Monesti näillä suoli24:senkin palstoilla näkee, että laihduttajia kannustetaan pitämään ns. mättöpäivä kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa, mutta mietin vain, että eikö sellainen päivä haittaa merkittävästi laihdutusurakkaa, koska jos vedät päivän aikana pizzan, karkkipussin, pari pullaa, jädeä ja limpparia päälle niin aivan helposti tulee sellaset reilu 3500 kaloria täyteen? Itsekin kun olen 160/65 mitoiltani, eli peruskalorikulutukseni on noin 1700 ja jos haluan laihtua terveesti ja hitaasti puoli kiloa viikossa niin viikossa kalorivajetta on synnyttävä 3500. Jos kuitenkin yhtenä päivänä viikossa vedän tuon 3500 (enemmänkin menisi, helposti).
Peruskulutkseni mukaan minun on syötävä 1700 x 7= 11 900 kaloria, mutta jos haluan puoli kiloa pois niin syön 1200 x 6= 7200 yksi päivä, jolloin syön mitä haluan 3500 niin viikon kalorisaldo on 10 700, jolloin vajetta on syntynyt surkeat 1200!
miten hitossa siis tällainen kerran viikossa "syön mitä haluan" voi avittaa laihdutusurakkaa, eihän tosta ole muuta kuin haittaa ja kituutat itteäs 6 päivänä viikossa ja palkinnoksi saat 100g laihtumisen/viikko, selittäkää joku, mitä järkeä tässä on?!
Peruskulutkseni mukaan minun on syötävä 1700 x 7= 11 900 kaloria, mutta jos haluan puoli kiloa pois niin syön 1200 x 6= 7200 yksi päivä, jolloin syön mitä haluan 3500 niin viikon kalorisaldo on 10 700, jolloin vajetta on syntynyt surkeat 1200!
miten hitossa siis tällainen kerran viikossa "syön mitä haluan" voi avittaa laihdutusurakkaa, eihän tosta ole muuta kuin haittaa ja kituutat itteäs 6 päivänä viikossa ja palkinnoksi saat 100g laihtumisen/viikko, selittäkää joku, mitä järkeä tässä on?!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Aamen. Minusta tuo kuulostaa nimenomaan siltä, että mistään todellisesta elintapojen muutoksesta ei ole tietoakaan. Itse asiassa kyseinen tapa haiskahtaa lähinnä orastavalta syömishäiriöltä.
jos laihtua haluaa,niin mitään mättöpäiviä ei ole.
Ei kerran viikossa mättöpäivän pitäminen kylläkään kuulu syömishäiriöisen ajatusmaailmaan. Nimimerkillä kokemusta on ja joka ikinen kalori tuli laskettua ja oli ns. "kiellettyjä ruokia" ja "sallittuja ruokia". Mättöpäivä joka ikinen viikko ei olisi tullut kysymykseenkään eikä ois tehny mielikään.
Heh, voi kuule, menepä vilkaisemaan keskusteluja noille syömishäiriöisten palstalle. Sieltäkin löytyy niitä, jotka selittelee itselleen ja muille, että mättöpäivä on tarpeen, että jaksaa laihduttaa kaiken muun ajan. Tämä pätee myös anorektikoihin, ja sitten on tietysti vielä bulimikot, bed-tapaukset ja bulimareksian sairastajat. Ei syömishäiriö ole yhtä kuin anoreksia, eikä edes anoreksia tarkoita samaa kuin syömättömyys.
Minä en varsinaista mättöpäivää ihan laihduttaessani pitänyt, mutta kylläkin usein viikonloppuna ns. "taukoa laihdutuksesta" . Eli söin joskus viikonloppuisin esim. sitä pitsaa ja otinpa pari siideriäkin päälle. Pyrin tällöinkin kohtuuteen. Esim. puoli pitsaa ja 2 siideriä, ettei menis sinä päivänä kun ehkä max 500 kaloria yli kulutuksen.
On eri asia sallia itselleen vaikka yhden "kunnollisen" jälkiruoan viikossa esimerkiksi jäätelö tai leivos kun syödä päivän aikana ne kaikki peräjälkeen. Ei tuollainen voikkaan laihduttaa ku syöt kahden kuukauden herkut yhdessä päivässä. Ja jos haluaa laihtua niin voi syödä alle 700 kal päivässä sun mitoilla terveellisesti jos haluu että tuloksiakin vielä näkyy.
No ei kai tuolla tavalla laihdukaan!
Kohtuus tuossakin, eli herkkua kerran viikossa, JOS TEKEE MIELI ja muuten kunnolliset ateriat sillon herkkupäivänäkin. Eli jos haluaa vedellä sitä suklaata, niin eka kunnon ruoka niinkun muinakin päivinä ja sitten sitä suklaata. Eihän siinä olekaan mitään järkeä että viikko kidutaan jollain heinillä ja mättöpäivänä vedetään aamusta asti jotain pizzaa ja karkkia ja juodaan pullotolkulla olutta, kun kerran viikossa on "sallittua".
Kuitenkin pyrkimys on pysyvään ruokavalion ja elämäntapojen muutokseen.
Eiköhän tuo mättöpäivä ole peruja tuolta kehonrakennuksen puolelta (kuten aika moni muukin huuhaa-juttu). Mutta kehonrakennuksessa se on kyllä ihan perusteltuakin. Kilpailujen lähestyessä kaloreita rajoitetaan rajusti ja hiilihydraatitkin jäävät melko vähäisiksi. Kehonrakentajat pitävät kisojen lähestyessä yleensä kerran viikossa ns. hiilihydraattipäivän, jossa kehoon tankataan hiilihydraatteja, että jaksaa vetää kovemmat treenit taas viikolla. Tällöin syödään paljon hiilihydraatteja ja karsitaan hieman rasvasta ja jopa proteiinista. Tämäkään ei siis ole mikään "syö niin paljon kuin jaksat pitsaa" -päivä, vaan sillä on ihan oikea fysiologinen tarkoitus. Tuolloin saatetaan syödä esim. 700-800g hiilihydraatteja, joista osa tulee esim. 2 desilitrasta jäätelöä, muutoin riisistä, pastasta, perunasta jne. Kokonaiskalorien jäädessä 4000-4500. Huomattavaa kuitenkin on, että kehonrakentajan keskikulutus päivässä saattaa olla 3500-5000, riippuen treeneistä ja tankkauksen hiilihydraatit täyttävät lähinnä viikolla tyhjentyneet lihasten hiilihydraattivarastot. Useimmat kehonrakentajat ottavat tuon "mättöpäivän" dietille mukaan vasta alle 10% rasvoissa.
Tavalliset laihduttajat ovat kuitenkin nyt saaneet päähänsä kopioida idean tästä "mättöpäivästä" ja sitten kerran viikossa vedetään ruokaa naamaan urku auki ja ihmetellään kun mitään ei tapahdu.
Ensinäkään, en kutsuisi sitä miksikään "mättöpäiväksi", koska sen psykologinen vaikutus on melko hämäävä. Ennemmin vaikka "vapaampi päivä". Tuollaisen päivän pitäminen voi olla ihan perusteltuakin normaalille laihduttajalle, mutta se ei ole mikään vapaan ahmimisen päivä. Silloin korvataan esimerkiksi yksi lämmin ateria MacDonalds aterialla ja illalla syödään pieni jäätelö. Tai kerran kuussa käydään pitsalla. Kenenkään laihdutus ei kaadu siihen, että JOSKUS syö jotain hyvää. Mutta sitä ei syödä kerralla paljon, eikä usein.
Keho ei mene mihinkään "jumiin" viikossa, kahdessa, eikä edes puolessa vuodessa normaalilla laihduttajalla, joka pitäisi jotenkin "herättää" jollain mielettömällä herkkujen mättämisellä.
Olen nyt ollut laihdutus kuurilla vuoden alusta ja käyttänyt herkupäivää tai kahta viikossa. Kalorit ovat olleet kiloklubin mukaan 514-1700 kcal ja painon pudotus on ollut vähintään kilo viikossa. (70.8 kg -> 66.0 kg)
Herkupäiviin on kuulunut ravintolailta kahdella ruokalajilla, juustolautasella ja viinillä, 2/3 pitsa, sushi-illallinen, karkkipussi.
Ainakin tässä vaiheessa herkkupäivä-systeemi on minulla on toiminut, sillä en haluaisikaan tiputtaa enempää kuin kilon viikossa.
Ei toi meikäläisen korvaan kuulosta enää edes laihdutukselta. Tosin onhan meissä eroja, jos olet aikaisemmin mättänyt vielä enemmän (eli about joka ikinen päivä on ollut herkkupäivä) niin tokihan sitä laihtuu, kun rajaa sen "vain" yhteen tai kahteen(!) päivään. Vaikea kuvitella, että tuollaisella hedonismilla onnistuisi laihduttamaan kuitenkaan normaalipainon sisällä.
Täytyy myöntää, että elintapani ovat olleet aika retuperällä viimeiset vuodet. Pituutta löytyy 164 cm, joten olen normaalipainon ylärajalla (BMI 24.5), mutta rasvaprosenttini on >30%.
Etsin parhaillani itselle sopivaa rytmiä. Itselleni toimii ainakin toistaiseksi se, että "normipäivinä" pidän kalorit alle 1000 kcal, ja herkkupäivinä 1500-1700 kcal.
Liikuntaa harrastan viikossa 1 pump, 1 spinning, 1 sähly, 1 venyttely tunti.
Niinkauan kuin tämä riittää 1 kg/viikko tahtiin, niin näin aion jatkaa. 60kg rajapyykin jälkeen tavoitteena on enää 0,5kg/viikko.