Leipänä siis ruisleipää pari palaa,
Väliin:
-tonnikalaa
-kiinankaalia
-tomaattia
-kurkkua
-keltaista paprikaa
Ei lainkaan voita eikä juustoa. Joskus ehkä kinkun siivu väliin, sekin siis ihan oikeaa kinkkua eikä mitään rasvamakkaraa.
Voiko tällaisia huoletta tuhota pari päivän aikana? Voittaa ainakin maultaan munkit ja viinerit helposti.
Väliin:
-tonnikalaa
-kiinankaalia
-tomaattia
-kurkkua
-keltaista paprikaa
Ei lainkaan voita eikä juustoa. Joskus ehkä kinkun siivu väliin, sekin siis ihan oikeaa kinkkua eikä mitään rasvamakkaraa.
Voiko tällaisia huoletta tuhota pari päivän aikana? Voittaa ainakin maultaan munkit ja viinerit helposti.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kyllä voi aivan huoletta syödä, jos päivän muu energiansaanti jää alle kulutuksen.
Voi. Voi myös laittaa hieman margariinia ( ellei tonnikala ole jo öljyssä ) tai jopa siivun sitä juustoakin.
Toki silloin tulee hieman enempi kaloreita, mutta kun ottaa huomioon ne, oleellisesti se ei muutu, paitsi ehkä hieman terveellisemmäksi.
Monet leikkeleetkin ovat vähäkalorisia ( ne tuoteselosteet ), eli niitäkin voi käyttää, vaihtelevasti.
Hiukan väärä suhtautuminen monella, kuten minulla, laihdutukseen, että mennään liikaa "terveellisen" suuntaan ja syödäänkin itseasiassa epäterveelisesti.
Mikä tuon leivän teki epäterveelliseksi? No, rasvaa pitäisi olla ravinnosta tietty osuus.
Oliiviöljyä voi sipaista leivän päälle. Oliiviöljyä käyttävät syövät jonkun tutkimuksen mukaan 200 kcal vähemmän päivän aikana kuin muita öljyjä käyttävät. Johtuu kuulemma siitä mausta?! Pari rkl päivässä riittää.
Tonnarin laittaisin vesiliemisenä. Juustokin ok. Tuohon sopii myös mustapippuri.
Tonnarin voi korvata kananmunalla, kinkulla, raejuustolla tai tofulla.
Tuosta saa myös lämpimän voileivän. Nam!
Tonnikala on itse asiassa sellaista paskaa, että sen voisi korvata vaikka ylikypsällä kinkulla. Ainakin se öljytty, en sitten tiedä käytetäänkö tomaattikastikeessakin auringonkukkaöljyä.
Proteiinin takia tonnikala tuossa on, pitäisi sitten keksi tilalle jotain muuta, mistä saa proteiinia.
Ykkösmaitoa (1% rasvaa) juon kolme mukillista päivässä, varmaankin sellaiset 7,5 desiä. Lisäksi ruoassakin on rasvaa. Kai tuosta tulee jo riittävästi?
Maidossa on paljon turhaa energiaa. Jos haluat pitää vatsan täytenä, hanki energia syömisistä, älä juomisista. Ennemmin rahkaa ja raejuustoa, niistä saat samat ainesosat kuin maidosta, mutta täyttää enemmän. Laita marjoja sekaan ja ehkä leseitä, tulee hyvää. Jos aamupuuro ei laske marjakeiton kanssa, laita siihen rasvatonta maitoa.
Noita eläinperäsiä kovia rasvoja pitäisi vältää. Niitä saa ihan pakosta ruuasta muutenkin. Esim. vähärasvaisessa jauhelihassakin on 7-10% pelkkää rasvaa.
Hyviä öljyjä sen sijaan ei aina saa tarpeeksi, jollei syö esim. pähkinöitä ja lohta. Siksi esim. oliiviöljyä kannattaa lisätä salaattiin ruokalusikallinen.
Vältä valmiiksi maustettuja ruokia ja eineksiä. Lue energiamäärät ja ravintosisällöt tuoteselosteesta, niin ymmärrät miksi. Mausta itse, niin tiedät mitä syöt. Yksi tärkeä asia laihduttamisen onnitumisessa on sisäistää se mistä kaloreita kertyy. Osta tonnikala vedessä ja jätä liemelliset kauppaan.
Maidosta saa kaliumia ja se on parasta ruokajuomaa. Rasvaton maito on taas niin laimeaa paskaa, että siihen en vaihda.
Tuskimpa mikään siihen kaatuu, jos juo ykkösmaitoa puoli litraa päivässä.
Maidosta ei saa juurikaan kaliumia vaan kalsiumia kuten esim. rahkasta ja raejuustostakin. Kaliumia saa tarpeeksi kasviksista, marjoista ja viljoista.
Puolessa litrassa ykkösmaitoa on 200 kcal. Jos laidutat vaikkapa 1400 kcal /pvä, saat jo seitsemäsosan päivän energiatarpeestasi siitä maidosta. Onhan maito ihan ok muuten, mutta jos olet pienillä kaloreilla, sun laihdutuksesi voi kaatua siihen, ettet voi syödä tarpeeksi, jää nälkä ja sorrut ahmimaan.
Jano- ja ruokajuomana laihduttajalle on parasta vesi. Tietysti saa syödä ja juoda mitä vaan, mutta jos haluaa tiputtaa painoa kannattaa miettiä mitä suuhunsa laittaa. 200 kalorin kuluttamiseen saa kävellä reippaasti n. 40 minuuttia, vähän omasta painosta riipppuen.
Jos harrastat runsaasti kuluttavaa liikuntaa, sun täytyy syödäkin enemmän jolloin tuo maito sopii paremmin ruokavalioon. Maito on hyvä palautusjuoma rankan treenin jälkeen.
Kalsium, kalium. Alt F4 vaatii normaalisti vain kolme ekaa kirjainta tuon tiedon löytämiseen, joten menee sekaisin helposti.
Mikä tahansa leipä voittaa viinerit, pullat ja munkin.