Eli tarvitsisin apua laihdutuksessa. Olen 165cm pitkä ja painan 72 kiloa eli ylipainoo on ainaki 10 kiloo. Olen liikkunut nyt ehkä kolme pari kuukautta säännöllisesti joka toinen päivä lihaksia ja joka toinen päivä n. puol tuntia jtn aerobista liikuntaa. Ja yhden vapaa päivän olen pitänyt. Lisään määriä sitten kun olen saanut tuon liikunnan tavaksi.
Mutta sitten varsinaiseen ongelmaani, syömiseen. Jos ei syö oikein ei voi laihtua ja vaikka tiedän miten minun tulisi syödä en syö. Tässä olisi esimerkki.
-seitsämän aikoihin aamulla syön leivän tai muroja, välillä jää syömätä.
-seuraavaksi on koulussa ruoka n.12 ja siellä syön lautasmallin mukaisesti.
-sitten minulla on kotona ruoka n. 4-5 aikoihin. Välillä kunnon ruokaa, välillä taas eineksiä, jos vanhempani ovat käyneet päivällä syömässä, eivätkä enää syö ilalla.
-Sitten on iltapala 7-8 kaksi leipää
saatan syödä iltäpäivän jälkeen naposteluja ruoka- aikojen välillä
Minulla on aina nälkä, tiedän että minun pitäisi syödä ruoka-aikojeni välissä hedelmiä, mutta en koskaan muista ottaa mitään mukaan. Sitten ratkean aina naposteluihin, varsinkin kun vanhempani aina välillä ostavat kaikkia herkkuja. Minulla ei vain ole ollenkaan itsekuria. Tarvitsisin oikeasti apua, koska syömiseni on niiin hukassa.
Mutta sitten varsinaiseen ongelmaani, syömiseen. Jos ei syö oikein ei voi laihtua ja vaikka tiedän miten minun tulisi syödä en syö. Tässä olisi esimerkki.
-seitsämän aikoihin aamulla syön leivän tai muroja, välillä jää syömätä.
-seuraavaksi on koulussa ruoka n.12 ja siellä syön lautasmallin mukaisesti.
-sitten minulla on kotona ruoka n. 4-5 aikoihin. Välillä kunnon ruokaa, välillä taas eineksiä, jos vanhempani ovat käyneet päivällä syömässä, eivätkä enää syö ilalla.
-Sitten on iltapala 7-8 kaksi leipää
saatan syödä iltäpäivän jälkeen naposteluja ruoka- aikojen välillä
Minulla on aina nälkä, tiedän että minun pitäisi syödä ruoka-aikojeni välissä hedelmiä, mutta en koskaan muista ottaa mitään mukaan. Sitten ratkean aina naposteluihin, varsinkin kun vanhempani aina välillä ostavat kaikkia herkkuja. Minulla ei vain ole ollenkaan itsekuria. Tarvitsisin oikeasti apua, koska syömiseni on niiin hukassa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ensinnäkin, sinulla ei ole kymmentä kiloa ylipainoa, vaan noin 4 kiloa. Se on niin vähän, että sillä ei ole terveyden kannalta mitään merkitystä. Jos pystyt pitämään painosi tuossa lukemassa, niin ettei se enää nouse, niin se on jo ihan hyvä tavoite.
Toiseksi, syöt aamulla ihan liian vähän. Leivän lisäksi pitäisi syödä ainakin jotain proteiinipitoista, vaikka juustoa, rahkaa tai keitetty kananmuna. Se pitää nälkää loitolla pitempään, kun lounas on kuitenkin vasta kello 12.
Kolmanneksi, ruokailuvälisi ovat liian pitkät ja iltanapostelu johtuu suurelta osin siitä, ettet syö tarpeeksi oikeaa ruokaa etkä tarpeeksi usein. Kerrot että sinulla on aina nälkä, se johtuu juuri siitä ettet syö tarpeeksi.
Välipalan ei ole pakko olla hedelmä, se voi olla myös vaikka jogurtti, proteiinipatukka tai kourallinen pähkinöitä. Yritä keksiä tapoja, joilla muistat ottaa välipalan mukaan. Jos et muuta keksi niin laita vaikka kännykkään muistutus.
Lisää ohjeita terveelliseen syömiseen saat vaikka Kiloklubista (se on ilmainen).
HELPPO, SÄÄNNÖLLINEN RUOKAVALIO & PÄIVÄOHJELMA (kannattaa kirjoittaa/tulostaa jääkaapin oveen noudattamisen helpottamiseksi):
klo 8:00 aamupala:
- kaksi leipää, päälle esim. tomaattia, kurkkua ja juustoviipale
TAI
- lautasellinen kaurapuuroa (hiutaleita 1,5-2 dl), päälle hieman mysliä, marjoja tai banaania
JUOMAKSI: 1 kuppi kahvia/teetä/maitoa/tuoremehua
klo 11:00 välipala:
- välipalapatukka
TAI
- ruisleipäviipale, jonka päällä tomaattia tai kurkkua
JUOMAKSI: 1 lasi vettä
klo 14:00 päivällinen:
- 2 perunaa, hieman kastiketta, puolet lautasesta salaattia tai vihanneksia
TAI
- 1-2 kauhallista riisiä kanankoipipala ilman kuorta sekä hieman salaattia
JUOMAKSI: 1-2 kuppia maitoa tai vettä
klo 17:00 välipala:
- välipalapatukka omena
TAI
- ruisleipäviipale, jonka päällä tomaattia ja kurkkua
TAI
- banaani 2 dl maustamatonta jogurttia
JUOMAKSI: 1 kuppi kahvia/teetä/maitoa
klo 20:00 illallinen:
- 1 kauhallinen riisiä, kastiketta ja salaattia
TAI
- kanankoipi salaattia 1-2 rkl raejuustoa
- 1-2 palaa tummaa suklaata
JUOMAKSI: 1 kuppi kahvia/teetä/maitoa/vettä tai tuoremehua
klo 21:00 tehtävät:
- nosta 2-3 kg painoja 30-50 kertaa
- mene kyykkyasentoon selkä ja vatsa suorassa ja nouse ylös (yritä pitää kantapäätkin lattiassa ja mene niin alas kuin pystyt), toista 10-25 kertaa
TAI
- mene kävely- tai hölkkälenkille 20-60 minuutiksi
- venyttele jalkojasi esim. seisoessasi yrität kurottautua käsillä maahan, pysy venytysasennossa niin kauan kuin kestät
klo 22:00 iltapala:
- banaani
TAI
- ruisleipä
JUOMAKSI: 1-2 kuppia maitoa, kaakaojuomaa tai vettä
klo 23:00 viimeistään nukkumaan:
- jos televisiosta tulee ohjelmia, tallenna digiboxille ja katso seuraavana päivänä esim. jumpan yhteydessä.
Syö joka aterialla vähemmän kuin mitä olet tottunut syömään. Sillä laihtuu takuuvarmasti. Sinulla on taipumusta naposteluun, mikä laittaa verensokerisi heittelemään, mikä taas aiheuttaa nälkää. Syö vähemmän ja syö vain nälkään, niin sekin pitää verensokeriasi tasaisempana etkä enää kärsi jatkuvasta nälästä. Myös liika liikkuminen nälkiinnyttää, kannattaa siis liikkua kohtuudella, niin on helpompi säädellä ruuankin määrää siihen sopivaksi. Itse tosin laihdutan pelkällä ruokavalion muutoksella, sillä liikunta polttaa hyvin vähän kaloreita, mutta saattaa aiheuttaa suurta nälkää.
Murot ja myslit on yleensä tosi rasvasia ja sokerisia ja tämän takia niissä on hirveesti kaloreita. Kannattaa jättää ne mieluusti pois. Mun mielestä sulta vois lähtee tuo 10kg pois, mutta mikään hirveen ylipainonen et kyllä oo! Ja nimen omaan, 10kg pois läskistä eikä lihaksista. Kärsivällisyyttä vaan, paino ei putoa hetkessä kun sulla sitä painoa ei ole niin hirveesti. Mä itse suosittelisin että söisit näin päivittäin:
AAMUPALA
maitorahkaa marjoja/ raejuustoa sokeroimatonta mehukeittoa/ ruisleipä leikkeleitä/ kaurapuuroa marjoja
LOUNAS
juuri tuo sun mainitsema kouluruoka
VÄLIPALA
marjoja/ hedelmä/ proteiinipatukka/
PÄIVÄLLINEN
kanaa, lihaa tai jotain muuta proteiinipitoista tumma riisi/pasta/peruna vihanneksia tai salaattia niin paljon kun haluaa
ILTAPALA
maitorahkaa marjoja/ raejuustoa sokeroimatonta mehukeittoa/ ruisleipä leikkeleitä/ kaurapuuroa marjoja
Tässä ESIMERKKI, jota ei siis pidä noudattaa orjallisesti. Vähän samantapanen kun Jutan diietin ruokavalio. Säännöllisyys ennen kaikkea! :) Proteiinia kannattaa syödä riittävästi, ja sitä saa juurikin maitorahkasta, raejuustosta, broilerista, lihasta jne.. :)