tästä treeniohjelmasta.Tarkoituksena kasvattaa rintaa ja hauista.
ma rinta ja hauis
penkki 5x10
hauiskääntö mutkatangolla 3x10
hauiskääntö käsipainoilla 4x10
ti rinta ja hauis
penkki 5x10
hauiskääntö taljassa 6x20
ke rinta ja hauis
penkki 4xmax
hauiskääntö käsipainoilla 4xmax
to rinta ja hauis
penkki 6x20
hauiskääntö taljassa 3x20
hauiskääntö mutkatangolla 3x20
pe rinta ja hauis
penkki 10x3
hauiskääntö käsipainoilla 5x3
hauiskääntö taljassa 5x3
hauiskääntö mutkatangolla 5x3
ja lepoa ei sovi unohtaa eli la ja su lepoa
Mitä olette mieltä
maukkaTre
6
82
Vastaukset
- Läfäs
Oletko hakemassa jonnekkin sirkukseen? Sillä tulet näyttämään siltä
- Rintahauispelle.
Muuten hyvä mut lauantai hyvä ottaa palautus sarjoja eli penkki 3x12 ja hauis keskitetysti 14x10. Sarjoja ei failureen.
Sunnuntaina muista venytellä lihaskalvot rinnasta ja haboista.
Lisäksi muista juoda paljon kirnupiimää.- maukkaTre
yeah no gain no pain!lisään lauantain ohjelmaan
- poopoilija
Et treenaa hauista tarpeeksi monipuolisesti. Missä on hammerkäännöt?
:D - tjn
Ainoo haittapuoli mitä tällä ohjelmalla saat on suuret naislaumat ihan riesaksi asti! Muista kans treenata ojentajia ni käsistä tulee entistä isommat ja baareissa katseet kääntyy vielä paremmin.
- 20+13
Muuten hyvä, mutta rinnalle ja hauikselle ei tule tarpeeksi rasitusta. Vinopenkki, perhoset, pecdeck ainakin mukaan ohjelmaan, hauikselle hammerkäännöt, käännöt olympiatangolla, hauiskäännöt painopallolla istuen jumppapallon päällä ja vinopenkissä maaten tehdyt hauiskäännöt kuuluisi jokaiseen ohjelmaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 996033
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h804782Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv963035Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p282833Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262095Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191506Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3351067Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?851028Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚125970- 48774