Onnistuuko laihdutus ruokavaliomuutoksella ja vähäisellä liikunnalla? Vai pitääkö olla tosi paljon hikiliikuntaa että kilot lähtevät tippumaan?
Olen 35-vuotias. 161 cm pitkä ja painan 79 kiloa. Painoa pitäisi tiputtaa noin 20 kiloa. Tuntuu epätoivoiselta tuo luku, 20 kiloa!
Liikunnaksi ajattelin kuntosali 1 kerran viikossa ja joka päivä kävelyä 30-45 minuuttia. Asun sen verran syrjässä ettei ole mahdollisuutta osallistua ohjattuihin jumppiin tai käydä uimassa.
Mistä olette tilanneet edullisesti ateriankorvikkeita kuten Modifast ja Easydiet?
Olen 35-vuotias. 161 cm pitkä ja painan 79 kiloa. Painoa pitäisi tiputtaa noin 20 kiloa. Tuntuu epätoivoiselta tuo luku, 20 kiloa!
Liikunnaksi ajattelin kuntosali 1 kerran viikossa ja joka päivä kävelyä 30-45 minuuttia. Asun sen verran syrjässä ettei ole mahdollisuutta osallistua ohjattuihin jumppiin tai käydä uimassa.
Mistä olette tilanneet edullisesti ateriankorvikkeita kuten Modifast ja Easydiet?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ei tarvita "tosi paljon hikiliikuntaa" kilojen tiputtamiseen. Liikunnan merkitys on noin yksi viidesosa koko painonpudotuksesta, ruokavaliolla saa neljä viidesosaa. Jos et halua liikkua, todennäköisesti menetät enemmän lihaksia kuin liikkuva laihduttaja, ja laihdut hitaammin.
Liikunta kannattaa tuhannesta muusta syystä, muun muassa siksi, että se parantaa mielialaa. Ohjatut liikunnat ja kuntosalit eivät ole millään tavalla välttämättömiä, voit oikein hyvin liikkua kotona tai lähimaastossa.
Älä ajattele sitä 20 kiloa, vaan jaa se osatavoitteisiin. Sitä paitsi, jos laihdutat terveyden etkä ensisijaisesti ulkonäön vuoksi, terveydelliset riskit pienenevät huomattavasti jo 5-10 prosentin painonpudotuksella, sinun tapauksessasi siis noin 4-8 kilolla.
Ateriankorvikkeet ovat siitä huono ratkaisu, ettei niistä ole loppuelämän tavaksi. Suosittelen, että tutustut Patrik Borgin ajatuksiin:
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf
Mitäs jos juoksisit 30 minsaa ja kävelisit 20 minsaa joka päivä ja kävisit salilla treenaamassa lihaksia. Kotonakin voi treenata. Jos sulla on käsipainot tao voit ostaa sellaset niin liike sarja on kyykkyyn ylös kykkyyn ylös ja aina kun ylös niin kädet ihan ylös saakka ja jos sulla on 5-10 kg käsipainot niin ota ne mukaan. Teet 10 kertaa 3 sarjoja. Vedä vatsalihaksia 100 päiväs ja punnerra saman verran. Joo mut juokseminen n tehokkaampaa kuin kävely eli koita juosta ainakin niin paljon kuin jaksat. Tunnin lenkki päiväs on ihan hyvä jos et syö mitään roskaruokaa.