Olen 20-vuotias naikkonen. Pituutta löytyy 170cm ja painoa 62kg.
Olen ns. skinnyfat. Minulla on löysää nahkaa ja vatsamakkaroita.
Miten minun kannattaa liikkua ja syödä, jotta paino iho kiristyisi ja paino putoaisi?
Onko olemassa mitään hyvää treeniohjelmaa millä saisi viimeiset liikakilot pois?
Olen taistellut näiden makkaroiden kanssa ties kuinka kauan tuloksetta. Mikään ei auta. Kannattaako minun käydä salilla treenaamassa lihaksia vai enemmän aerobista liikuntaa?
Toinen asia on, että minulla on ääärimmäisen huono ruuansulatus ja aineenvaihdunta. Käyn kakalla joka toinen päivä..
Olen ns. skinnyfat. Minulla on löysää nahkaa ja vatsamakkaroita.
Miten minun kannattaa liikkua ja syödä, jotta paino iho kiristyisi ja paino putoaisi?
Onko olemassa mitään hyvää treeniohjelmaa millä saisi viimeiset liikakilot pois?
Olen taistellut näiden makkaroiden kanssa ties kuinka kauan tuloksetta. Mikään ei auta. Kannattaako minun käydä salilla treenaamassa lihaksia vai enemmän aerobista liikuntaa?
Toinen asia on, että minulla on ääärimmäisen huono ruuansulatus ja aineenvaihdunta. Käyn kakalla joka toinen päivä..
Vastaukset 6
Vanhimmat
Läskin poistamiseen auttaa vain dieetti ja lihasten hankkimiseen salitreeni sopivalla sekä riittävällä ravinnolla. Tätä edesauttaa hyvä peruskunto, mikä tarkoittaa myös aerobista treeniä, sopivasti.
Varmaankin menisi niinpäin, että ensiksi kuntoilua sekä lihaksia ja sen jälkeen jos kiinnostaa, niin järkevällä dieetillä läskejä pois. Ohjeistuksia järkevään dieettiin löytyy monesta paikasta. Ensiksi varmaan olisi syytä pikkuhiljaa alkaa kuntoilemaan sekä terveellistämään ravintoa.
Ja antamiesi perustietojen valossa näyttäisi, ettet välttämättä ole huippukunnossa, eli cooper tuskin reilusti yli kolmeen tonniin mene, eikä etunojat / leuat välttämättä kovin räväkästi suju. Ja tuo toinen kuvaamasi asia kuulostaa siltä, että ravintosi ei ole parhaalla tolalla myöskään.
Eli kuntoilulla sekä ravinnon terveellistämisellä aloittaisin. Siitä sitten jotain kuntotavotteita, esimerkiksi cooper tiettyyn matkaan ja jotain lihaksistoon liittyvää myös, kenties punttisalilta löytyy sopivia pikkutavotteita lihaskunnon suhteen.
Ohjelmia nyt suositellaan monia, mutta kun ei ole peruskunnosta tietoa, niin arvallahan se menee. Joku 3 krt / vko aerobista 2krt/vko lihaskuntoa voisi olla aika hyvä alkuun ja sillä pääsee jo pitkälle, kun tekee treenit aina oman kunnon mukaan eli kapasiteetin kasvaessa enempi rasitusta kehiin. Hyväkuntoinenkin ei-urheilija voi tulla perussetillä kehittää kuntoansa. Huippukuntoisten treenit sitten erikseen...
Voimaharjoittelulla saa kiinteyttä. Läski sulaa ja saat muotoja kun lihas kasvaa. Kevyttä aerobista sitten lisäksi. 3-4 kertaa viikossa kunnollista kuntosalitreeniä ja saman verran kävelytunteja.
Ihon kuntoon vaikuttaa tietysti syöminen. Monipuolista, tarpeeksi, ja muista myös hyvät rasvat! Ihoa ei juurikaan saa kiristettyä muuten kuin lisäämällä lihasta alle. Tai lihomalla lisää ;-)
Ulostaminen ei kerro onko sinulla huono aineenvaihdunta tai ruuansulatus. Se voi kertoa, ettet saa tarpeeksi kuituja ravinnostasi. Ehkä. Tai sitten se vain on sinun ominaisuutesi. Tunnen ihmisiä, jotka käyvät vain pari kertaa viikossa isolla hädällä, eivätkä ole ylipainoisia eikä heillä ole muutakaan häikkää.
Jos etsaa 25 etunojapunnerrusta niin olet aika naru ja rapakunnossa. Kannattaa niitä lihaksia treenata puol vuotta niin ehkä se löysä nahka siitä kiristyy kun lihakset kasvaa. Zumba on kans hyvää treeniä koko vartalolle joten mene zumba tunnille pari kertaa viikossa niin kroppa tulee kuntoon.
Höpö höpö, zumba on ihan naurettavaa löysäilyä. Pari kertaa olen käynyt kun muut jumpat on olleet aivan täynnä. Meininki on ollut se, että siinä 40 minuutin vatkaamisen jälkeen on vasta sellanen olo, että ok, nyt on VÄHÄN hikikarpaloita otsalla. Suosittelen lähes mitä tahansa muuta, lumityötkin kuluttaa enemmän.
No sitten on ollut surkee zumba ohjaaja tai sit sulla on hyvä kunto että ei tunnu missään.