Haluan saada aikaiseksi sivuspagaatin/spiraalin. Tarvitsisin nyt konkreettisia neuvoja ja venyttelyharjoituksia, sekä vaikkapa jonkun karkean arvion kauanko parikymppisellä nuorella naisella menee venyä täyteen spagaattiin.
Olen itse asiassa yrittänyt tätä vähän aikaan, mutta silloin tällöin on jäänyt venyttelyssä päiviä väliin ja on tuntunut ettei edisty yhtään. Olen muuten ainakin suhteellisen notkea, vaikken ikinä ole voimistelulajeja harrastanut.
Olisiko tästä palstasta apua?
Sivuspagaatti 20-vuotiaalla
somersaults
4
1586
Vastaukset
- erittain.notkea.flikka
Haluaisitko olla yhtä notkea kuin mä?
- iramaria1
Olen itsekin nyt treenaamassa sivuspagaattia, ja joskus ala-asteella se jäi parin sentin päähän (täytän kohta 19v). Minusta sivuspagaattiin pääsee nopeiten ihan vaan sivuspagaattia harjoittelemalla. Itse olen tehnyt tät neljällä eri tavalla:
1. Ihan vaan lattialla istuen ja siitä jalat levälleen.
2. Samaten lattialla istuen, mutta jalat auki seinää vasten ja työnnät siitä itseäsi kohti seinää.
3. Siten, että lähdet seisaaltasi avaamaan jalkoja niin alas kun saat ja otat käsillä/kyynärpäillä vastaan riippuen siitä miten alas pääset.
4. Makaamalla vaikka sängyllä takamus kiinni seinässä ja siitä lähdet avaamaan jalkojasi seinää pitkin niin alas kuin saat.
Minulla tuo 2. tapa on tuntunut tehokkaimmalta, mutta voi olla että sinulla joku muu toimii paremmin. Tuo neloskohta on ehkä mukavimman tuntuinen, kun voi vain antaa painovoiman tehdä tehtävänsä samalla kun makoilet rennosti.
Sivuspagaattiin auttaa myös ainakin takareisien venyttely (aitajuoksija-asento tai muu vastaava).
Nivusia/sisäreisiä voi venyttää myös muilla tavoilla. Asento, jota minä kutsun sammakoksi, toimii ihan hyvin. En osaa selittää sitä, joten tässä on netistä löytämäni kuva, jossa asento näkyy joten kuten. Toivottavasti linkki toimii.
http://3.bp.blogspot.com/-qKMMlRc2J7Y/UFcz_nN9zLI/AAAAAAAAAQU/mlCWutg70SY/s1600/mun omia 029.JPG
Tässä vielä toinen hyvä venytys, jota en myöskään osaa omin sanoin selittää.
http://www.patrol.fi/sites/default/files/imagepicker/3/sisareidet.jpg
Kannattaa venytellä päivittäin, ja pitää yhtä venytystä se 30-90 sekuntia (max. 2min). Venytyksen voi toki toistaa useampaan kertaan, mutta kerrallaan mielellään tuo aika.
20- vuotias ei tietenkään veny 12-vuotiaan tavoin, mutta täysi spagaatti on kuitenkin täysin mahdollinen. En osaa yhtään arvioida kuinka kauan spagaattiin pääsyssä menee, koska se riippuu ihan ihmisestä.
Toivottavasti tästä oli apua, tsemppiä spagaattitreeniin! :) - Cheerleader1
Tätä kannattaa testata! Mulla spagaatti jäi 2 cm päähän yhdessä päivässä tän avulla.
http://www.lily.fi/blogit/fitness-fuhrer/spagutakuu - notkula
Kannattaa ensin oppii spagaatti ja sit vasta sivari
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski
Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi1917858Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia
ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä1425375Vasemmistoliiton Minja Koskela ihailee suunnattomasti Maduroa
Minjan mukaan Suomen hallituksen pitäisi tuomita vasemmistodiktaattorin ja huumelordin tuominen oikeuden eteen. https:/1414301Perussuomalaisten Jani Mäkelä ihailee suunnattomasti Maduroa
Janin mukaan Suomen hallituksen pitäisi tuomita diktaattorin ja huumelordin tuominen oikeuden eteen.43499Huuto yltyy persujen piirissä Venezuelan johdosta.
Kohta kakofonia yltyy kun persut tajuavat mitä Venezuelassa tapahtui. Von den Leydenki jo kipuilee kuten persut EU:ssa y732877Vasemmistolaiset venäjämieliset kitisee jenkkien iskusta Venezuelaan
kuten teki Yle-ykkösen uutisetkin eilen, ja avuksi haettiin taas vasemmistoproffa Koskenniemi paasaamaan - vanha kääpä.172637Persuilla paniikki, kun diktaattorit yksi kerrallaan kaatuvat
Hallapersut halusivat sivarineidostaan sotilasjuntan komentajan Suomeen, jotta persuaatteen mukaiset puhdistukset olisi112553- 2822479
Nyt ottaa persua pattiin: sähköauto joulukuun myydyin
🤣 prööt prööt pakoputkellaan pörisevää persua ottaa nyt saamaristi pattiin, kun paristoilla kulkeva sähköauto on noussu1472400Yhdysvaltain hyökkäys Venezuelaan on YK:n peruskirjan mukaan laiton hyökkäyssota
Oman sävynsä tähän tuo vielä se, että hyökkäys kohdistettiin nimenomaan valtiojohtoa vastaan. Toki, kun tavoitteena on v5782202