Tein tossa saliohjelman, mutta en tiedä miten kannattaisi tehdä, Pystyykö kokeneemmat neuvomaan mikä meni pieleen/mitä kannattaisi lisätä:
Ti Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkkipunnerrus 3 x 10
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10
- Rinta, käsipainoilla 3 x 10
- Dippi / ojentajat 3 x 10
Ke Selkä, hauis
- Käsipainot 3 x 10
- Ylätalja 3 x 10
- Selkälaite 3 x 10
- Hauiskääntö tangolla 3 x 10
Pe Jalat, vatsa
- 30 vatsaa/sivuvatsaa
- Jalannostot yli 90° kulmaan 3 x 15
- Kyykky 4 x 10
- Jalkaprässi 4 x 10
- Reisikoukistus 3 x 10
- Pohkeet 2 x 15
Kiitos etukäteen vastauksista! :)
Ti Rinta, olkapäät, ojentajat
- Penkkipunnerrus 3 x 10
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10
- Rinta, käsipainoilla 3 x 10
- Dippi / ojentajat 3 x 10
Ke Selkä, hauis
- Käsipainot 3 x 10
- Ylätalja 3 x 10
- Selkälaite 3 x 10
- Hauiskääntö tangolla 3 x 10
Pe Jalat, vatsa
- 30 vatsaa/sivuvatsaa
- Jalannostot yli 90° kulmaan 3 x 15
- Kyykky 4 x 10
- Jalkaprässi 4 x 10
- Reisikoukistus 3 x 10
- Pohkeet 2 x 15
Kiitos etukäteen vastauksista! :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ihan hyvältähän tuo näyttää, hyvin pääsee alkuun. Kun muistat aloittaa rauhallisesti ja sopivilla painoilla. Kun lihakset tottuu treeniin voit hieno säätää ohjelmaa jos siltä tuntuu. Myös ehkä liikkeiden määrää lisätä silleen että jokaista lihas ryhmää kohden tulee kolme erinlaista liikettä. Esim hauiskääntö 3x10, hammer käännöt 3x10 ja drag curl 3x10 näin esimekkinä hauis treeniin. Jos ideat loppuu niin netistä löytyy jokaiselle lihas ryhmälle varmasti kolme sinulle sopivaa liikettä!