olisiko jollain hyviä vinkkejä laihdutukseen?
kun itse olen vuodet yrittänyt laihduttaa mutta tuloksetta(paino on muutaman kilon pudonnut mutta palanut takaisin tai paino pysynyt samana)
olen 21vuotias ja 138kg mies jolla olisi aihetta
laihduttaa(tavoite olisi 100kg asti)..pelkään sairastuvan johonkin jos en ala kunnolla kuntoilemaan.Eli mitäs jätän pois tai vähennänä? yleensä kun käyn töissä eväät ovat enimmäkseen vaaleaa leipää,kyllähän siinä välillä on ruisleipää ja näkkäriäkin mut eikös vaalea leipä lihota?salaateista pidän,tietyistä vihanneksista ja hedelmistä,lenkkeilen koiran kanssa noin 3 kertaa viikossa ja matkaa ois 2km.
Kiitoksia etukäteen vastanneille!! t:ex-sohvaperuna jolla ois toivoa
pikalaihdutus!
fat mat
11
3589
Vastaukset
- väärä palsta
Täällä keskustellaan eikä anneta mitään ohjeita. Hae ohjeesi muualta. Niitä on netti täynnä. Et kai sinä tumpelo kuvittele, että joku toinen laihduttaa puolestasi?
- Ellu
Eihän noin tyly saa olla!
Miksi ohjeita ja neuvoja ei voisi kysyä!?
Minusta on erittäin myönteistä, että joku tahtoo tehdä elämäntapamuutoksia laihtuakseen.
Googlestahan löytyy paljonkin asiaa laihduttamisesta.Hakusanana voi käyttää vaikka "laihdutus", tai "painonvartiat"(ei ollut mainostamismielessä)
Itse laihdutin hitaasti ja varmasti periaatteella.Kysellä saa. Onhan sekin keskustelua kun joku kysyy ja toinen vastaa, eikö niin? - Just joo
...ymmärtänyt täysin väärin keskustelupalstan idean. Eikö muka normaaliin keskusteluun kuulu että kysellään vinkkejä ja ohjeita, varsinkin "Laihdutus" -osastolla. Vastauksesi osoittaa myös että sinulla ei ole minkäänlaisia edellytyksiä normaaliin keskusteluun...
- Samaa mieltä!
Just joo kirjoitti:
...ymmärtänyt täysin väärin keskustelupalstan idean. Eikö muka normaaliin keskusteluun kuulu että kysellään vinkkejä ja ohjeita, varsinkin "Laihdutus" -osastolla. Vastauksesi osoittaa myös että sinulla ei ole minkäänlaisia edellytyksiä normaaliin keskusteluun...
Olen täysin samaa mieltä aiempien kirjoittajien kanssa, että nimenomaan tällä foorumilla keskustellaan, mutta yhtälailla voi kysellä- antaa ja saada vinkkejä laihduttamiseen.
On todella hienoa, jos itse tiedostaa ongelmansa ja hakee siihen apua.
Uskomatonta, mien noita selkäänpuukottajia riittää :(
Ja kuten joku jo aiemmin mainitsi, niin tuskin tuolla solvaajalla on itsellään minkäänlaisia edellytyksiä asialliseen keskusteluun???
Alkuperäiselle kirjoittajalle:
JOS sinulla ei ole todettu verenpainetautia tai sydänsairautta tms. niin neuvottele esim. TK-lääkärisi kanssa josko sinulle sopisi esim. Reductil-laihdutuslääke? Se ei yksinään poista ongelmia, mutta kenelle lääke sopii, se on erittäin hyvä apu varsinkin laihdutuksen alkuunpääsemisessä. Suosittelen :)
Lääke hillitsee tehokkaasti näläntunnetta ja tulet kylläiseksi pienemmistä määristä!
Itse olen vasta laihduttamiseni alkumetrillä, mutta jokaikinen päivä putoaa paino 05-1kg!!!
Tämä tosin edellyttää myös radikaalia ruokavalionmuutosta (pysyvästi!) ja liikunnan lisäämistä. Alkuun voi aloittaa vaikka ihan pienillä kävelylenkeillä- ei ole tarkoitus, eikä mahdollista olla heti huippukunnossa, mutta saat alkuun painonpudotuksen. Kun huomaat painon laskevan ellei päivittäin niin ainakin viikottain, se jo palkitsee ja kannustaa jatkamaan eteenpäin.
Tsemppiä :)
- Riina
syömiset tänne nettiin, niin voisi karsia kaiken lihottavan pois vähitellen. Vaalea leipä kannattaa kokonaan unohtaa. Tuotteista kannattaa seurailla rasvapitoisuuksia. Kokeile vaikka pitää nyrkkisääntönä, ettet osta mitään missä on rasvaa yli 10%. Jugurtit ostat rasvattomia, maidon vaihdat rasvattomaan. lenkkeillä kannattaa vähintään 5km matka, mutta lenkin pituutta kannattaa nostaa vähitellen. Tietysti syömisessäkään muutokset ei tapahdu hetkessä. Ravintoterepeutti, terveydenhoita ja ensimmäisenä lääkäri voi ohjata oikealle henkilölle.
- ex-fat
Huom. mitään ei tarvitse unohtaa kokonaan.
Vaaleaa leipääkin voi syödä, silloin tällöin ja kohtuudella.
- Miu
...jättäisit vaalean leivän kokonaan pois, vaihda se aluksi vaikka salaattiin tai tummaan leipään. Juo paljon vettä päivän aikana. Tuollainen 2 litraa pelkästään ruuan lisäksi.
Jätä pois tai ainakin vähennä perunat, pastat sekä sokerit ja vaaleita jauhoja sisältävät ruuat (eli kastikkeet, pullat yms). Ota ruokailulla vain YKSI keskikokoinen peruna tai max. 1,5 desiä makaronia/pastaa (jos pakko). Älä syö sipsejä tai roskaruokia, kuten hampurilaiset, ranskikset tms. Älä juo mehuja, limuja tai olutta, siideriä tms.
Vaihda ruokasi salaatteihin sekä naudan kokolihapihveihin, jauhelihaan tai broileriin (vähän rasvaa). Salaattia saat päivän aikana syödä niin paljon kuin ikinä jaksat.
Älä ikinä syö itseäsi ihan täyteen. Aloita niin, että seuraavalla ruokailulla otat lautasellesi vain puolet siitä määrästä, mitä normaalisti ottaisit. Älä hotki ruokaasi, vaan maistele sitä, kuin et olisi sitä koskaan ennen maistanut. Kun pahin nälkä on hävinnyt, pidä viiden minuutin tauko syömisessä. Jos vatsasi vielä tauon jälkeen kurnii (=kova nälkä), ota vain ruokalusikallinen lisää. Jos sinulla ei ole nälkä, vaan sinun tekee vain mieli ruokaa, älä ota sitä. Elimistösi on tässä vaiheessa saanut jo tarpeeksi ravintoa (hankalaa, tiedän... ne himot!)
Lenkkeile JOKA PÄIVÄ pieniä matkoja, vaikka 1 kilometri kerrallaan. Pidennä matkaa joka päivä vaikka vain 10 metrillä. Jos pystyt, älä syö mitään klo 18 jälkeen illalla. Jos nälkä yllättää, juo 3-5 desiä vettä, sillä se vie nälän tunteen ainakin hetkeksi. Jos on aivan pakko syödä jotain, ota pala kurkkua, salaattia tai vaikka tomaatti... syö se hitaasti maistellen.
Alku tulee olemaan hankalaa, mutta älä luovuta. Ajattele iltaisin, että olet taas selvinnyt yhdestä päivästä ja vaaka näyttää taas vähemmän. Aluksi sinultakin voi hävitä paljon painoa. Sen jälkeen painosi alkaa junnaamaan paikallaan aina hetken, kunnes taas putoaa. Älä aseta itsellesi liian kovia tavoitteita aluksi. Ajattele, että ensin 10 kiloa pois ja katsellaan sitten uudelleen. Suomalaisella sisulla ja kiroilulla siitä selvitään :-)
Itse aloitin toukokuun puolessa välissä "tiukan" kuurin. Olen tosin sallinut itselleni pieniä repsahduksia viikonloppuisin, mutta silloinkin vain pieniä, kuten esim. yhden suklaapatukan. Olen laihtunut tuollaista 6-8 kilon kuukausivauhtia (nyt -20 kg), ja tavoitteena olisi vielä se -10 - 15 kiloa. Joskus on ollut todella vaikeaa - valehtelisin, jos sen kieltäisin.
Itse olen noudattanut Atkinsin diettiä, josta saa enemmän tietoa esim. kirjastosta Robert Atkinsin kirjoista tai netistä mm. alakarppi-keskustelupalstalta. Palsta onkin ollut tukeni ja turvani monesti, kun esim. paino on jumittanut, eikä ole suostunut putoamaan.
Tiedän, etten koskaan enää voi "mässäillä" samalla tavalla kuin ennen. Tämä ei siis ole pelkkä laihdutuskuuri, vaan sitoudun noudattamaan tätä ainakin suurimmassa määrin koko loppuelämäni.
Ja muista: älä luovuta! Teet sen itseäsi varten. Kun mainitset ihmisille olevasi dietillä, alkaa neuvoja sadella joka suunnasta. Suurin osa neuvoista on kuitenkin paras laskea toisesta korvasta sisään, toisesta ulos. Kärkkäimpiä neuvojia ovat useasti ihmiset, jotka eivät koskaan ole olleet todella lihavia.- XXX
Tätä täytyy korjata:
"Lenkkeile JOKA PÄIVÄ pieniä matkoja, vaikka 1 kilometri kerrallaan. Pidennä matkaa joka päivä vaikka vain 10 metrillä. Jos pystyt, älä syö mitään klo 18 jälkeen illalla. Jos nälkä yllättää, juo 3-5 desiä vettä, sillä se vie nälän tunteen ainakin hetkeksi. Jos on aivan pakko syödä jotain, ota pala kurkkua, salaattia tai vaikka tomaatti... syö se hitaasti maistellen."
Ei lenkkeillä kannata joka päivä. Keho tarvitsee aikaa myös palautumiseen ja lepoon. Parempi urheilumuoto laihdutusta ajatellen on punttireeeni, joka sekä ylläpitää, että kasvattaa lihasta. Lihas taas polttaa huomattavia määriä rasvaa jo levossa.
Syödä voi, saa ja pitää vielä illalla. Nälässä ei saisi KOSKAAN olla. Kannattaa syödä pieniä aterioita pitkin päivää (3 tunnin välein), jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena jatkuvasti. Syömättömyys hidastaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Sen sijaan illalla tulisi vältää hiilihydraattien syöntiä. Ilta-ateriaksi sopivat vaikka raejuusto, kananmunat ja vihreä salaatti pienellä määrällä öljykastiketta. - Miu
XXX kirjoitti:
Tätä täytyy korjata:
"Lenkkeile JOKA PÄIVÄ pieniä matkoja, vaikka 1 kilometri kerrallaan. Pidennä matkaa joka päivä vaikka vain 10 metrillä. Jos pystyt, älä syö mitään klo 18 jälkeen illalla. Jos nälkä yllättää, juo 3-5 desiä vettä, sillä se vie nälän tunteen ainakin hetkeksi. Jos on aivan pakko syödä jotain, ota pala kurkkua, salaattia tai vaikka tomaatti... syö se hitaasti maistellen."
Ei lenkkeillä kannata joka päivä. Keho tarvitsee aikaa myös palautumiseen ja lepoon. Parempi urheilumuoto laihdutusta ajatellen on punttireeeni, joka sekä ylläpitää, että kasvattaa lihasta. Lihas taas polttaa huomattavia määriä rasvaa jo levossa.
Syödä voi, saa ja pitää vielä illalla. Nälässä ei saisi KOSKAAN olla. Kannattaa syödä pieniä aterioita pitkin päivää (3 tunnin välein), jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena jatkuvasti. Syömättömyys hidastaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Sen sijaan illalla tulisi vältää hiilihydraattien syöntiä. Ilta-ateriaksi sopivat vaikka raejuusto, kananmunat ja vihreä salaatti pienellä määrällä öljykastiketta.Lenkkeilyllä tarkoitan tässä tapauksessa jotain ihan pientä, vaikkapa hidasta kävelyä tai ikkunaostoksilla käyntiä. Ei aina tarvitse juosta/hölkätä hiki hatussa. Jos ennen on liikkunut vain postilaatikolle ja takaisin, olisi hyvä aloittaa liikkumaan pikkuisen enemmän.
Punttitreeni pitäisi aloittaa vasta sen jälkeen, kun laihtuminen on saatu käyntiin kunnolla. Monet laihdutukset repsahtavat juuri siihen, että on urheiltu, nostettu punttia yms niin paljon, että lihas kasvaa. Tuolloin laihduttavalla ihmisellä ei ole ns. konkreettista näyttöä siitä, että laihtuu. Ensimmäisenähän sen huomaa vaa'an lukemista, eikä vaatteista. Lihavalle ihmiselle jo kilon,kahden pudotus vaa'assa on hyvä motivaattori, jonka avulla jaksaa taas seuraavan päivän eteenpäin.
Toisekseen... on totta, ettei nälkä saisi tulla koskaan. Monilla ihmisllä vaan syöminen tuntuu kasautuvan tuohon iltaan (itselläni vielä yhäkin). Tällaisen ihmisen on siis pakko vartioida syömisiään entistä tarkemmin juuri tuolloin illalla. Yöllä kun ei tule kulutettua senkään vertaa kuin päivällä. Ja kun laitat jotain suuhusi, se helposti ryöpsähtää mässäilyksi. Helpoiten juuri illalla, sillä silloin on mm. televisio, jonka edessä tulee mussutettua huomaamatta tavallista enemmän.
Olet oikeassa siinä, että pitäisi välttää hiilihydraatteja, sillä ne keräävät itseensä nestettä enemmän kuin proteiinit. Ne myös vaativat vähemmän kaloreita palaakseen elimistössä kuin proteiinit. Mutta.. tiesitkös, että raejuustossa on yllättävän paljon hiilihydraattia? - fat-mat
Miu kirjoitti:
Lenkkeilyllä tarkoitan tässä tapauksessa jotain ihan pientä, vaikkapa hidasta kävelyä tai ikkunaostoksilla käyntiä. Ei aina tarvitse juosta/hölkätä hiki hatussa. Jos ennen on liikkunut vain postilaatikolle ja takaisin, olisi hyvä aloittaa liikkumaan pikkuisen enemmän.
Punttitreeni pitäisi aloittaa vasta sen jälkeen, kun laihtuminen on saatu käyntiin kunnolla. Monet laihdutukset repsahtavat juuri siihen, että on urheiltu, nostettu punttia yms niin paljon, että lihas kasvaa. Tuolloin laihduttavalla ihmisellä ei ole ns. konkreettista näyttöä siitä, että laihtuu. Ensimmäisenähän sen huomaa vaa'an lukemista, eikä vaatteista. Lihavalle ihmiselle jo kilon,kahden pudotus vaa'assa on hyvä motivaattori, jonka avulla jaksaa taas seuraavan päivän eteenpäin.
Toisekseen... on totta, ettei nälkä saisi tulla koskaan. Monilla ihmisllä vaan syöminen tuntuu kasautuvan tuohon iltaan (itselläni vielä yhäkin). Tällaisen ihmisen on siis pakko vartioida syömisiään entistä tarkemmin juuri tuolloin illalla. Yöllä kun ei tule kulutettua senkään vertaa kuin päivällä. Ja kun laitat jotain suuhusi, se helposti ryöpsähtää mässäilyksi. Helpoiten juuri illalla, sillä silloin on mm. televisio, jonka edessä tulee mussutettua huomaamatta tavallista enemmän.
Olet oikeassa siinä, että pitäisi välttää hiilihydraatteja, sillä ne keräävät itseensä nestettä enemmän kuin proteiinit. Ne myös vaativat vähemmän kaloreita palaakseen elimistössä kuin proteiinit. Mutta.. tiesitkös, että raejuustossa on yllättävän paljon hiilihydraattia?kiitoksia vastanneille!
tosiaan voin korjata että tuo mun juttu kysellä ei ole keskustelua mut olen tyytyväinen neuvoista
ja tiedoista,kiitoksia vielä!!
- laihtunut
...painonvartioita. Tämä ei sitten ole mikään mainostus, mutta itse olen tähän mennessä pudottanut 10kg ja muutama olisi vielä tarkoitus karistaa. Nälässä ei tarvitse olla eikä liikuntaankaan ole vielä pakotettu. En ole käynyt tapaamisissa, vaan sain piste-ohjeet ystävältäni. Suosittelen lämpimästi! Ja mikä parasta, terveellinen ruokavalio jää tavaksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin
Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee693110Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."341982Miten kestätte tyhmiä?
Miten usein turhaudutte tai suututte ihmisiin, joilla on matala älykkyys? Minulla tätä tapahtuu useita kertoja viikossa2801590Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.1041554Miksi naisen pitäisi maksaa 50/50
Vuokrasta miehelle? Eikö se ole miehelle lahja, ja aarre, jos nainen suostuu muuttamaan kanssasi asumaan?2611213Minkä arvosanan 4-10 annat Susanna Laineelle Farmi-juontajana?
Susanna Laine vetää Farmi Suomi -realityä. Minkä arvosanan 4-10 annat Suskille juontohommista? Suosikkijuontaja teki261118Onko se liikaa pyydetty
Voisitko sinä mies kerätä rohkeutta ja ottaa yhteyttä? Minä en jaksa tätä enää. On niin ikävä sinua. Minä niin haluaisin871101Lahkojen uudestikasteille ei pitä mennä
Sananl. 22:3 Mielevä näkee vaaran ja kätkeytyy, mutta yksinkertaiset käyvät kohti ja saavat vahingon.1201064En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711040- 981023