Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Mitä olette mieltä

    tästä treeniohjelmasta.Tarkoituksena kasvattaa rintaa ja hauista.



    ma rinta ja hauis

    penkki 5x10
    hauiskääntö mutkatangolla 3x10
    hauiskääntö käsipainoilla 4x10

    ti rinta ja hauis

    penkki 5x10
    hauiskääntö taljassa 6x20

    ke rinta ja hauis

    penkki 4xmax
    hauiskääntö käsipainoilla 4xmax

    to rinta ja hauis

    penkki 6x20
    hauiskääntö taljassa 3x20
    hauiskääntö mutkatangolla 3x20

    pe rinta ja hauis

    penkki 10x3
    hauiskääntö käsipainoilla 5x3
    hauiskääntö taljassa 5x3
    hauiskääntö mutkatangolla 5x3

    ja lepoa ei sovi unohtaa eli la ja su lepoa
    6101
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    Oletko hakemassa jonnekkin sirkukseen? Sillä tulet näyttämään siltä

    Äänestä

    Muuten hyvä mut lauantai hyvä ottaa palautus sarjoja eli penkki 3x12 ja hauis keskitetysti 14x10. Sarjoja ei failureen.

    Sunnuntaina muista venytellä lihaskalvot rinnasta ja haboista.

    Lisäksi muista juoda paljon kirnupiimää.

    Äänestä

    • yeah no gain no pain!lisään lauantain ohjelmaan

      Äänestä

    Et treenaa hauista tarpeeksi monipuolisesti. Missä on hammerkäännöt?

    :D

    Äänestä

    Ainoo haittapuoli mitä tällä ohjelmalla saat on suuret naislaumat ihan riesaksi asti! Muista kans treenata ojentajia ni käsistä tulee entistä isommat ja baareissa katseet kääntyy vielä paremmin.

    Äänestä

    Muuten hyvä, mutta rinnalle ja hauikselle ei tule tarpeeksi rasitusta. Vinopenkki, perhoset, pecdeck ainakin mukaan ohjelmaan, hauikselle hammerkäännöt, käännöt olympiatangolla, hauiskäännöt painopallolla istuen jumppapallon päällä ja vinopenkissä maaten tehdyt hauiskäännöt kuuluisi jokaiseen ohjelmaan.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    maukkaTre kirjoitti:

    tästä treeniohjelmasta.Tarkoituksena kasvattaa rintaa ja hauista.



    ma rinta ja hauis

    penkki 5x10
    hauiskääntö mutkatangolla 3x10
    hauiskääntö käsipainoilla 4x10

    ti rinta ja hauis

    penkki 5x10
    hauiskääntö taljassa 6x20

    ke rinta ja hauis

    penkki 4xmax
    hauiskääntö käsipainoilla 4xmax

    to rinta ja hauis

    penkki 6x20
    hauiskääntö taljassa 3x20
    hauiskääntö mutkatangolla 3x20

    pe rinta ja hauis

    penkki 10x3
    hauiskääntö käsipainoilla 5x3
    hauiskääntö taljassa 5x3
    hauiskääntö mutkatangolla 5x3

    ja lepoa ei sovi unohtaa eli la ja su lepoa

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu