Eli oon alottanu kuntosalilla käymisen (olen 16v naisenalku) ja peruakuntoni on ihan hyvä) , mutta eikö se oo niin että kannattaa alottaa aluks kevyesti ja edetä pikkuhiljaa...? Noh ensimmäinen kerta tais mennä vähän yli, lihakset aivan kipeet...
Haluaisin treenata habaa, reisiä pakaroita ja VATSALIHAKSIA. Mitä laitteita suosittelisitte ja millaisella ohjelmalla? Käykö esim jalkaprässiin 10 kilolla sillälailla että teen sarjassa viistoista niin että tulee kolmekymmentä? En oikeen tajuu mistään mitään...voisitteko antaa vinkkejä?!
Haluaisin treenata habaa, reisiä pakaroita ja VATSALIHAKSIA. Mitä laitteita suosittelisitte ja millaisella ohjelmalla? Käykö esim jalkaprässiin 10 kilolla sillälailla että teen sarjassa viistoista niin että tulee kolmekymmentä? En oikeen tajuu mistään mitään...voisitteko antaa vinkkejä?!
Vastaukset 4
Vanhimmat
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
esim. tuolta otat jonkun 1-jakoisen ohjelman, jonka mukaat alat treenaamaan. ensin opettelet tekniikat kuntoon ja sen jälkeen alat lisäilemään painoja. ihan normaalia, että lihakset tulee kipeiksi kun ne saa uudenlaista rasitusta.
Auts. Jos salillasi on kuntosaliohjaajia, tai pt, ota ja varaa.
Kirjastoon tai kirjakauppaan jos ei ole personal traineriin varaa.
Tsekkaa vaikka tämä:
http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9513168077
Jos ajatellaan keskivartalon lihaksia erääänlaisena luonnollisena painonnostovyönä niin suosittelisin vatsalihaksien lisäksi treenattavaksi myös alaselän lihakset esim. muutamilla sarjoilla selän ojennusta se muuten ottaa lähes väkisinkin myös pakaroihin. Jos oikein tarkkoja ollaan niin pahitteeksi eivät olisi myöskään sivutaivutukset käsipaino toisessa kädessä silloin olisi luonnollinen nostovyö täydellinen ja keskivartalo hyvin terve ja kaikenlaisilta kivuilta hyvin suojattu. Toki normaalia lihassarkyä joka nopeasti menee ohi voi alussa esiintyä.