Vai kantsiiko vaan maksaa personal trainerista?
Poikaystävä sai innostumaan salilla käymisestä (itse en kyllä penkistä mitään nosta mutta kumminkin) ja nyt sitten olis kiva käydä niin että siitä on hyötyäkin. Tarkoitus ei ole laihtua mutta saa siinä toki pari kiloa lähteä. Haluan yleisesti parantaa kestävyyttä, treenata syvät lihakset kuntoon ja kiinteyttää. Olisihan se aika hauska jos saisi näkyvät vatsalihakset.
Olen 172 cm pitkä ja painan 60 kg. Ihan hoikka, kaikki extra on oikeastaan reisissä ja pepussa. Olisi kiva saada vähän kiinteämmäksi ei niinkään paljoa pienemmäksi...
Tällä hetkellä käyn salilla 2-3 kertaa viikossa. Perus treenit on vähän yli tunnin, 10-20 min crosstrainer tai soutulaite ja sitten käsi ja vatsa lihakset vapailla painoilla ja laitteilla muut lihakset. Teen aina 3x20 tai 4x15 riippuen mitä painoa käytän. loppuun yleensä vielä 5-10 crosstrainerilla. Onko tämä systeemi ihan ok? Kaveriporukassa moni treenaa aktiivisesti mutta en halua heiltä neuvoa kun kahdella on jo ollut syömishäiriöitä ja vakavaa alipainoa...
Ainiin ja tissit. en hirveästi halua että ne pienenee. tätä ei vissiin voi mitenkään välttää?
Mikä treeniohjelma olisi hyvä?:)
8
217
Vastaukset
- 7+12
mistä näitä idiootteja oikein tulee?
- 3+11
Voitko selventää?:)
- vcxvxvcxvxc
Paras keino ehdottomasti lähteä nostamaan painoa maltillisesti ja kasvattamaan lihasmassaa.
Toistot 6-12 paikkeille ja viimeinen toisto on erittäin raskas ja jokaista lihasta treenataan. Eli enemmän painoja tankoon ja mieluusti lähes kaikki liikkeet vapailla painoilla. Juoksumattoa, crosstraineria tms. vain 5-15min alkuun jos haluaa. Voit kyllä lämmitellä myös itse treeniliikkeillä keveillä painoilla. Treenin loppuun voi taas heilua aerobisia 5-15min.
Helppo ja hyvä vaihtoehto aloittelijalle on esim. arnoldin golden six. Jos poikaystäväsi on yhtä kujalla treenaamisesta niin kannattaa suositella hänellekin.
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/- 11+15
Kiitos asiallisesta vastauksesta niitä näkee harvoin:D
Olen pyrkinyt nostamaan painoja viimeisillä toistoilla eli toivon mukaan hyvä homma..
En sitten tiedä kumpi on tehokkaampaa, pienemmät painot ja useampi toisto vai isommat painot ja vähemmän toistoja. Käsittääkseni riippuu vähän mikä treenin tavoite on, kiinteytys vai lihasten kasvattaminen
Poikaystävälle mulla ei oo varaa sanoa mitään sen treenaamisesta se saisi paskahalvauksen:D käsittääkseni sillä on homma hanskassa, joku kunto-ohjaaja sillä taitaa olla... - vcxvcxvxcvcx
11+15 kirjoitti:
Kiitos asiallisesta vastauksesta niitä näkee harvoin:D
Olen pyrkinyt nostamaan painoja viimeisillä toistoilla eli toivon mukaan hyvä homma..
En sitten tiedä kumpi on tehokkaampaa, pienemmät painot ja useampi toisto vai isommat painot ja vähemmän toistoja. Käsittääkseni riippuu vähän mikä treenin tavoite on, kiinteytys vai lihasten kasvattaminen
Poikaystävälle mulla ei oo varaa sanoa mitään sen treenaamisesta se saisi paskahalvauksen:D käsittääkseni sillä on homma hanskassa, joku kunto-ohjaaja sillä taitaa olla..."En sitten tiedä kumpi on tehokkaampaa, pienemmät painot ja useampi toisto vai isommat painot ja vähemmän toistoja. Käsittääkseni riippuu vähän mikä treenin tavoite on, kiinteytys vai lihasten kasvattaminen"
Lihaksen kasvattaminen on kiinteytymistä. Kiinteytyminen tarkoittaa rasvaprosentin pienentämistä. Rasvaprosenttiä voi pienentää polttamalla rasvaa tai kasvattamalla lihasta.
Sinun ei tuossa painossasi ole mitään järkeä lähteä pudottamaan painoa, joten sinun kannattaa kasvattaa lihasmassaa. Lihasmassaa kasvatat nimenomaan vähentämällä toistoja ja lisäämällä painoja. Yli 15 toiston ei kannata mennä koskaan. Jos pääset yli sen niin painoja on tangossa aivan liian vähän. - vcxvcxvcxvcx
vcxvcxvxcvcx kirjoitti:
"En sitten tiedä kumpi on tehokkaampaa, pienemmät painot ja useampi toisto vai isommat painot ja vähemmän toistoja. Käsittääkseni riippuu vähän mikä treenin tavoite on, kiinteytys vai lihasten kasvattaminen"
Lihaksen kasvattaminen on kiinteytymistä. Kiinteytyminen tarkoittaa rasvaprosentin pienentämistä. Rasvaprosenttiä voi pienentää polttamalla rasvaa tai kasvattamalla lihasta.
Sinun ei tuossa painossasi ole mitään järkeä lähteä pudottamaan painoa, joten sinun kannattaa kasvattaa lihasmassaa. Lihasmassaa kasvatat nimenomaan vähentämällä toistoja ja lisäämällä painoja. Yli 15 toiston ei kannata mennä koskaan. Jos pääset yli sen niin painoja on tangossa aivan liian vähän.Ja tietenkin lihaksen kasvattamisessa on yli kulutuksen ja riittävän proteiinimäärän syöminen yhtä tärkeää kuin treenikin. Ilman oikeaa syömistä lihas ei juurikaan kasva.
- aloittelija...
vcxvcxvcxvcx kirjoitti:
Ja tietenkin lihaksen kasvattamisessa on yli kulutuksen ja riittävän proteiinimäärän syöminen yhtä tärkeää kuin treenikin. Ilman oikeaa syömistä lihas ei juurikaan kasva.
Jepp, painoa en pyri pudottamaan, haluan vaan että painoindeksi ja rasvaprosentti ovat samalla tasolla suhteessa toisiinsa. just nyt ovat kummatkin "normaaleja" mutta rasvaprosentti pikkasen yläkanttiin (19,9 painoindeksi ja 28.5 rasvaprosentti)
hyvä tietää , just nyt teen 20-25 toistoa vähän kevyemmillä painoilla..
Joka treenin jälkeen juon sellasen valio pro feel pirtelön 20 g protskua ja muutenkin katon että saan päivittäin sen 80-90 g täyteen.
- Aloittajalle LUE!!
Älä katso liikaa noita painoindeksejä ja vaakaa. Ne harvoin kertoo koko totuutta ja mitä hemmetin väliä sillä luvulla on. Suurin osa syömisongelmista johtuu noista kun stressataan aivan turhista. Mene alasti peilin eteen ja katso. Se kertoo totuuden! Jos sun poikaystäväs pyytää sut salille niin se on viimeinen merkki siitä että laitat ittes kuntoon tai lähdet vaihtoon. Sulla on löysää kropassa. Sun kroppa on muodoton ilman lihaksia. Lättänä. Suomeksi laiha-läski! Pikaruokaa, siideriä, makoilua. Niin tyypillistä. Mutta peli ei ole menetetty.
Eniten mua ärsyttää nämä 90-luvun trendilehdistä jääneet "kiinteyttämisvinkit" 25toistoa ja paljon aerobista. Nämä on kumottu jo aikoja sitten! TERVETULOA 2000-luvulle! Naisille toimii samat jutut kuin miehillekin, eli 8-12 toistoa ja käsipainoilla sekä tangolla/kahvakuulalla tehtävät liikkeet!! Viimeiset toistot hampaat irvessä. Säkin haluat varmasti sporttisen kropan. Jos haluaa tuloksia mistä vaan treenistä ylipäätänsä, niin yleensä siihen panostetaan eikä tehdä lehteä lukien 20toistoa haukotellen. Jos tuon sarjat tekisit loppuun asti niin saisit varmaan 40toistoa. Omia rajoja pitää rikkoa! Ei ole olemassa mitään täsmäpolttoa sori vaan. Ne 100toiston vatsalihasliikkeet ei polta rasvaa vatsasta. 20toiston sarja ei kiinteytä reisiä/peppua enempää kuin 10toiston. 10toiston sarjassa vastus on suurempi joten tämä on tuloksekkaampi. Treenillä annat ärsykkeen lihaksille säilyä ja ruokavaliolla muokkaat kehonkoostumusta, varsinkin ennen treeniä 2-3h ja treenin jälkeen on tärkeää aikaa. 3 salitreeniä joka toinen päivä minimi ja ÄLÄ tuhlaa energiaa 20min lämmittelyyn alussa, vaan 5-10min riittää. Lopussa voit tehdä palauttavasti jos tuntuu siltä.
Lue tästä ole hyvä:
http://k3fitness.fi/artikkelit/tytot-lisaa-painoja/
Lue vielä tämä, todella hyvin lyhyesti peruspointit:
http://www.tehokas-laihdutus.info/kuntosali/kuntosaliopas-aloittelijalle/
Lue Oonan blogia ja katso kuvia, näet millasen hottis kropan sportti mimmi voi saada jos treenaa kovaa salilla: http://tolppanen.blogspot.fi/
Oona treenaa BF kisoihin, offi päällä siksi vähän pehmeä nesteinen kondis. Mutta kuitenkin sporttinen muodokas ja seksikäs. ;)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra lupasi Suomen kansalle 1 euron bensaa, hinta nyt 2 euroa
Vasemmistolaisen Marinin hallituksen aikana bensa ei maksanut kuin 1,3 euroa litralta. Ministerin pitäisi perustuslain m2335111Suvi Lindenillä 5 366 päivän putki
Täytyy kyllä myöntää vaikka olen itsekin innokas, niin en ole tuollaiseen yli kymmenen vuoden putkeen kyennyt. Välillä o1194151- 583753
Mistä se kertoo
Näin miehen pitkästä aikaa. Samantien iski sellainen paineen tunne rintaan, sitä ei ole ollut vuosiin. Ja nyt olen siitä363609- 513490
Rakkaalle miehelle
Terveiset rakas. Ikävä on edelleen. Suru valtaa sydämen, kun en saa lähestyä sinua. En saa vastauksia, en soittoa, viest413205Nyt on sanottava että sattuu kipeästi
Jos, sinä aikana kun olen kaivannut ja odottanut sinua ja olet tiennyt sen, niin jos valitsit toisen miehen. Katsot minu202586Muistatteko kuinka Marinin hallituksen aikaan kansalaisilla oli varaa kuluttaa?
Tavallisella perheelläkin oli rahaa käydä sääännöllisesti ravintoloissa syömässä, koska vahvat ammattiliitot olivat neuv42397- 232386
SDP:n kansanedustaja Nazima Radmyar uhriutuu somessa saamistaan viesteistä.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011854410.html Miksi Razmyar ei kestä kansan palautetta oikean kansanedustajan tavo592377