lihasten kasvatus "oikeaoppisesti"? eli oon 17v nuorimies ja pitäs ruveta tuota lihasta kasvattamaan oikeasti. oon käyny nyt n.2 vuotta salilla ilman mitään ruokavalioita tai treeniohjelmaa,mutta lihasta silti löytyy eli en mikään ihan aloittaja näissä asioissa ole. onko se paras vaihtoehto palkata personal trainer jos haluaa ruokapuolen ja lisäravinnot kuntoon ja treeniohjelman?
miten aloittaa?
hiemansekava
27164
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 27
Vanhimmat
kaksi vuotta olet käynyt salilla, eikä vieläkään ole ohjelmaa?? käsittämätöntä... no mutta, todellakin kannattaa se ohjelma hankkia jos tuloksia haluaa. siihen voi ottaa ammattilaisen avuksi, jos ei itse osaa, mutta suosittelen kyllä välttämään ainakin kaupallisten salien "personal trainereita". ammattilaisesta on hyötyä erityisesti, jos tarvitsee opastusta liikkeiden tekniikassa.
ja vähintäänkin yhtä tärkeää on se ruokailu, tarpeeksi kaloreita ja tarpeeksi proteiinia, niin sillä pääsee jo aika pitkälle.
joo siis mitään kunnon ohjelmaa ei ole ollu. tuloksia on kyllä tullu ja oon tehny ns.oman treeniohjelman ja treenaan siis koko kropan läpi. käyn salilla 4 krt viikkoon. varmasti on puutteita siinä omassa treeniohjelmassa siitä olen varma. proteiinia koitan syödä päivittäin paljon jne. pitää tosiaan kysyä apua ammattilaiselta. sitten ku vielä löytäs sen ammattilaisen :)
"Ohjelmahan" se on se sikisokin ohjelmakin ainakin itselläin ollut jota olen tehnyt aikoinaan.....ja tuottihan se jotain tulostakin....polkkaa/jenkkaa väliin niin luisti kummasti jumppailut...nykyään samanlaiset sikinsokin systeemit on meneillään.
46 veenä penkkasin esim. 10x60-2x8x60....siis niitä rinnalle asti laskettuja eikä puolikkaita nykytyksiä.
Ei ole kukaan tehnyt koskaan ohjelmaa itsellein mutta jotain ohjelmallisuuttahan on kaikesta huolimatta tekemississäin...luulisin et muillakin tuli meni syteen tai saveen.
Olet 17 ja tuloksia on tullut. Ei siis mitään hätää, jatka entiseen tapaan. Isoksi ei kasva parissa vuodessa, vaikka olisi vähän vanhempi..
Nonii en siis oo ainoa jolla on ite keksitty treeniohjelma.eihän sitä muutamassa vuodessa isoksi kasva mutta varmaan tuo kehitys hidastuu sitten vuosien mittaan jos ei oo kunnon ohjelmaa vai? Nostin n.puoli vuotta sitten penkistä 63 ja nyt alotin treenaamaan penkkiä ja toissapäivänä nousi 73kg. Painan ite 67kg. Massaa sais olla enemmänkin mutta tällä hetkellä lihaksetkin erottuu hyvin.kiitos vastauksista!
kyllä se kehitys hidastuu vuosien mittaan joka tapauksessa, oli ohjelma sitten miten hyvä tahansa. kunnollisella ohjelmalla saisit kuitenkin todennäköisesti parempia tuloksia.
kyllä mullakin on ihan itse tekemä ohjelma, mutta kunnollisen ohjelman rakentaminen vaatii tietenkin vähän tietämystä asiasta. 4 kertaa viikossa yksijakoisella ohjelmalla on turhan paljon. samoja lihaksia ei kannata treenata perättäisinä päivinä, koska ne eivät ehdi palautua (jos siis treenaa kunnolla).
Kannattaa ottaa myös rinnalle muitakin harrastuksia kuin punttaaminen.
Liikunta kannattaa aina....suosittelen jenkkitanssien opettelua, se on varsinkin nuorten suosiossa.
Aikoinaan itsekin punttailin ja tanssin.....niinkuin nykyäänkin.
Lentopalloa pelaan salin lisäksi.
Joskus käy "kateeksi" teitä joukkuepelaajia.....oon niin "epäsosiaalinen" joukkue lajeissa ollut aina. Ikä on kylläkin mikä pudottaa/pudottanut maan pinnalle....
Kouluaikanakin jo huomasin et kaikki olisi pitänyt olla yhtä hyviä kuin oon ja tai parempia.....
Ainoa "joukkuelaji" on tanssiminen.....se on ainoa jossa annan miehen ohjata itseäin.....ja siitä olen saanut hyvää palautetta vietävänä olemisesta. Salsa koulun aloitin pari viikkoa sitten täällä Las Palmasissa jossa oleskelen neljättä talveani.
Yli kymmenisen vuotta sitten avitin systerini pojan 17 vuotiaana alkuun punteissa ja sen jälkeen hän ajautui painimaan ja pärjännytkin siinä lajissa.
Hyviä urheilu/liikunta tuokioita elämääsi ja muutenkin hyvät jatkot.
ja rinta olkapäät kädet.
1. päivä rinta käpälät olkapäät.
ensin penkki 5x5-10
pystypunnerrus tai vinopenkki 4x8
vipunostot sivuille 3x10
ojentajat taljassa 3x10
dippipunnerrus 2xmaksimitoistot
2. selkä jalat keskivartalo
Kyykky 5x5-10
maastaveto 4x6
alatalja 3x8
leuanveto 3xmaksimit
vatsaa 5x5-50
pohkeita, reiden ojennuksia ja kuokistuksia, sekä hauviksia miten jaksaa ja ehtii esim 3x10 jokaista 30 sec palautuksin. Leuanvedon ja hauvikset voi ottaa myös päivään 1.
Kun käy neljänä kertana viikossa salilla, tekee kropan kahdesti viikossa läpi. Ota toinen kerta viikossa vähän kevyemmin. Vaikka siten, että ensimmäisellä kerralla tekee raskaita nostoja ja toisella kertaa pidempiä sarjoja. Liikkeitä voi lisäillä tekemällä enemmän käsiä rintaa ja olkapäitä eristävästi. Usein vain ei ole tarpeen. Pidä harjoituksen pääpaino raskaissa perusliikkeissä ja 3 min palautuksin. loput liikkeet voi tehdä 0,5-2 min palautuksin.
Tollaisella treenillä itse alkaisin sinuna tekemään.
onpas harvinaisen paska ohjelma taas. ensinnäkin tuo jako on todella huono. mieluummin esim. vetävät-työntävät tai yläkroppa-alakroppa. kukaan ei varmasti jaksa treenata kerralla jalkoja, selkää ja keskikroppaa. muutenkin epätasapainoista, että alakropan isoille lihaksille on peräti 3 liikettä, ja yläkropalle 7...minkä takia pystypunnerrus ja vinopenkki on keskenään vaihdettavia, kun treenaavat eri lihasta? miksi ensimmäisessä treenissä on kaksi liikettä ojentajille, mutta hauiksia ei ollenkaan? kuitenkin joko olkapäille tai rintalihaksille (isommille lihaksille) on vain yksi liike? minkä takia vatsoille on käsittämättömiä 50 toiston sarjoja?
joo voisihan tuota listaa jatkaa, mutta varmaan tuli jokaiselle selväksi, että ei ole hyvä ohjelma:D
Oma ehdotus:
1. Selkä, rinta, olkapäät
Maastaveto 4x 6-10
Leuanveto lisäpainoilla 3x max
Alatalja/kulmasoutu 3x 8-12
Penkkipunnerrus 4x 6-10
Vinopenkki 3x 8-12
Ristitalja 2-3x 10-12
Pystypunnerrus 4x 8-12
Takaolkapääkone 2-3x 10-12
Viparit sivuille / eteen 2-3x 10-12
2. Jalat ja kädet
Kyykky 4-5 x 6-10
SJMV/prässi 3x 6-12
Reidenojennus / Hackkyykky 3x 6-12
Pohkeet laitteessa/tangolla 5x 10-20
Dippipunnerrus lisäpainoilla 3x max
Ranskalainen punnerrus/ kapea penkki 3x 8-12
Ojentajapunnerrus taljassa 2-3x 8-12
Hauiskääntö tangolla / käsipainoilla 4-3x 8-12
Hauislauta käsipainoilla 4-3x 8-12
Molemmat treenit kaksi kertaa viikossa ja treenien loppuun vatsaliikkeitä esim. voimapyörä, vatsalaitteet, rutistukset, istumaannousut lisäpainoilla ym. Hyvä jako esimerkiksi ma 1 ti 2 ke lepo to 1 pe 2 la ja su lepo.
Perustelut:
Ensimmäisen treenin selkäliikkeet rasittavat hauista ja rintaliikkeet ojentajaa. Seuraavana päivänä treenataan ojentaja ja hauis ihan loppuun, joten siksi päivät juuri näin päin. Jos toisinpäin niin ojentajan ja hauiksen väsyminen vie tehoa isompien lihasryhmien treenaamiselta.
Jalkojen treenaaminen on todella väsyttävää, joten käsien treenaaminen sopii hyvin sen jälkeen, koska ovat pieniä lihasryhmiä.
Sarjojen ja toistojen määrät eivät mitään loppuun hiottuja, vaan niitä voi muutella mielensä mukaan. Liikkeitä en kuitenkaan lähtisi muuttamaan kovin paljon, ainakaan pääliikkeitä.
vcxvcxvcxvcxvxcvcx:n ohjelma vaikuttaa muuten hyvältä, mutta vähän on turhan paljon eri liikkeitä kaksijakoiseen ohjelmaan. 5-6 liikettä per treeni on parempi. tässä linkki, jonka takaa löytyy valmiita 2-jakoisia ohjelmia: http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
Riippuu tietenkin palautumisnopeudesta ja kunnosta. Toki myös siitä, että kuinka loppuun asti liikkeet tekee. Itse pidän yleensä jotain liikkeitä "varalla", joita teen silloin kun tuntuu vielä puhtia olevan ja en tee silloin kun sitä ei ole.
tuolla hyviä vinkkejä ja videoita
http://www.kolumbus.fi/kuntosali_ja_ruokavalio/
sieltä aloittelijallekin hyvä ohjelma
tuo ohjelma ei todellakaan ole hyvä.
Laitanpa myös minäkin "ohjeita" sinulle nuorimies.
Etsipä paikkakunnaltasi (missälietkin?) painonnostosali ja niissähän löytyy ilmoitustauluilta seurojen ilmoituksia. Nykyään on näitä punttikouluja tarjolla jokaisella seuralla.
Jos olisin itse nuorempana "lahjani" huomannut niin ehdoton olisi ollut painonnosto jonka olisin punttipuolelta valinnut....
Minä ajauduin lahjattomana punttitreeneihin.
Hiivatin monipuoliset valmiudet useammankin sortin liikuntaan.
Bonuksena sitä "lihasten kasvatusta" vaikka se ei ollutkaan tavoitteena.
Pakostakin on "lahjoja/taipumuksia" ollut sinullakin jo nuorena vaik et niitä ole käyttänyt jos jotain aikuisenakin sait aikaan esim. punteissa.....
Aloin opettelemaan täyden voltin hyppäystä Kisahallissa yli nelikymppisenä ensimmäistä kertaa...ja myöskin opin sen suht nopeasti. Joten "lahjoja" on ollut jo nuorena voimisteluun mutta ne olivat vain olleet minulle tiedostamattomia.....
Kakarana ei vain ollut mahdollisuus kaikkea alkaan harrasteleen......
Juupajuuu...kun jokainen vaan hiffais et` lihakset ja terveen näköinen habitus on sit` booonuustaaa....
Perusvalmiudet syntyivät pentuna linnun pesillä kiipeillessä, kouln pihalla rekillä temppuillessa, perspallon peluussa aholla ja talvisin, hiihdon ohessa painiharjoituksissa kolemsti viikossa.
Minulle kävi volttien kanssa päin vastoin.
Aloittaessani uudelleen 6-kymppisenä 38:n rappiovuoden jälkeen en uskaltanut edes yrittää mitään volttia.
En edes puolikasta eteen päin joka nyt täytyisi normaalilta, terveeltä ukolta mennä vaikka puoliunessa.
Masentavinta oli rekillä. Pentuna ja myöhemminkin tavallinen kippi oli rutiinin omainen lämmittelyliike.
Perhana, kun sekään ei onnistunut eka kerralla kylmiltään.
Veikko Lavi: Näin lähestyypi maa.
Elikkä...sittenhän pitäis` sinulta sujua polkat/jenkat/jivet ynnä muut tanssit....
Jospa muuttaisit järjestystä?
Panisitko liikkuvuuden, kehon hallinnan, syorityskyvyn ja tehon etusijalle.
Ehdit vielä.
Kyllä sitä "kasvatusta" tulee siinä ohessa ja syntyy aidosti valmiudet ryhtyä harrastamaan sitä myöhemminkin, jos pitää tarpeellisena.
Nim. 69-v. Ja viel` noista "lahjoista/taipumuksista"......olihan itsellänikin hyvät "lahjat" tuohon pelkän "ranneliikkeen" reenaamiseen.....mut älysin ettei oo lajini.....
Tipattomuus on jatkunut yli kaksikymmentä vuotta...eli harrastuksia voi vaihtaa tarpeen tullen....jokainen.
> sishill
Uteliaisuuteni voitti. Kävin kurkkaamassa kuvaasi. Napakan näköisessä kunnossa.
Onnittelen!
Elämäntavoista sen verran, että tupakoinnin älysin monien tuskien kautta lopettaa 38-vuotisena.
Laistumisen ikätavoitteeni lipsui muutamalla vuodella ja päästyäni tavoiteolotilaani totesin liukuvani kohden alkoholismia.
Elämänlaatu ja sisältö alkoivat kärsimään. Kaikki alkoi olemaan harmaata ja mielenkiinnotonta.
Kuukautta ennen 60-vuotispäivääni lopetin täysin kotona dokaamisen ja lunastin salikortin vuodeksi eteen päin maksaen sen kerralla.
Puolessa vuodessa tapahtui radikaali muutos terveydessäni.
63:na asetin mave tavoitteekseni 200kg 65:na.
Tempaukset jouduin lopettamaan olkapääni vuoksi enkä ole enää uskaltanut vedellä kunnollisilla lisäpainoilla leukojakaan.
Katkoja kuntoiluun tulee. Vuoden mittaan muutama lyhyempi kaksiviikkoinen.
Keväät ja syksyt olemme Espanjassa.
Siellä yritän käydä salilla vähintään kerran viikossa jolloin tissuttelukin pysyy mielestäni kohtuudessa.
Harrastuksen vaihto paransi joutopäivieni laatua radikaalisti ja mahdollisesti jopa lisäsi niitä.
Sen myönnytyksen olen tehnyt, että 6krt/viikko treenit ovat ikäiselleni niin kuluttavat, ylläpitääkseni vireyttä salilla ja kotona, käytän täydennystestoja (resepti) 50mg/päivä.
Toistaiseksi toimii!
Huomenta 69v ja kaikki toisetkin jumppailijat!
Itse tulin siihen tulokseen aikoinaan et "tissutteluni" saa jäädä kokonaan koska ei se ole tarpeellista lain. "Tissuttelustakin" voi tulla huono tapa joka voi johtaa taas huonompaan suuntaan....näin sen ajattelen.
Paras huume mikävoi olla on liikunta kaikkinensa.....sekin voi ryöpsähtää liiallisuuksiin. Kaikki sopivassa suhteessa. Siihen kun pääsee ettei tarvitse edes itselleen todistaa mihin pystyy.....vaik ei se niin yksinkertaista aina ole......
Riippuvuudesta riippuvuuteen on lyhyt polku.....
No mut`...liikunta on mukavaa ja tänään en vielä tiedä meenkö salille vai lähi kylään kävelylle tuttavieni kanssa.
Asustelen neljättä talvea Las Palmasissa....missä päin Espanjaa te lomailette?
> sishill
Joku riippuvuus täytynee olla?
Kotona ollessa 6krt/viikko salilla. Se vaatii jo jonkin sortin suunnittelua viikon sisällä, viikkojen kesken ja hieman kausittainkin.
Aamupäiväiset salikäynnit ovat minulle tärkeä osa sosiaalista elämää.
Kaiken ikäisiä ( minua nuorempia ), molempien sukupuolien edustajia, enkä silti ole kokenut ikärasismista merkkiäkään.
Pikemminkin päin vastoin. Joskus tuntuu, että minua pidetään viisaampana kuin olenkaan.
Kun nollaa trippimittarin Ranskan-Espanja rajalla ja ajaa Välimeren rantaa pitkin 750km niin 14-kerroksinen talomme töröttää rannassa keskellä kaupunkia.
Olemme olleet siellä kaksi talvea mutta muutama viimeinen talvi on ollut riivatun kylmä ja asuntomme kylmin paikka on kylppäri.
Ei oo kivaa.
Olemme siellä keväät ja syksyt.
Pois ennen juhannusta ja marraskuun loppua.
Onkohan eläkeläisten elely lomailua?
Atlantin saarilla on lauhkea, merellinen ilmasto joka suosii talvehtimista.