No,mites on mennyt toisiksi viimeinen viikko ennen starttia?Itse olen tällä viikolla juossut 7 km pururata kevyen,5 km maantie ennätykseni ja ajattelin tänään juosta kevyen 10 km.Arveluttaa tuo 5 km kova lenkki,oliko mitään hyötyä/haittaa?
Alkuviikosta oli vähän nuhainen olo,nyt olo terve.Ehtiihän tässä vielä sairastua:on kokemusta viime vuoden hcm:ää ennen.
Alkuviikosta oli vähän nuhainen olo,nyt olo terve.Ehtiihän tässä vielä sairastua:on kokemusta viime vuoden hcm:ää ennen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
ekaan marathon juoksuun on treenattu juoksijan ohjelmalla. tällä viikolla 3 lenkkiä. 27km ja pari 7 km palauttavaa kevyellä sykkeellä. periatteessa pitäis päästä alle 4 h aikaan mutta matkan kanssa täytyy olla nöyrä. 30 km muurilla pelottelevat.
käytätkö glukoosia lisä ravintona?
tsemppiä sulle.
Olen onnellinen jos pääsen maalin alle 5h ja saan mitalin käteen. Sunnuntaina juoksin 20 km, sen jälkeen en aio juosta, vaan tehdä kävelylenkkejä ja käyn uimassa. Hieman tuntuu omituiselta kun ei pääse lenkille kun on tottunut juoksemaan harva se päivä. Tanssitunnilla olin eilen ja nyt aion ottaa iisisti. Otan jalkakylvyn, venyttelen ja teen ranskalaisen manikyyrin (että ainakin kädet on kunnossa) kun maratonille ei kannata meikatakaan. ; )
Hiilihydraattien tyhjentäminen alkoi eilen, huomenna aloitan tankkauksen ja silloin aion myös kokeilla urheilujuomaa ja maistaa urheilugeeliä.
Käyn hakemassa kaupasta talkkia ja ompelen sisätaskun housuihin johon geelipussit mahtuvat.
Saa nähdä miltä eka maratooni tuntuu. Kunhan jaksan loppuun asti, olen tyytyväinen suoritukseeni!
Tärkeintä on että otat rauhallisesti etkä innostu "muiden mukana" liian kovaan aloitukseen. Aloita vaikka 4.50 vauhtia (6 min 52 s /km). Vauhtia on helppo seurata, kilometrit on merkitty. Sitten viimeisellä kympillä jos paukkuja riittää niin voit kiristää tahtia ja huomaat kuinka kävelijöitä tulee selkä edellä vastaan...
Lauantaina kannattaa syödä kunnon hiilihydraattipitoinen aamiainen ja nestetankkaus kannattaa lopettaa pari tuntia ennen ettei heti tule vessahätää :) Ja jokaisella juottopaikalla kannattaa juoda. Alussa ne ovat ruuhkaisia mutta niin kiire ei ole etteikö ehtisi!
Tietty tuska kuuluu maratonjuoksuun mutta voin sanoa että fiilis eka kertaa maaliin tullessa on mahtava, suorastaan liikuttava ! Sisulla siis loppuun asti !
Tsemppiä sulle ! nähdään reitillä ;)