Oon 14v tyttö. Vuosi sitten keväällä Cooperissa juoksin n. 1800m Ja sitten syksyllä jo 2200m. Nyt taas keväällä ois cooper, Ja tavote ois 3000m, jos en sitä vielä nyt keväällä saa juostua, nii viimestään ensi syksynä. Mut oisko mitään vinkkejä miten treenaisin , kuinka kovaa Ja kuinka paljon ? (:
3000m cooperissa
pölliss
91427
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
juoksija-lehden sivuilla on aika hyvät ohjelmat cooperin tuloksen parantamiseen: http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3464
kannattanee juosta tasavauhtisten kevyiden lenkkien lisäksi myös intervalleja (lyhyitä ja pitkiä) sekä tasavauhtisia kovia. sopiva harjoitusmäärä voisi olla 3-4 lenkkiä viikkon, joista kaksi kovempaa treenikertaa, ja kaksi kevyttä. lenkkien ja intervallien pituudet riippuu myös siitä, millä tasolla olet nyt, juoksetko peruslenkkinä 5 km, vai 10 km.
En ole alkuperäinen kysyjä, mutta onko mitään mahkuja parantaa cooperin tulosta, jos aikaa treenaamiseen on vaan yksi kuukausi? Jos on miten pitäis treenata? Olen juossut jo useamman kuukauden, mutta tämä cooperin testi tuli yllättäen ja en ole siihen siis treenannut. Jaksan kyllä hölkätä tunnin verran (yleensä lenkit kuitenkin 30-45 min) ja juostakin kohtuuvauhtia. Mutta kovaa en ole juossut treeneissäni. Olen juossut 2-3 krt viikko. Tavoite on 3 krt/vko, enempää en ehdi. Toiveena olisi juosta yli 2500 m Cooperissa.
kuukaudessa ei paljoa ehdi juoksutulokset parantua. jos tulos paranee, se on todennäköisesti kohdalle osuneen hyvän päivän ansiota, tiedäthän, juoksu kulkee joinakin päivinä vaan paremmin kuin toisina. voithan kokeilla onko intervalleista (esim. 4x2 min, välissä 1 min kävelyä tai kevyttä hölkkää) tai kovavauhtisista lenkeistä (15-20 min) hyötyä, jollei cooperiin ennätä, niin ainakin kunto niillä kohenee useammassa viikossa.
lisäys edelliseen: intervallitreeni tai kovavauhtinen lenkki kerran viikkoon, 80-90 % maksimista plus sitten kaksi kevyempää lenkkiä, joista toinen voisi olla hiukan reippaampi, niin, että syke 60-70 % maks. ja kevein noin 50 % sykkeellä. noilla pääset jo alkuun. tsemmpiä treeneihin ja cooperin koitokseen! :)
Kokeile juosta 1km 4minuutin vauhtia tai 500m 2minuutissa niin saat tuntumaa, miltä 3000 metrin kyyti tuntuu. Jos ei onnistu, niin älä kuitenkaan lannistu. Lisää yritystä vaan.
Käy lenkkeilemässä, että kunto nousee. Käy kuntosalilla tai muuten treenailet lihaskuntoa ja sitten intervalleja ja reipasta juoksua.
Tytölle 3000 metriä kuupperissa on kova tulos.
ilman treeniä.
Aika lahjatonta jos ei mee 3000m cooperissa treenaamatta.
Vaatii 15 km/h keskinopeuden 12 minuutin ajan.
Aika nousu 2200 metristä 3000 metriin? Oletko kuinka treenannut nyt syksyn jälkeen? Kevääseen ei ole pitkä aika. 2200 m on jo ikäisellesi hyvä tulos?
http://www.ku-58.fi/@Bin/120986/Coopertaulukoita.pdf
Tai siis taulukon mukaan erinomainen.