Haluan saada aikaiseksi sivuspagaatin/spiraalin. Tarvitsisin nyt konkreettisia neuvoja ja venyttelyharjoituksia, sekä vaikkapa jonkun karkean arvion kauanko parikymppisellä nuorella naisella menee venyä täyteen spagaattiin.
Olen itse asiassa yrittänyt tätä vähän aikaan, mutta silloin tällöin on jäänyt venyttelyssä päiviä väliin ja on tuntunut ettei edisty yhtään. Olen muuten ainakin suhteellisen notkea, vaikken ikinä ole voimistelulajeja harrastanut.
Olisiko tästä palstasta apua?
Sivuspagaatti 20-vuotiaalla
somersaults
4
1610
Vastaukset
- erittain.notkea.flikka
Haluaisitko olla yhtä notkea kuin mä?
- iramaria1
Olen itsekin nyt treenaamassa sivuspagaattia, ja joskus ala-asteella se jäi parin sentin päähän (täytän kohta 19v). Minusta sivuspagaattiin pääsee nopeiten ihan vaan sivuspagaattia harjoittelemalla. Itse olen tehnyt tät neljällä eri tavalla:
1. Ihan vaan lattialla istuen ja siitä jalat levälleen.
2. Samaten lattialla istuen, mutta jalat auki seinää vasten ja työnnät siitä itseäsi kohti seinää.
3. Siten, että lähdet seisaaltasi avaamaan jalkoja niin alas kun saat ja otat käsillä/kyynärpäillä vastaan riippuen siitä miten alas pääset.
4. Makaamalla vaikka sängyllä takamus kiinni seinässä ja siitä lähdet avaamaan jalkojasi seinää pitkin niin alas kuin saat.
Minulla tuo 2. tapa on tuntunut tehokkaimmalta, mutta voi olla että sinulla joku muu toimii paremmin. Tuo neloskohta on ehkä mukavimman tuntuinen, kun voi vain antaa painovoiman tehdä tehtävänsä samalla kun makoilet rennosti.
Sivuspagaattiin auttaa myös ainakin takareisien venyttely (aitajuoksija-asento tai muu vastaava).
Nivusia/sisäreisiä voi venyttää myös muilla tavoilla. Asento, jota minä kutsun sammakoksi, toimii ihan hyvin. En osaa selittää sitä, joten tässä on netistä löytämäni kuva, jossa asento näkyy joten kuten. Toivottavasti linkki toimii.
http://3.bp.blogspot.com/-qKMMlRc2J7Y/UFcz_nN9zLI/AAAAAAAAAQU/mlCWutg70SY/s1600/mun omia 029.JPG
Tässä vielä toinen hyvä venytys, jota en myöskään osaa omin sanoin selittää.
http://www.patrol.fi/sites/default/files/imagepicker/3/sisareidet.jpg
Kannattaa venytellä päivittäin, ja pitää yhtä venytystä se 30-90 sekuntia (max. 2min). Venytyksen voi toki toistaa useampaan kertaan, mutta kerrallaan mielellään tuo aika.
20- vuotias ei tietenkään veny 12-vuotiaan tavoin, mutta täysi spagaatti on kuitenkin täysin mahdollinen. En osaa yhtään arvioida kuinka kauan spagaattiin pääsyssä menee, koska se riippuu ihan ihmisestä.
Toivottavasti tästä oli apua, tsemppiä spagaattitreeniin! :) - Cheerleader1
Tätä kannattaa testata! Mulla spagaatti jäi 2 cm päähän yhdessä päivässä tän avulla.
http://www.lily.fi/blogit/fitness-fuhrer/spagutakuu - notkula
Kannattaa ensin oppii spagaatti ja sit vasta sivari
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2283945Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1202275Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575821996- 1391418
Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein126925- 77909
Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!37900Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!288759Pitäis vaan lopettaa
Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei8757J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti
Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl61736