Aloitin vuoden alusta tietoisesti hieman aktiivisemman treenaamisen. Sitä ennen potkunyrkkeilyä laiskanlaisesti 1-3 kertaa viikossa, yleensä 1-2 kertaa joka lähinnä ylläpitä jonkinlaista kuntoa.
Nyt käyn 2 kertaa potkunyrkkeilyssä/vko, jotka joko kaikki mehut irti treenaamista tai sitten vähän rauhallisempaa tekniikkatreeniä. Sen lisäksi olen alkanut käymään kuntosalilla 2-4 kertaa viikossa, yleensä 3 kertaa.
2 kk nyt takana näillä eväillä.
Salilla treenaan mielestäni sellaisilla painoilla jotka menee vielä:
jalkaprässi 100-1120 kg
alatalja 30 kg
ylätalja 35 kg
pakaralaite (?) 80 kg
reidenojentaja/lähentäjät 50 kg
pystypunnerrus tangolla 20 kg
vinopenkki käsipainoilla 9 kg käsipainot
vipunosto maaten 9kg
kulmasoutu käsipainoilla 10 kg
askelkyykky 20 kg tanko
kyykky pelkällä tangolla n 20 kg
maastaveto pelkällä tangolla 20 kg
Tässä siis niitä liikkeitä jotka muistan, teen jotain muitakin ja en tietenkään kaikki samalla kertaa vaan jaotellen, lähinnä 2-jakoisella. Selät ja vatsaliikkeet joka kerta n. 50 kpl.
Ruokailu on mielestäni ok. En jaksa dieetata, enkä laskea kaloreita, mieluummin syön normaalisti mutta katson mitä syön.
-Aamulla puuro, marjat, raejuusto.
-Lounas työpaikka lounas
-Iltapäivällä 2 palaa ruisleipää
-treenien jälkeen päivällinen, salaattia, raejuustoa kanaa/tonnikala/paistijauheliha, täysjyväriisi/-pasta, pari ruispalaa
-illalla rahkaa marjoja
1-2 kertaa viikossa esim., pullaa tai karkkia, ei suuria määriä
joskus pari olutta
Kysymys kuuluu että mulla ei ole varsinaisia tavoitteita. Kunto on ainakin noussut, Haluaisin ehkä pudottaa jossain vaiheessa n. 5 kg (170 cm/ 71 kg).
Paino ei tähän asti ole pahemmin laskenut mutta kunto on kasvanut ja jotain näkyy kropassa, mutta ei mitään mullistavaa. Vireystaso on noussut huomattavasti, olen todella energinen.
Mitä voin odottaa tällä treenaamisella tapahtuvan? Putoaako paino vai kasvaako lihakset vai pysynko samana ehkä hieman kiinteytyen.
Nyt käyn 2 kertaa potkunyrkkeilyssä/vko, jotka joko kaikki mehut irti treenaamista tai sitten vähän rauhallisempaa tekniikkatreeniä. Sen lisäksi olen alkanut käymään kuntosalilla 2-4 kertaa viikossa, yleensä 3 kertaa.
2 kk nyt takana näillä eväillä.
Salilla treenaan mielestäni sellaisilla painoilla jotka menee vielä:
jalkaprässi 100-1120 kg
alatalja 30 kg
ylätalja 35 kg
pakaralaite (?) 80 kg
reidenojentaja/lähentäjät 50 kg
pystypunnerrus tangolla 20 kg
vinopenkki käsipainoilla 9 kg käsipainot
vipunosto maaten 9kg
kulmasoutu käsipainoilla 10 kg
askelkyykky 20 kg tanko
kyykky pelkällä tangolla n 20 kg
maastaveto pelkällä tangolla 20 kg
Tässä siis niitä liikkeitä jotka muistan, teen jotain muitakin ja en tietenkään kaikki samalla kertaa vaan jaotellen, lähinnä 2-jakoisella. Selät ja vatsaliikkeet joka kerta n. 50 kpl.
Ruokailu on mielestäni ok. En jaksa dieetata, enkä laskea kaloreita, mieluummin syön normaalisti mutta katson mitä syön.
-Aamulla puuro, marjat, raejuusto.
-Lounas työpaikka lounas
-Iltapäivällä 2 palaa ruisleipää
-treenien jälkeen päivällinen, salaattia, raejuustoa kanaa/tonnikala/paistijauheliha, täysjyväriisi/-pasta, pari ruispalaa
-illalla rahkaa marjoja
1-2 kertaa viikossa esim., pullaa tai karkkia, ei suuria määriä
joskus pari olutta
Kysymys kuuluu että mulla ei ole varsinaisia tavoitteita. Kunto on ainakin noussut, Haluaisin ehkä pudottaa jossain vaiheessa n. 5 kg (170 cm/ 71 kg).
Paino ei tähän asti ole pahemmin laskenut mutta kunto on kasvanut ja jotain näkyy kropassa, mutta ei mitään mullistavaa. Vireystaso on noussut huomattavasti, olen todella energinen.
Mitä voin odottaa tällä treenaamisella tapahtuvan? Putoaako paino vai kasvaako lihakset vai pysynko samana ehkä hieman kiinteytyen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ei tuolla treenillä paino ainakaan putoa eli et ainakaan "kiinteydy". Tuskin kasvaa lihaksetkaan, jos ilman mitään tavoitteita käy vähän salilla heilumassa pari kertaa viikossa. Painot kuulostaa aika pieniltä, jos olet kuitenkin jo useamman kk treenannut.
Tasan 2 kuukautta käynyt salilla.
Ja naisimmeinen, jos sillä merkitystä.
mun mielestä ainakin ok painot jos 2kk käynyt
Jalkaprässi painot ovat siis 100-120 kg, ei 100-1120 kg :D
"Ja naisimmeinen, jos sillä merkitystä."
no tämä selittääkin paljon. olet siis nainen, joka pelkää kasvavansa liian lihaksikkaaksi, joten tekee sitten kivaa pikku kiinteytysjumppaa pikkupainoilla:D mutta tosiaan niin kuin joku jo sanoikin, tuskin laihdut tai kasvatat lihaksia tuolla treenillä.
ja siis kyllä esim. maastaveo- ja kyykkypainot kuulostaa pieniltä. pelkällä tangolla voi harjoitella tekniikkaa, mutta tuskin sitä enää teet, joten kannattaa alkaa niitä painoja lisäilemään sinne päätyihin. loitontaja/lähentäjälaitteet suosittelen suosiolla unohtamaan
Itseasiassa vasta harjoittelen kyykyn ja maastavedon tekniikka, siis lisäsin ne vasta valikkoon mukaan viikko sitten. Tarkoitus olisi lisätä toki niihin niitä painojakin.
Mikähän olisi ihanteellinen treeniohjelma? Jos siis tämä nykyinen on ns turha ettei sillä paino putoa, ei kiinteydy eikä lihaksille tapahdu mitään?
Urheilua on siis 4-6 kertaa viikossa, ja toki mieluummin teen jotain sellaista jolla saa jotain tuloksiakin.
Painojen lisääminen tietenkin salilla, mikä on tarkoituskin mut nyt on tosiaan ne painot joilla menee sarjat 8-12 x 3. Mitkä olisi tehokkaat painot?
Kun olet nim. "tällätreenillä" noin alussa jumppailuissas salilla opettelemaan myös painonnosto liikkeet.....etukyykkyä, tempauksia, rinnallevetoja ym.....niistä voi olla hyötyä paljonkin tulevissa jumppailuissas.
Pääosin vaikuttavat hyvältä nuo liikkeet, reidenojentajat- ja lähentäjät jättäisin kokonaan pois, samoin pakaralaitteet. Tilalle vaikka suorinjaloin maastaveto. Selkä- ja vatsaliikkeitä kannattaa kokeilla myös lisäpainon kanssa ja leuanveto mukaan ehdottomasti.
Moninivelliikkeissä, kuten kyykyssä, maastavedossa ja penkissä voi tehdä lyhyempääkin sarjaa, esim. 3 x 6 tai 5 x 5 toistoa. Apuliikkeisiin tuo 8-12 x 3 on hyvä. Mutta muista pitää painot haastavina, jos menee täydet toistot joka sarjaan niin seuraavalla kerralla lisää painoa!
Tuossa hyvä, ei vaan erinomainen ohjelma 2-3 kertaa viikossa salilla käyvälle:
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Aloita kaikki liikkeet vaikka tyhjällä tangolla (vaikkapa lyhyellä tangolla tai aerobic-tangolla jos normi 20 kg tankokin tuntuu liialta) ja lisää joka treeniin 1-2,5 kiloa lisää tankoon