Olen 3 vuotta urheillut joka toinen päivä, mutta en vaan laihdu. Nytkin teen 1-2 tunnin hiihtolenkkejä 4 kertaa viikossa, mutta paino ei vaan putoa.
Syön aamupalan ja päivällisen ja illalla jotain pientä.
Ja tiedetään, "liikunta ei laihduta" ja "laihdut kun syöt vähemmän, kuin kulutat" ja plää,plää...
Ylipainoa 25 kiloa...
Syön aamupalan ja päivällisen ja illalla jotain pientä.
Ja tiedetään, "liikunta ei laihduta" ja "laihdut kun syöt vähemmän, kuin kulutat" ja plää,plää...
Ylipainoa 25 kiloa...
Vastaukset 49
Vanhimmat
Lääkäriin, jos todella et ylimääräisiä isommin syö. Noin paljon ei pitäisi olla ylipainoa noilla liikkumisilla, vaikka söisit aika reilusti herkkujakin.
Toi on muodikas pullukoilla ja lihavilla toi kilppari.
Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota. Minä laihduin 20 kiloa ja enb lisännyt lainkaan liikuntaa.
Jaahas, Mattila siirtyi vuorostaan tänne tuputtamaan VHH-ruokavaliota. Käännyttäminen elämäntehtävänä.
VVaan et ole itse kokeillut, mutta arvostelu alkaa välittömästi, jos Mattila haluaa neuvoa.
Ei kait saisi neuvoa.
Mutta, kun ei muuta ymmärretä, niin sitten tulee tämä sama tuttu lause.
Minä aloin VHH:le 2010 lokakuussa ja olen siitä pudottanut 15 kg tekemättä asian hyväksi yhtään mitää erikoista. Lukuunottamatta normaalit kävelylenkit.
Mutta, kun tämä systeemi on sellaista, että kaikki laihdutus keinot ovat hyväksyttäviä aina lihavuusleikkauksesta pussikuppiaisiin saakka, kunhan se ei vain ole VHH. Tiedätkö syytä tähän? Muuten lihavuusleikkauksen kuolleisuus on 1/50 VHH:n kuolleisuus on nolla, ja se ei maksa mitään. Ehkäpä tämä onkin syy, miksi sitä vastustetaan.
Minkälaista ruokaa syöt? 25 kilon ylipainon ei pitäisi olla noilla liikunnoilla mahdollinen, jos myös ruokavalio on terveellinen ja vähäkalorinen. Tunnen parikin ihmistä, jotka kovasti väittävät, että lihavuus on heillä "geeneissä", mutta se lautaselle lapattu tavara kertoo vähän toista tarinaa. Eineksiä, paljon tyydyttynyttä rasvaa, liian vähän kuitua, huonoja hiilihydraatteja. Jos ruokavaliosikin on oikeasti kevyt, terveellinen ja kuitupitoinen, menisin lääkäriin.
Itse syön kokooni nähden aivan liian isoja annoksia, herkuttelen (useampi sata grammaa karkkia, suklaata, jäätelöä jne) kolmisen kertaa viikossa ja liikun paljon. BMI 24. Ja olen 40
Että kyllä paljon liikkuvan pitäisi pystyä syömään ihan normaalisti (johon kuuluu siis myös turhat herkuttelut) ja olla korkeintaan hieman pulska. Menisin lääkäriin minäkin, jotain vikaa on, jos oikeasti annoskoko ja sisältö kunnossa ja liikutaan välillä myös kovatehoisesti.
Jäätelö tötterös on 1000 kaloria ja suklaalevyssä varmaan samanverran. Jos treenaa ja illalla syöt jäätelöö niin treeni on pilalla. kaloreita pitää kuluttaa enemmän mitä syö. 1500 kaloria itse syön päivisin ja kulutan 2500-3000
Kokeille olla ilman viljatuotteita yksi kuukausi. Uskon sinun pääsevän vaivoistasi kokonaan ja painostasi tekemättä mitään asian hyväksi. Valitettvasti pitää ne karkit jättää myös.
Siis ei perunoita, leipää, pastaa eikä pizzaa.
Mutta voit muodostaa ateriasi vihanneksista ja.
lihasta.
Mulla oli aamulla jukurttia marjoilla, vähän myöhemmin
munakas sienillä joskus paistan pari munaa ja pari siivua pekonia.
Illalla oli kanapataa vihanneksilla.
Näillä tulee tukeva olo, ja kuukauden päästä et enään kaipaakaan karkkeja.
Karppaus sivuilta löytyy paljon hyviä ruokaohjeita.
Eikä sitten mitään kevyt maitotuotteita. Ne eivät ole terveyden kannalta kovinkaan kehuttavia.
Hah,
ajatteleeko joku aikuinen oikeasti treeniä vain numeroina?
Treeni toi silti ehkä hyvää mieltä? Vei taas askelen aerobista kuntoa eteenpäin? Eihän se treeni mitenkään pilalle mennyt. Kulutetut kalorit vaan syötiin takaisin "tyhjinä" eli vailla ravintoarvoja.
Mutta on se niiinkin, että treeni on vahingollinen ilman asianmukaista ravintoa.
että lihavuus on heillä "geeneissä"
Geeneissä voi olla vikaa, mutta ei sitä silti tarvitse lihoa tai paremminkin sitä suuremmalla syyllä olisi hyvä jattää hiilarit pois ja muutenkin kaikki sokeria sisältävät tuotteet.
Esimerkiksi kaksi paahtoleipää sisältä kaksi ruokalusikallista sokeria.
Mukava pommi lihaavuuten taipuvalle ihmiselle.
Ihmiset eivät vain ymmärrä tätä sokeri juttua. Suolasta on kylläkin muistettu varoitella, mutta ei sokerista.
Et selvästikään tajunnut koko kommenttia. Kysehän on siitä, että ihan tavallisten lihavien ihmisten keskuudessa on kovin muodikasta vedota noihin "geeneihin", ikään kuin itse ei voisi asialle yhtään mitään. Vähän sama juttu ton kilpirauhas-asian kanssa. Aika pienellä osalla on sen suhteen oikeasti jotain todellista vikaa verrattuna kaikkiin niihin, jotka kovasti haluavat löytää sen selityksen sieltä. Monelle on äärettömän vaikea myöntää, että omissa elintavoissa on oikeasti vikaa.
Eli siis ihmiset valehtelevat kilpirauhasistaan? No ilmankos meillä aidoilla kilpirauhasongelmaisilla alkaa olla tukalat paikat. Ja minulla on ongelma sitä luokkaa, että jos joku erehtyy koskemaan kaulaani, on möhkäleen tunne kurkussa koko päivän. Lääkkeitä syönyt vasta pari vuotta, painonlaskua odotellaan kärsivällisesti samalla kun odotellaan että löytyisi oikea lääkitys. T4V ei suostu nousemaan yli 12 millään ilveellä. Elimistöni ei osaa hyödyntää Thyroxinia oikein vieläkään. Alkaa turhauttaa. Ja sitten saan vielä lukea, että jotkut valehtelevat, että heillä on kilpirauhasen vajaatoiminta. He eivät sitten tiedä, miltä tuntuu aivosumu, muistikatkokset, hiustenlähtö, silmien ainainen kirvely, korvakäytävien kutina, ihon karmiva kuivuus (rasvaa naamaasi kerran tunnissa, käsiäsi 30 minuutin välein) ja kynsien hauraus. Ummetus ja aineenvaihdunnan ongelmat on ihan toista luokkaa kuin ilman kilppariongelmia. Yöllä kun heräilee tykytyskohtauksiin ja karmeaan paleluun ja kävelee 30 asteen helteessä takki päällä, kun on hirveän kylmä! Siitä tietää, että on aito tapaus. Ja monesta muustakin asiasta. Laihtumiseen ei auta nutraus, karppaus, lotraus eikä mitkään poppaskonstit.
Sun pitää syödä aamupala, välipala, päivällinen ja iltapala. Lounaan voi jättää väliin jos et treenaa päivällä. päivällä voit syödä 12 aikaan vaikka jotain hedelmää.
Treenaat kai liian kevyesti ja syöt epäsäännöllisesti.
Säännöllinen ruokailu on todella tärkeetä laihduttaessa. Moni ei sitä teidä mut aineenvaihdunta ei toimi jos ei syö 4 tunnin välein. Sitten vaan lisäät liikuntaa. Hiihto on ihan hyvä mut lisää siihen juoksua, crosstraineria, punttien nostelua ja jumppaa. Pelkkä hiihto siis ei varmaan paljoo laihduta. Polje kuntopyörää. Kuntopyörä on tosi hyvä ja kaloreita kuluu varmana kun poljet suht isolla vastuksella. Kyllä se paino putoo kun alat treenata kovempaa ja syöt säännöllisesti. Mitään pizaa ei saa syödä eikä muita herkkuja. Jossain kokonaisessa pizzassa on 3000 kaloria joten pilaat treenin jos syöt pizzaa
Syötkö noina kertoina paljon sitten? Laskehan ruokasi kalorit (punnitse kaikki käyttämäsi aineet, katso kalorit pakkauksista tai finelistä ja laske yhteen), jos tulokseksi tulee yli kulutuksesi (jonka voit laskea netissä), niin silloin on ymmärrettävää, että et laihdu vaikka urheilisit.
Syöt myös aika harvoin, mikä saattaa itsessään hidastuttaa aineenvaihduntaa.
Jos kalorisi jäävät siihen 2000 tai alle, niin silloin ehdottomasti lääkäriin, koska silloin sinun kyllä pitäisi laihtua jo! :)
Kilpparin vajaatoiminta, diabetes, sydämen vajaatoiminta yms. sairaudet voivat nostaa painoa!
Syöt harvoin. Se voi olla hidastamassa aineenvaihduntaa. 5 ateriaa päivässä.
Kilpirauhasen vajaatoiminta tuli kyllä ensimmäisenä mieleen. Mutta kun kirjoitit että syöt illalla "jotain pientä", niin veikkaan että syöt vääriä "ruokia". Siis turhia hiilareita ja vääriä rasvoja. Ehkäpä sun annokset ovat myös suuria?
Hiihto voi olla jopa kävelyä kevyempää. Jos parissa tunnissa hiihtelee vaikkapa vain 10 km, kannattaa lisätä vauhtia tai kävellä sen 7 km/tunnissa. Aina parempi pysyä liikeessä kuin kätellä jääkaappia.
Jos teet istumatyötä, et kuluta paljoakaan. Eli tarkeämpää laidutuksen kannalta on se, mitä teet sen muun ajan kun et hiihdä.
Raakaa itsekuria tämä painonpudotus vaatii. Olin muutama vuosi sitten (4) voimakkaan ylipainoinen, koska minulla oli vuorotyö, eikä aikaa tehdä ruokaa kun oli työt pätkissä ja kotona ehti käväistä, tuli syötyä epäterveesti. Samoin kun hyppytunneilla kävi ystävien luona kylässä, aina tarjottiin kahvia ja pullaa. Ei ehtinyt mennä salille, kun niitä vapaita tunteja siroteltiin tunnin pätkiin ajojen väleihin. Elin sitten Nutrilett-patukoilla ja erilaisilla protskuvalmisteilla, kun ei ehtinyt välillä syödä edes lämmintä ruokaa, korkeintaan hotkaista jonkun pikaruoan mukaansa ja syödä ratissa.
Lopetin työt kun aika ei riittänyt kuntoiluun. Aloin kuntoilla aamulenkin, 90 minuuttia. Sitten kunnan salille, tunti, pari. Venyttelyä. Hyppynarulla hyppimistä.
Päivällä vielä joogaa. Huutonetistä kuntoiluromppeita kotiinkin. Niillä saa treenattua mukavasti telkkaria katsellen samalla.
Myin auton ja lopetin kaupungilla käymisen. Katkaisin välit useisiin ihmisiin ja niihin, jotka syöttävät epäterveellisiä ruokia. Kävin ihmisten kanssa oluella lähinnä.
Muutin pienempään asuntoon, koska asumistukea ei saa jos asunto on liian iso.
Nyt on elämä kunnossa. Painoindeksi on 20, lenkkeilen ja kuntoilen päivittäin, syön vain kasviksia ja vietän aikani lukien paljon ruoka-asioita ja ravintojuttuja.
En mene koskaan ihmisten pariin, koska silloin tulee kiusauksia. Viihdyn yksin. Minulla on kaikki tekniset vempaimet, mitä ihminen voi tarvita. Enää ei paino päääse nousemaan. Olen raivannut kaikki tekijät pois.
hah haa, tuo on paras että syöt harvoin.... ja plaa plaa... minä syön 12 tunnin välein ja laihdun koko ajan. ei laihdukaan jos koko ajan puputtaa ja kropan pitää koko ajan sulattaa ruokaa niin koskas se sitten ehtii olemassa olevaa läskiä kuluttaa???
Et sitten ole koskaan kuullut, että on kaikin puolin terveellisempää pitää nälkä loitolla syömällä pieniä annoksia tasaisin väliajoin sen sijaan, että pitää itseään nälässä ja syö sitten kerralla aivan järjettömän lastin ruokaa?
Tosin siis voihan sitä toki laihtuakin jos syö harvoin JA vähän. Vielä paremmin laihtuu, jos ei syö enää ollenkaan!
Aloittaja ei treenaa tarpeeksi jotta laihtuis. Pitää myös syödä säännöllisesti ja terveellistä ruokaa. Salaattia, vihaneksia, hedelmiä pitää syödä säännöllisesti. Liikunta on myös tärkeetä. Aloittaja ei siten kai kuluta niin paljoo että paino putoo.
Jos on 25kg ylipainoa nin siinä pitää tosissaan treenata jos haluu laihtua. Joku 10 kilsan hiihtolekki puolivalolla ei hyödytä mitään. Katso vaikka suuriin pudottaja ohjelmaa. Siinä ne treenaa tosissaan niin et hiki lentää. Itse laihduin joskus 25 kg 6 kuukaudessa ja treenasin tosissaan. Pitää pistää kroppaa liikkeelle. Vain kunnon treenillä laihtuu ja kukaan ei tee sitä sun puolesta. Jokainen laihtuu varmana jos haluaa tehdä tosissaan töitä sen eteen.
Ehkä jonkun hiihtolenkin voisi vaihtaa esim. reippaaseen sauvakävelyyn, pyöräilyyn tai uintiin?
Tai silmien pyörittelyyn, makuuseen sohvalla sipsipussi kädessä ja valitteluun keskustelupalstoilla.
Taidat syödä liian vähän...sun elimistö käy säästöliekillä. On erittäin tärkeää että syöt 3-4 tunnin välein.
aaMUPaLa
välipala
Lounas
välipala
Päivällinen
iltapala
välipalat voi olla hedelmä tai rahkapurkki
Muista juoda vettä vähintään 2,5 l päivässä
ja TÄRKEINTÄ ETTÄ PIDÄT ILOISEN MIELEN =)
Siis miten työssäkäyvä ihminen ehtii tehdä tuon kaiken? Varsinkin, kun töissä ei ole keittiötä, vaan ruokailu tapahtuu näppiksellä, kauppoja ei ole, eikä ole edes ruokalaa.
Tuo ruokailurytmi on asiaa.
Jos ei ole jääkaappia, kanna mukanasi jonkinlaista kylmälaukkua. Eväät sinne. Jos et voi lämmittää, kannattaa neuvotella mikron hankkimisesta. Hyviä kylmiä ruokia ovat erilaset salaatit, mutta niissä on oltava se 100g lihaa, kalaa tai kanaa (tai muuta proteiinia) seassa. Eikä öljyä tarvita kuin ruokalusikallinen. Illalla kotona voi sitten syödä lämpimän ruuan, jos joutuu syömään töissä kylmän.
Ehdin hyvin: herään jo neljältä, jotta ehdin keittämään aamupuuron. Töissä kahvitauolla menee rahka ja marjat. Sitten lounassalaatti tai lämmitettävä itse tehty pakasterasiaan annosteltu ruoka. Iltapäivällä taas rahka ja hedelmä, kotiin mentäessä lämmin ruoka (pakkasesta otettu valmiiksi annosteltu). Treenin jälkeen palautusjuoma ja illalla vaikkapa kookosöljyssä paistettu munakas. Tosi helppoa!
Jos ei ehdi syömään aamulla, voi syödä aamupalan kahvitauolla. 5-6 ruokailua päivittäin, kunnollinen aamupala on tärkeä!!
Hampaat ei ainakaan tykkää tuosta ruokailurytmistä
Hah, tekosyitä riittää. Vähän kiinnostais tietää, että jos sulla tosiaan ei ole siellä mitään, ei kauppoja, ei keittiötä eikä ruokalaa, niin mitä sä sitten yleensä syöt siinä "näppiksellä"? Jostainhan sekin safka tulee?
Minä syön kolme kertaa päivässä. Toimii oikein hyvin.
Tietysti se riippuu mitä. Jos jokaisella kerralla syömiseen liittyy hiilihydraatteja, niin se pistää haiman toimimaan. Viisi kertaa päivässä sokeri pommienn kanssa, niin insuliinit hyppii kokoajan ylös ja alas. Minun teorian on se, että jos haimaa rääkätään tarpeettomasti, niin aikaa myöten se alkaa rasittua ja seurauksena on sokeritauti.
Hei, näin äkkiseltään tulee mieleen, että jospa syöt liian vähän, aineenvaihduntasi on pysähtynyt ja elimistösi ikäänkuin käy säästöliekillä, kun ravintoa ei tule tarpeeksi, niin se varastoi heti syömäsi ruuan rasvaksi. Ravinnon merkitys painonpudotuksesta on 80 prosenttia ja 20 prosenttia jää liikunnalle. Ensin pitäisi saada ravitsemus kohdilleen, jonka jälkeen liikunta alkaa sujumaan. Kokeilepa syödä 3-4 tunnin välein, aamupala, lounas, välipala, illallinen, iltapala. Entäs veden juonti, juotko riittävästi, yritä juoda noin 2 litraa päivässä. Tuo hiihto on todella hieno asia, mutta hiihdätkö millaisella vauhdilla? Aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi, pitäisi syke nostaa maksimiarvoonsa esim. pienillä pyrähdyksillä ja toisella kertaa voisi hiihtää maltillisemmin.
Miten sulla riittää aika tohon? En ole koskaan vielä edes kotona valoisan aikaan, että ehtisin ladulle?
Tosin siis työmatkoineen päivästä menee se 11,5 tuntia työlle, loput aika pitkälle kodinhuoltotoimenpiteisiin ja liikuntarajoitteisen ystävän kaupassakäynnittämiseen.
Mä olen aina ihmetellyt näitä aloituksia miksi en laihdu jne mutta nyt olen itse saman tilanteen äärellä. Ylipainoa on vähintään 30kg. Aloitin syksyllä kuntoilemisen, liityin salille. Kävelen työmatkat ja käytän rappusia (pakko kun hissiä ei ole). Käyn jumpassa/salilla/spinningissä 2-4 kertaa viikossa, yleensä 3-4 kertaa. Olen kiinnittänyt huomiota syömisiin enkä herkuttele juurikaan. Annoskoot ovat ihan tavallisia ja syön paljon kasviksia ja käytän vain täysjyvätuotteita. Loppusyksystä kun aloitin, painoa putosi ihan hyvää tahtia, ja neljä kiloa lähti. Sen jälkeen on pysynyt paikallaan (yli kuukauden jo) ja jopa noussut paino ja housut taas kireämmät kun kuukausi sitten piti jo etsiä vyö. Miten tämä on mahdollista?? Voisiko syynä olla vajaa kuukausi sitten laitettu hormonikierukka, ainakin selosteen mukaan painonnousu ja turvotus voivat olla sivuvaikutuksina?
Heippa!
Ota huomioon, että aikaisemmin lihoit kun söit. Nyt olet vähentänyt syömistä, ehkä sen verran ettet enää liho? Tunnin kävely 7 km kuluttaa energiaa vain n. 300-400 kcal. Kun läskikilon kuluttamiseen kuluu yli 7000 kaloria, sun on käveltävä n. 18-23 tuntia sen kilon kuluttamiseen. Pelkällä liikunnalla et laihtu 30 kiloa hujauksessa. Nestettä kertyy välillä kaikille.
Suosittelisin sulle, että pitäisit kuukauden verran ruokapäiväkirjaa, johon lasket kaikki syömäsi kalorit. Älä syö mitään, mistä et kaloreita voi laskea. Meillä ihmisillä on kummallinen ajatus tuosta "tavallisesta annoksesta" ja "juurikaan" herkuttelusta. Herkutella voi joka päivä esim. marjoilla, rahkalla, kaurapuurolla tai salaatilla. Kunhan ei syö sitä tiettyä (kalori)määrää enempää, ja syö sen 5 kertaa päivässä.
En ajatellutkaan että se hujauksessa tapahtuu, mutta luulisi että suunta olisi kuitenkin alaspäin. Ja olen vähentänyt syömistä todella huomattavasti, sekä muuttanut mitä syön! Ja sillä paino putosi kunnes stoppasi, VAIKKA lisäsin liikuntaa JA kiinnitin huomiota syömisiin, laihduin siis aluksi vähäisemmällä liikunnalla ja enemmällä ja epäterveellisemmällä syömisellä. Siksi ajattelin että tuo hormonikierukka vaikuttaisi tällä hetkellä että en laihdu kun on jatkuvasti niin turvonnut olo. Toivottavasti tämä tasoittuu jossain vaiheessa ennen kuin turhaudun... Olen kuitenkin huomannut kunnon kasvaneen.
Olen joskus käyttänyt Kiloklubia, joten annoskoot on jotenkin hallussa, voisin ehkä taas kirjautua sinne ja tarkistaa muistanko oikein :)
Mulla ainakin hormonikierukka hidastanut painon putoamista silloin kun se mulle laitettiin. Nyt siitä reilu puoli vuotta niin alkanut helpottaa turvotukset ja painon tiputtaminen on alkanut olemaan taas vähän helpompaa.
3kertaa liikuntaa on liian vähän viikossa jos haluu laihtua 30 kg. 6 kertaa viikossa on tarpeeksi ja ja kaks tuntii kerta per päivä siis. Kyllä se vaan on niin että liikutte liian vähän jos ette laihdu.
Muuten samoilla linjoilla, mutta 2 tuntia joka päivä raskasta liikuntaa on liikaa. Sanotaan vaikka, että 4-5 kertaa voi käydä punttisalilla kun kroppa tottuu liikuntaan ja kolmena päivänä lisäksi 45min - tunnin kävelylenkki rasvaa sulattamaan. Ja se yksi vapaa päivä, mutta sekään ei tarkoita sohvalla makaamista. Voi vaikka siivota, lähteä kaupoille tai käydä kyläilemässä (ei saa syödä pullaa ;-)), tai käydä hierojalla, kylpylässä, tai venytellä hyvin.
Liikkumattomien ja liikkuvien on syötävä oikein. Se syöminen on tosi tärkeää. Se mikä myös usein unohdetaan, on riittävä lepo (lepopäivä ja nukkuminen!) sekä henkinen terveys laihtumisen onnistumisessa.
Ilman liikuntaakin laihtuu, mutta hitaammin. Eikä kropasta tulee niin hyvinvoivaa. Tietenkään terveys ei ole samaa luokkaa kuin liikuntaa harrastavilla.
Sekin on liikuntaa kun kävelee kouluun tai töihin. Hyötyliikuntaa voi harrastaa paljon. Kävellen kauppaan tai muille asioille. Ei tarvii joka päivä hampaat irvessä treenata. Jos maanantai vetää kovan treenin niin tiistai voi ottaa kevyemman treenin. 25 kg ylipainoa aloittajalla niin paljoo ei ole varaa löysäillä jos haluu laihtua, mut kova työ palkitsee kun näkee että se kova työ kannattaa.
Olisiko mahdollista että syöt liian vähän? Kroppa ei käy täysillä jos se ei saa tarpeeksi polttoainetta. Itse pudottelen myös painoa ja sen huomaa heti jos syö liian vähän, niin paino ei putoa. Minä syön aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja vielä iltapalan. Annokset kohtuullisina ja jatkat noilla liikuntamäärillä niin paino pitäisi tippua. Ja muista ruokailut 3-4tunnin välein!
Syö vähemmän.
VIIKOSSA ON 7 PÄIVÄÄ, JOTEN MITÄ TEET 3:NA PÄIVÄNÄ? LÖHÖÄT SOHVALLA ?Ongelmanne on että ette liiku JOKAIKINEN PÄIVÄ! Ja niin että hiki virtaa, about tunti kerralla, sellaista rääkkiä että sydämensyke on kova, sekä 70 prosentin maximinopeudesta juosten.
Näin olen lukenut ja asiaan perehtynyt. JOKA IKINEN PÄIVÄ HIKIJUMPPA YKSI TUNTI minimissään. Oikeestaan suositellaan hyvin isoille ja painavile 1h 15 minuuttia vähintään. Netissä katso "Jillian michaels 30 day shread" olen tehnyt nyt 30 kertaa ton hikirääkkivideon amattilaisen ohjauksessa ja kunto nousee. Siihen päälle juoksua, hiihtoa, punttitreeniä, uintia.Jotta laihut, pitää urheilun olla rajua sekä monipuolista.Kaikki karkit, sokeriliemimehut , karsi pullat, suklaat pois.
Tietysti jos oisi mielenkiintoinen työ joka päivä, se veisi mielenkiinnon ruuasta pois.
Noh, ei ihan noin.
Jos ei ole aikaisemmin harrastanut kunnon liikuntaa, se pitää aloittaa varovasti. Pelkkä liikunta ei laihduta juuri lainkaan, mutta on mukavasti apuna elämänmuutoksessa ja tuo hyvän olon. Liikunnan ei pidä olla vastenmielistä, vaan siitä pitää tulla hyvä olo! Kun emme ole ameriikassa missä kaikki on suurta ja mahtavaa, myös ihmiset, etenkin kooltaan, niin pysytään kohtuudessa.
Tottahan tuokin, että tärkeämpää on oikeastaa se, mitä tekee muina kuin liikuntatunteina. Etenkin, kun liikunta jää noin vähiin.
Vika on siis syömisessä. Aloittaja, kokeile Jutan dieettiä. Sillä ei kai kukaan ole vielä lihonut ja sillä lähtee nälkä. Myös aineenvaihdunta paranee, kun syö säännöllisesti.
NO PAIN NO GAIN! Rääkki ei koskaan tunnu kivalta,mutta ulkoäön paraneminen tuo iloa.Älä kuvittele että laihutusliikunta tuntuisi aina kivalta.Itsensä on PAKOLLA PAKOTETTAVA joka päivä tekemään se treeni. Koska keho ja mieli on tottunut löysäilyyn ja laiskuuteen , siksi muutokseen on pakotettava itsensä väkisin.Ihminen on taipuvainen muuten aina menemään mistä aita on matalin.On kyse asennemuutoksesta.Toki aloitus täysin nollatasolta on oltava varovaista, mutta kun kunto kohenee, jaksaa enemmän ja paremmin.
Noin mäkin ajattelin kun vedin buranaa, että pystyin jalkojen pollttesta huolimatta vetämään joka ilta parin tunnin tiukat lenkit sauvoilla (16 kilsaa joka ilta muutaman viikon ajan). Sitten jouduin lääkäriin ja sain vuoden liikuntakiellon. Olin onnistunut tulehduttamaan pitkät säärilihakset oikein kunnolla. Ja se, että olin särkylääkkeillä turruttanut kipua, oli aiheuttanut vielä marssimurtumankin. Nyt sitten odotellaan, että jalat paranevat ja kengätkin mahtuvat taas jalkaan. Tekno korvilla, hampaat irveen ja jos alkoi ottaa päähän niin tahdin kiristys. Sitten ei enää kengät mahtuneet turvonneisiin jalkoihin ja jokainen askel sattui.
no kuka muka missään on käskenyt vammasta huolimatta jatkaa kipulääkken avulla? Ei kukaan! Oma mokas! Tässä oli kyse siitä ettei saa itseään tarpeeksi usein liikkeelle kun on tottunut velttoiluun. Esim. uinti ei aiheuta rasitusvammoja jalkoihin.
Onnea vaan, tuo paraneminen kestää vuosia.
Sama oli minullaki ,samalla meni terveys huonosti söin enimäkseen leipää ja työkunto meni samalla ja paino ei pudonnut ,muutin ruokavaliota niin että leipä kokonaan pois ja peruna tilalle nyt vaikuttaa siltä että laihtumista tapahtuu ja virkeys tila on huomattavasti parempi .
Kun vierestä seuraa ylipainoisia ihmisiä, niin käsi käy kokoajan jotain suuhun laittamassa.. Ite normaalipainoisena syön ne 3 ateriaa päivässä ja pari kolme välipalaa.
Hyvä tuo liikkuminen ja hiihto jne.. yrität kyllä. Yksi juttu, millä sain painon putoamaan, oli salilla käynti eli lihaskunnon lisääminen. Hyväkuntoinen lihas polttaa rasvaa levossakin. jätä kaikki epäterveellinen ruoka ja juoma pois/vähälle. jätä myös alkoholi pois, vaikka vain kokeeksi ensin. siitä saa paljon ylim. kaloreita. poltatko? sekin huonontaa kuntoa. monipuolista liikuntaa ja ns. alkukantaista ruokaa, eli siis karkkia sipsejä yms. kaikkea mitä nyt luonnonantimista voi tehdä.muista juoda paljon vettä. se täyttää mahaa ja laittaa nesteet kiertämään.