Hei,
Varasimme mieheni kanssa ulkomaanreissun Meksikoon huhtikuun alkuun. Aikaa laihdutukseen olisi tarkalleen siis kuukausi ja pari viikkoa. Olen tavanomainen jojo-laihduttelija, mutta nyt reissuu olisi oikeasti kiva saada muutama kilo pois, jotta bikineissä olisi mukavampi loikoilla. Kaipailisinkin nyt siis kommentteja ja parannusehdotuksia diettiini, jotta saavuttaisin mahdollisimman hyvät tulokset näinkin lyhyessä ajassa! :) Lähtöpainoni on siis noin 61 kg ja pituutta löytyy 169cm.
Liikunta:
Pyrin tekemään 3-4 krt viikossa 30 min aamucrosstrainer-treenin ennen aamupalaa tehostaakseni rasvan palamista
Otin juuri vuosikortin kuntosalille ja pyrin käymään tasaisesti lihaskunto sekä aerobisilla tunneilla noin 4 krt viikossa. Tähän lisäksi palauttavia uinteja kerta viikkoon.
Ruokavalio
aamupala: joka päivä n. 150g vähärasvaista maitorahkaa puolikkaan ananaspurkin tai pakastemarjojen kanssa.
vitamiinit
päivällä:
ammattikorkeassa on joka päivä tarjolla eri salaatti, eli vaihtoehtoja ovat:
kana, lohi, kinkku tai tonnikala päivästä riippuen. Salaatti on melko pieni, joten välipalaksi otan mukaan myös itse annostellun pussin cashew-pähkinöitä tai saksanpähkinöitä tai sitten omenan tai mandariinin.
illalla:
kanaa/tonnikalaa/lohta/naudan lihaa tai jauhelihaa raejuuston/salaatin/kasvisten kanssa.
Välipaloina raskaimpina liikuntapäivinä syön puolikkaita proteiinipatukoita.
Juomana aina vesi tai kivennäisvesi.
Miltäs kuulostaa? Kaipaisin hieman myös vaihteluita diettiini, mutta nämä olen ainakin todennut melko helpoiksi valmistaa/ottaa mukaan.
Myös liikunta-vinkkejä, kannattaisiko minun panostaa enemmän aerobiseen vai lihaskuntoon?
Varasimme mieheni kanssa ulkomaanreissun Meksikoon huhtikuun alkuun. Aikaa laihdutukseen olisi tarkalleen siis kuukausi ja pari viikkoa. Olen tavanomainen jojo-laihduttelija, mutta nyt reissuu olisi oikeasti kiva saada muutama kilo pois, jotta bikineissä olisi mukavampi loikoilla. Kaipailisinkin nyt siis kommentteja ja parannusehdotuksia diettiini, jotta saavuttaisin mahdollisimman hyvät tulokset näinkin lyhyessä ajassa! :) Lähtöpainoni on siis noin 61 kg ja pituutta löytyy 169cm.
Liikunta:
Pyrin tekemään 3-4 krt viikossa 30 min aamucrosstrainer-treenin ennen aamupalaa tehostaakseni rasvan palamista
Otin juuri vuosikortin kuntosalille ja pyrin käymään tasaisesti lihaskunto sekä aerobisilla tunneilla noin 4 krt viikossa. Tähän lisäksi palauttavia uinteja kerta viikkoon.
Ruokavalio
aamupala: joka päivä n. 150g vähärasvaista maitorahkaa puolikkaan ananaspurkin tai pakastemarjojen kanssa.
vitamiinit
päivällä:
ammattikorkeassa on joka päivä tarjolla eri salaatti, eli vaihtoehtoja ovat:
kana, lohi, kinkku tai tonnikala päivästä riippuen. Salaatti on melko pieni, joten välipalaksi otan mukaan myös itse annostellun pussin cashew-pähkinöitä tai saksanpähkinöitä tai sitten omenan tai mandariinin.
illalla:
kanaa/tonnikalaa/lohta/naudan lihaa tai jauhelihaa raejuuston/salaatin/kasvisten kanssa.
Välipaloina raskaimpina liikuntapäivinä syön puolikkaita proteiinipatukoita.
Juomana aina vesi tai kivennäisvesi.
Miltäs kuulostaa? Kaipaisin hieman myös vaihteluita diettiini, mutta nämä olen ainakin todennut melko helpoiksi valmistaa/ottaa mukaan.
Myös liikunta-vinkkejä, kannattaisiko minun panostaa enemmän aerobiseen vai lihaskuntoon?
Vastaukset 14
Vanhimmat
Älä syö kuukauteen mitään niin laihdut. Juot vain vettä, niin suolaa voit ottaa.
Pääset lähelle tavoitetta jonka haluat.
Ilmoita tuloksesi sitten täällä.
Tuossa ajassa voi painosi nousta, jos alat kuluttamaan kaloreita liikunnalla. Ota mittanauhalla mitat, niin saat realistisemman kuvan itsestäsi.
Jos haluat tiputtaa vain painoa, jää kotiin makaamaan. Lihakset surkastuvat ja paino putoaa.
Hyvä että liikut. Voit olla bikinikunnossa vuoden päästä, jos tosiaan treenaat kunnolla koko vuoden ja syöt tarkasti. Tuo syöminen ei tule toimimaan. Kokeile Jutan dieettiä, niin syöt terveellisemmin.
Panosta oikeanlaisiin vaatteisiin, niin näytät hoikemmalta.
Usko tai älä mutta syömällä laihtuu. Jos et syö tarpeeksi niin aineenvaihduntasi ei toimi kunnolla ja et sitten laihdu. Päivälliseksi sun pitää syödä jotain muutakin kuin salaattia eli kunnon ruoka koska liikut kuitenkin aika paljon ja käyt koulua eli energiaa kulutat. Ja ei tos ole lounastakaan. Muista juoda aamulla vettä ennen treeniä ainakin semmonen 3 deciä. Ja päivän mittaan juo vettä
silleen et 2 litraa päiväs tulee täyteen. Crosstrainer on sitä aerobinen liikunta joten voisit ainakin vatsalihaksia tehdä ainakin sen 150 kpl päivässä. Sit hyvä liike on ottaa käsipainot, käsipainoilla menet kyykkyyn ylös kyykkyyn, ylös liikettä ja painot nostat ylös asti asti aina. Se on hyvä liike ylävartalolle ja jaloillle.
Lihaskuntotreeniä vaan jos haluut kiinteyttää mut muuten näytät liikkuvan tarpeeksi. ja syö ainakin raejuustoa usein että saat proteiinia joka päivä.
Ole tosiaan kuukausi syömättä niin laihdut. Jos painosi ei tipu toivomallasi tavalla, niin jatka toinen kuukausi. Tulosta syntyy.
En usko, että kuukaudessa ehtii merkittäviä tapahtumaan, ellen todella karsi kaikki huonot hiilarit ja kaloreistakin.. En tosiaan tällä kitudietillä aijo sinnitellä muutakuin tämän reilu kuukauden. Viikonloput otan jokatapauksessa rennommin, jottein aineenvaihdunta ihan jässähdä.. en sitten tiedä tuleeko toimimaan, saa nähdä..
ensimmäisellä viikolla -1,5 kg, josta iso osa varmasti nesteitä.
Ja miksei salaatti kävisi lounaasta??
Suhteellisen rasvaista lihaahan siinä kuitenkin on ;o tänään söin pekonipapu-salaatin..
mielummin sen salaatin syön, kun vaihtoehtona esimerkiksi tänään olisi ollut pyttipannu.. muutenkin kouluruoka on yleisestiottaen melkoista hiilarihöttöä ja vielä pahaakin sellaista.
Itse kun laihdutin niin söin aika paljon kaupan pyttipanua jossa on aika vähän rasvaa. Vähemmän kuin jauhelihassa ja jauhelihaa en ole syönyt aikoihin. Ja kyl ihminen rasvaa tarvii jonkin verran kuitenkin. Mut vedä kovaa treeniä niin kyllä sä laihdut ja itse ainakin laihduin pari vuotta sitten rantakuntoon. Itse söin aika normaalisti. Pyttipannua voi syödä mut ei mitään ranskalaisia, hampurilaisia ja pizzaa. Pyttäri on normaalia ruokaa ja siihen kun lisäät salaatin niin hyvä on eikä sitäkään joka päivä tarvii syödä. Loppujen lopuksi kaikki riippuu et miten kovaa sä treenaat ja haluat bikini kuntoon.
Ei kai kukaan syö pyttipannua laihdutuskuurilla ja kuvittele tuloksia syntyvän :D oon aina kuvitellu, että tärkein on se ruokavalio! Liikunnalla toki merkitystä kiinteytymisen kannalta, millä tosiaan merkitystä myös bikinikuntoa ajatellen.. Olkaa vain eri mieltä, mutta mielestäni pyttipannu ei ole laihduttajalle ruokaa.
Ja vielä kaupan pyttipannua.. Mielestäni terveellisempiä vaihtoehto olisi itsetehty pyttipannu niin ainakin tasan tietoinen mitä siinä on
No niin jatkelen yksin kirjoittelua eli reilu kaksi viikkoa pudotusta takana ja paino näytti aamulla 58,9 kg. eli pudotusta olisi kutakuinkin 2 kiloa. Vauhti on melko hidas, mutta normaalipainon sisällä en kauheata tahtia odotakaan. Vaatteet istuu paremmin ja ylimääräinen turvotus on ainakin lähes kokonaan poissa, vaikka viikonloppuna sorruinkin muutamaan lasilliseen valkoviiniä.
Tänään olisi tunnin personal trainer tapaaminen eli otetaan painot ja rasvaprosentit ylös ja suunnitellaan kunnon ohjelma. Ehkä tässä muutaman kilon ennen reissua ehtisi vielä pudotella. Tavoitteena kesälle olisi 55 kg. Olo on melko toiveikas, sillä paino on tällä hetkellä kurissa paremmin kuin vuosiin ja liikunta on lisännyt virkeyttä huomattavasti! :)
Minä pudotin viime 2 viikos 4, 5 kg painoo. Painan nyt 70 kg ja kuukauden päästä 65 kg
Ja mulla putoaa 2 kiloa painosta 12 tunnissa. Illalla 58 kg ja aamulla 56.
punnitessani otan aina aamupainon, niin jotain tolkkua noissa painoissa.
ihanaa että ihmiset haluaa pitää huolta kropistaan ja elää terveellistä elämää :) tosiaan vaatteetkin vaikuttaa paljon siihen miltä näyttää, ja dieettisi kuulostaa hyvältä, muista välillä herkutellakkin :)