pikalaihdutus!

fat mat

olisiko jollain hyviä vinkkejä laihdutukseen?
kun itse olen vuodet yrittänyt laihduttaa mutta tuloksetta(paino on muutaman kilon pudonnut mutta palanut takaisin tai paino pysynyt samana)
olen 21vuotias ja 138kg mies jolla olisi aihetta
laihduttaa(tavoite olisi 100kg asti)..pelkään sairastuvan johonkin jos en ala kunnolla kuntoilemaan.Eli mitäs jätän pois tai vähennänä? yleensä kun käyn töissä eväät ovat enimmäkseen vaaleaa leipää,kyllähän siinä välillä on ruisleipää ja näkkäriäkin mut eikös vaalea leipä lihota?salaateista pidän,tietyistä vihanneksista ja hedelmistä,lenkkeilen koiran kanssa noin 3 kertaa viikossa ja matkaa ois 2km.
Kiitoksia etukäteen vastanneille!! t:ex-sohvaperuna jolla ois toivoa

11

3557

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • väärä palsta

      Täällä keskustellaan eikä anneta mitään ohjeita. Hae ohjeesi muualta. Niitä on netti täynnä. Et kai sinä tumpelo kuvittele, että joku toinen laihduttaa puolestasi?

      • Ellu

        Eihän noin tyly saa olla!
        Miksi ohjeita ja neuvoja ei voisi kysyä!?

        Minusta on erittäin myönteistä, että joku tahtoo tehdä elämäntapamuutoksia laihtuakseen.
        Googlestahan löytyy paljonkin asiaa laihduttamisesta.Hakusanana voi käyttää vaikka "laihdutus", tai "painonvartiat"(ei ollut mainostamismielessä)
        Itse laihdutin hitaasti ja varmasti periaatteella.Kysellä saa. Onhan sekin keskustelua kun joku kysyy ja toinen vastaa, eikö niin?


      • Just joo

        ...ymmärtänyt täysin väärin keskustelupalstan idean. Eikö muka normaaliin keskusteluun kuulu että kysellään vinkkejä ja ohjeita, varsinkin "Laihdutus" -osastolla. Vastauksesi osoittaa myös että sinulla ei ole minkäänlaisia edellytyksiä normaaliin keskusteluun...


      • Samaa mieltä!
        Just joo kirjoitti:

        ...ymmärtänyt täysin väärin keskustelupalstan idean. Eikö muka normaaliin keskusteluun kuulu että kysellään vinkkejä ja ohjeita, varsinkin "Laihdutus" -osastolla. Vastauksesi osoittaa myös että sinulla ei ole minkäänlaisia edellytyksiä normaaliin keskusteluun...

        Olen täysin samaa mieltä aiempien kirjoittajien kanssa, että nimenomaan tällä foorumilla keskustellaan, mutta yhtälailla voi kysellä- antaa ja saada vinkkejä laihduttamiseen.
        On todella hienoa, jos itse tiedostaa ongelmansa ja hakee siihen apua.
        Uskomatonta, mien noita selkäänpuukottajia riittää :(
        Ja kuten joku jo aiemmin mainitsi, niin tuskin tuolla solvaajalla on itsellään minkäänlaisia edellytyksiä asialliseen keskusteluun???

        Alkuperäiselle kirjoittajalle:
        JOS sinulla ei ole todettu verenpainetautia tai sydänsairautta tms. niin neuvottele esim. TK-lääkärisi kanssa josko sinulle sopisi esim. Reductil-laihdutuslääke? Se ei yksinään poista ongelmia, mutta kenelle lääke sopii, se on erittäin hyvä apu varsinkin laihdutuksen alkuunpääsemisessä. Suosittelen :)
        Lääke hillitsee tehokkaasti näläntunnetta ja tulet kylläiseksi pienemmistä määristä!
        Itse olen vasta laihduttamiseni alkumetrillä, mutta jokaikinen päivä putoaa paino 05-1kg!!!
        Tämä tosin edellyttää myös radikaalia ruokavalionmuutosta (pysyvästi!) ja liikunnan lisäämistä. Alkuun voi aloittaa vaikka ihan pienillä kävelylenkeillä- ei ole tarkoitus, eikä mahdollista olla heti huippukunnossa, mutta saat alkuun painonpudotuksen. Kun huomaat painon laskevan ellei päivittäin niin ainakin viikottain, se jo palkitsee ja kannustaa jatkamaan eteenpäin.
        Tsemppiä :)


    • Riina

      syömiset tänne nettiin, niin voisi karsia kaiken lihottavan pois vähitellen. Vaalea leipä kannattaa kokonaan unohtaa. Tuotteista kannattaa seurailla rasvapitoisuuksia. Kokeile vaikka pitää nyrkkisääntönä, ettet osta mitään missä on rasvaa yli 10%. Jugurtit ostat rasvattomia, maidon vaihdat rasvattomaan. lenkkeillä kannattaa vähintään 5km matka, mutta lenkin pituutta kannattaa nostaa vähitellen. Tietysti syömisessäkään muutokset ei tapahdu hetkessä. Ravintoterepeutti, terveydenhoita ja ensimmäisenä lääkäri voi ohjata oikealle henkilölle.

      • ex-fat

        Huom. mitään ei tarvitse unohtaa kokonaan.

        Vaaleaa leipääkin voi syödä, silloin tällöin ja kohtuudella.


    • Miu

      ...jättäisit vaalean leivän kokonaan pois, vaihda se aluksi vaikka salaattiin tai tummaan leipään. Juo paljon vettä päivän aikana. Tuollainen 2 litraa pelkästään ruuan lisäksi.

      Jätä pois tai ainakin vähennä perunat, pastat sekä sokerit ja vaaleita jauhoja sisältävät ruuat (eli kastikkeet, pullat yms). Ota ruokailulla vain YKSI keskikokoinen peruna tai max. 1,5 desiä makaronia/pastaa (jos pakko). Älä syö sipsejä tai roskaruokia, kuten hampurilaiset, ranskikset tms. Älä juo mehuja, limuja tai olutta, siideriä tms.

      Vaihda ruokasi salaatteihin sekä naudan kokolihapihveihin, jauhelihaan tai broileriin (vähän rasvaa). Salaattia saat päivän aikana syödä niin paljon kuin ikinä jaksat.

      Älä ikinä syö itseäsi ihan täyteen. Aloita niin, että seuraavalla ruokailulla otat lautasellesi vain puolet siitä määrästä, mitä normaalisti ottaisit. Älä hotki ruokaasi, vaan maistele sitä, kuin et olisi sitä koskaan ennen maistanut. Kun pahin nälkä on hävinnyt, pidä viiden minuutin tauko syömisessä. Jos vatsasi vielä tauon jälkeen kurnii (=kova nälkä), ota vain ruokalusikallinen lisää. Jos sinulla ei ole nälkä, vaan sinun tekee vain mieli ruokaa, älä ota sitä. Elimistösi on tässä vaiheessa saanut jo tarpeeksi ravintoa (hankalaa, tiedän... ne himot!)

      Lenkkeile JOKA PÄIVÄ pieniä matkoja, vaikka 1 kilometri kerrallaan. Pidennä matkaa joka päivä vaikka vain 10 metrillä. Jos pystyt, älä syö mitään klo 18 jälkeen illalla. Jos nälkä yllättää, juo 3-5 desiä vettä, sillä se vie nälän tunteen ainakin hetkeksi. Jos on aivan pakko syödä jotain, ota pala kurkkua, salaattia tai vaikka tomaatti... syö se hitaasti maistellen.

      Alku tulee olemaan hankalaa, mutta älä luovuta. Ajattele iltaisin, että olet taas selvinnyt yhdestä päivästä ja vaaka näyttää taas vähemmän. Aluksi sinultakin voi hävitä paljon painoa. Sen jälkeen painosi alkaa junnaamaan paikallaan aina hetken, kunnes taas putoaa. Älä aseta itsellesi liian kovia tavoitteita aluksi. Ajattele, että ensin 10 kiloa pois ja katsellaan sitten uudelleen. Suomalaisella sisulla ja kiroilulla siitä selvitään :-)

      Itse aloitin toukokuun puolessa välissä "tiukan" kuurin. Olen tosin sallinut itselleni pieniä repsahduksia viikonloppuisin, mutta silloinkin vain pieniä, kuten esim. yhden suklaapatukan. Olen laihtunut tuollaista 6-8 kilon kuukausivauhtia (nyt -20 kg), ja tavoitteena olisi vielä se -10 - 15 kiloa. Joskus on ollut todella vaikeaa - valehtelisin, jos sen kieltäisin.

      Itse olen noudattanut Atkinsin diettiä, josta saa enemmän tietoa esim. kirjastosta Robert Atkinsin kirjoista tai netistä mm. alakarppi-keskustelupalstalta. Palsta onkin ollut tukeni ja turvani monesti, kun esim. paino on jumittanut, eikä ole suostunut putoamaan.

      Tiedän, etten koskaan enää voi "mässäillä" samalla tavalla kuin ennen. Tämä ei siis ole pelkkä laihdutuskuuri, vaan sitoudun noudattamaan tätä ainakin suurimmassa määrin koko loppuelämäni.

      Ja muista: älä luovuta! Teet sen itseäsi varten. Kun mainitset ihmisille olevasi dietillä, alkaa neuvoja sadella joka suunnasta. Suurin osa neuvoista on kuitenkin paras laskea toisesta korvasta sisään, toisesta ulos. Kärkkäimpiä neuvojia ovat useasti ihmiset, jotka eivät koskaan ole olleet todella lihavia.

      • XXX

        Tätä täytyy korjata:

        "Lenkkeile JOKA PÄIVÄ pieniä matkoja, vaikka 1 kilometri kerrallaan. Pidennä matkaa joka päivä vaikka vain 10 metrillä. Jos pystyt, älä syö mitään klo 18 jälkeen illalla. Jos nälkä yllättää, juo 3-5 desiä vettä, sillä se vie nälän tunteen ainakin hetkeksi. Jos on aivan pakko syödä jotain, ota pala kurkkua, salaattia tai vaikka tomaatti... syö se hitaasti maistellen."

        Ei lenkkeillä kannata joka päivä. Keho tarvitsee aikaa myös palautumiseen ja lepoon. Parempi urheilumuoto laihdutusta ajatellen on punttireeeni, joka sekä ylläpitää, että kasvattaa lihasta. Lihas taas polttaa huomattavia määriä rasvaa jo levossa.

        Syödä voi, saa ja pitää vielä illalla. Nälässä ei saisi KOSKAAN olla. Kannattaa syödä pieniä aterioita pitkin päivää (3 tunnin välein), jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena jatkuvasti. Syömättömyys hidastaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Sen sijaan illalla tulisi vältää hiilihydraattien syöntiä. Ilta-ateriaksi sopivat vaikka raejuusto, kananmunat ja vihreä salaatti pienellä määrällä öljykastiketta.


      • Miu
        XXX kirjoitti:

        Tätä täytyy korjata:

        "Lenkkeile JOKA PÄIVÄ pieniä matkoja, vaikka 1 kilometri kerrallaan. Pidennä matkaa joka päivä vaikka vain 10 metrillä. Jos pystyt, älä syö mitään klo 18 jälkeen illalla. Jos nälkä yllättää, juo 3-5 desiä vettä, sillä se vie nälän tunteen ainakin hetkeksi. Jos on aivan pakko syödä jotain, ota pala kurkkua, salaattia tai vaikka tomaatti... syö se hitaasti maistellen."

        Ei lenkkeillä kannata joka päivä. Keho tarvitsee aikaa myös palautumiseen ja lepoon. Parempi urheilumuoto laihdutusta ajatellen on punttireeeni, joka sekä ylläpitää, että kasvattaa lihasta. Lihas taas polttaa huomattavia määriä rasvaa jo levossa.

        Syödä voi, saa ja pitää vielä illalla. Nälässä ei saisi KOSKAAN olla. Kannattaa syödä pieniä aterioita pitkin päivää (3 tunnin välein), jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena jatkuvasti. Syömättömyys hidastaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Sen sijaan illalla tulisi vältää hiilihydraattien syöntiä. Ilta-ateriaksi sopivat vaikka raejuusto, kananmunat ja vihreä salaatti pienellä määrällä öljykastiketta.

        Lenkkeilyllä tarkoitan tässä tapauksessa jotain ihan pientä, vaikkapa hidasta kävelyä tai ikkunaostoksilla käyntiä. Ei aina tarvitse juosta/hölkätä hiki hatussa. Jos ennen on liikkunut vain postilaatikolle ja takaisin, olisi hyvä aloittaa liikkumaan pikkuisen enemmän.

        Punttitreeni pitäisi aloittaa vasta sen jälkeen, kun laihtuminen on saatu käyntiin kunnolla. Monet laihdutukset repsahtavat juuri siihen, että on urheiltu, nostettu punttia yms niin paljon, että lihas kasvaa. Tuolloin laihduttavalla ihmisellä ei ole ns. konkreettista näyttöä siitä, että laihtuu. Ensimmäisenähän sen huomaa vaa'an lukemista, eikä vaatteista. Lihavalle ihmiselle jo kilon,kahden pudotus vaa'assa on hyvä motivaattori, jonka avulla jaksaa taas seuraavan päivän eteenpäin.

        Toisekseen... on totta, ettei nälkä saisi tulla koskaan. Monilla ihmisllä vaan syöminen tuntuu kasautuvan tuohon iltaan (itselläni vielä yhäkin). Tällaisen ihmisen on siis pakko vartioida syömisiään entistä tarkemmin juuri tuolloin illalla. Yöllä kun ei tule kulutettua senkään vertaa kuin päivällä. Ja kun laitat jotain suuhusi, se helposti ryöpsähtää mässäilyksi. Helpoiten juuri illalla, sillä silloin on mm. televisio, jonka edessä tulee mussutettua huomaamatta tavallista enemmän.

        Olet oikeassa siinä, että pitäisi välttää hiilihydraatteja, sillä ne keräävät itseensä nestettä enemmän kuin proteiinit. Ne myös vaativat vähemmän kaloreita palaakseen elimistössä kuin proteiinit. Mutta.. tiesitkös, että raejuustossa on yllättävän paljon hiilihydraattia?


      • fat-mat
        Miu kirjoitti:

        Lenkkeilyllä tarkoitan tässä tapauksessa jotain ihan pientä, vaikkapa hidasta kävelyä tai ikkunaostoksilla käyntiä. Ei aina tarvitse juosta/hölkätä hiki hatussa. Jos ennen on liikkunut vain postilaatikolle ja takaisin, olisi hyvä aloittaa liikkumaan pikkuisen enemmän.

        Punttitreeni pitäisi aloittaa vasta sen jälkeen, kun laihtuminen on saatu käyntiin kunnolla. Monet laihdutukset repsahtavat juuri siihen, että on urheiltu, nostettu punttia yms niin paljon, että lihas kasvaa. Tuolloin laihduttavalla ihmisellä ei ole ns. konkreettista näyttöä siitä, että laihtuu. Ensimmäisenähän sen huomaa vaa'an lukemista, eikä vaatteista. Lihavalle ihmiselle jo kilon,kahden pudotus vaa'assa on hyvä motivaattori, jonka avulla jaksaa taas seuraavan päivän eteenpäin.

        Toisekseen... on totta, ettei nälkä saisi tulla koskaan. Monilla ihmisllä vaan syöminen tuntuu kasautuvan tuohon iltaan (itselläni vielä yhäkin). Tällaisen ihmisen on siis pakko vartioida syömisiään entistä tarkemmin juuri tuolloin illalla. Yöllä kun ei tule kulutettua senkään vertaa kuin päivällä. Ja kun laitat jotain suuhusi, se helposti ryöpsähtää mässäilyksi. Helpoiten juuri illalla, sillä silloin on mm. televisio, jonka edessä tulee mussutettua huomaamatta tavallista enemmän.

        Olet oikeassa siinä, että pitäisi välttää hiilihydraatteja, sillä ne keräävät itseensä nestettä enemmän kuin proteiinit. Ne myös vaativat vähemmän kaloreita palaakseen elimistössä kuin proteiinit. Mutta.. tiesitkös, että raejuustossa on yllättävän paljon hiilihydraattia?

        kiitoksia vastanneille!
        tosiaan voin korjata että tuo mun juttu kysellä ei ole keskustelua mut olen tyytyväinen neuvoista
        ja tiedoista,kiitoksia vielä!!


    • laihtunut

      ...painonvartioita. Tämä ei sitten ole mikään mainostus, mutta itse olen tähän mennessä pudottanut 10kg ja muutama olisi vielä tarkoitus karistaa. Nälässä ei tarvitse olla eikä liikuntaankaan ole vielä pakotettu. En ole käynyt tapaamisissa, vaan sain piste-ohjeet ystävältäni. Suosittelen lämpimästi! Ja mikä parasta, terveellinen ruokavalio jää tavaksi.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9245
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      374
      8100
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5895
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2420
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2135
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1775
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1719
    8. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1498
    9. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1494
    10. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1399
    Aihe