Olen siis 15 v tyttönen ja pituus noin 170, paino 55 kieppeillä. Ja kysyisin että miten nopeasti saisin sixpackin niin että ne lihakset erottuisivat, muttei liikaa. Nythän on siis maaliskuu, joten olisiko kesäkuuhun mennessä realistinen tavoite? Terveellisellä ruokavaliolla kuinka paljon työtä pitäisi tehdä? Ja vielä lisään, että vatsassa ei ole paljoakaan sitä rasvaa, että ainakaan siitä ei pitäisi olla ongelmaa.
Onko mahdollista?
tyttönen97
2<50
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
2-3krt viikossa vatsat + aerobista vaikka samoina päivinä se 40-60min n. 70% sykkeellä. Tee vatsat esim. kiertoharjoitteluna 3x3 liikettäx20-30 toistoa. 3-6 viikon välein kannattaa vaihtaa liikkeitä että vatsa saa erilaisia ärsykkeitä treenistä.
Tuloksista en osaa sanoa kun se on yksilöllistä, ei ne vatsalihakset hetkessä ilmesty. Muista että ruokavalio on kuitenkin kaiken a ja o. Ja muista antaa vatsalihasten palautua, liika treeni ei ainakaan vie sinua eteenpäin tavoitteessasi, päinvastoin.
Ja jos yhtään saan suositella niin koko kropan treenaaminen muutenkin salilla ei olisi pahitteeksi.
aerobisella ei kyllä ole merkitystä vatsalihaksiin, jos ei ole tarvetta laihduttaa. Vatsalihakset kasvaa ihan samalla tavalla kun muutkin lihakset. Kunnon lisäpainoilla eri liikkeitä niin että tuntuu itselle raskaalta. Niin että jaksat juuri ja juuri tehdä sarjan viimeiset toistot. Vaihdellen eri liikkeitä ja sarjapituuksia. suosittelen lyhyempiä sarjoja kuin 20-30 toistoa. esim. 3-4*8-12. Ja sitten plussakaloreille ja paljon protskua.
Ei kyllä kannata pelkästään vatsoja treenata. Lihaksikas vatsa yhdistettynä muuten löysään kroppaan näyttää lähinnä naurettavalta.