Elikkä.
Olen käynyt 13kk salilla, n. 3 kertaa viikossa
Olen nyt 19v ja Painan 62kg, eli olen hoikka.
Ongelmani onkin penkki tuloksen kasvattaminen. Kun aloitin salilla käymisen niin penkkitulos nousi nopeasti 20-> 8x40kg ja puolenvuoden päästä sain maksimiksi jo 55kg.
Mutta.
Nyt penkki tulos on jopa ehkä vähän heikentynyt. Teen 3 sarjaa 8x40kg, ja maksimi 50-55kg. Olen siis pyörinyt samoilla painoilla viimeisen puoli vuotta!
Muissa liikkeissä olen kehittynyt hyvin. mm: leukoja 17, dippejä 10 ym.
Joka reenin jälkeen 1dl hera proteiinia, syön hyvin, nukun hyvin, teen liikkeet oikein (monet katsonut). Joten missä mättää kun rauta ei nouse :D ?
Kiitos.
Olen käynyt 13kk salilla, n. 3 kertaa viikossa
Olen nyt 19v ja Painan 62kg, eli olen hoikka.
Ongelmani onkin penkki tuloksen kasvattaminen. Kun aloitin salilla käymisen niin penkkitulos nousi nopeasti 20-> 8x40kg ja puolenvuoden päästä sain maksimiksi jo 55kg.
Mutta.
Nyt penkki tulos on jopa ehkä vähän heikentynyt. Teen 3 sarjaa 8x40kg, ja maksimi 50-55kg. Olen siis pyörinyt samoilla painoilla viimeisen puoli vuotta!
Muissa liikkeissä olen kehittynyt hyvin. mm: leukoja 17, dippejä 10 ym.
Joka reenin jälkeen 1dl hera proteiinia, syön hyvin, nukun hyvin, teen liikkeet oikein (monet katsonut). Joten missä mättää kun rauta ei nouse :D ?
Kiitos.
Vastaukset 11
Vanhimmat
oletko siis tehnyt koko 13 kk noilla samoilla sarja- ja toistomäärillä? kuinka monta kertaa viikossa?
Ehkä n. 6kk täysin samoilla painoilla ja määrillä. Aluksi tein 1 kerta viikossa, nyt olen tehnyt viimeisen kuukauden 2 kertaa viikossa.
Lyhyempää sarjaa, enemmän painoja ja ennen kaikkea tekniikka kuntoon. Onhan se ihan selvää, että jos ei edistytä yhtään niin jotain pitää muuttaa.
Jos penkin haluaa paranevan niiiin penkkiäääpenkkiää ja taas penkkiäää....ei kuitenkaan missään tapauksessa jokapäivä.....eikä joka toinenkaan...
Kapeeta, leveetä ja ylileveetäkin....vaihdellen.....
Oon jo mummeli joten enää vain eilen otin vaihteeks` jalat ylhäällä penkkiä esim. 3x15x35......
Oletpa mummeli (sishill) ollut ehtivä kirjoittelija! Katsoin pikaisesti sinun ehtineen kirjoitella jotain yli 600 viestiä joulun jälkeen! Jotain tapahtunut, kun niin paljon olet viihtynyt pc:n ääressä...
Tai sitten laskin väärin... :-)
Viimeksi sorvin ääressä olen ollut jouluaattona......liityin Suomi24:ään joulun jälkeen....
Katson....tai enemmänkn kuuntelen tv-kaistaa koneeni kautta, asiaohjelmissa ei tarvitse nähdä kuvaa.....joten useasti voin myös surffailla samalla ja kirjoitella....
Et` viihtynyt paljon ps`n ääressä??......nonojaaa.....leposyke on kuitenkin reippaast` alle viiskyt` vielkiiiii....
Söin äsken ja otan koht` päikkärit ja kuudeks` salsa escuelaan.....ja sen jälkeen laulamaan viel`.....
Tuon oheisen linkin lisäyksen mukaan kun treenaat, niin eiköhän tuloksia ala syntyä...
http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/27840-peruskausi-3x4-6x6-miten-kaeytaennoessae/
Jos homma tuntuu vieraalta, kannattaa lueskella tuon saitin muitakin viestejä ajatuksella.
Okei kiitoksia, koitetaan näillä ohjeilla :)
No leuanvetotuloksesta ainakin voi onnitella kun oma ennätys on vain 22 toistoa vaikka treenasin lähes 20-vuotta salilla melko säännöllisesti. Fiksu oot myös siinä että et höylää pelkästään penkkiä vaan olet älynnyt treenata rintaa ja ojentajalihasta myös dippien avulla. Se on kiva liike siinä mielessä että ei tarvitse varmistajaa pyydellä tekipä millä lisäpainoilla tahansa ja menipä miten loppuun asti tahansa.
Laita lisää rautaa. Ei samoilla painoilla saa nostella jos haluat kehittyä:)
Oma penkkimaksimi oli 10kk sitte kun alottelin salireeniä 50kg ja nyt se on 80kg. Se vaatii monipuolista reeniä, kurinalaisuutta, lepoa, ravintoa ja kunnianhimoa. Mun tavote koko salireenaamisessa oli se että penkistä nousee 80kg. Olen pieni mies, 165cm, 68kg. Muutaman kerran on maksimia tavoitellessa jäänyt tanko alas varmistusrautojen varaan :) ei pidä pelätä epäonnistumista!
Tavoite on saavutettu, mutta nälkä kasvaa syödessä. Uus tavote penkistä 1ookg ja toissijanen tavote maastaveto 18okg. Aikaa tälle haasteelle on n. 1,5 vuotta.
Laita lisää rautaa. Ei samoilla painoilla saa nostella jos haluat kehittyä:)
Oma penkkimaksimi oli 10kk sitte kun alottelin salireeniä 50kg ja nyt se on 80kg. Se vaatii monipuolista reeniä, kurinalaisuutta, lepoa, ravintoa ja kunnianhimoa. Mun tavote koko salireenaamisessa oli se että penkistä nousee 80kg. Olen pieni mies, 165cm, 68kg. Muutaman kerran on maksimia tavoitellessa jäänyt tanko alas varmistusrautojen varaan :) ei pidä pelätä epäonnistumista!
Tavoite on saavutettu, mutta nälkä kasvaa syödessä. Uus tavote penkistä 1ookg ja toissijanen tavote maastaveto 18okg. Aikaa tälle haasteelle on n. 1,5 vuotta.