Olen aloittamassa kuntoilua ja olen vielä varsin untuvikko sen suhteen.
Olen 169cm pitkä ja painan 55kg. Tavoitteenani on pudottaa muutama kilo, mutta sitäkin enemmän kiinteyttää varsinkin vatsan seutua. Olen yrittänyt vaihtaa ruokavaliotani terveellisempään, käyn lenkkeilemässä ja teen lihaskuntoa ihan vain kotona olohuoneen lattialla.
Kuten sanoin, olen siis hyvin tietämätön näistä asioista ja netistä olen löytänyt lisäravinteiden käytöstä tietoa, ja erityisesti kiinnosti miten proteiinijauhetta voi käyttää monipuolisesti esim. leivontaan. Menin luontaistuotekauppaan kyselemään lisätietoja ja minulle sanottiin että ehdottomasti palautusjuoma kannattaa ostaa ensimmäisenä. Haluaisin kuitenkin myös tätä proteiinijauhetta mitä voisi käyttää monipuolisesti.
Etsin lisätietoa ja löysin, että joitan proteiinijauheita voisi käyttää palautusjuomana(?), mutta tietysti se hiilihydraatti täytyy saada lisäksi. Olen opiskelija eikä huvittaisi ostaa kumpaakin n.20e:n pussia.
Onko teillä jotain neuvoja, onko esim. se palautusjuoma tosiaan se ehdottomasti tärkein vai mitä tällaisen aloittelijan kannattaa tehdä?
Olen 169cm pitkä ja painan 55kg. Tavoitteenani on pudottaa muutama kilo, mutta sitäkin enemmän kiinteyttää varsinkin vatsan seutua. Olen yrittänyt vaihtaa ruokavaliotani terveellisempään, käyn lenkkeilemässä ja teen lihaskuntoa ihan vain kotona olohuoneen lattialla.
Kuten sanoin, olen siis hyvin tietämätön näistä asioista ja netistä olen löytänyt lisäravinteiden käytöstä tietoa, ja erityisesti kiinnosti miten proteiinijauhetta voi käyttää monipuolisesti esim. leivontaan. Menin luontaistuotekauppaan kyselemään lisätietoja ja minulle sanottiin että ehdottomasti palautusjuoma kannattaa ostaa ensimmäisenä. Haluaisin kuitenkin myös tätä proteiinijauhetta mitä voisi käyttää monipuolisesti.
Etsin lisätietoa ja löysin, että joitan proteiinijauheita voisi käyttää palautusjuomana(?), mutta tietysti se hiilihydraatti täytyy saada lisäksi. Olen opiskelija eikä huvittaisi ostaa kumpaakin n.20e:n pussia.
Onko teillä jotain neuvoja, onko esim. se palautusjuoma tosiaan se ehdottomasti tärkein vai mitä tällaisen aloittelijan kannattaa tehdä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mielipiteitä on laidasta laitaan. Jos käyt lenkillä ja teet lihaskuntoa kotona (tarkoittaa tarkalleen mitä?) niin todennäköisesti et tarvitse mitään palautusjuomia. Palautusjuomalla tarkoitetaan useinmiten proteiini-hiilihydraattiseosta jossa joka myydään joko jauhe tai nestemuodossa. Näiden sisältömä hiilihydraatti nopeasti imeytyvää kuten maltodekstriiniä, dekstroosia jne ja proteiinit useimmin heraa, maitoproteiinia jne.
Proteiinijauhetta voi tietysti käyttää treenin päälle ja muulloinkin ihan sellaisenaan varmistamaan riittävää proteiininsastia. Kannattaa valita proteiinijauhe joka on "puhdasta" proteiinia eli suomeksisanottuna ei sisällä paljon rasvaa tai hiilihydraattia.
Syö rahkaa ja raejuustoa. NIiissä proteiini puhtaassa muodossa!
Kiitos vastauksesta. Käyn siis juoksemassa (tai tässä vaiheessa vielä kevyttä hölkkää), ja kotona lihaskunnolla tarkoitan enimmäkseen siis perus vatsalihasliikkeitä, selkää, gymstickillä ja painoilla treenailua jne. Mitä nyt kotona voi tehdä. Kuntosalilla haluaisin käydä mutta opiskelijana yritän keksiä halvempia vaihtoehtoja. Miten suuri vaikutus tuolla palautusjuomalla kaikkeen on? Sanoit etten ehkä tarvitsisi sitä. Mutta haluaisin kuitenkin kehittyä urheilussa niin että tuloksena olisi joku päivä pyykkilautavatsa ja muutenkin timmimpi kroppa hyvä kunto. Ilman tällaisia ravinteitakin se onnistuu siis ihan hyvin?
Periaatteessa urheiluravinteet on ruokaa, tosin esimerkiksi palautusjuomat imeytyvät nopeammin ja ravinteet on nopeammin kehon (ja lihasten) käytössä kuin ns.tavallinen ruoka. Mitään mystistä kuntoa tai lihaksia kasvattavaa niissä ei ole. Kokonaisuutta ajatellen voidaan sanoa, että ruokavalio on kaikki kaikessa ja urheiluravinteilla voidaan tiettyjä puutteita hieman korjailla. Tai helpottaa elämää, jos vaikkapa proteiinintarve on "liian iso" katettavaksi perusruokaa syömällä.
Treenin jälkeen yksi vaihtoehto voisi olla vaikkapa banaani ja proteiinidrinkki. Tai sitten se palautusjuoma, mutta määrät kannattaa säätää oikein. Pienikokoinen nainen ei tarvitse yhtä isoja annoksia kuin iso mies.
Yleisin ohje alkuun on syödä säännöllisesti ja monipuolisesti 4-6 kertaa vuorokaudessa ja juoda vettä tasaisesti pitkin päivää.
Autan sinut alkuun. Kysy mitä kysyt, vastailen kun ehdin! :)
Treenaa ensin kunnolla pari kolme kuukautta ja syö kunnolla proteiinipitoista perusruokaa. Sen jälkeen jos oikeastoi treeni jatkuu vähintään kolme neljä kertaa viikossa voit alkaa nauttia treenin jälkeen urheiluravinteita. Muuten turhia. Ei pelkillä lisäravinteilla saavuteta mitään. Kova treeni on aina se lähtökohta!