Tässä mies joka ei ole eläissään harrastanut kestävyyslajeja vaan viihtynyt aina anaerobisen punttitouhun parissa noin 20 vuotta. Kunto on aika surkea kestävyyspuolella, mutta räjähtävyysvoima on todella hyvä. Käsittääkseni minulla on geenit jotka suosii nopeuslajeja sillä jo lapsena olin useinkin muutamia vuosia vanhempia poikia nopeampi juoksussa, mutta kestävyydessä koululiikunnassa olin aina häntäpäässä tai keskivaiheilla.
Päätin kokeilla kestävyysharjoittelua ja tuli tunne, että jaksoin harjoituksen lopussa jo paljon paremmin kuin alussa. Voiko kunto kasvaa jo yhden harjoituksen aikana? Harjoitus oli kävelyä, lukuunottamatta pientä hölkkäysjaksoa keskivaiheilla.
Päätin kokeilla kestävyysharjoittelua ja tuli tunne, että jaksoin harjoituksen lopussa jo paljon paremmin kuin alussa. Voiko kunto kasvaa jo yhden harjoituksen aikana? Harjoitus oli kävelyä, lukuunottamatta pientä hölkkäysjaksoa keskivaiheilla.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuo harjoituksen aikana tuntemasi "kunnon nousu" on seurausta siitä, että verisuonet laajenee harjoituksen edetessä ja hapen kulku soluihin paranee. Myös energiavarastojen käyttö tehostuu treenin aikana. Kunto itsessään ei nouse.
Se pitää paikkansa, että jos aloitat kestävyysharjoittelun ja treenaat kolme kertaa viikossa, niin saat tuntuvia tuloksia tosi nopeasti. Juoksu alkaa tuntua helpommalta muutaman viikon harjoittelun jälkeen, kunhan et yliharjoittele. Sydän ja verenkiertoelimistön suorituskyky nousee samoin keuhkojen toiminta. Vuoden harjoittelu tuottaa jo pitkäaikaisempia muutoksia eri muuttujiin. Rasvojen käyttö energiaksi tehostuu ja juoksun taloudellisuus paranee.
Sydämen vasemman kammion tilavuus kasvaa ja leposyke laskee.
Pitkästä punttitaustasta johtuen sulla on ilmeisesti reilusti lihasmassaa, joten lisääntynyt kestävyysharjoittelu pudottaa lihaspainoa väkisinkin jos treenaat usein. Voiman ylläpitämiseksi kannattaa toki käydä tekemässä ihan kunnon voimatreeniä. Voimaa on helpompi ylläpitää painoharjoittelulla myös kestävyysharjoittelun yhteydessä kuin lihasmassaa.
Yleisesti ottaen voidaan sanoa, että mitä isompi mies, sen pidempään peruskunnon kehittäminen kestää.
Painon putoaminen harjoittelun lisääntyessä ja jatkuessa helpottaa osaltaan kunnon kehittymistä. Parempi kunto ja alempi paino helpottaa menoa kummasti.
Alussa juokseminen kipeyttää paikkoja ja kannattaakin tehdä yhdistettyjä kävely-hölkkä lenkkejä. Jos paikat ei kestä juoksua, sitten pitää kävellä. Akillesjänne ja polvet on suurimman rasituksen alaisena, joten ne täytyy totuttaa harjoitteluun vähitellen.
Kannattaa huomata, että yleensä se ensimmäinen lenkki jo tosiaankin "avaa paikkoja". Itse ainakin pitkän tauon jälkeen koen ensimmäisen lenkin erittäin raskaaksi ja kun teen loppuviikosta saman lenkin niin se menee ilman pahempia puuskutuksia.
Mulla ainakin kun lähtötaso oli heikko, kunto nousi aluksi nopeesti. Myöhemmin on saanut tapella tosissaan joka sekunnista.
Mutta sehän tekee hommasta mielenkiintoista.
Toisaalta. Kyllä se kunto nopeasti laskeekin, jos lyö hanskat tiskiin. Liikunnan lopettaminen aiheuttaa painon nousua. Ihan olen seurannut kavereitten lihomista. Ihan hauska kuittailla heille ;))
BBC.n tiedeohjelma käsitteli tätä kuntoiluasiaa hiljattain Yle Teemalla, ja siinä todettiin aika merkittävän osan väestöstä olevan sellaisia jonka kestävyyskuntoa ei saa millään parannettua. Toimittaja itse osoittautui sellaiseksi kun hän yritti siinä kuntoaan kovasti nostaa kunto-ohjelmilla. Lopuksi kuitenkin osoitettiin että toimittajan päivittäistä kalorien polttoa saadaan lisättyä aika merkittävästi, muistaakseni n. 20%, polkemalla kolme kertaa viikossa kuntopyörällä vain kolmen minuutin ajan niin kovaa kuin pystyy, antaen kaikkensa vain tuon lyhyen hetken ajan.