Haluan saada aikaiseksi sivuspagaatin/spiraalin. Tarvitsisin nyt konkreettisia neuvoja ja venyttelyharjoituksia, sekä vaikkapa jonkun karkean arvion kauanko parikymppisellä nuorella naisella menee venyä täyteen spagaattiin.
Olen itse asiassa yrittänyt tätä vähän aikaan, mutta silloin tällöin on jäänyt venyttelyssä päiviä väliin ja on tuntunut ettei edisty yhtään. Olen muuten ainakin suhteellisen notkea, vaikken ikinä ole voimistelulajeja harrastanut.
Olisiko tästä palstasta apua?
Sivuspagaatti 20-vuotiaalla
somersaults
4
1511
Vastaukset
- erittain.notkea.flikka
Haluaisitko olla yhtä notkea kuin mä?
- iramaria1
Olen itsekin nyt treenaamassa sivuspagaattia, ja joskus ala-asteella se jäi parin sentin päähän (täytän kohta 19v). Minusta sivuspagaattiin pääsee nopeiten ihan vaan sivuspagaattia harjoittelemalla. Itse olen tehnyt tät neljällä eri tavalla:
1. Ihan vaan lattialla istuen ja siitä jalat levälleen.
2. Samaten lattialla istuen, mutta jalat auki seinää vasten ja työnnät siitä itseäsi kohti seinää.
3. Siten, että lähdet seisaaltasi avaamaan jalkoja niin alas kun saat ja otat käsillä/kyynärpäillä vastaan riippuen siitä miten alas pääset.
4. Makaamalla vaikka sängyllä takamus kiinni seinässä ja siitä lähdet avaamaan jalkojasi seinää pitkin niin alas kuin saat.
Minulla tuo 2. tapa on tuntunut tehokkaimmalta, mutta voi olla että sinulla joku muu toimii paremmin. Tuo neloskohta on ehkä mukavimman tuntuinen, kun voi vain antaa painovoiman tehdä tehtävänsä samalla kun makoilet rennosti.
Sivuspagaattiin auttaa myös ainakin takareisien venyttely (aitajuoksija-asento tai muu vastaava).
Nivusia/sisäreisiä voi venyttää myös muilla tavoilla. Asento, jota minä kutsun sammakoksi, toimii ihan hyvin. En osaa selittää sitä, joten tässä on netistä löytämäni kuva, jossa asento näkyy joten kuten. Toivottavasti linkki toimii.
http://3.bp.blogspot.com/-qKMMlRc2J7Y/UFcz_nN9zLI/AAAAAAAAAQU/mlCWutg70SY/s1600/mun omia 029.JPG
Tässä vielä toinen hyvä venytys, jota en myöskään osaa omin sanoin selittää.
http://www.patrol.fi/sites/default/files/imagepicker/3/sisareidet.jpg
Kannattaa venytellä päivittäin, ja pitää yhtä venytystä se 30-90 sekuntia (max. 2min). Venytyksen voi toki toistaa useampaan kertaan, mutta kerrallaan mielellään tuo aika.
20- vuotias ei tietenkään veny 12-vuotiaan tavoin, mutta täysi spagaatti on kuitenkin täysin mahdollinen. En osaa yhtään arvioida kuinka kauan spagaattiin pääsyssä menee, koska se riippuu ihan ihmisestä.
Toivottavasti tästä oli apua, tsemppiä spagaattitreeniin! :) - Cheerleader1
Tätä kannattaa testata! Mulla spagaatti jäi 2 cm päähän yhdessä päivässä tän avulla.
http://www.lily.fi/blogit/fitness-fuhrer/spagutakuu - notkula
Kannattaa ensin oppii spagaatti ja sit vasta sivari
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Oletko kertonut jo muille tunteistasi?
Ystävillesi esimerkiksi? Minä en ole vielä kertonut kenellekään tästä meidän jutusta.662932Kesä, kesä!
Veikkaan, ettet juuri nyt ikävöi minua, ehket enää koskaan? Näkemättömyys on laimentanut tunteet, ja katselet iloisena k91751- 1111636
Miksi sanotaan että Suomella on suuri armeija, tykistö jne.
Asioita tarkemmin seuranneet tietävät että tuolla Ukrainassa palaa kuukaudessa sen verran mitä Suomella on kokonaisuudes2191196- 93923
- 58892
Miksi nuori ottaa hatkat? Rajut seuraukset: seksuaalinen hyväksikäyttö, väkivalta, huumeet...
Lastensuojelu on kriisissä ja nuorten ongelmat kasvussa Suomessa. Hatkaaminen tarkoittaa nuoren luvatta poistumista omil65887- 111884
Shokki! Suuri seikkailu -kisassa todellinen jättiyllätys - Tämä muutos järkyttää varmasti monia!
No nyt on kyllä aikamoinen ylläri, peli todellakin kovenee…! Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde/shokki-suuri-seik6815- 34780