Olen 21v 170cm ja painan 60.4kg. Käyn salille 5krt viikossa, syön mielestäni terveellisesti. siis kertookaapas mitä vielä pitäisi tehdä tuolle kropalle, että saisin sen sixpackin esille?
http://kuvake.net/user/Warjouman_91/image/12228719
http://kuvake.net/user/Warjouman_91/image/12228719
Vastaukset 32
Vanhimmat
Jatkaa treeniä. Ei ne lihakset hetkessä tule.
siis ei tarvi ainekaa enään laihduttaa :D
Elä ainakaan treenaa liikaa. Toivottavasti et vatsoja tee joka salikerralla,eli 5krt viikossa. Lihakset tarvitsee lepoa kasvaakseen. Kannattaa joltain ammattilaiselta tai salikarjulta kysyä neuvoa treenaamiseen ja ruokavaliioon.
Kasvattaa lihakset sillä sitähän ne ovat.
Ei se määrä vaan se laatu. Yleisin virhe vatsalihaksia tehdessä on että valtaosa hinkuttaa jotain volyymi treeniä niille 40 toiston sarjoja tai enemmänkin. Ei näin.
Lihas se on vatsalihas siinä missä muutkin. Eli lyhyemmät sarjat kasvattaa massaa. Tee lyhyitä sarjoja ja lisäpainoja mukaan.
Sanot syöväsi terveellisesti, mutta syötkö riittävästi? Lihakset tarvitsevat kasvaakseen proteiinia ja energiaa.
Treeniä kovilla painoilla ja puhtaalla tekniikalla ja jokaista lihasryhmää.
treenaan noin 2krt viikos vatsoi.. onko liian vähä vai sopiva määrä? ja teen niitä painojen kanssa.. juu no pittää kysyy joltai neuvoo :)
2-3krt viikossa on ihan sopiva määrä. Kannattaa tosissaan tuo ravintopuoli tarkastaa. Eli että saat riittävästi proteiinia, ja syöt ylipäätään tarpeeksi. Jos treenaat miinuskaloreilla niin massaa ei tule ja lihakset ei kasva. Vatsoja kannattaa treenata myös monipuolisesti, eli ei pelkästään istumaannousuja.
miä ku en juo mtn palautus juomii yms. nii pitäiskö mun ostaa sellast jtn jauhet? :D
Ei ne välttämättömiä ole mutta joo. Toinen (ehkä) hyvä apu on tuo kalorilaskuri.fi
sinun tulisi bulkata, mutta erittäin maltillisesti, jolloin tuollainen hifistely on paikallaan.
Et sitten yhtään huonompaa kuvaa voinut ottaa
no emmä ny :D
onko heraprooteni hyvä eli tua star nutrion, whey-80?
Kaikki Suomesta saatavat heraproteiinit menettelevät ainakin aloittelijalle. Palautusjuomaan kannattaa laittaa tuon lisäksi myös maltoa.
No ei ainakaan maltoa. Puhdas påskåkin kohtuudella parempaa. Eli sellainen palkkari missä ei ole maltoa ja sitten pikapikaa syömään.
Syötkö riittävästi ?Lihakset eivät kasva miinus kaloreilla eli sun pitäis saada tietää sun päivän kalorikulutus ja lisätä siihen se 200-400 kcal ,
no pitää kattoa tuolt kaloritaulukko sivuilt :D syön khyl seen 5 krt päiväs :D
Treenaa kokonaisvaltaisesti. Pystypunnerrusta, leuanvetoa, kyykkyä, maastavetoa, penkkiä, vatsalihaksia. 5 krt viikossa on aivan liikaa. 3 krt viikossa on sopiva. Ja muista, että sinun tulee syödä. Vatsalihakset saa näkyviin sillä, että rasvakudos menee minimiin. Treenamalla myös niiden koko kasvaa, joten ne erottuvat paremmin, vaikka päällä olisi enemmän rasvaakin. Vatsalihasten näkyminen ei ole itseisarvo vaan sopusuhtaisuus. Laihduttamalla myös muu hankittu lihasmassa häviää. Kunnolla proteiinia ruokavalioon, hiilareita kohtuudella ja öljyä riittävästi.
selvä..
" päivän kalorikulutus ja lisätä siihen se 200-400 kcal"
No hei. Joku roti sentään bulkkaamiseen. Kaveri haluaa timmin ja urheilullisen kropan, eikä tavoittele voimamies kisoihin tai salin "kovinta" runkkupenkkitulosta, joten todella maltillinen bulkki riiittää. Kunhan menee plussalle niin hyvä.
200 kcal on maltillinen, alle kilo kuukaudessa. Aloitteleva nuori saa helpolla sen käytännössä pelkkänä lihaksena. Eikä tuo 400 vielä mikään täysin liioiteltu määrä ole.
Ei sinäänsä, maltti on toki valttia ja mitä pienemmillä plussilla sitä vähemmän fläsää kertyy.
onkos 5krt viikos salil käyminen liikaa, ku tua yks väitti että on?:D Omasta mielestäni on ihan sopiva määrä.
Ei 5 kertaa viikossa liikaa ole, kunhan treeniohjelma on suunniteltu niin, että kerkeät palautuakin.
teen niinku ma: hauis ja vatsa ti: jalat ja selkä. ke: vapaa. to: rinta ja selkä pe: hauis ja vatsa la: vapaa.. ja su: pelkkää juoksumatol juoksdemist tunnin verra.,
Niin eli eihän sulla ole kun 4 punttitreeniä viikossa. Ei se liikaa ole. Tuo sun ohjelma on kyllä vähintäänkin outo ja epälooginen. Missä ojentajat ja olkapäät? Selkä ja jalat samalla päivällä kuulostaa turrhan rankalta ja aika oudolta verrattuna siihen, että yksi treeni koostuu pelkästään vatsoista ja hauiksista. Miksi teet selkää 2 eri treenissä?
Suosittelen kyllä ottamaan jonkun valmiin ohjelman. Ei tuossa ole mitään järkeä..
mä oonki aika alottelija salilla kävijä vielä :D onko sulla jtn ehotuksii miten muutan tuota treeni ohjelmaa? :)
Suosittelen ottamaan jonkun valmiin ohjelman. Jos tosiaan oot ihan alottelija ja ohjelman tekeminen on noin hakusessa, niin suosittelen joko 1- tai 2-jakoista ohjelmaa. Tuolta löytyy hyviä esimerkkejä:
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/)
joo kiitos näistä linkeistä :) vielä yksi tymä kysymys, mikä on mave ja mikä sjmv? :D
joo nyt tiiänki sit mikä tua sjmv o :D
punnerrukset ja vatsat auttaa molemmat. Myös juoksu auttaa keskivartalon lihaksiin. Ratsastaminen kans treenaa tosi hyvin keskivartaloo;) Hevosmieheks:D
joo emmä kyl heppapojaks ala ;);)
"...it is not natural for us to have a body fat percentage low enough to have such great abdominal definition.
To be able to see your six pack you need a body fat percentage of about 14% for women and 10% for men. The fact is in today's modern world of sedentary jobs, processed food and large quantities of it, six packs are not what you would normally expect. Maybe long ago when we worked many hours in the fields we looked like Greek gods but not any more."
Lainaus tältä sivulta
http://www.unique-bodyweight-exercises.com/abs-exercises.html
hyviä vinkkejä treenaukseen, syömiseen jne.
syö enemmän proteiinia ja treenaatreenaatreeeenaa! älä ainakaa laihduta ku oot jo nyt ihan laiha :D