moi!
oon 16-v poika ja käyny salilla vähän yli puoli vuotta (pituus 169 cm ja paino 54 kg)
oon käyny meiän koulun liikutakoordinaattorilta kyselemässä hyviä kuntosali ohjelmia jo jonkin aikaa. Mutta.....vaikka nyt kuinka yritän salilla käydä (2kertaa viikossa) ja syödä niin että halkeen niin sitä lihasta ei vaan tunnu tulevan millään......ajattelin että voisin alkaa käyttämään jotakin palautusjuomaa koska siitä voisi olla apua?
olisiko ehdotuksia?
oon 16-v poika ja käyny salilla vähän yli puoli vuotta (pituus 169 cm ja paino 54 kg)
oon käyny meiän koulun liikutakoordinaattorilta kyselemässä hyviä kuntosali ohjelmia jo jonkin aikaa. Mutta.....vaikka nyt kuinka yritän salilla käydä (2kertaa viikossa) ja syödä niin että halkeen niin sitä lihasta ei vaan tunnu tulevan millään......ajattelin että voisin alkaa käyttämään jotakin palautusjuomaa koska siitä voisi olla apua?
olisiko ehdotuksia?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Millasella ohjelmalla treenaat? Teetkö penkkiä, maastavetoa, kyykkyä, dippiä?
Treenaa kovempaa. Aina kun siltä tuntuu nii lisää rautaa tankoon!
Kirjoita ohjelma paperilapulle ja merkkaa viereen kilomäärät mitä jaksat nostaa. Sitten kun rupeaa tuntumaan siltä että vois nousta enemmänkin rautaa nii merkkaa vanhan kilomäärän viereen uusi kilomäärä, esim: penkki 60kg -> 62,5kg. Nuoli kertoo sulle, että seuraavan kerran kokeilet tehdä samat sarjat ja toistomäärät tolla 62,5kg:lla. Sitten kun saat sarjat tehtyä raskaammilla painoilla, yliviivaat vanhan kilomäärän ja hymyilet onnistumista.
Lisäravinne? Hanki heraproteiinipussi josta naukkaat vaikka 30g reenin päätteeks. Ja mikäli et saa proteiinia tarpeeksi niin voit ottaa heraa esim. välipalana. Sitten aikanaan kun lyöt vielä isompaa vaihdetta silmään niin voi harkita tehonlisääjää.
On todennäköistä ettei hormonitoiminta kehossasi vielä tue voimaharjoittelua. Testosteronitasot ovat ilmeisesti edelleen aika alhaalla, mutta ei se mitään, nuoret kehittyvät hyvin eri tahtiin.
Muutaman vuoden kuluttua tilanne on todennäköisesti toinen, ja onkin. Jos harrastaisit jotain liikuntaa tosissasi, esim. jalkapalloa, salibandya, tennistä tai melkein mitä tahansa, niin nyt sinulla olisi etsikkoaika kehittää taitoa ja tekniikkaa.
Jos käyt salilla ehdotan, että tähtäät hyvään kehonhallintaan, tee liikkeet hyvin huolellisesti. Pyri tekemään monipuolisia liikkeitä, moninivelliikkeitä. Hyppyjä, loikkia. Etunojapunnerruksia, leukoja jne. Onnistuuko taaksepäin kuperkeikka? Käsilläseisonta?
Tee sitä missä tunnut olevan hyvä. Ei jokaisen tarvitse olla kaapin muotoinen.
Testitasot on korkeimmillaan teini-iässä, koska silloin pojasta kehittyy mies. Harkitse "roinaamista" (anabolisten steroidien käyttöä).
Testosteronitasot ovat 25 -vuotiaana miehellä korkeimmillaan, ja ennen 30 vuotta ne eivät juurikaan laske. Sen jälkeen ne alkavat laskea vähän nopeammin. Yksilöllistä vaihtelua esiintyy.
Toivottavasti tuo viimeinen lause oli vitsi.
"Harkitse "roinaamista"
-Harkitse aivojen hankkimista..
Jos treeniohjelma ja ruokavalio ei ole kunnossa, ni mikään palkkari ei siihen auta vähimmässäkään määrin...
keskustelun aloittajan sanoisin vielä että ohjelma ja ruokavalio on kunnossa.
ja teen kuntosali reenit niinkuin toisessa viestissä kehotetaan.
Onko joku tarkistamssa, että teet liikkeet oikein ja tarpeeksi kovalla intensiteetillä ja nousujohteisesti..?
Onko kalorien saanti ja se mistä ne saadaan laskettu varmasti oikein ikäsi huomioon ottaen..?
Lepäätkö tarpeeksi..?
Jos kaikki 3 ym seikkaa ovat kunnossa, niin ei ole muuta tehtävissä kuin jatkaa samaa rataa ja antaa ajan kulua. Jos tästä huolimatta ei 3-5vuoden sisällä tule tuloksia, niin olet kyllä jokin geneettinen poikkeama. ;)
-Muista PITKÄJÄNTEISYYS! Ei muuta kuin tsemppiä treeneihin. =)
"keskustelun aloittajan sanoisin vielä että ohjelma ja ruokavalio on kunnossa."
Jos nyt kuitenkin laittaisit sekä ohjelman että ruokavaliosi tänne näytille, niin mietitään sitten ovatko ne kunnossa vai pitäisikö jotain viilata.
sanon nyt heti aluksi, että en ole mikään asian tuntija :D Tulenpa silti huutelemaan ^^
Mutta siis mitä mä oon kuullut ja miten ite treenaan on just tollee nousujohteiseti, että joka kerta vähän enemmän. Ja ite teen toistoja monta vähän kevyemmällä painolla.
Ja oon kuullut, että maito on tosi tehokasta palautusjuomaa, joten kannattaisin sitä kyllä mielummin... Kuulostaa luonnollisemmalta...
"Ja oon kuullut, että maito on tosi tehokasta palautusjuomaa, joten kannattaisin sitä kyllä mielummin... Kuulostaa luonnollisemmalta... "
-Maito ei tee oikeastaan yhtään mitään jos ajatellaan palautumista lihaskuntotreenistä.
Kannattaa heittää roskakoppaan kaikki noi kivikautiset ajatukset siitä, että palkkari ei ole "luonnollista" tms. ;)