Mitkä ovat mahdollisuuteni laihtua ilman liikuntaa? Painan 82 kiloa ja olen 161 senttiä pitkä. 20 kiloa pitäisi pudottaa painoa ja epätoivoiselta tuntuu.
Olen todella laiska liikkumaan, se ei vaan kiinnosta minua. Olen ajatellut kuitenkin sen verran ryhdistäytyä liikunnan suhteen että aloitan kävelyn 3-4 krt/vko aluksi 30 minuuttia. Ja jos innostusta riittää niin aloitan keväällä juoksemaan.
Lähinnä kiinnostaisi että kuinka paljon syömisiä pitää vähentää että laihtuisin?
Olen todella laiska liikkumaan, se ei vaan kiinnosta minua. Olen ajatellut kuitenkin sen verran ryhdistäytyä liikunnan suhteen että aloitan kävelyn 3-4 krt/vko aluksi 30 minuuttia. Ja jos innostusta riittää niin aloitan keväällä juoksemaan.
Lähinnä kiinnostaisi että kuinka paljon syömisiä pitää vähentää että laihtuisin?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Noin 400-600kcal voisi syömisiä vähentää. Muutamilla muutoksilla tuo kompensoituu, mutta kannattaa katsoa että mitä muuttaa mihin. Kolme pääateriaa tarvitaan, joista vähintään kaksi kunnollista ateriaa. Lisäksi ainakin välipala iltapäivämässyjen estämiseksi sekä iltapala, jotta nukkuminen sujuisi hyvin.
Se on sitten sinun asiasi, haluatko myöhemmin kiristää, vai mitä tehdä. Kannattaisi löytää jokin sinulle mielekäs liikuntamuoto :) Esimerkiksi pizzan vaihtaminen liikuntasuoritukseen tarkoittaa jo rajua painonpudotusta.
Syö vähemmän. Toimii varmasti!
20 kiloa voi tuntua toivottomalta. Sen voi jatkaa osatavoitteisiin tyyliin "viisi kiloa kesään mennessä, toiset viisi vuoden loppuun" jne. Kilon tai kahden pudottaminen kuukaudessa on ihan hyvä tavoite, joka toteutuu ilman epäinhimillistä kitukuuria.
Jotta kukaan osaisi sanoa, kuinka paljon sinun pitää vähentää syömistäsi, pitäisi ensin tietää, kuinka paljon nyt syöt. Tai oikeammin, MITÄ syöt. Ei ruuan määrä ole se, mikä lihottaa eikä vähyys se, mikä laihduttaa, vaan ruuan LAATU tekee molemmat.
Syömisessä tärkeimmät asiat ovat
- syö säännöllisesti ja tarpeeksi oikeaa ruokaa
- syö paljon kasviksia (vähintään puoli kiloa päivässä), mukaan lukien marjat ja hedelmät.
- huolehdi siitä, että joka ateriaan sisältyy jotain proteiinipitoista (lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita tai palkokasviksia)
- pidä juomat etupäässä energiattomina
- jos käytät viljatuotteita, valitse kokojyvää
Herkkujen vähentäminen on tarpeen, jos syöt niitä paljon päivittäin. Mikään ruoka-aine ei ole laihduttajalta kielletty, koska jos yrittää kieltää itseltään jotain, alkaa helposti tehdä hillittömästi mieli juuri sitä.
Hyviä ohjeita painonhallinnasta on mm. Kunnossa kaiken ikää -hankkeen aineistossa ja Patrik Borgin Pöperöproffa-blogissa.
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf
http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html
Kyllä on tosi laiska jos 5 kiloo pitää saada kesään mennessä pois ja 10 kg 10 kuukaudes. Tollasen 5 kiloo saa pois kuukaudes helposti jos on vaan motivaatiota. Ei kannata laihduttaa lainkaan jos ei yritä laihduttaa tosissaan ja kunnolla. Muuten ne kilot tulee takas hyvin äkkiä.
Hmm, en ole kanssasi samaa mieltä tuosta laihdutustahdista. Viisi kiloa kuukaudessa on aivan liian nopea tahti. Noh toisilla se toimii, mutta 20kg ylipainoiselle liikaa.. Jos laihduttaa rääkkiliikunnalla ja todella tiukalla dietiillä, niin todennäköisesti kilot tulevat hyvin nopeasti takaisin. Parasta olisi rauhallinen tahti, eli syömiset karsia pikkuhiljaa "hyviksi" ja liikuntaakin lisätä pikkuhiljaa, jos se tuntuu hyvältä ratkaisulta. Näin näihin elämäntapamuutoksiin ehtii sopeutumaan ja tottumaan paremmin ja painokin pysyy kurissa todennäköisesti paremmin.
5 kiloo kuukaudes on aivan hyvä tahti. täytyy muistaa että jos saa 20 kg laihdutettua niin sitä treenaamista täytyy kuitenkin jatkaa senkin jälkeen vielä jos aikoo pysyä kunnossa. Eikä tarvii hampaat irvessä treenata et 5 kiloo lähtis kuussa pois. Mulla on ollut pari lihavaa ihmista salilla joskus joita olen ohjaillut ja ne on laihtunut 7-9 kg kuussa.
Eikä ne treenannut kovin kovaa vaan rauhallinen tahti. Rauhallinen treenaus polttaa kaloreita enemmän kuin hampaat irvessä treenaaminen eikä silloin myös väsy niin nopeesti jos treenaa rauhallisesti. Ja ne kilot ei tuu takas jos syö terveellisesti ja harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Jos joka päivä vedät kebabbii ja hampurilaisii niin ne kilot tulee äkkii takas.
Monet luulee että kun saa 20 kg pois niin sitten saa syödä taas mitä vaan eikä tarvii treenata. Sitä treenausta tarvii jatkaa , ei nyt joka päivä mut säännöllisesti kuitenkin jotta pysyy kunnossa. Jos siis syö oikein niin 5 kiloo lähtee helposti kuukaudessa pois.
Olen mä nähnyt sellasiikin naisia jotka on vuoden käynyt salilla eivätkä ole laihtuneet yhtään. Taitavat vetää treenin jälkeen vaan pullaa kotona.
20 kiloo pois kävelemällä ja meinaat kävellä 30 minsaa kerta. Et laihdu silleen juuri lainkaan. Tolleen sulla menee tosi kauan aikaa laihtua tuo 20 kg. jos alkaisit käymään salilla ja polkisit vaikka kuntopyörää sen 30 minsaa ja sit 20 misnaa crosstraineria ja sit 40 minsaa nostelisit painoja niin saisit 6 kuukaudes tuon 20 kg pois.
Lihavuus on laiskuutta eli olet lihava koska olet laiska liikkumaan.
30 minsan kävely ei kuluta kuin joku 200 kaloria eli ei paljon mitään. Ton 200 kaloria tulee takas hyvin äkkiä kun syöt jotain ylimääräistä. Jos haluut oikeesti laihtua niin sitten pitää tosissaan tehdä töitä sen eteen, muuten et laihdu ikinä.
Vaikea sanoa paljonko sinun pitäsi syömisiäsi vähentää, todennäköisesti paljon. Olet tähän saakka lihonut syömisilläsi. Nyt pitäisi syödä niin vähän, että laihtuisit.
Tuolta saat vähän suuntaa miten:
http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/?ref=kn
Liikunta ei paljoa laihduta, mutta edistää terveyttä. Kovalla punttitreenillä saat kiinteyttä vartaloon, ja kävely polttaa juoksua paremmin rasvaa.
Parhaiten laihtuminen onnistuu, kun muuttaa elämäntapansa. Liikkunta kuuluu siihen uuteen normaalipainoiseen elämäntapaan.
Hei,
ensiksi tartu ruokavalioon kiinni. Kaikki makea pois (pullat, keksit, karkit, vanukkaat, sipit, viinerit, suklaat jne.), "karkkipäiväksi" saa vaikka aluksi jäädä 1 karkkipäivä per viikko, mielellään karkkipäivä vain yhden kerran kahdessa viikossa. Ja kun on tämä "mässypäivä", ei mässäillä saavutettua työtä tiehensä, vaan rajotetaan esim. 200g:aan karkkia, ja sen yli ei mennä.
Muuten ruoka-asiaan: ala pitämään ruokapäiväkirjaa, tai rekisteröidy Kalorilaskuriin http://kalorilaskuri.fi/ . Monella alottelevalla saattaa olla hakusessa, kuinka paljon mikäkin ruoka kaloreita sisältää. Täten tulee syötyä "tiedostamattaan" itsensä tuhdiksi. Kaloreiden seuraaminen auttaa alkuun hahmottamaan tiettyjen ruokien terveellisyyden. Noin muuten syötäviin safkoihin tulikin jo hyvät ohjeet aikaisemmin tässä keskustelussa.
Kartoita tavoitteesi. Jos haluat laihduttaa 1kg viikossa, päivässä pitää elää siis -1000 kalorivajeella. Eli kun sinun energiantarpeesi on päivässä n. 2200kcal, saat syödä siis 1200kcal edestä. Jos haluat laihtua puoli kiloa / viikko, syöt 1800kcal päivässä. Tämä kaava on varmaan tuttu?
Kun syömiset alkaa olla reilassa, esimerkiksi viikon totuttelun jälkeen, voit ottaa sitä liikuntaa kehiin :) kävely ei ole yhtään huono vaihtoehto, reippaasti vain askelta toisensa eteen, niin että tuntuu, mielellään tunti kerrallaan, aluksi vaikka 3-4krt/viikko. Myöhemmin voit alkaa totutella juoksemiseen pienin askelin: juokse lyhtypylväältä lyhtypylväälle, seuraava lyhtypylvään väli taas kävele, sitten juokse, jne. Totuttele juoksemiseen :) vinkki, oli se tämän hetkinen liikunta sitten kävelyä taikka juoksua: musiikki! Ehdoton tsemppari, eikun mp3 taikka puhelin täyteen menevää musiikkia, ja eikun ulos fiilisteleen ;)
Tsemppiä sulle pudotukseen! Kyllä sinäkin siihen pystyt, kun niin monet muutkin pystyvät :)
Syömisen saaminen "reilaan" kestää huomattavasti kauemmin kuin viikon, koska korjattavia asioita on todennäköisesti monta ja jokaista muutosta pitää opetella useita viikkoja ennen kuin se on kunnolla "selkäytimessä".
Hitaan laihduttamisen viisaus on juuri siinä, että pää pysyy mukana muutoksissa. Kun muutokset tehdään vähitellen ja niitä opetellaan pitempään, niistä tulee helpommin pysyviä. Myös laihdutustulos on helpommin pysyvä silloin, kun se on saavutettu rauhalliseen tahtiin. Mitä merkitystä on sillä, että kilojen pudottaminen kestää kauan, jos sen jälkeen ei tarvitse koskaan enää laihduttaa?
Kävely on erinomainen liikuntamuoto varsinkin sellaiselle, joka ei ole tottunut liikkumaan. Sitä väheksytään ihan suotta, eivät kaikki ihmiset pysty juoksemaan, runsaasti ylipainoiselle se voi olla jopa vaarallista (tosin tässä tapauksessa ei ihan sellaisissa mitoissa olla). Kävelemällä voi kuluttaa yhtä paljon energiaa kuin juoksemalla, siinä menee vain vähän pitempi aika.
Liikunnan pitäisi olla myös hauskaa, silloin siitä tulee helpommin tapa. Jos suhtaudut siihen pakkorääkkinä, joka täytyy tehdä, että laihtuisi, lopetat sen todennäköisesti samalla hetkellä kuin laihduttamisen. Liikunta on kuitenkin tärkeää kaikille, laihoille, lihaville, nuorille, vanhoille. Jokainen voi löytää lajin/lajit, josta/joista voi nauttia, siitä olen itse elävä esimerkki.
Hei! Kyllä voi laihtua ilman liikuntaa aivan hyvin. Minäkin olen laihtunut (sairastamisen vuoksi en voinut kovin paljoa liikkua) pelkillä ruokavalion muutoksilla ja ihan normaalipainon sisällä. Liikunta on mielestäni sellainen asia muutenkin, ettei sitä kannata harrastaa kalorit silmissä vilkkuen ja jokaista hengenvetoa vihaten. Liikuntaa pitäisi harrastaa omaksi iloksi, terveydeksi ja hyvinvoinniksi. Suunnitelmasi kävelylenkeistä kuulosti oikein hyvältä. Muutakin voi kokeilla sitten ajan kanssa, mutta jos joku juttu ei tunnu omalta, niin kokeile jotain muuta.
Mutta ennen kaikkea laihtumisessa on tärkeintä ruokavalion muutos. On monenlaista tapaa laihduttaa ruokavaliota muuttamalla. Itse neuvoisin syömään 4-6 kertaa päivässä 2-4h välein, ja aina jotain proteiinia ja vihanneksia suuhun. Jotkut tykkää vähemmästä hiilarimäärästä, jotkut enemmästä, mutta älä kuitenkaan syö hiilihydraatteja proteiinin ja vihannesten kustannuksella. Herkut vähäksi aikaa pois, ja myöhemmin voi aivan hyvin nauttia kerran viikossa-kahdessa jotain. Kalorimääristä en osaa oikein sanoa, veikkaisin että semmonen 1500kcal alkuun päivässä, ja kun paino putoaa ja pudotuksesta tulee hankalampaa niin voi välillä kokeilla pienemmillä kaloreilla hetkellisesti. Kiloklubia on kehuttu valtavasti näillä sivuilla, kannattaa varmaan sitäkin kokeilla!
Liikunta on tietenkin tärkeä terveyden kannalta ja jos aikoo laihduttaa paljon on hyvä treenata lihaksia, jotteivät ne surkastu.