mitä jos tekee punnerruksia jokapäivä säännöllisesti, tuottaako minkäänlaista tulosta? kasvaako lihasmassa?
kysymys
kyseliäääää
10146
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Turhaan ja huonoon kysymykseen vastaavanlainen vastaus.
EI
Tuottaa tulosta. Jos punnerrrusten laatu ja määrä vähitellen kasvavat, niin hyvin monet lihakset kehittyvät.
Kasvaako lihasmassa? Se nyt on taas kiinni niin monesta tekijästä, ei vähiten ravinnosta.
Jos sinulla on laadukas etunojapunnerrus hallussa, niin siitä on hyvä jatkaa eteenpäin. Esim. 3 liikkeen tiukka kuntopiiri: etunojapunnerrus, dippi, linkkari. Lyhyt lepojakso sarjojen välissä.
Siitä on sitten hyvä lähteä vaikka hiihtelemään. Perinteistä.
Jonkin verran saat massaa ja kunto paranee, mutta ilman lisäpainoja seinä tulee vastaan melko pian.
Lihaksen kasvamiseen tarvitaan progressiivista treenaamista. muut tekijät joita en nyt jaksa listata.
Lähinnä kestävyys paranee, joka ei kyllä ole missään määrin huono asia. Jos lihasta haluat kasvattaa niin opettele raskaat perusliikkeet ja hommaa niiden tekemiseen välineet kotiin tai mene salille.
Leuanvetoja ja punnerruksia. On hyvää terveysjumppaa. Tulee muutama sata grammaa lihasta ja kestävyyttä lihaksiin.
Siis etunojapunnerruksia?
Lattialla, lattialla rystysillä, lattialla jalat esim. penkillä.
Yhdellä kädellä haara-asentoa kaventaen sitä mukaa kun teho paranee.
Käsilläseisonnassa seinää vasten.
Lattiapunnerruksissa kotoa löytyvien lisäpainojen käyttö tarvitsee usein apurin.
Tietenkin dippejä eri kehitelmillä.
Suoritustavasta ja reunaehdoista riippuu kehitys ja massan kertyminen.
Älä unohda leukoja vaihtelevilla otteilla ja siirtäen painoa kädeltä toiselle.
Oman painon kyykyt yhdellä jalalla eivät myöskään ole pahitteeksi.
Parasta vapaa jalka edessä polvi suorana molempien käsien sormet ristissä jalkapohjan alla.
Noista löytyy haasteita jo hieman harjoitelleellekin!
Itseasiassa nykyiset kantojärjestelmät, joita myös repuksi tai rinkaksi kutsutaan, ovat niin hyviä ettei lisäpainojen käyttöön tarvita apuria.
Eli kyllä ilman punttisalin tai kalliiden painojen hankintaa voi lihasmassaa rakentaa yllättävänkin paljon jos vain kekseliäsyyttä ja motivaatiota piisaa.
Helpommalla kuitenkin saa tuloksia jos hankkii painot tai menee salille. Nuorena kloppina treenattiin ilman puntteja käyttäen omaa painoa ja "vastustajan" painoa, mutta ajan myötä se jäi koska päälajiin lajikohtainen treeni alkoi viemään paljon aikaa ja lisäksi tuli opiskelut ja se pillunpäällä pomppiminen, joten voimatreeni oli parempi tehdä punteilla. Nykyään tuo päälaji on vaihtunut ja voimaharjoittelun tavoitteet, joten varmasti ne pystyisin täyttämään vanhoilla konsteilla helposti, mutta kun tuon vajaan kolmenkymmenen vuoden aikana on jotenkin päässyt punttisalilla kulkemisesta muodostumaan tapa niin ei osaa enään muuten voimaa treenata. Ja onhan meän salilla kuitenkin rekki ja renkaat joilla voi aina kauhistella vanhenemisen tuomia haasteita kunnossa pysymiseen :) no tuo ne ripauksen motivaatiotakin...
Kysymys
Minä kuntoilen 3-4 kertaa viikossa. Kunto paranee, mutta paino ei laske. Ongelmana on alhainen syke, syke ei nouse esim. kuntosalilla yli sadan. Kävin angiografiassa ja kardiologi totesi, että sulla on vaan tämmöinen ominaisuus, että syke ei nouse yli 120:n.
Pitäisikö minun liikkua PALJON enemmän, jotta paino lähtisi putoamaan, tyyliin Suurin Pudottaja.
Painonvartijat-ohjelmalla (1200 kcal/vrk) paino tippui - ja nousi kohta takaisin.
ei kuntosalitreenaus ole painonpudotusta varten. sykkeen saa nousemaan vaikka juoksemalla, pyöräilemällä tai uimalla.
Niin no liikunnasta on paljon hyötyä ihan yleisellä tasolla ja myös painonpudotuksessa, jossa kuntosaliharjoittelun ja aeroobisen harjoittelun yhdistelmällä saa parhaan tuloksen. Mutta jos meinaat liikunnalla laihduttaa niin saat harrastaa sitä 6-12 tuntia vuorokaudeessa riippuen kuinka kovaa se liikunta on.
Joten saattaa olla parempi lopettaa koko laihdutus ja ottaa liikunnanharrastuksesta ja syömisen tarkkailusta elämäntapa...