Hei! Oon 19-vuotias ja mitat 164/60. Urheilen (hölkkälenkkejä, kuntosalia, ryhmäliikuntatunteja) n. 3-6 kertaa viikossa. Lisäksi käyn usein ennen aamupalaa ja töitä/koulua kävelylenkillä. Perus ulkoilua tulee myös harrastettua. Mulla on stressivatsa ja esimerkiksi nytkin kirjoitusten aikaan maha on jatkuvasti kipeä ja turvonnut.
Liiat hiilarit turvottaa mua. Nyt oon kuitenkin lisännyt mun ruokavalioon kauraleipää ja puuroa silloin tällön. Syön tosi paljon hedelmiä. Ihan liikaa.. Lisäksi mun ruokavalio koostuu lähinnä maitorahkasta, luonnonjogurtista, pähkinöistä, siemenistä, marjoista, pilteistä, mehukeitosta, raejuustosta, salaateista ( liha/kana ja esim fetajuusto), wokeista jne.. Millähän voisin korvata hedelmiä? Mun vatsa on tosi herkkä ja en oikeesti enää tiedä mitä syödä. Toiset sanoo että ei hiilareita ja toiset että lisää niitä. Toiset taas että jättää maitotuotteet, toiset että listätä vielä jotain ''happamia(?)'', piimää ym...
Ja tässä samalla ois tarkotus ennen kesää saada 5 kg painoa pois. Sitten ois tavoitepaino saavutettu.
Joka tuutista tulee eri tietoa ja tuntuu että kohta ei saa syödä mitään... Ois kiva löytää itelle sellanen hyvä ja tasapainonen ruokavalio jolla voi hyvin ja jaksaa.
Eli kertokaapa mitä vaan vinkkejä teillä mulle on? Ainaki stressaaminen pitäis lopettaa.. Saan mun mahan kipeeksi jo silläkin, että pelkään että se tulee kipeeksi. Niin turhauttavaa. Kaikki vinkit ja suositukset ruokavalioon ja muuhunkin otetaan vastaan. Mikä sopii/ei sovi jne. Jos pikkuhiljaa oppis tietämään vähä paremmin asioista :) Tiiän että nää on yksilöllisiä juttuja, mutta kun samalla on laihdutus, stressi ja herkkä vatsa niin tilanne on nyt se etten tiiä yhtään mitä pitäis syödä.. Jos teillä on omia samantyyppisiä kokemuksia niin kuulisin mielellään.
Kiitos jo etukäteen :)
Liiat hiilarit turvottaa mua. Nyt oon kuitenkin lisännyt mun ruokavalioon kauraleipää ja puuroa silloin tällön. Syön tosi paljon hedelmiä. Ihan liikaa.. Lisäksi mun ruokavalio koostuu lähinnä maitorahkasta, luonnonjogurtista, pähkinöistä, siemenistä, marjoista, pilteistä, mehukeitosta, raejuustosta, salaateista ( liha/kana ja esim fetajuusto), wokeista jne.. Millähän voisin korvata hedelmiä? Mun vatsa on tosi herkkä ja en oikeesti enää tiedä mitä syödä. Toiset sanoo että ei hiilareita ja toiset että lisää niitä. Toiset taas että jättää maitotuotteet, toiset että listätä vielä jotain ''happamia(?)'', piimää ym...
Ja tässä samalla ois tarkotus ennen kesää saada 5 kg painoa pois. Sitten ois tavoitepaino saavutettu.
Joka tuutista tulee eri tietoa ja tuntuu että kohta ei saa syödä mitään... Ois kiva löytää itelle sellanen hyvä ja tasapainonen ruokavalio jolla voi hyvin ja jaksaa.
Eli kertokaapa mitä vaan vinkkejä teillä mulle on? Ainaki stressaaminen pitäis lopettaa.. Saan mun mahan kipeeksi jo silläkin, että pelkään että se tulee kipeeksi. Niin turhauttavaa. Kaikki vinkit ja suositukset ruokavalioon ja muuhunkin otetaan vastaan. Mikä sopii/ei sovi jne. Jos pikkuhiljaa oppis tietämään vähä paremmin asioista :) Tiiän että nää on yksilöllisiä juttuja, mutta kun samalla on laihdutus, stressi ja herkkä vatsa niin tilanne on nyt se etten tiiä yhtään mitä pitäis syödä.. Jos teillä on omia samantyyppisiä kokemuksia niin kuulisin mielellään.
Kiitos jo etukäteen :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Tasapainoinen ruokavalio ei ole sitä, että älä syö tota, älä syö tätä, toi pois, riisit demoneita, juustoo ei ikinä tjsp...
Lautasmalli voisi olla hyvä, http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/attachments/vrn/lautasmalli.vaaka.kelt._jpg__369_kt_.jpg puolet rehuja, dieetatessa ehkä vähän enempikin, proteiiniosasto kunnossa ( kalaa / kanaa / lihaa sekä maitotuotteita ). Mikäli haluaa vähentää hiilareita, niin vähempi pottuja/riisiä/jugurttia ym hiilaripitoista ja enempi rehuja/rasvaa. Pitää löytää oma keskitie, nimittäin paljon liikkuva kyllä niitä hiilareitakin kaipaa, yleensä.
Kaikki taaplaavat tyylillään. Minulle rankka dieetti, jolloin paino tosiaan putoaa ja vyötärö kapenee on tyyliin 40hh-30prot-30rasv. Ja nyt kun olen lisännyt syömisiä, niin jakauma on lähempänä ( muttei aivan tätä, päivittäisestä liikunnasta riippen ) 50hh, 25rasv,25prot.
Sun ruokavalio on ihan hyvä muttä jos haluut laihtua 5 kg niin sun pitää treenata tosissaan ja kovaa. Mikään kävely ei auta vaa sun pitää alkaa juoksemaan. Vähennä hiilareita ja lisää proteeiinia. Eli kanaa ja kalaa pitäis syödä raejuusto. Veden juontikin on tärkeää. Ja säännölliset ateriarytmit. Syö 3-4 tunnin välein pieniä annoksia. Juttakin aina painottaa että ateria välit pitää olla kunnossa eli niistä on pidettävä kiinni.
Oot jo normaalipainoinen jote jos haluut laihtua niin sun pitää treenata kovaa. Tuon pituisen ja painoisen ei ole meinaan helppo pudottaa painoa enään ja siksi kovempaa treeniä.
Apua..Pystyn samaistumaan oireisiin paremmin kun arvaatkaan..
Minulla on myös tällähetkellä stressivatsa ja laihdutus meneillään. Aluksi olin go fat go dieetillä joka kyllä toimi ,mutta aloin etsimään enemmän itselle ns." kultaista keskitietä" laihdutuksessakin ettei intoni kaurapuuroon ja rahkoihin tössää koko loppuelämäkseni..
Juotko kahvia ? Se on yksi pahinauheuttaja itselläni josta tulee heti oireiluja ja maha alkaa kuplimaan/ menee löysälle. Etenkin jos juon tyhjään mahaan. Itse olen herkkä myös kaikelle tuoreille voimakkaille, ruisleiville joissa on myös runsas hiivanmäärä. Olin aivan ihmeissäni vatsani kanssa kunnes lopetin kokonaan tuoreen ruisleivän syönnin ja siirryin näkkileipään ja hapankorppuihin. Paljon mahaystävällisempää eikä niin voimakasta kuin suosimani Fazer Real.
Periaatteessa liika stressaaminen ruokienkin suhteen voi aiheuttaa jo sen mahan oireilun, kun miettii liikaa. Ihmisen keho on niin sellainen.
omat sekalaiset vinkkini sekä laihdutukseen ja stressimahaan
-älä koskaan pidä liian pitkää taukoa syömisestä , muista syödä vähintään 5 kertaa päivässä pieniä annoksia
-Ota joka ilta maitohappobakteereja ennen nukkumaan menoa
-Koita hetkellisesti hiivatonta tai ainakin jättää pois tuore ruisleipä ja korvaa näkkileivällä
Ja lisää ruokavalioosi neitsyt kookosrasva , se tehostaa laihtumista,pitää nälkää poissa, sisältää hyviä rasvoja ja on hyvä niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. Itse korvaan sillä kaiken. Käytän leivällä, ruoanlaitossa, kasvoilla (auttaa akneen). Mutta sen pitää siis olla LUOMUA.
Hyviä välipaloja
2kananmunaa paistettuna kookosrasvassa, Hapankorppua 2kpl, salaatti kurkku tomaatti jne...
TAI Luonnonjugurttia, banaanin paloja, mysliä ja kaakaonibsejä
Gefilus piimä ei ole kaikkien makuun mutta mahaystävällinen ja auttaa tasapainottamaan mahaa.
Tsemppiä!!
Kiitos kovasti vinkeistä! Juon kahvia... Se varmaan pitäisi jättää pois. Tulee olemaan vaikeaa!! :D
Alan heti toteuttamaan näitä vinkkejä :)
Höö. Ei kahvia ole pakko jättää pois. Aivan mainiosti onnistuu dieettaaminen runsaallakin kahvimäärällä.
Mutta jokainen meistä on yksilö. Kahvikin on sellainen tuote, jota olisi hyvä nauttia kohtuudella, kyllä. ominaisuuksia: kiihdyttää aineenvaihduntaa, poistattaa nesteitä, ei oikein hyvä insuliinivasteita ajatellen kait. Ja niitä voi jättää pois, joita on helppo jättää. Itse laittaisin ensiksi poistettavien listalle ne, joita
1) ei erityisesti kaipaa,
2) ovat runsaskalorisia turhakkeita
Näitä olivat esimerkiksi Saarioisten runsaskaloriset sekä moskanmakuiset einessalaatti ateriat sekä roiskeläppäpizzat, nakit, sokerijugurtti yms.
Ja jotain korvaavaa sekä maittavaa sitten tilalle, tasapainottaen omaa kokonaisruokavaliota.
Kiloklubissa on kyllä todella hyvä mekanismi murkinoiden tasapainon arviointiin. Varmasti muitakin löytyy, kuten kalorilaskuri voi kanssa olla maksullisten ominaisuuksien kanssa hyvä. Kiloklubin laskurissa vaan on yllättävän paljon älykkyyttä; se osaa ottaa jossain määrin huomioon jopa murkinan prosessointiin kuluvan energiamäärän :)
en tarkoittanut kahvinjuontia jättää pois laihdutuksen takia. Eikä se ole itselläkään ollut koskaan este laihtumiseen :) Aloittaja puhui myös mahankuplimisesta ja herkkävatsaisuudesta ja siihen viitaten kahvilla voi olla suuri vaikutus kuplimiseen ja mahantoimintaan jos on vähänkin herkkävatsainen. Etenkin jos juo kahvia tyhjään mahaan. On tutkittu että kohtuullinenkin kahvinjuonti lisää vatsahappojen määrää jo 70% , siksi suosittelen että kannattaa koittaa rauhottuuko maha esim vaihtamalla kahvin teehen ym mahaystävällisempään nimittäin kahvi on herkkävatsaisille aika myrkkyä tavaraa..
Kookosrasvasta puhuin hyvänä apuna painonhallintaan. On tärkeää, että elimistö saa hyviä rasvoja. Myös liian niukka rasvojen saanti voi pysäyttää painonlaskemisen jos elimistö käy ns. säästöliekillä.
ja lisäyksenä etten ole mikään expertti neuvomaan laihdutuksen suhteen, mutta mahanoireluista olen kärsinyt melkeen 5 vuotta. ja itselläni on maha heti erilainen kokopäivän jos juon kahvia. Ja omasta kokemuksesta vinkkinä puhuin että kannattaa kokeilla erilaisia vaihtoehtoja esim näkkileipä tms. Kun stressivatsani oli pahimillaan en syönyt tavallisia tuotteita ollenkaan enkä viljoja.mikään ei auttanut koska mietin kokoajan mitä voin syödä ja mikä sopii vatsalleni. Se vain pahenti oireita, mutta ollessani espanjassa puolivuotta stressi alkoi helpottamaan ja en miettinyt liikaa syömistäni, söin tavallisia maitotuotteita eikä mitään oireiluja tullut. Tosin ne tuotteet olivat myös paljon vatsaystävällisempiä koska niitä ei ollut pastöroity ja käsitelty niin paljon toisin kun suomessa myytävät lähes kaikki. Lidlistä saakin niiden tilalle hyviä vaihtoehtoja jotka on vatsaystävällisempiä ja sopii monille maito ongelmista kärsivillekkin.
"Myös liian niukka rasvojen saanti voi pysäyttää painonlaskemisen jos elimistö käy ns. säästöliekillä. "
Monessa mielessä tuo tosiaan on tärkeätä, että rasvoja on riittävästi. Se auttaa etenkin pidemmällä linjalla.
Ensinnäkin sillä on merkitystä oleellisten hormonien, kuten testosteronin määrään. Varmasti on paljon muitakin hormoneita, jotka menevät aika jökkiin liian vähillä rasvoilla. Lisäksi vitamiinien imeytyminen vaatii rasvaa. Liian vähä rasva voi ehkä näkyä painon jumittamisena, iho-ongelmina sekä hiusongelmina. Lisäksi elimstö yksinkertaisesti vaatii välttämättömiä rasvahappoja, joita se ei itse osaa valmistaa.
Mutuilua rasva-aineenvaidunnasta, että rasvat tulevat sieltä rasvasoluista ja menevät sinne -- mites tapahtuu, jos rasvatulppa laitetaan kiinni? Tuleeko tukkoisuutta?
Rajattoman rasvan läträilyn kanssa taas ei ole oikein tolkkua. Rasvassa on paljon kaloreita ja sinne keskivartaloon ne varastoituvat, mikäli sille ei muuta käyttöä siunaannu. En lähtisi läträilemään tyydyttyneiden rasvahappojen kanssa. Kaikilla rasvoilla on paikkansa toki, ja kyllä minunkin ruokavalioon kuuluu osittain kookosrasvakin. Mutta mikään ei yksipuolisesti sovi rasvalähteeksi. Tiede on vielä sillä kannalla, että tyydyttymättömiä rasvahappoja kannattaa suosia, joskaan tyydyttyneitäkään ei nollin pidä vetää. No, tyydyttyneitä rasvahappoja tulee kyllä käytännössä väkisinkin.
Syö normaalisti- Karkki ja muu makea pois kokonaan. --5 kg / 6vko:ssa. 85..>...80...et sillee....