Painoa on 79,2 kg ja olen 162 cm pitkä. Tarkoituksenani olisi pystyä pudottamaan painoa 500-700g/vko. Mitä uskallan/saan syödä? Tuntuu että olen kadottanut punaisen langan että mikä ruoka olisi terveellistä eikä lihottaisi kovin. apua, kiitos :)
Mitä uskallan syödä??
Tylleriina2013
385
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Syö normaalia ruokaa. Kanaa, kalaa, raejuustoa, salaattia, hedelmiä, pähkinöitä 30 g päiväs, täysjyväleipää, täysjyvä riisiä, juo vettä, lihaakin voi syödä. Sun pitää treenata kovaa tunti päivässä riittäää 5 kertaa viikossa. Ala juoksemaan, pyöräilemään, mene kuntosalilla, nostele painoja, crosstraineria voit käyttää..
Älä syö karkkia, sipsejä, älä juo limsaa, kaljaa eikä alkoholia.
Kaikkein tärkein painoon vaikuttava muutos on kasvisten käytön lisääminen. Suositeltu 500 g päivässä on minimimäärä, siitä saa mennä yli reilusti. Kun kasvisten määrä lautasella kasvaa, muun osuus voi sitten vähän pienentyä. Ei tosin liikaa, koska proteiini pitää parhaiten nälkää. Joka ateriaan pitäisi sisältyä jotain proteiinipitoista (lihaa, kalaa, kanaa, maitotuotteita, munia tai palkokasviksia).
Syö vähintään kaksi, mutta mieluiten kolme kunnon ateriaa päivässä (kunnon ateria = muuta kuin voileipiä) ja pari terveellistä välipalaa. Näin varmistat verensokerin pysymisen tasaisena. Jaksatkin paremmin, eikä tule äkillisiä makean- tai muita syömishimoja.
kiloklubista saa hyviä neuvoja ja voi seurata omaa edistymistään.suosittelen.