Hei! Olen nyt pari kertaa tällä viikolla aloittelijana kokeillut kuntopyörällä intervallitreeniä seuraavanlaisesti
6x30s vedot välissä 3min tauko. 30s vedetään niin lujaa ku vaan sielu sietää ja tämän jälkeen 3min pyöräillään rauhallisemmin normaalitahtiin. Meinaahan tuo 30s irvistyttää jo näin suhteellisen aktiivistakin liikkujaa, varsinkin reenin loppupuolella.
Onko kyseisessä menetelmässä potentiaalia vai täytyisikö menetelmää muuttaa? Tarkoitus olisi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja pudotella muutamia kiloja muiden urheiluharrastuksieni kera
6x30s vedot välissä 3min tauko. 30s vedetään niin lujaa ku vaan sielu sietää ja tämän jälkeen 3min pyöräillään rauhallisemmin normaalitahtiin. Meinaahan tuo 30s irvistyttää jo näin suhteellisen aktiivistakin liikkujaa, varsinkin reenin loppupuolella.
Onko kyseisessä menetelmässä potentiaalia vai täytyisikö menetelmää muuttaa? Tarkoitus olisi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja pudotella muutamia kiloja muiden urheiluharrastuksieni kera
Vastaukset 10
Vanhimmat
Aineenvaihdunta varmaan kiihtyy, mutta putoaako kilot on eri asia
Todennäköisesti tulet saamaan parikymmentä vastausta, joissa jokaisessa tuomitaan kaikki muut menetelmät täysin toimimattomiksi tai vahingollisiksi.
Itse käytin viitisenkymmentä vuotta sitten 4 min. / 4 min. menetelmää. Siis 4 minuttia suunnilleen maksimisykkeellä (nykyään en uskalla niin koviin kierroksiin mennä) ja sitten 4 minuttia lepoa, tai kevyttä liikuntaa. Tämä oli kuulemma todettu parhaaksi rytmitykseksi, kun rottia (hiiriä?) juoksutettiin erilaisilla ohjelmilla. Sitten ne teurastettiin ja sydämet punnittiin. (Nykyään arviointi voitaisiin ehkä tehdä ilman koe-eläinten tappamista?) Sain noin 3 kuukauden aikana leposykkeeni laskemaan kuudestakymmenestä viiteenkymmeneen, että kyllä se tehosi.
Käyttämäsi 30s / 3 min on varmasti tehokas sekin. Telkkarissa taisivat esitellä juuri tuollaista rytmitystä. Ehkä se on tässä vuosikymmenten mittaan todettu tehokkaammaksi.
Noin lyhytaikaisista pyrähdyksistä ei käytännössä ole apua painonpudottamisessa, "kilowattitunnit" jäävät liian pieniksi. Paino putoaa 100 kilometrin kävelyllä noin puoli kiloa. Siis jos muuten syö normaalisti. Tämä on testattu 500 km kävelyllä valvonnan alla. (Tukholma - Göteborg joskus 1960-luvulla.)
Ok. No harrastan tämän lisäksi useasti viikossa myös muunlaista liikuntaa (Paini, jossa lihaksisto saa kyytiä) ajattelin siksi ,että jos tämä ekstarana auttaisi myös painon pudotuksessa/ylläpitämisessä normaalin elämän kohdalla. Itse kuntopyörän hankkiminen vuoden alusta on jo tiputtanut muutaman kilosen ilman mitään intervalleiluakaan, niinkuin myös viime kesänä aloitettu aktiivinen pitkien lenkkien pyöräily kauniissa kesäisessä ulkoilmassa
Jos kyseinen ohjelma ei ole sitten tehomas rasvanpolttaja millään muotoa niin millaista sitten suositellaan? Ainakin muutamalta taholta olen kuullut tuon 30s muodon tehokkuudesta. Kyllähän tässä vasta-alkajala sydän hakkaa kuin hullu kun sen 30s päästää menemää kuin viimeistä päivää ja treenin jälkeen on todellakin olo, että olisi pidemmänkin liikuntasession käynyt läpi
Vaikutti enemmän sokeriaineenvaihduntaan
Kyllä intervallitreenaus on oikein tehokas yleiskunnon kohottaja, sydän ja keuhkot. Mutta rasvanpolttoon se ei paljon vaikuta. Hyvän vastauksen saa kuntopyörällä, jossa on kalorikulutus mittari, löytyy monelta salilta. Siitä näkee, että vaikka kaloreita palaa täydellä kaasulla polkiessa nopeasti, niin kokonaiskulutus jää 30 sekunnissa (tai neljässä minuutissa) melko olemattomaksi. Parin tunnin rauhallinen kävely/pyöräily kuluttaa jo merkittävästi. Tai reipas, jos jaksaa. Ja kun on intervallilla nostanut peruskuntoa, niin jaksaa sitten reippaasti pitkiäkin matkoja. Tai painia.
Ja tietysti ruokavalio on merkittävä.
Se mainitsemani 500 km kävely: Se suoritettiin kymmenen päivän aikana, osanottajat olivat tietysti melko hyväkuntoisia. Matkan aikana nautittiin ainoastaan vettä, siis ei mitään ruokaa. Luonnollisesti lääkärin tarkassa valvonnassa. Osanottajien paino putosi matkan aikana 5 - 10 kiloa! Lyhytaikaiset painonpudotukset esimerkiksi tiukan treenin aikana ovat pääasiassa nestettä. Mutta esimerkiksi kilometri kävelyä päivässä (ilman ylimääräistä syömistä) tekee kolmen vuoden aikana 1000 km. Eikä tee tiukkaakaan, edes minulle.
http://www.fit.fi/kayttajat/timo-haikarainen/tehoa-rasvanpolttoon-intervalleista
Ylös ulos ja intervaallaamaan raikkaaseen ulkoilmaan ja katse mitä summuun laittaa niin kyllä se painokin siit` hieman tippuu....
Juoksee mäkeä ylös niin intervaalia tulee luonnostaan ja syketaso alkaa laskea
Juoksuni ja hölkkäämiseni olen lopettanut jo muutama vuosi sitten....
Ylämäki kävelyä reippaasti kuuluu ohjelmaani joka on pitänyt leposykkeeni yhä alle viidessäkymmenessä......
Vanhuus ei tule yksin joten joten softimpaa liikuntaa.......
http://areena.yle.fi/tv/1816071