terve! eli oon 17- vuotias mies ja oon käyny reilu vuodenpäivät säännöllisesti 4krt viikossa salilla. aattelin tässä alottaa treenaamaan mavea ja kyykkyä. olisko mitään vinkkiä että miten alottaa treenaamaan nuita kahta liikettä? tekniikkaa en osaa yhtään jne... entä millä painoilla kannattas ruveta alottelemaan ja sarjojen pituudet? jaloissa on jo valmiiksi voimaa,koska prässiä ja muita jalkaliikkeitä on tullu tehtyä. eikös ne kolme perus massaliikettä ole penkki,mave ja kyykky? penkkiä kyllä treenaan mutta nyt olis tarkotus ottaa nuo kaks muutaki liikettä treeniin mukaan :) kiitos vastauksista!
miten aloittaa reenaamaan kyykkyä ja mavea?
tietämätönaloittelia
9162
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Selkä suorassa ja polvet liikkuu siihensuuntaan mihin jalkaterät näyttää. Kyykyssä tanko selkään eikä niskaan. Älä käytä pehmusteita, vaikka alussa se tuntuisi mukavammalta, se tekee kuitenkin tangon epävakaaksi etkä saa tuntumaa hyvään kohtaan. Ensin pelkällä tangolla ja erittäin pienillä painoilla. Mallia on hyvä kattoa ensin juutuupista ja sitten salilla kokeneemmilta.
Eikun reenaan niin se oma hyvä tekniikka kyykätä ja nostaa löytyy
Moro,
Lopeta tuo pelleily, älä treenaa jalkoja ollenkaan kyllä luit oikein. Jalkojen treenaus on yläkropan treenistä pois, joten sano ei jalkatreeneille.
Jos englanti sujuu, niin tässä hyvä video kyykkäämisestä http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao
Kiitos kaikille vastauksista ja neuvoista! Sinä joka sanoit että jalkatreeni on yläkropantreenistä pois? Eikö se melko hölmöltä näytä jos yläkroppa on massiivinen ja jalat tikut? Sitäpaitsi jalkatreeni tehostaa myös yläkropan kasvua ja treeniä... Eli taidan kumminki treenata niitä jalkoja :)
eiköhän tuo kirjoittaja ollut trolli..toivottavasti. surullisinta tässä ehkä kuitenkin on se, että tuollaisia ihmisiä, jotka treenaa pelkästään yläkroppaa, on oikeasti olemassa. ja kyllä, se näyttää aivan naurettavalta:D
Kannatta lukea sellainen kirja kuin: Mark Rippetoe, starting strength. Kirjassa opetetaa hyvät perustekniikat kyykkyyn, maveen, penkkiin ja pariin muuhunkin..
Kirjassa perustellaan hyvin selkeästi miksi liikkeet pitää tehdä tietyllä tavalla, eikä vain käsketä matkimaan kuten aivoton apina... Lisäksi kirjassa hyvät ja havainnollistavat kuvat..
Kannattaa ja kannattaa. Mielestäni tekniikan oppii kyllä paremmin ihan vain katsomalla oikeaoppisia suorituksia ja katsomalla, että itse tekee samoin. Toki on hyvä tietää miksi tekniikka on juuri sellainen kuin se on, mutta se ei kuitenkaan ole kehityksen kannalta välttämätöntä.
Huomaa nyt kuitenkin että tuo voimapyllistys on vain yksi tapa kyykätä. Takakyykkyä voi tehdä myös high barina painonnostotyyliin ja etukyykkyäkään ei kannata unohtaa. Kannattaa vilkaista miten painonnostajat kyykkäävät. Esim. Youtubesta kanavat brozknows ja californiastregth
Toisten suorituksia seuraamalla saattaa joitakin vähäisiltä tuntuvia mutta tärkeitä asioita jäädä huomaamatta.
Esimerkiksi hengityksen rytmitys, pään asento ja katseen suunta, katseen kiintopiste, suorituksen liikenopeuden muutos liikkeen aikana ( kyykky ) jne.