei kasvata jalkalihaksia.
Kuntien saleille pääsee yleensä aika paljon halvemmalla kuin noille kaupallisille saleille, joten kannattaa harkita sitä vaihtoehtoa, vaikka puitteet ei yleensä olekaan yhtä hienot.
Kiitos linkeistä! :)
En tiedä ajattelenko jotenki vanhanaikasesti, mutta en jalkalihaksia haluiskaa kasvattaa, pikemminkin tykkään enemmän juoksijan jaloista. Ei musta mitää bodaria tuu, mutta yläkroppa on aika luikero, niin siksi olen ainaki aluksi kiinnostunut vahvistamaan sitä. Eikä kroppa tietenkää saa olla epätasapainossa, mutta ajattelin että nuo juoksulenkit rasittais jalkoja ja antais niillekki hommia. Yläkropalle taas treeniä, kun lenkki ei paljoa haukkariin vaikuta.
Osaako kukaan sanoa mitään tarkempaa ruokaohjeita? Vaikka joku kertoa omansa? :)
Juoksemalla ei jalat vahvistu vaan voimahatjoittelulla. Sitä voimaharjoittelua tekee myös oikeat juoksiat. Ainoastaan nämä juoksukouluja käyvät luuserinylkyttäjät, siis hölkkääjät jotka eivät pärjää, jättävät voimaharjoittelun tekemättä.
Ihmisen paino on liikkuessa aina jalkojen päällä joten niiden, kuten keskivartalon, pitää vahvistua vähintään samaan tahtiin kun yläkroppaan tulee painoa. Oli se paino sitten fläsää tai sitä ittiään.
Huippubodarin jalkojen saaminen ei muuten onnistu millään 3-4 kertaa viikossä salilla jumppaamalla, eikä kovemmallakaan työllä muutamassa vuodessa. Ei edes lääkkeitä apuna käyttäen, joten turha pelko sulla sen suhtern.
Riippuu kyllä aika paljon matkasta, jota juostaan. Harvoin näkee maratoonareilla kovin suuria jalkalihaksia ja syyn siihen ymmärtää varmaan jokainen.
Jos pidät kestävyysjuoksijoita "luuserinylkyttäjinä" niin ihan vain rohkeasti kokeilemaan. Nuo kun aika vähän harrastavat kuntosalia verrattuna juoksuharjoitteluun.
Se ettei ole massiivisia jalkalihaksia ei suinkaan tarkoita että voimaharjoittelu olisi jätetty pois ohjelmistosta. Luonnollisesti maratoonarin voimaharjoittelu on erilaista, mitä pikamatkojen juoksijalla. Lukuunottamatta näitä luuserinylkyttäjiä, jotka uhraavat perheensä ja terveytensä kilometrien keräämiselle, ilman toivoakaan saada sellaisella harjoituksella minkääntason tuloksia. Ne on eri henkilöt jotka juoksee maratonin kilpaa kun luuserinylkyttäjä tavoittelee kolmentunnin alitusta, vaikka 3:30 on saavuttamatta.
Juu olen juossut ja juoksen edelleenkin.
Mark Rippetoe sanoo totuuden voimaharjoittelusta kestävyyslajeissa (tässä ei puhuta tosin hölkkääjistä vaan pyöräilijöistä) :D
http://www.youtube.com/watch?v=0iL7DdAKnAc
" Olen joskus paljonkin käynyt salilla, mutta nyt opiskelijabudjetti huutaa joskus halleluujaa 50-70e kuukausimaksuista salille."
-Onko pakko änkeä noille tekstiili/trendisaleille..?!
Saleja löytyy ihan 20-30€kk maksuilla ja ilman pitkäaikaista sitoutumista.
Järki käteen.
Olet turusta? Luetteleppa kaikki 20-30€/kk vudjettiin menevät salit kaupungista..
jyrkkälässä on sali johon 6kk kortti maksaa 60e. eli kk hinta tällöin 10e
Ruokavalio kuntoon. Aamulla pitää syödä, ja jokainen voi syödä, jos on pakko. Kehittymisen tärkein avain on kunnollinen aamupala, ravitseva lounas ja päivällinen sekä proteiinipainotteinen iltapala.