Olen 24 vuotias nainen, pituus n. 173 cm ja paino hmmm en ole uskaltanut pitkään aikaan käydä vaa'alla mutta veikkaan vähän päälle 70 kiloa. Ongelmani on vatsanseudun pyöristyminen. Nuoremapana olin hyvin laiha, mutta parisuhteessa oltuani olen lihonnut reilu kymmenen kiloa ja kaikki ylimääräinen on jäänyt vatsaan, jonka takia sukulaiset ym ovat alkaneet kysellä olenko raskaana, mitä en siis ole. On aika loukkaavaa kun tullaan kyselemään monennella kuulla olen tai milloin on laskettu aika.
En ole ikinä ollut mikään liikunnan ylin ystävä. Uinti on ehkä ainut liikunnan muoto mitä voisin mielelläni harrastaa, mutta lenkkeily ei ole mielipuuhaani. Siksi kysynkin onko kenelläkään kokemusta laihtumisesta pelkällä ruokavaliomuutoksella. Jos on niin miten olette muuttaneet sitä? Olen aika perso herkuille ja en pysty lopettamaan kokonaan herkuttelua, vähentämään kyllä. Ehkä jos kerran viikkoon sallisi herkkupäivän?
En ole ikinä ollut mikään liikunnan ylin ystävä. Uinti on ehkä ainut liikunnan muoto mitä voisin mielelläni harrastaa, mutta lenkkeily ei ole mielipuuhaani. Siksi kysynkin onko kenelläkään kokemusta laihtumisesta pelkällä ruokavaliomuutoksella. Jos on niin miten olette muuttaneet sitä? Olen aika perso herkuille ja en pysty lopettamaan kokonaan herkuttelua, vähentämään kyllä. Ehkä jos kerran viikkoon sallisi herkkupäivän?
Vastaukset 35
Vanhimmat
On mahdollista.Itse olen laihduttanut/laihduttamassa pelkällä ruokavaliolla.Koska perusaineenvaihdunta on noin 1500 kcal vuorokaudessa ja haluan laihtua,niin syön alle 1000 kcal vuorokaudessa.Toki suosittelen liikuntaa.Mutta itse olen tähän mennessä laihduttanut lähes tulkoon pelkällä ruokavaliolla n.25 kiloa.Mutta jos haluat senttejä vyötäröltä niin suosittelen liikunta.Omalla kohdalla en tavoittele litteää vatsaa.
Miten voit neuvoa normaalipainoista syömään noin?????
Oli eri asia, kun itse olit kymmeniä kiloja liikalihava, kyllä silloin voi hetken jotakin pusseja vedelläkin.
Ap on normaalipainoinen, ja jos sellaisena aikoo pysyä, kannattaa tutkailla, josko joku liikunta sittenkin nykyään alkaisikin maistua.
Ja syödä hyvää ruokaa sopivia annoksia. Herkkuja kerran, pari viikossa. Sillä pysyy normaalipainoisena.
Ryhti vakuttaa myös vatsan pömpöttämiseen normaalipainoisena, siihen kannattaa panostaa ja liikunta sitä myös parantaa.
Mahdollista on, ja järkevämpää olisi ottaa liikunta mukaan. Sen ei tarvitse olla sitä pelleilyä, mitä realitysarjoissa näytetään, totuushan normitapauksessa on toinen. Ja sillä tavoin on paremmat edellytykset hyvälle tulokselle.
Eli ei tarvitse rehjustaa kieli vyön alla, vaan hoitaa homma ns. kotiin.
Ja uinti -- se on laihdutusliikunnaksi mitä loistavin ja oikein toteutettuna yksi kaikkein tehokkaimmista laihdutusliikuntamuodoista. Helposti tehokkaampi kuin satunnainen lenkkeily. 2 krt viikossa, reipas sessio kerrallaan, ota jokin tavoite, yritä saada siitä mahdollisimman paljon irti, omien rahkeiden mukaan. Muista palautumiset, kokoajan ei tarvitse raataa. Huomaat kyllä kuinka paljon nesteitä lähtee -- ja sehän kertoo jo paljon, että tuli jotain tehtyä.
Jos et syö herkkuja niin kyllä voit laihtua. Joku pizza tuo heti runsaasti kaloreita ja suklaalevy tuo tosi paljon kaloreita. Jos haluu laihtua niin pitää kuluttaa enemmän mitä syö. Normaalia ruokaa, paljon salaattia ja hedelmiä kun syö ja samalla vaikka kävelet tunnin päivässä tai käyt uimassa tunnin niin voit sä laihtua.
Ruuokavalio on kaikkein tärkein jos haluu laihtua.. silloin ei saa syödä mitään herrkuja.Jos kerran viikossa pidät herkuttelupäivän niin se voi tuhota sen laihiksen jos syöt paljon herkkuja. Sipsipussissa on heti 1600 kaloria samoin suklaalevyssä 1000 kaloria.yhdessä limsatölkissä on 10 tee lusikallista sokeria eli paljon kaloreita. Kannataa miettiä vaan et mitä syö jos haluu laihtua.
Kalorit todellakin kannattaa tiedostaa siinä mielessä, että mikä on roskaa ja mikä ei. On ruokia mitä voi syödä todella paljon ja sitten sellaista mömmöä, että sen syöminen on vähän sama kuin viiltelisi vatsaa partaterällä. Piileviä kaloripommeja on yllättävissä paikoissa. Mutta positiivinenkin puoli asiassa on: Vähäkalorisia sekä ravitsevia herkkuja löytyy myös yllättävistä paikoista ja niitä on paljon.
Lisät liikuntaa, syöt vähemmän kerrallaan, ja useamman kerran päivässä. Lisäksi yksi makeispäivä viikossa, koska karkkilakko ei oo mistään kotoisin kun johtaa lähes 100% retkahtamiseen.
http://pudotapainoasi.blogspot.com/
Liikunnan osuus painonpudotuksesta on hyvin pieni, tavallisesti enintään 20 prosenttia. Kaikki muu tulee ruokavaliosta. Ilman liikuntaakin on mahdollista laihtua hyvinkin. Liikunta tosin auttaa siinä, että suurempi osa putoavista kiloista lähtee rasvasta. Se taas saa ulkonäön hoikemman näköiseksi, rasvaton kudos kun menee pienempään tilaan. Voisi sanoa, että ravinnolla saadaan aikaan laihdutettu määrä, liikunnalla taas pudotettujen kilojen laatu.
kannattaa myös erottaa pari asiaa toisistaan.
On eri asia laihtua kolminumeroisita kiloista 30 kg ilman liikuntaa kuin normaalipainon sisällä (ALOITTAJA) 5 kg ilman liikuntaa.
Tottakai sairaalloisen lihava laihtuu ihan vaan katsomalla EDES VÄHÄN, mitä joka ikinen päivä suuhunsa lappaa.
Ja todellakin: minkä mallinen kroppa? ryhti? mielenterveys? liikunta vaikuttaa todella moneen asiaan.
Entäs jos ihan iisisti vaan? Kävely ei ole niin rankkaa ku lenkkeily ja voi samalla vaikka ite asiassa käyttää hyödyksi sen ajan jotain audiokirjaa kuunnellen tai audiokursseilla jotain kieliä opiskelee.. ite aikoinani olin kovin tykästynyt tähän keinoon. http://www.laihduta-helposti.net/laihdutus-kavellen/
Miksi kukaan haluaisi laihtua ilman liikuntaa ja hankkia ns. laihaläski kropan?
mun sisko on 13 ja painaa 116 kg miten se saisi painoa pois
Liikkumalla ja lopettamalla karkkien ja limsojen juominen
Kavely on laiskojen liikuntaa. Jos oikeesti haluu laihtua niin sitten juoksee. Kävelyllä laihtuu tosi hitaasti. Itse kävelen harvoin. Salilla poljen kuntopyörää tuhatta ja sataa. Kaloreja kuluu polkemalla moninkertaisesti nopeemmin kuin kävelemällä. Miksi tuhlaisin aikaa kävelyyn jos voin juosta ja saada nopeemmin tuloksia. Kävely on siis turhaa mut jos sulla on liikaa aikaa niin kävele toki
Osa normaalipainoista, laihoista tai lihavistakävelee myös siksi
että nauttii luonnossa liikkumisesta ja linnun laulusta, tykkää ottaa valokuvia kauniista maisemista tai vaikka kävyistä. Jutella ystävän kanssa, antaa koiran nuuhkia jänöjen jälkiä. Kuunnella tuulta ja meren aaltoja.
Kaikille liikunta ei ole SUORITUS.
ja sitten, usko tai älä: joidenkin polvet tai nilkat eivät kestä lenkkeilyn tai juoksun niihin tuomaa tärähdystä ja painoa, vaikka olisi normaalipainoinenkin.
Itseasiassa kävely on erittäin hyvää laihdutusliikuntaa. liikkumalla tunnissa kulutat: Tavallinen kävely 295 kcal, reipas kävelylenkki 332Kcal , hölkkä 443 kcal, maastojuoksu 663 kcal. Vertailun vuoksi vielä tunnin uinti 443 kcal.
Itse olen samanlainen, en pidä juoksemisesta, mutta kävelylenkit on kivoja. Kyllä suosittelen ainakin pari kertaa viikossa tunnin kävelylenkkiä. Reipas kävely parantaa keskivartalon hallintaa, joka näkyy parempana ryhtinä. Se taas suoraan vaikuttaa siihen, miten lihavalle näyttää.
joo joo. Mä kulutan kuntopyörällä tunnissa sen 800 kaloria. Kävelkää te vaan mä poljen ja laihdun nopeemmin. Laiskat kävelee kun eivät viitsi juosta tai polkea.
Heikkoitsetuntoiset ulisee ja pitää meteliä. Kävely ei ole yhtään sen huonompi liikuntamuoto kuin juoksu tai pyöräily. Itse pidän juoksusta, mutta meitä on moneen lähtöön. Musta on helkkarin hienoa, jos joku käy vaikka tunnin kävelyllä viisi kertaa viikossa. Jo se kertoo, että pitää huolen itsestään. Pitää tehdä sitä mikä itsestä tuntuu parhaimmalta. Pitää muistaa, että liikunnasta tulee myös nauttia!
Nojoo, mutta entäs kun ei pysty juokseen, edes hölkkäämään kun sattuu säärien etupuolelle ihan sairaasti. Yhtenä päivänä jos hölkkäät muutaman sata metriä, niin seuraavina päivinä ei taatusti kykene, on niin kipeet koivet. :(
Liikuntamuotoja löytyy lukuisia. Kannattaa etsiä omansa :)
Minäkään en voi juosta liikuntamielessä nyt. Muttei se todellakaan sitä tarkoita, ettenkö voisi tehdä aerobista liikuntaa tai kohottaa kuntoa.
Kuntopyörällä polkeminen ei satu jalkoihin ja siksi mä poljen mielummin kuin kävelen. Säästyy jalkoja ja lonkat ja polkemalla kaloreita kuluu triplasti enemmän. Kannattaa ainakin kokeilla.
Rakastu! Toimii.
Mulla myös ongelma, paino noussut mnia kiloja viimeisen parin kolmen kuukauden ajalla, kuulostaa vähäpätöiseltä mutta pituutta ei ole kuin 161cm niin siinä jo tuntuu pienikin nousu.
Olen siis marraskuusta asti syöny aika niukasti, aamulla muroja kulhollisen, töissä salaattia ja ehkä muutaman kananugetin tai nakin ja jukurtin, iltaisin en pahemmin mitään, korkeintaan yhden leivän jos oikein kova nälkä on ollut, silti paisun kui pullataikina,housut kinnaa, vatsa pömpöttää ja reidet ja takapuoli paisuu..
Mikään liikuntaintoinen en ole koskaan ollut,harvoin edes ehdin mitään harrastamaan,mutta silti painon kanssa taistelu on minulle outoa, ennen olen kyennyt syödä miten sattuu ja vähän mitä sattuu, joskus mässätty enemmän ja joskus vähemmän,silti ei ole painoa tullu kun korkeintaan pari kiloa jos on oikein mättäny kaikkea,ja sekin on normalisoitunu parissa päivässä kun mätöt jättäny pois.. Mikä ihme siis vaivaa ja mistä johtuu tällainen paisuminen??? Raskaana en ole.
Äyk... Noilla sörsseleillä kyllä mässäilyriski on lievästi sanottuna korkea. Ei ihme, että nesteet ailahtelee, kun joskus elimistö pakottaa sut syömään jotain että pysyt tolpillasi.
Aktiivisuutta lisää ja kannattaa myös etsiä sinulle sopiva, tasapainoinen sekä kylläiseksi tekevä ruokavalio. Liity vaikkapa ilmaiseen kiloklubiin. Nyt sinulla näyttäisi olevan lähinnä ei-täyttävää tahi korkeaenergiapitoista höttöruokaa ( sokerijuguttia, nakkeja, nuggetteja -- nämä nyt ovat joltiseenkin siedettäviä mutta paljon parempaakin sekä maittavampaa arkiruokaa löytyy ). Ja sen verran sinulla on pituutta, että unohda alle 1500kcal dieetit samantien.
No niinhän minäkin aikoinani uskoin, että ’syö vähemmän (kalorit) ja liiku enemmän’, mutta kiloja vain kertyi, vaikka oli kumijuustoja ja rasvattomia maitotuotteita ja muita kevyttuotteita. Lopulta 10 kg ylipainon masentamana päätin vielä kerran yrittää ja jätin hiilarit vähiin. Ruokajuomana ainoastaan vesi. Päiväni ruokalista tänään: herättyä 10 % jukurttia ja mustikoita ja kupillinen kermakahvia. Lounaalla/aamiaisella kaksi paistettua (voilla) kananmunaa, pari pekoninsiivua, raakamaitojuustoa ja salaattia (+juuresraasteita) oliiviöljyllä ja sitruunamehulla terästettynä. Päivällinen noin klo 19 jauhelihalla ja kasviksilla täytetyt paprikat uunissa (juustokuorrutuksella). Jälkiruokana ricotta-juustoa omien punaisten viinimarjojen kera. Vesi ruokajuomana Minulla kylläisyyden saavuttaminen oli avain laihtumiseen. Olin leipäfriikki, jolle leivästä luopuminen tuntui mahdottomalta. Mutta ruokaohjeita on netissäkin paljon, joten noudattaminen ei ole vaikeaa. Kahden kuukauden jälkeen painoni oli pudonnut 10 kg ja nyt olen ihannepainossani ja se on pysynyt siinä reilut kaksi vuotta. Ensimmäinen pysyvä tulos koskaan! Dieetit ovat pahoja dojoiluja. Kalorilaskenta joutaa romukoppaan, koska kylläisyys tulee muualta ja se on tärkeää. Omasta kropasta näkee tulokset varsin pian. Talvella kävelen säiden mukaan, muuten ajan kuntopyörällä intervalleja. Rehkiä ei tarvitse jos ei itse halua.
Niin siis tuo ruokamäärä on se mitä nykyään syön, ja silti paisun.. Ja salaatti on kuitenkin se mitä syön eniten, jos nugetteja tai nakkia otan niin määrä on se 3-6kpl. Nykyään en siis mässäile ja liiku en sen enempää kuin ennenkään..
Se että parissa kuukaudessa housujen tuumakoko on pari numeroa noussu vyötärön alueelta on aika hälyyttävää kun ruuan määrä vaan vähenee..
Nugetit varsinkin ja nakit on usein hiilaripommeja. Koko ajan tekee niiden jälkeen jotain mieli ja välipalat astuu kuvaan. Opettele hiilaripitoiset tuotteet googlaamalla ja saat kolmen aterian kokonaisuuksilla hyvää ruokaa ja ilman nälätunnetta. Ei ole vaikeaa, kunhan saat narun päästä kiinni...
Ei tämä nyt varmaan ruokavaliotasi kaada, mutta itse huomasin tässä joku aika, että yhdessä perusnakissa on noin 100kcal. Eli jos syöt niitä 6kpl, on siinä jo 600kcal. Eli eivät ole sitä kevyintä ruokaa...
Kevytnakissa voi olla vaikka 25 kcal. Mutta juju onkin siinä, että se nakki sisältää pelkästään turhia kaloreita. Sellaista schaissea ei kannata suuhunsa tunkea. Lue ens kerralla tuoteseloste, hyi h.... Varsinaista pullaa.
Myöskin nuggetit ja sokeroidut jogurtit ovat sitä sarjaa, että normaalipainoiset jättävät syömättä. Ennemmin maustamatonta rintafilettä ja rasvatonta ja makeuttamatonta jogurttia marjojen kanssa.
Murot samaa sarjaa. Sokeria ja todennäköisesti vehnäjauhosta leivottuja nappuloita. Aivan turhaa energiaa huonon hiilihydraatin muodossa. Kaurapuuroa tilalle.
Joka aterialle, myös välipaloille ja aamiaiselle TARPEEKSI proteiinia.
Olisi aika maanpäällinen helvetti, jos tarjolla olisi vain nakkeja sekä nugetteja ja jonkinverran salaattia sekä pari tomaattia terveellisyssrekvisiitaksi. Ja vielä "loistavampaa", mikäli "salaatti" olisi jotain kaupan perunasalaattia.... Aargh...
Valitettavan yleistä tosin. Ja sitten ihmetellään, jos ei "itsekuri" riitä... Ravintoa tarvitaan ja mikäli pääasiallisena ravinnonlähteenä on vain nakkien sekä nuggettien kaltaista moskaa, vaikkapa sipseillä sekä suklaalla höystettynä eikä saa edes liikkua niin menisi todella surkeasti.
Onneksi kaupasta sentään löytyy hyviä vaihtoehtoja noiden tilalle. Mutta makunsa kullakin, pitää löytää se oma vaihtoehto. Pelkkä raivoterveellinen ruokakaan ei ole hyväksi, vaan kultainen keskitie joka EI ole nakit sekä nuggetit.
Kroppa tarvitsee RAVINTOA, ei kaloreita.
Myös rasvavarastojen tyhjentäminen käy nopeammin ja terveellisemmin, kun koneistolla on oikeanlaista polttoainetta tähänkin toimintaan :)
nakit ja nugetit on kyllä tuotantoeläimille maanpäällinen helvetti.
Kerroin jo alla oman tarinani ja rohkaisen sinua yrittämään kaksi kuukautta. Varma tulos, jos et lepsuile. Mikä sinun herkkupäiväsi olisi? Et tarvitse niitä enää kun muutat ruokatottumuksesi ja olet kylläinen koko päivän kunnon ravinnolla. Minunkin pitää välillä muistuttaa illalla itseäni syömisestä, koska pidän kiinni 3 ateriasta. Välipalat pois ja vesi ruokajuomana (suodatettu vesi). 90 % suklaata nautin kermakahvin kanssa 1-2 palasta, jos jotain kuitenkin tekee mieli (silloin hiilarit on olleet runsaita). Katsele Finnellin sivuilta hiilarimääriä ja valitse sieltä vähähiilarisia. Jos haluat painoa pian pois, rajoita hiilarimäärä n.50-70 g/vrk, niin minä tein ja kahdessa kuukaudessa putosi 10 kg. Olen Sinun pituisesi nainen ja painan 10 kg arveltua painoasi vähemmän. Yritä' tosissaan, älä lipsu. Luonnonrasvat käyttöön, margariinit ja sokerit roskikseen. Autan kyllä koko ajan jos tarviit ja seurailisin mieleläni kehitystäsi. Tsemppiä!
olis kai hyvä ottaa itseä niskasta kiinni ja kokeilla annuj:n neuvoa..lisämainintana et ne mun murot on maissihiutaleita ja jugurtti sellaista missä ei ole lisättyä sokeria,ja salaatti on ihan salaattia,joko kaalipohjaista tai salaattipohjaista,ei siis mitää perunasalaattia. Mua vain mietityttää lähinnä tämä että mistä yhtäkkinen paisuminen johtuu kun oikeastaan mikään ei ole muuttunut elintavoissa..ja se kun ei tää turvotus ja paino putoa..
ikä ? aineenvaihdunta muuttuu 30
Yliherkkyydet?