Tsau!
Ongelmani on se, että vaaka näyttää viikosta toiseen samaa lukemaa. Eipä siinä muuten ongelmaaa olisikaan, mutta pienemmät luvut motivoisivat tätä treenaamista enemmän.
Olen 20-vuotias nuori nainen, pituutta 164cm ja paino heittelee koko ajan siinä 70-71 kilon välillä. Kahtena päivänä lukema on ollut JOPA 69 kilon paikkeilla! Mutta siitä nyt on jo yli viikko aikaa, paino palasi tähän. Jos tämä kaikki olisi lihasta, ei haittaisi ollenkaan. Mutta ylimääräistähän tässä on... Vyötäröltä sentään lähtenyt 6 senttiä (81cm --> 75cm)!
Oli useiden kuukausien tauko kuntosalista, joulukuun lopulla innostuin taas uudestaan. Siitä lähtien olen käynyt keskimäärin 4-6 kertaa viikossa treenaamassa. Ohjelmani on siis kolmijakoinen.
Esim. ma treeni, ti treeni, ke treeni, to lepo, pe treeni, la treeni, su treeni.
Kolme sarjaa, maksimissaan 12 toistoa... Siten että viimeisen toiston jaksaa juuri ja juuri. Aerobisia olen ollut huono tekemään, mutta nyt olen alkanut niitäkin lisäämään. Pyrin tekemään päivittäin ainakin 30min cross trainerilla, intervallina.
Ruokavalio on siinä mielessä säännöllinen, että syön 2-3 tunnin välein pienen annoksen. Aamuisin kaurapuuro kera marjojen (100g). Muut ruokailuni koostuu pääasiassa maitorahkasta, raejuustosta, maustamattomasta kanasta (/lihasta), marjoista, pakastevihanneksista, ja proteiinijuomista. Lihat paistan aina oliiviöljyssä. Ja, mitäs vielä... Proteiinijuoman juon silloin kun ei ehdi syömään. Vettä menee suurinpiirtein kolme litraa päivässä.
Lisäravinteitani... Aamuisin yksi monivitamiinitabletti nassuun, ja nyt otin myös kokeiluuni Lose it! Workout -kapselit (http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/lose-it-workout-120-kapselia). 30-40min ennen treeniä juon tehonlisääjän (joka on tuonut selkeästi lisää puhtia) ja heti treenin jälkeen myös palautusjuoman.
Että jospa joku fiksu osaisi sanoa, mikä piru tässä on ongelmana kun painon suhteen ei muutosta tapahdu? Kuinka iso kalorivaje olisi hyvä?
Tavoitteenani olisi siis saada kiristettyä rasvoja pois... Ja kasvattaa lihastakin. Sikäli mikäli noiden molempien toteuttaminen samaan aikaan on mahdollista.
Ongelmani on se, että vaaka näyttää viikosta toiseen samaa lukemaa. Eipä siinä muuten ongelmaaa olisikaan, mutta pienemmät luvut motivoisivat tätä treenaamista enemmän.
Olen 20-vuotias nuori nainen, pituutta 164cm ja paino heittelee koko ajan siinä 70-71 kilon välillä. Kahtena päivänä lukema on ollut JOPA 69 kilon paikkeilla! Mutta siitä nyt on jo yli viikko aikaa, paino palasi tähän. Jos tämä kaikki olisi lihasta, ei haittaisi ollenkaan. Mutta ylimääräistähän tässä on... Vyötäröltä sentään lähtenyt 6 senttiä (81cm --> 75cm)!
Oli useiden kuukausien tauko kuntosalista, joulukuun lopulla innostuin taas uudestaan. Siitä lähtien olen käynyt keskimäärin 4-6 kertaa viikossa treenaamassa. Ohjelmani on siis kolmijakoinen.
Esim. ma treeni, ti treeni, ke treeni, to lepo, pe treeni, la treeni, su treeni.
Kolme sarjaa, maksimissaan 12 toistoa... Siten että viimeisen toiston jaksaa juuri ja juuri. Aerobisia olen ollut huono tekemään, mutta nyt olen alkanut niitäkin lisäämään. Pyrin tekemään päivittäin ainakin 30min cross trainerilla, intervallina.
Ruokavalio on siinä mielessä säännöllinen, että syön 2-3 tunnin välein pienen annoksen. Aamuisin kaurapuuro kera marjojen (100g). Muut ruokailuni koostuu pääasiassa maitorahkasta, raejuustosta, maustamattomasta kanasta (/lihasta), marjoista, pakastevihanneksista, ja proteiinijuomista. Lihat paistan aina oliiviöljyssä. Ja, mitäs vielä... Proteiinijuoman juon silloin kun ei ehdi syömään. Vettä menee suurinpiirtein kolme litraa päivässä.
Lisäravinteitani... Aamuisin yksi monivitamiinitabletti nassuun, ja nyt otin myös kokeiluuni Lose it! Workout -kapselit (http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/lose-it-workout-120-kapselia). 30-40min ennen treeniä juon tehonlisääjän (joka on tuonut selkeästi lisää puhtia) ja heti treenin jälkeen myös palautusjuoman.
Että jospa joku fiksu osaisi sanoa, mikä piru tässä on ongelmana kun painon suhteen ei muutosta tapahdu? Kuinka iso kalorivaje olisi hyvä?
Tavoitteenani olisi siis saada kiristettyä rasvoja pois... Ja kasvattaa lihastakin. Sikäli mikäli noiden molempien toteuttaminen samaan aikaan on mahdollista.
Vastaukset 4
Vanhimmat
jos yrität tällä hetkellä laihduttaa rasvoja pois, niin vaihda nyt ihmeessä ainakin puolet kuntosalitreeneistä aerobiseen. ei ole mitään järkeä käydä 6 kertaa viikossa salilla, jos on miinuskaloreilla, jolloin lihas ei kuitenkaan kasva. ja jos kunnolla olet miinuskaloreilla, niin eihän siellä salilla jaksa täysillä edes tehdä.
ei onnistu samaan aikaan laihdutus ja lihaksien kasvatus.
Normaalia, että jumittaa, kylläkin raivostuttavaa aina omalla kohdalla.
Punttimisukka on oikeassa sen osalta, että treenaa max 3 krt viikossa salia kuvaamallasi tavalla, mutta siirrä loppuharjoittelu sinne aerobisen puolelle.
Proteiini on tärkeää mutta niin on hyvät rasvatkin. Keho ei mielellään luovu rasvasta jos ei saa sitä tilalle.
Mittanauha on kuitenkin lahjomaton sen osalta, että vaikka paino ei tippuisi, niin sentit vähenee.
Itselleni on käynyt pari kertaa niin, että kun on treenannut kovasti salilla pitkään ja vaikka ruokavalion on ollut ok, niin paino ei ole tippunut. Sitten kun iskee joku kuntoilueste (esim. flunssa estää treenit), niin paino romahtaa pari-kolme kiloa alaspäin.
En tiedä mistä se johtuu. Pumpin häviemisestä vai mistä?
Kuten tässä aikaisemmat ovat tuputtaneet, niin liikaa voimaharjoittelua ja liian vähän aeroobista liikuntaaa. Mutta jos mittanauha kertoo että senttäjä on vyötäröltä lähtenyt ja vain paino jumittaa niin projektisi etenee kuin unelma eikä nopeisiin muutoksiin ole tarvetta, muuten kuin tuon harjoittelun suhteen.
"Sikäli mikäli noiden molempien toteuttaminen samaan aikaan on mahdollista."
Njet.. Siis pienessä mittakaavassa sellaista tapahtuu, jos lähtötaso on heikko tai erittäin heikko. Tauon jälkeen saa myös kerättyä nestettä lihaan samalla kun rasva tirisee. Näin lienee sinunkin kohdalla käynyt.
Nyt kannattaa miettiä kumpi on ajankohtaisempaa ja edetä sen mukaan. Rasvojen tiristelyyn kuten yllä seisoo ja lihan kasvuun kalorit himpun plussalle ja kovaa salilla. Tosin sitä aeroobista kannattaa myös kasvuaikana harrastaa,.