Pidän juoksemisesta ja kuntosalilla käymisestä ja haluaisin harrastaa molempia. Lyövätkö nämä lajit toisiaan kuitenkin korville?
Ainakin varmaan, jos treenaa samaan aikaan kestävyyttä ja voimaa...? (Mutta kai olisi hyvä harrastaa kuntosalin lisäksi aerobista liikuntaa?)En varsinaisesti hae kestävyyttä, enkä juokse pitkiä lenkkejä vaan n. 5-6 kilsaa. Tosin haluaisin kyllä joskus juosta 10 km. Että vähän voisi kestävyyttä lisätä.
Kuntosalilta haluaisin hiukan isommat lihakset, mutta enemmän haen kiinteytystä.
Mikä voisi olla hyvä määrä salia ja juoksua viikossa? Vai pitäisikö treenata väliilä toista ja sitten toista, ikään kuin jaksoissa? (viikko/viikkoja?)
Oisko ok, jos käyn salilla 2-3 krt/vko ja juoksen 2-3 krt/vko?
juoksu/kuntosali?
Kati
11
5581
Vastaukset
- Kati
Ja vielä lisäkysymyksenä, että onko 2 krt/vko juoksemista tai kuntosalia liian vähän? Onko siitä hyötyä? Välillä kyllä siis tulee se 3 krt jompaa kumpaa. Molempia yhteensä siis 5 krt/vko.
- jag
Itse juoksen ja harjoitteluuni kuuluu paitsi paljon juoksemista, myös salilta hankittua voimaa, joten omalla kohdallani sali ja juoksu eivät ole mikään mahdoton yhdistelmä -tosin teen salilla hommat juoksun ehdoilla. Riippuu siitä, mitkä ovat tavoitteesi ja tuntemuksesi, onko harjoittelumääräsi liikaa vai liian vähän, vai kenties juurikin sopivasti. Tsemppiä.
- jazzy
Sanokoot ehkä bodarit mitä tahansa, mutta 2 kertaa viikossa kyllä riittää normaalille ihmisille jollei tavoittele maksimaalista kunnon kohotusta. Toisin sanoen, kyllä silläkin määrällä jo saa aikaan muutosta kun jatkaa pidemmällä aikavälillä ja tekee kunnon treenejä.
Juoksemisesta useat asiantuntijalähteet sanovat niin, että lihaskuntoharjoittelu on todellakin hyväksi juoksuharjoittelulle. Mutta välipäiviä pitäisi silti jäädä eikä rankan juoksulenkin jälkeisenä päivänä olisi hyvä mennä salille rääkkäämään niitä samoja lihaksia. Tässä toki on eroa sillä, tekeekö viiden vai kahdenkymmenen kilsan lenkkejä ja millä sykkeellä. Jossain on kuitenkin jopa suositeltu, että olisi parempi tehdä se lihasharjoittelu vaikka samana päivänä juoksun kanssa. Tiedä häntä mitä sitten olisi paras, itsekin mietin miten parhaiten yhdistäisi nämä kaksi ja vielä niin että vuorokauden tunnit riittäisivät :) Juoksu on minulle kuitenkin se ykkönen ja salilla harjoitan pääasiassa muuta kroppaa joka ei niin juoksusta "hyödy".
Mutta siis, kyllä kaikki liikunta vaikka vain parikin kertaa viikossa kuntoa nostaa. Ja juoksu on vielä rankimmasta päästä urheilua joten ei alussa kannatakaan tehdä liian paljon liian nopeasti tai homma hyytyy kokonaan ja/tai saa vain turhia vammoja. Tarkempia kunto-ohjelmia voi miettiä sitten kun tavoittelee tiettyä kisakuntoa tai jos nykyinen ohjelma ei tunnu enää haastavalta. - Kati
jazzy kirjoitti:
Sanokoot ehkä bodarit mitä tahansa, mutta 2 kertaa viikossa kyllä riittää normaalille ihmisille jollei tavoittele maksimaalista kunnon kohotusta. Toisin sanoen, kyllä silläkin määrällä jo saa aikaan muutosta kun jatkaa pidemmällä aikavälillä ja tekee kunnon treenejä.
Juoksemisesta useat asiantuntijalähteet sanovat niin, että lihaskuntoharjoittelu on todellakin hyväksi juoksuharjoittelulle. Mutta välipäiviä pitäisi silti jäädä eikä rankan juoksulenkin jälkeisenä päivänä olisi hyvä mennä salille rääkkäämään niitä samoja lihaksia. Tässä toki on eroa sillä, tekeekö viiden vai kahdenkymmenen kilsan lenkkejä ja millä sykkeellä. Jossain on kuitenkin jopa suositeltu, että olisi parempi tehdä se lihasharjoittelu vaikka samana päivänä juoksun kanssa. Tiedä häntä mitä sitten olisi paras, itsekin mietin miten parhaiten yhdistäisi nämä kaksi ja vielä niin että vuorokauden tunnit riittäisivät :) Juoksu on minulle kuitenkin se ykkönen ja salilla harjoitan pääasiassa muuta kroppaa joka ei niin juoksusta "hyödy".
Mutta siis, kyllä kaikki liikunta vaikka vain parikin kertaa viikossa kuntoa nostaa. Ja juoksu on vielä rankimmasta päästä urheilua joten ei alussa kannatakaan tehdä liian paljon liian nopeasti tai homma hyytyy kokonaan ja/tai saa vain turhia vammoja. Tarkempia kunto-ohjelmia voi miettiä sitten kun tavoittelee tiettyä kisakuntoa tai jos nykyinen ohjelma ei tunnu enää haastavalta.Jostakin luin, että ei kannata samana päivänä tai ainakaan heti peräkkäin? Juoksu vie puhtia ja salilla ei jaksa sitten tehdä liikkeitä täyspainoisesti.
Yritän pitää välillä päivän välissä, mutta viikossa kun on 7 päivää niin pakosti tulee peräkkäisiä päiviä. Jos sen 5 krt/vko kuntoilee. Mutta en tosiaan juokse kuin 5-6 kilsaa eli en mitään kovin rankkoja lenkkejä.
Jossain vaiheessa olen ajatellut pidentää lenkkiä vähän (2-4 km). Tai siis kerran vko:ssa tekisin pidemmän.
Kiitos vastanneille ja lisääkin kommentteja saa esittää! - Kati
Kati kirjoitti:
Jostakin luin, että ei kannata samana päivänä tai ainakaan heti peräkkäin? Juoksu vie puhtia ja salilla ei jaksa sitten tehdä liikkeitä täyspainoisesti.
Yritän pitää välillä päivän välissä, mutta viikossa kun on 7 päivää niin pakosti tulee peräkkäisiä päiviä. Jos sen 5 krt/vko kuntoilee. Mutta en tosiaan juokse kuin 5-6 kilsaa eli en mitään kovin rankkoja lenkkejä.
Jossain vaiheessa olen ajatellut pidentää lenkkiä vähän (2-4 km). Tai siis kerran vko:ssa tekisin pidemmän.
Kiitos vastanneille ja lisääkin kommentteja saa esittää!Niin niistä tavoitteista. En osaa nyt tarkkaan sanoa, mutta... En ole bodari, enkä halua sellaiseksi eli en hae mitään kovin isoja lihaksia tms. Mutta jonkun verran lihakset ja voima voisi kehittyä. En halua kauheasti laihduttaa (2-3 kiloa voi lähteä), olen suht hoikka. Haluaisin kyllä "kiinteyttää" mm. reisiä ja takapuolta.
Lisäksi haen hyvää oloa ja kunnon kohotusta (ja ettei se ainakaan laske!), mutta en hae huippukuntoa tai harjoittele maratonille tms.
Joskus kauan sitten lapsena olen kyllä juossut vähän kilpaakin. Mutta siitä on aikaa...
- _bC
Itselläni oli aikaisemmin salitreenipäivät ja aerobisen treenin päivät peräkkäin, johonkin väliin yritin saada välipäiviä. Kunto lähti kuitenkin toden teolla nousuun vasta kun aloin yhdistellä voimaharjoittelun ja aerobisen samalle päivälle ja joka toinen päivä on lepopäivä - näin siis pääpiirteittäin. Tuntuu todella hyvältä treenata aina välipäivän jälkeen.
Järjestelyä helpottaa huomattavasti työni, voin pitää luontevasti tauon salitreeniiä varten kesken työpäivän. Illalla kun lapset rauhottuvat unille teen sitten aerobisen puolen: kuntopyörä, soutulaite tai ulos lenkille... Uni tulee kyllä silti.
Uusimman urheiluvalmennus-kirjan mukaan voima-ja kestävyysharjoittelut voivat mennä sopivasti limittäin. Niissä kehitetään niin selkeästi eri ominaisuuksia. - To Be Recruited
Itse olen tehnyt nyt jo vähän aikaa niin, että sali (1h/kerta) ja ½h uintia sen perään 3 kertaa/viikko. Lisäksi käyn juoksulenkillä (á 5-7km) 3-5 kertaa viikossa aamuisin ennen aamiaista.
Eli kysymys on tämä: menetänkö salilla hankkimaani massaa juoksemalla aamuisin 145-150 keskisykkeellä? Tavoitteena olisi siis hankkia juoksulla kestävyyttä ja polttaa rasvaa, ei lihasta.
Salilla taas tavoitteena olisi hankkia massaa, voimaa ja yleistä lihaskuntoa. Uinnilla taas hieman kestävyyttä ja lihaskuntoa ja palautumista salitreenistä.
Siis teenkö väärin? Neuvoja, kiitos. - kimmo88
itse tykkään kanssa käydä lenkillä ja salilla ja minulle suositeltiin tekemään niin että ensiksi salille ja sen jälkeen lenkille koska aerobinen syö niin paljon voimia että silloin ei enää jaksa vääntää salilla täysillä voimilla jos sen tekisi ennen salille menoa
- ei sovi kaikille
Ilman muuta voi harrastaa molempia. Ei ne millään tavalla sulje toisiaan pois, ellet sitten ole joku kilpajuoksija jolla kaikki toiminnot keskittyy juoksun parantamiseen. Laiskalle peruskuntoilijalle harjoittelun monipuolisuus on vain hyväksi.
Itse tosin menisin ensin lenkille ja sitten salille, jos samana päivänä. Tämä siksi, että salilla lihakset menee hapoille, eikä sen jälkeen juoksusta tule mitään. Hölkkäjuoksu sen sijaan toimii hyvänä lämmittelynä ennen salia.- Sekä että
Riippu mitä siellä salilla tekee, jos "vain rautaa" niin noin...
Mutta onhan siellä usein laitepuolta ja jumppia...
Mutta itse tekisin eripäivinä, vai mihin kiire?
- ÅPOE
Ilman muuta juoksu ja kuntosalilla käyminen sopivat yhteen. Itse treenaan hiukan pidempiä juoksumatkoja kuin aloittelija (max puolimaraton) ja käyn salilla eri päivänä kuin juoksemassa. Jos panostaa juoksemiseen oikein kunnolla, siihen uppoaa useampi päivä viikosta. Toisaalta, jos urheilee ihan vain kunnonkohotuksen ja hyvinvoinnin vuoksi, voi koota viikon liikuntapaketin monenmoisesta tekemisestä (itse teen näin).
Minusta salilla voi juoksija hyvin treenata ainakin vatsa- ja selkälihaksia.
Niiden hyvä kunto auttaa pitämään ryhdin juostessa pidempiäkin matkoja.
Ja käsilihaksiakin voi treenailla, ne helposti jäävät vähän unohduksiin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Toiko Helen laivalastillisen vieraslajeja Suomeen?
Loviisan satamaan tuotiin laivalastillinen pähkinänkuoria Norsunluurannikolta Loviisan satamaan kiinnittyi vapun al1323093Elikkä Riikka Purra ei kannusta Suomea edes euroviisuissa
Sellaista on persujen "isänmaallisuus", oma kansa viimeiseksi ja ulkomaalaiset ensimmäisiksi. https://www.iltalehti.fi/732104Koulujen kesälomien siirto
Koulujen kesälomaa voitaisiin siirtää viikon verran. Se voisi olla hyvä kompromissi. Pääsiäsiseen voitaisiin lisätä muut1371795Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin
Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee221682- 1201655
- 1381335
Victoria-tytär, 16, vertaa Martina Aitolehteä ja Esko Eerikäistä: "Iskä on enemmän..."
Martina Aitolehti ja Esko Eerikäinen ovat ex-pari ja heillä on yksi yhteinen tytär, Victoria. Eerikäinen oli Huomenta Su941129Nainen, mistä johtuu että joskus et vain ymmärrä?
Älä sitä, älä tätä. Ei niitä varoituksia turhaan sanota. Älä laita sormeasi sirkkeliin. Älä hengaile sen murhaaja poruka1441035"UKRAINA HYÖKKÄÄ LATVIAN ÖLJYVARASTOON JA JUNAAN"!!!
"MATKUSTAJAJUNA SAI UKRAINALAISLENNOKEISTA VAKAVIA VAURIOITA"!!!47995Yhä pyörit mielessä,
ja tällä kertaa huomasin yhden asian: Sinusta välittyi sellaista lempeyttä ja välittämisen tunnetta, jota ei voi unohtaa29917