mulla on ihan surkeet jalkalihakset, jos yritän tehä vuorokyykkyjä niin heti alkaa sattuu ku lihakset on niin surkeet. tykkään kuitenki juosta niiin kehittääkö se samanlai lihaksia niinku tuo vuorokyykky? :D mielummin juoksen ku teen nuita kykkyjä. joo saa nauraa :D
vahvistaako juoksu jalkalihaksia?
gddfggd
5802
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Lähestulkoon pelkkää juoksua ja hiihtoa yli 10 vuotta melko kovalla teholla, ja tuollainen on jalkojen kunto. Kestävyysjuoksu on hyvä laji jaloille.
http://i.imgur.com/JQdFD.jpg
Jätkä alastonkuvia tänne laittelee!! :D ....ootko kenties myös jollekkin senssipalstalle laittanu???
Täytyy todeta, että hyvä kroppa, kelpaa kyllä esitelläkkin, vaikka hetero olenkin!
Aloittaja ei tainnut kysellä homokuvia, tai ylipäätänsä miltä jalat näyttää vaan on huolissaan heikoista jalkavoimistaan.
Juoksu ei ole voimalaji, eikä varsinaisesti kehitä voimaa edes jaloissa. Pitkät lenkit enemmän syö sitä voimaa jaloista, mutta esimerkiksi intervallijuoksut kovahkoon ylämäkeen, portaisiin jne vahvistaa jonkin verran.
Pääsääntöisesti juoksian tulee harjoittaa voimaa erillisillä harjoituksilla sillä sopivasta voimaharjoittelusta on paljon hyötyä juoksuun. Askelkyykyt, takakyykky, penkille nousut lisäpainoilla, tasajalkahypyt on hyviä juoksian voimaliikkeitä jaloille ja rinnalleveto työntö yleisvoimaliikkeenä. Näissä liikkeissä ei juoksian kannata panostaa isoihin rautoihin eikä ylipitkiin sarjoihin, vaan tasapainoiseen räjähtävään suoritukseen. Vaikka krstävyysurheilian ruokavalio on erittäin hiilihydraattipitoinen, niin proteiinia tulisi kuitenkin syödä ja perus leuanvefot, etunojapunnerrukset ja vaysaliikkeet voi tehdä vaikka alkulämmittelynä ennen lenkkiä.
Juoksussa ei niin kauheesti tarvita jalkalihaksia. Kattokaa afrikkalaisten jalkoja. Jossain dokumentissa todettiinkin, että mustat kestävyysjuoksijat eroaa valkoisista siinä, että niillä on ohuemmat jalat. Ja siitä saavat sen ratkaisevan edun.
Riukujalat täytyy treenata niin, että niistä irtoaa potkua. Toki voimaharjoittelua saa olla mutta kyllä ne jalat voi rakentaa ihan juoksemalla hiljaa, kovaa ja vieläkin kovempaa. Mäkiä ja vaihtelevaa maastoa. Koordinatio- ja drillitreeniä vaan ja runsaasti.
Juoksuun tarvittavat lihakset kehittyvät parhaiten juosten harjoittelemalla. Sama pätee varmaan lajiin kuin lajiin. Lajinomainen harjoittelu lienee parasta?