Olen harrastanut lenkkeilyä jonkin aikaa, ennen sitä en ollut urheillut vuosiin ja kunto oli maassa.
Juoksen 3 krt viikossa. Alussa syke nousi hirveän korkealle. Juoksen aina silloin tällöin testilenkin, joka on aina samanpituinen ja noin samalla vauhdilla, ja tsekkaan että miten syke on laskenut tai onko laskenut. Keskiarvosyke on jo jonkin verran laskenutkin, mikä on tietysti hyvä mutta tuntuu että edistystä tapahtuu hirvittävän hitaasti. Se turhauttaa aivan älyttömästi.
Muuten juoksen eripituisia ja vauhtisia lenkkejä, lyhyitä vauhdikkaita, keskivauhtisia ja pitkiä rauhallisia. Eli periaatteessa teen kyllä homman oikein mutta onko se normaalia että kunnolla kestää aikaa ennenkuin se nousee? Olen nyt juossut aktiivisesti viime keväästä, ja sitä ennen juoksin viime syksynä, mutta talvella tuli valitettava tauko.
Kuinka nopeasti kunto kasvaa?
7
9193
Vastaukset
- joonas
Ei tässä ole oikotietä onneen. Koeta vain jaksaa painaa. Kyllä kehitystä tapahtuu hyvinkin nopeasti, mutta olemme yksilöitä ja se vaikuttaa tähänkin. Et kerro kauanko treenaamisesi on kestänyt. Mutta, jos kunto on ollut alhaalla vuosia niin suosittelen alkuvaiheessa panostamaan hitaisiin lenkkeihin, jotta peruskuntotaso nousisi. Yleisin virhe on ettei malta harjoitella riittävän pienellä syketasolla. Tiedän itsestäni, ettei ole helppoa kävellä lenkillä, kun piti juosta!
Teeppä seur. kuukauden niin, että jätä nuo nopeat lenkit vähemmälle ja tee vain hidas- ja keskitempoisia syke MAKS 150 lenkkejä. Jos syke nousee heti alussa niin siirry kävelyyn. Juokse suht tasaisilla alustoilla. Monet pururadat ovat profiililtaan liian rasittavia.
Kokeile, ei tää välttämättä auta, mutta kaloreita kuluu varmasti.
Ps. pistä viesti kuukauden päästä, onko mitään vaikutusta ollut.- Seppo
Välissä kannattaa pitää kans selkeesti kevyempiä viikkoja. Niillä lepoviikoilla se kunto nousee. Töitä saa tehdä kyllä monta kuukautta, ennen kuin selkeetä parannusta tulee.
- kestj.
itselläni nousee kunto sitä mukaa kuinka harjoittelee. Nuorempana tuli juostua kovaakin kasi 1.58 ja tonni vitonen 4.05 ym. joten pohjista se kai riippuu ja lahjakkuudesta. Anna palaa vain ja muistahan määrän laki! tarpeeksi kilometrejä niin eiköhän se kuntokin kohoa. Itse rasitusmurtumien vuoksi jouduin aloittamaan lähes alusta, kesti noin reilu kolmisen kuukautta että olin taas kilpailukunnossa, mutta kunnon kohottaminen sinänsä on moniselitteinen juttu. Kunto sinänsä koostuu monista asioista, hapenotosta,juoksun taloudellisuudesta, hapenkuljetuksesta soluihin ym... erilaisia ominaisuuksia parantamalla "kuntokin" kohoaa. Voit esimerkiksi parantaa kuntoasi syömällä rautaa sekä c-vitamiinia ja foolihappoa ja ottamalla mäkiharjoitteita. Tällöin hemoglobiinisi, ja erytropoieesin kautta punasolu määräsi kasvaa tietyin varauksin ja kuntosi kohoaa... Toisaalta jalkojen ja lihasten totuttelu vauhtiin kasvatta jo "kuntoasi". Ei muutakun määrää paljon jalkoja kuunnellen niin huomaat kunnon kohoavan. Niin ja en sinuna tuiottaisi niihin sykkeisiin vaan ennemminkin matkaan ja nopeuteen!
- joonas
Puhut asiaa. Kunto on monen tekijän summa, mutta ilman harjoittelua se ei parane. Mitä sykkeisiin tulee niin en itsekään tuijota niitä orjallisesti, mutta syketaso kyllä kertoo harjoituksen intensiteetin. Luulen vahvasti, että moni kuntoiluaan aloittava aloittaa liian kovalla harjoittelulla saadaksen mahdollisimman nopeasti tuloksia. Vaikka kunto nuoseekin, ei yhtäkkiä, etenkin, jos nämä mainitsemasi muut tekijät eivät puolla esim. kestävyysjuoksua. Vai kiistätkö väitteeni? Siinä mielessä syketaso viestii, missä mennään.
Itselläni kestävyyttä nykyään löytyy, mutta se on ollut kovan työn takana. En ole juoksija rakenteeltani. Nuorena pärjäsin esim 60m:n juoksussa, pituushypyssä, keihäässä, mutta yllättäen Cooperissa 3000 oli jo kova suoritus. Ruotoni ottaa hyvin vastaan voimaharjoittelua, mutta juoksu on taistelua.
No, yksi maraton on takana ja ensi kesänä toinen. Tavoite on 100kg penkistä ja maraton 4h.
- VOmax
Eli juoksukunnon tasoahan mittaa maksimihapenottokyky. Eli kun olet saanut lihaksiston ja juoksutekniikan kuntoon, hapenottokyvyllä saa mitattua edistystä tuon jälkeen.
Kirjallisuudessa todetaan, että aikuisiällä VOmax (~kunto) voi kasvaa enintään 10 % vuodessa, murrosiässä 20% vuodessa. Eli noin mennään.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että kun nyt juokset 5 km 25 minuuttiin, niin vuoden päästä voit juosta sen 22,5 minuuttiin.
VOmax tosin lasketaan painokiloa kohden, joten minun tapauksessani se voisi parantua jopa 30% vuodessa, jos tiputtaa painon samalla ihannepainoihin. Tosin tuon 20 kilon tiputtaminen ei missään nimessä ole helppoa. Tuollon 5 km voisi mennä jopa 17,5 minuuttiin.- Kestj.
Ihmiset ovat yksilöitä eikä kaikkea voi suhteuttaa yleispitäviin kaavoihin. Ajatellaan jotain vaikka kenialaista kuuluisaa entistä huippu juoksijaa John Nugia, joka lihosi huippuvuosistaan ties kuinka monta kiloa. Kuitenkin äijä paineli kympin pitkälti all 30 min reilusti ylipainoisena!
Kuntoon vaikuttaa niin taloudellisuus, kipukynnys, verenkoostumus(punasolumäärä, hb), lihastenkoostumus, geneettinen lahjakkuus sekä lukuisat monet muut syyt, KUTEN HAPENOTONMAXIMI! - VOmax
Kestj. kirjoitti:
Ihmiset ovat yksilöitä eikä kaikkea voi suhteuttaa yleispitäviin kaavoihin. Ajatellaan jotain vaikka kenialaista kuuluisaa entistä huippu juoksijaa John Nugia, joka lihosi huippuvuosistaan ties kuinka monta kiloa. Kuitenkin äijä paineli kympin pitkälti all 30 min reilusti ylipainoisena!
Kuntoon vaikuttaa niin taloudellisuus, kipukynnys, verenkoostumus(punasolumäärä, hb), lihastenkoostumus, geneettinen lahjakkuus sekä lukuisat monet muut syyt, KUTEN HAPENOTONMAXIMI!Ehkä voit nyt sitten "kokemukseesi" perustuen kertoa, kuinka nopeaa kehitystä on luvassa.
Itse ainakin uskon tuota 10% vuodessa alkupyrähdyksen jälkeen (kipukynnys, taloudellisuus). Verenkoostumus on osa hapenottokykyä, Lihasten koostumukseen ei (paljon) pysty vaikuttamaan, geneettinen lahjakkuus on vakio samassa ihmisessä.
Ainoana kehittymisnopeuden mittatikkuna voin pitää tuota 10% vuosi. Muu on kikkailua (ruoka -> hemoglobiini, maitohappokestävyys ym). Tottakai kehitykseen vaikuttaa oikein valittu ohjelma, johon kuuluu peruskestävyysharjoituksia ja maksimihapenoton harjoituksia. Huonosti harjoittelemalla ei tule edes tuota 10 %.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Fuengirola.fi: Danny avautuu yllättäen ex-rakas Erika Vikmanista: "Sanoisin, että hän on..."
Danny matkasi Aurinkorannikolle Helmi Loukasmäen kanssa. Musiikkineuvoksella on silmää naiskauneudelle ja hänen ex-raka1113317GALLUP: Kuka voittaa The Voice of Finland -kisan: Oliver, Janina, Julia vai Mohammad?
GALLUP: Kuka voittaa The Voice of Finland -kisan: Oliver, Janina, Julia vai Mohammad? Tänään jännittävä finaalilähetys491213- 831182
Tämä on kyllä heittämällä erikoisin ihmissuhde mitä on koskaan ollut
Hulluinta on se että ei edes ole varsinaista suhdetta minkäänlaista, mutta tuntuu kuin olisit elämässäni mukana koko aja561147Helikopteri pörrää ja POLIISIT on eristettynä pururadan vieressä!
Suojatehtävä pitää kiireisenä. Kulut ovat kovat!351072- 601027
Autolla puuhun
Halapahallin kohilla auto puuhun, lujaa on tultu ja ei oo pysyny hallinnassa. Taisipa olla lundin pojan auto, eipä tainn27930- 67888
- 53877
Tunnustan
Vaikka peitän sen erittäin hyvin niin tunnustan että pidän sinusta erittäin paljon, mieheltä naiselle39872