Olen 25-vuotias nainen, joka on 168 cm ja 68 kg. Vaatekokoni on 38, joten en ole hirveen isokokoinen. Haluaisin laihduttaa muutaman kilon ja kiinteytyä ennen kesää.
Harrastan lenkkeilyä ja kahvakuula on hankittuna, mutta liikkeet sillä on vielä hieman hakusessa.
Minkä verran voi syödä, jotta laihtuu? Ja millainen on hyvä ruokavalio? Sokeriset ja rasvaiset ruuat kannattaa tietenkin jättää pois, tähänkään asti niitä ei kauheesti ole tullut syötyä. Ja en juurikaan käytä alkoholia.
Mitkä olisi hyviä keinoja saavuttaa bikinikunto ennen kesää?
Harrastan lenkkeilyä ja kahvakuula on hankittuna, mutta liikkeet sillä on vielä hieman hakusessa.
Minkä verran voi syödä, jotta laihtuu? Ja millainen on hyvä ruokavalio? Sokeriset ja rasvaiset ruuat kannattaa tietenkin jättää pois, tähänkään asti niitä ei kauheesti ole tullut syötyä. Ja en juurikaan käytä alkoholia.
Mitkä olisi hyviä keinoja saavuttaa bikinikunto ennen kesää?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos meinaat siis ennen kesäkuuta, niin sullahan on 14 viikkoa aikaa. Jos laihdutat puoli kiloa viikossa, niin ehdit laihtua sen 7kg. Kun alotat tänään.
Tolla sun painolla sun päivän energiankulutus (olettaen ettet tee raskasta työtä) on noin 1940 kcal (laskettu Sydänliiton sivuilla). Laihtuaksesi puoli kiloa viikossa, syöt 1440kcal päivässä. Liikkuessasi kärsit syödä kuluttamasi energiamäärän enemmän.
Et syö makeaa, liikut min 3krt viikko (mielellään 1h kuusi kertaa/vk), syöt proteiinia min se 1g per painokilo, eli sun tapauksessa 68g proteiinia/pv (hyviä lähteitä: liha, raejuusto, rasvaton maitorahka, kananmunat...). Mahdollsimman terveellinen ruokavalio, sitä paremmat tulokset.
Tietoahan on monella, ja kaikenhan löytää googlettamallakin netistä (vaikka sen sun kahvakuulareenin), mutta kaikki on vain kiinni korvien välistä.
Ainakin mene kuntosalilla ja nostele painoja, juokse juoksumatolla, polje kuntopyörää ja tee lihaskuntoliikkeitä. Paino putoo tasaisesti ja siten syöt tervellisesti, salaattia, kanaa, hedelmiä, juo paljon vettä myös. Kahvakuulaa voit kans heilutella usein mut pitäis tehdä erilaista treeniä niin et sitten kyllästy. ihan normalai ruokavalio, ei siis mitään rasvasia ruokia, syö paljon proteiini pitoista ruokaa ja treenaa usein niin onnistut.