Olisiko jollakulla konsteja kotona treenaamiseen, joilla painoa saisi pudotettua ja kiinteytettyä? Lisäksi haluaisin tietää, mikä olisi suositeltava ruokavalio, esim. olisiko kaurapuuro, marjat, hedelmät, vihannekset, raejuusto jne hyviä? Lisäksi tykkään käydä lenkillä ja hiihtämässäkin silloin tällöin. Montako kertaa viikossa tulisi mitäkin tehdä ja kuinka pitkään, jotta tuloksia näkyisi, ja olisiko mahdollista vielä kesäksi ehtiä :) Eniten kiinnostaisi kuinka kiinteyttää vatsaa, reisiä, kylkiä (jenkkikset pois) ja käsivarsia.
Muutaman kilon pudotus + kiinteytys!
kuntoon2013
9236
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Läski lähtee laihduttamalla, ei millään "täsmätreenillä". Joten syö vähemmän kuin kulutat. Ruokavalio siis ensin kuntoon, koska liikunnan vaikutus laihtumiseen on vähäinen. Kannattaa aluksi vaikka merkata syödyt kalorit ylös, niin pysyy itse kärryillä niistä.
Toki kannattaa lihaksiakin treenata, ettei ne ihan häviä laihdutuksen mukana. Ja kunnon painolla niitä koko kropan treenejä.
No aamupala on ainakin tärkein!! Puuroa voi silloin syödä hedelmien kera (tosi hyvää)! Sitten on myös hyvä alkaa päivä vaikka vaan pienellä lenkillä tai kävelyllä-tämä saa aineenvaihdunnan vilkastumaan ja tyhjällä vatsalla polttaa rasvaa paremmin, se on jo tosi hyvä juttu, ja toimii!tän jälkeen SYÖ SE AAMUPALA :) no riippuu miten pitkälle hiihdät ja nää jutut mutta mun mielestä jo 3-4 kertaa päivässä jos hiihdät noin 30min-1 tunti tai jotain sellaista niin on varmaan ihan hyvä :) ja muutenkin pitäis joka päivä tehä jotain liikuntaa. Reipas kävely 30 min pitää painon samana mutta 1 tunti reipasta kävelyä joka päivä pudottaa painoa :) sanotaan että pitäis kävellä 10 000 askelta joka päivä :) raejuusto on tosi hyvää syödä vaikka treenin jälkeen ja paljon vihanneksia, voi myös "puolkarpata" niin mä teen- eli se tarkottaa (no riippuu miten treenaa ja näin) mutta yleensä jätän pois nää turhat hiilarit eli vaaleeta leipää en syö ollenkaan, vain tummaa. Sitten ihan vain vähän riisiä, perunaa tai pastaa ruuan kanssa, enemmän vihanneksia!:) ja tottakai karkit, sipsit ja keksit ja limsat pois, paitsi yks päivä viikossa saa kyllä syödä jotain hyvää ;) Ja ennen kuin joku alkaa tulla sanoo mulle mitä mä oon sanonu sulle väärin niin joo tiiän ei oo mikää fakta kirjoista otettu juttu, mutta MULLE ON TOIMINU ERINOMAISESTI. :) 4 kg vähän yli 2 kuukaudessa paitsi että oon kuntosalilla ja aerobic tunneilla ja kävelyillä :)
Kiitos hyvistä neuvoista teille! :)
Olisiko vielä jotain hyviä "jumppaliikkeitä" mitä voisi ja kannattaisi kotona erityisesti tehdä (eritoten vatsanseutua, reisiä ja käsivarsia, miksei rintalihaksiakin kiinteyttäviä ja harjoittavia) ?
1. roikkuminen leuanvetotangossa ja leuanveto (avustettuna)
2. Kyykkyyn ylös
3. etunojapunnerrukset
4. kyykkyyn ylös
5. dippi kädet seljän takana
5. lankuttaminen
6. kunigasliike on juokseminen
7. lisäksi suosittelen tutustumaan kahvakuulaan.
jalkoja et kyllä saa ilman kunnollisia lisäpainoja kotona treenattua, joten jos lihasta haluat, niin helpoin ratkaisu on mennä salille. jos ihan aloittelija olet, niin yläkroppaa pystyy kyllä alkuun kotonakin treenaamaan. esimerkiksi erilaiset punnerrukset ja leuanvedot on tehokkaita. jalkojen treenautsakin voi aloitella kotona esim. yhdenjalan kyykyillä, jos liike tuntuu riittävän raskaalta.
No mites ne rouvat siellä salilla sitten treenaa, kun lähtötaso on nolla ja on tarkoitud laihduttaa eikä ruveta bodaamaan? Niin justiinsa kahdenkilon käsipanot käsissä askelkyykkyä ja sitten johonkin reisien lähentäjälaitteeseen istumaan. Vastaavan liikun saa kun laskee perseen kantapäihin ja nousee ylös.. Ja sitten kun se tuntuu helpolta ottaa vaikkapa sen kahvakuulan syliin ja kun se tuntuu helpolta niin tekee vaikkapa pari-kolmeminuuttia putkeen.
Kuntosalin etu laihduttajalle jokabe haluaa pitää yllä tai jopa vahvistaa lihaksiaan on järkevästi tehdyn kiertoharjoittelun helppous. Vastaavaan ja vähän parempaan pääsee kahvakuulalla ja käyttämällä omaa painoaan vastuksena, mutta se ei ole se helpoin tie..
No kuten varmaan itsekin ymmärrät, niin tuollainen kuvailemasi rouvien treenaus on täysin turhaa ja sitä tekevät ihmiset, jotka eivät tiedä mitä tekevät tai jotka eivät jaksa oikeasti treenata. Tuollaisilla megasarjoilla (pari.kolme minuuttia putkeen) ei ole mitään vaikutusta kiinteytymiseen eli laihtumiseen tai lihasten kasvatukseen.
Ei niin, mutta ei se auta asiaan että jumputtaa sen parin kolmen minuutin session salilla siinä reisien lähentäjässäkään, joka taas on sellainen värkki missä tuon kyseisen ajan jaksaa niitä jalkoja heiluttaa, kun taas syväkyykyn osalta moni tulee toisiin ajatuksiin viimeistään sen 12 toiston jälkeen. Jos ei tule, niin kasvaa siinä ainakin kunto :)
Niinniin....eilen tää mummeli oli vaihteeks` heiluttelemas kinttuloitaan salsa escuelas välil` tääl` Palmasis.....et` jaksaa polkata/jenkata sit` huomen`......mut kevyest` ne menee kun tuo leposykekin huitelee yhä alta viittäkymppiä.......