Tässä:
http://www.tiede.fi/kysy_asiantuntijalta/kysymys/225/miten_paljon_ihminen_voi_laihtua_viikossa_
"...rasvakudos ei edes täydellisessä paastossa hupene viikossa yli kiloa. "
"Kilo viikossa on suurin suositeltava laihtumistahti, puoli kiloa vielä parempi. Rasvakudoksen osuus painonpudotuksesta on silloin noin 3/4 eli 375 grammaa."
http://www.tiede.fi/kysy_asiantuntijalta/kysymys/225/miten_paljon_ihminen_voi_laihtua_viikossa_
"...rasvakudos ei edes täydellisessä paastossa hupene viikossa yli kiloa. "
"Kilo viikossa on suurin suositeltava laihtumistahti, puoli kiloa vielä parempi. Rasvakudoksen osuus painonpudotuksesta on silloin noin 3/4 eli 375 grammaa."
Vastaukset 17
Vanhimmat
Niin, tuon kaltaiset realiteettirajat pitäisi ymmärtää. Väittäisin kuitenkin, että mitä enempi rasvaa, niin sen helpommin siitä luopuu ja sukupuolikin vaikuttanee.
Ja tässä yhteydessä rasvamäärällä tarkoitan kiloja rasvaa sekä silläkin lienee vaikutuksensa, onko kyse esim. vatsaontelon sisäisestä rasvasta, vaiko vaikkapa navan seudulla olevasta "pinta" läskistä. Ja kait se kokonaistilannekin vaikuttaa, eli kuinka tarpeelliseksi keho näkee sen rasvan suhteutettuna muuhun kehossa olevaan. Ja ravinnon koostumuksellakin lienee merkityksensä suuntaan tai toiseen.
Väitä vaan. Mutta laita jotain tutkimusta tai muuta lähdettä mutu-tietosi tueksi.
Eli pääsemmekö tässä siihen lopputulokseen, että 35-kiloinen nainen sekä 175-kiloinen mies voi luovuttaa täsmälleen tuon määrän rasvakudosta / vko?
Tottakai koko vaikuttaa. Se nyt on ihan sama mitä joku olevinaan tutkimus kertoo. Onhan näitä tutkimuksia kaikki paikat täynnä. Kun esim jenkeissä on ollut noita 250kg herrasmiehiä jotka pudottanut vuodessa sinne 100kg tuntumaan.
Luitko linkkiä? Puhuttiin siitä rasvasta. Noin lihavilla ihmisillä alkaa olemaan vaikka mitä muutakin kuonaa sisällään, nesteistä puhumattakaan. Pelkästään ruokaa voi olla kymmeniä kiloja suolessa. Myös hiilarivarastot painavat. Kaikki putoava ei ole pelkästään rasvaa.
Kyllä tuosta pitäisi ihan tavalliselle painonpudottajalle olla suuntaa. Sillä ei varmasti ole merkitystä isommassa mittakaavassa, jos joku pudottaa viikossa muutaman sata grammaa enemmän rasvaa kuin joku toinen.
Ainakin tuo vastaa kysymykseen, paljonko läskiä voi lähteä jossain tietyssä ajassa, ja sitähän täällä kovasti kysellään.
Meinaako arvoisa asiantuntija, että ihmisillä on rasvavarastojen lisäksi erityisiä hiilarivarastoja? Niinkin isoja, että puhutaan kiloista?
Missä kohdassa kehoa sellainen sijaitsee?
Lue tuosta alkuun:
http://fi.wikipedia.org/wiki/Glykogeeni
Voihan sitä mennä enemmänkin viikossa, mutta ei se rasvaa ole, nestettä ja lihaksia häviää. Tärkeää olisi varmistaa riittävä proteiinien saanti, muuten käy hassusti.
Jos siirtyy noudattamaan vähähiilihydraattista ruokavaliota, niin painon pudotus on yleensä 1kg viikko tasaseen tahtiin ja se myös pysyy edelyttäen ettei muuta ruokavaliotaan takaisin pulla voittoiseksi.
Perustuu siihen, että elimistön hiilihydraattivarastot kuluvat loppuun. Tästä voidaan esittää kysymys, mitä varten elimistömme varastoi sitä hiilihydraattia ja mitä haittaa sen puuttumisesta on. Ei se paino tipu enää sen jälkeen kun hiilarivarastot ovat kulutettu, ellei energiamäärä ruuasta samalla putoa.
Hiilareista voi lähteä nopsaan muistaakseni neljäkin kiloa. Joku karppaaja osaisi varmasti tarkentaa.
Nyt siis puhutaan pelkästään kokonaispainosta, ei kehon järkevästä koostumuksesta. Myös nestevajauksella saadaan painoa alas. Joissakin urheilulajeissa käytetään rajua nesteenpoistoa ennen sarjapunnituksia. Nesteitäkin voidaan poistaa useampi kilo. Tähän voisi joku alan urheilija täydentää.
Laihdutuksessa pitäisi olla kysymyksessä ennemminkin järkevästä ja terveellisestä kehonkoostumuksesta.
Ja lisätään nyt, että on tutkittu että proteiinista saatu energia lihottaa pitkällä aikavälillä vähemmän kuin hiilihydraatista saatu sama energia-arvo.
Laihduttajan kannattaa siis tankata ennemmin vähärasvaisella proteiinilla kuin huonoilla hiilihydraateilla. Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on paras, kaikkea sopivasti.
Jaa, että mitä varten elimistö varastoi hiilihydraatteja. Vaikea kysymys, minkä takia?
Yritetään selvitellä.
Näin se suunnilleen menee. Mitä enemmän ihminen syö sokeria(hiilareita) sitä enemmän haima erittää insuliinia, joka sitten muuttuu vyötärörasvaksi.
Jos jätetään hiilarit pois ruokavaliosta, niin syöty rasva alkaa sulattamaan sitä kertynyttä vyötärörasvaa. Kroppa luontaisesti pyrkii eroon ylimääräisestä kuormasta, jos siihen annetaan tilaisuus. Tätä sulamis prosessia kestää niinkauan, kunnes paino asettuu suunnilleen normaaliin painoon. Mikä se nyt kenelläkin on? Vettä poistuu myöskin kropasta.
Hiilihydraatteja ja kuituja ihminen saa ihan tarpeeksi kasviksista, mitä ihminen tarvitsee.
Ehkä sekin on yksi syy miksi peruna jätetään pois, koska se ei oikein sisällä mitään muuta kuin tärkkelystä. Urheilu suorituksiin en osaa oikein vastata.
Mutta tässä on liikuntaa harrastavien karppaajien sivut, jos kiinnostaa lueskella?
http://karppaus.info/forum/viewforum.php?f=42&sid=ecba9666ed844e455e2b84660708fd93
Ei se nyt ihan noin mene... Insuliini siis muuttuu rasvaksi? Mielenkiintoinen prosessi varmaan... Ja proteiinikin lisää insuliinia. Mutta on muitakin hormoneja, jotka ohjaavat tuota varastoitumista sekä prosessia kokonaisuudessaan. Insuliini toki on keskeisessä roolissa mitä verensokeriin tulee. Ja liiat nopeat hiilarit eivät ole hyvästä, joskin nopeillakin hiilareilla on paikkansa.
Lähteitä on monia, tämä ei varmaan ole paras, mutta:
http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?t=29919
Tuossa lehtijutussa oleva lause ei tarkoittanut sitä, etteikö kukaan, missään olosuhteessa voisi menettää yli kiloa rasvakudosta viikossa. Siltä osin kyse oli lukijan tulkinnasta.
Mutten tiedä, onko asiantuntijat kenellekään suositelleet yli kilo/vko painonpudotustahtia. Yleisesti ottaen, vaikka bmi olisikin yli 30, ei noin suurta laihutusnopeutta suositella, koska se ei sinänsä ole järjiperäinen johtuen muun muassa siitä, ettei elimistö voi polttaa rasvaa määräänsä enempää
Sen tiedän, että asiantuntijoiden laatima painonpudotusohjelma suositeltavine kalorivajeineen riippuu henkilön lähtötilanteesta, kuten painosta. Esimerkiksi minulle asiantuntijoiden laatima kiloklubi suosittelee 600-700kcal vajetta laihduttamiseen. Tuollaista vajetta ei todellakaan suositella esimerkiksi 60kg painoiselle naishenkilölle. Ja tiedän myös, että tuo suositeltu vaje riippuu ihmisen fyysisistä ominaisuuksista. Pyrin kuitenkin pitämään vajeen hieman pienempänä, koska näen että tuo vaje tuntuu hieman liian riuduttavalta.
Olen 190/95, mies. Hieman päässyt lihomaan bilettämisen vuoksi ja salin lopettamisen vuoksi. Olin ulkomaan matkan jälkeen ruokamyrkytyksen vuoksi sairaalassa. Menin sinne sen vuoksi, että 9h aikana pudotin painoa hieman yli 6 kg pelkästään mahataudin vuoksi. Elikäs nestettä ainakin saa melkoisella vauhdilla lähtemään ja paljon.
Totta, 60 kg nainenkin saa oksennustaudin 1. vuorokauden aikana 5 kg painoa alas... Nestettä ja suolen sisältöä.
Mutta ei kannata hankkia vatsatauteja sen vuoksi, olo on aivan kauhea ja kilot tulevat (onneksi) takaisin kun ruoka alkaa pysymään taas sisällä.