Tönköt jalat

Tonnijalka

Olen juossut muutaman kuukauden netistä löytämälläni 10 km juoksuohjelmalla. Aiempaakin juoksutaustaa on, mutta välissä on taukoa. Ongelmani on, että vaikka muutoin jaksaisin juosta niin jalat on tosi tönköt, että juoksu ei oikein kulje ja tekis mieli jättää kesken. Jalat tuntuu painavilta ja tukkoisilta. Ongelmani ovat erityisesti aina olleet reidet. Juostessa, mutta varsinkin pyörräillessä reidet huutaa apua ensimmäisessä pienemmässäkin ylämäessä. Reisissä on ylimääräistäkin vaikka olen muutoin hoikka. Pohkeetkin kyllä vaivaa. Lenkin jälkeen jalat on pitkään jäykät ja tuntuu, että pitää nostaa jalat ylös. Ei jaksais nousta rappusia ylös jne.

Auttaisiko ongelmaan jokin jalkatreeni painoilla (salille en ehdi). Venyttely ja alkulämmittely jää aika lyhyeen, vika taitaa olla siinäkin? Varsinkin näin talvipakkasilla. Kauanko pitäisi kävellä alkuun? Kävelen 2 min? Joskus lähden heti hölkkäämään.

11

3829

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Reisibailausta

      Intervalliharjoittelu voisi auttaa. Olen huomannut että kävely alkutreeninä on ihan hyödytön, pitää olla enemmän vauhtia. Juoksu alkaa itselläni kulkemaan vasta noin viiden minuutin aika ripeän juoksemisen jälkeen, sitä ennen on väkinäistä ja vaikeaa. Alun jälkeen voi sitten vaihdella vauhta kovemman ja rauhallisemman välillä.

      • elizee

        juurikin näin. jos juoksee kovemman lenkin, keho vaatii reippaan vedon lämmittelyn loppuun. itse lämmittelen hölkkäämäällä pari kilometriä, sitten parin minuutin reipas, mutta rento rullaus ja loppuun vielä pai minuuttia reipasta kävelyä. sitten vaan reippaalle lenkille. jos juoksen pitkän tai kevyen lenkin, lähden hölkkäämään ja lihasten vetretessä lisään hieman vauhtia.

    • VeikkoEinari

      Mittauta veriarvosi. Usein juoksuharrastuksen aloitettua hemoglobiini laskee ja se vaikuttaa jaksamiseen, tai siis, että juoksu muuttuu vaivalloisen tuntuisiksi.

    • Reisibailausta

      Juu, ja kannattaa ottaa siinä ripeässä alkulämmittelyssä myös kunnon pitkiä juoksuaskelia, eikä mitään lyhyttä töpötystä, niin jalat ja keho alkaa toimimaan.

    • Tonnijalka

      Kiitos vinkeistä, kokeilen olisiko niistä minulle apua!

    • juoksijaksi

      Vauhtileikittely 8-10 km lenkki. Eka kilometri kevyttä hölkkää tai kävelyä. Sitten 500-1000 metrin välein rentoja pitempiä ylivauhtisia esim 300 metriä kiihdytyksiä loppulenkistä lyhyempi 50-120 metriä ja kovemmalla vauhdilla.

      Ei hampaat irvessä vetoja vaan normaaliin lenkkivauhtiin, ns. Vauhtikestävyyttä jonkinverran kovempia. Alussa pitempiä jotta pohkeet eivät kramppaa.

      Tällä tavalla juoksuun saadaan väljyyttä ja liikeratoja auki.

    • Auringosta voimaa

      Tarkoittaako tökkö samaa kuin pökkelöityminen? Jalkojen pökkelöitymistä voi ehkäistä käyttämällä lisäravinteita mm D-vitamiinia. Ota myös aurinkoa. Voi auttaa.

    • Anonyymi

      käytätkö magnesiumia?

    • Anonyymi

      Liika kovat lenkit. Lyhempää ja kevyempää.

    • Anonyymi

      Katselin Tampereen GPn lämmittelykentällä pikajuoksijoita. Höntsäsivät jopa pari tuntia ennen vetoa.

      Eli kävellen liikkeelle, vaikka tunnin alkuun.

    • Anonyymi

      Tai paremmin iskua joustavat kengät

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mikä se Mira Luodin ohjelma oli?

      Ja onnistuiko hiljaiseksi maksaminen sittenkään, jos myöhemmin sanoo, että tuollaista tapahtunut? Ihmiset alkaa pohtiin
      Maailman menoa
      338
      11756

    2. IL - Kansanedustaja tehnyt ITSEMURHAN eduskuntatalossa!!

      "IL:n tiedot: Kansanedustaja tehnyt itsemurhan Eduskuntatalossa Iltalehden tietojen mukaan kansanedustaja on tehnyt its
      Maailman menoa
      359
      7966

    3. Mira Luoti koki seksivvaltaa sarjan kuvauksissa. Otti hyssyttelyrahat mutta nyt julkistaa asian?

      Kun hyvin tietää että helppo päätellä mikä ohjelma kyseessä. Ja jos koki oikein "väkivaltaa" eli raisk, niin edesvastuut
      Kotimaiset julkkisjuorut
      93
      3083

    4. Verinen koira

      Mikä juttu on tämä Karhumäellä pyörinyt verinen koira? Oliko hyökännyt jonkun kimppuun?
      Imatra
      98
      2258

    5. Eemeli Peltonen teki itsemurhan eduskuntatalossa

      Kevyet mullat sitten vaan. Ei mulla muuta.
      Maailman menoa
      156
      2219

    6. Mira Luoti, Vain Elämää

      kausi 8. mukana aluksi mm. Terhi Kokkonen ja Mira Luoti. taustalla myös Danny ja Kashmir. paljonko 1+1 olikaan?
      Maailman menoa
      8
      1656

    7. Faktat kehiin!

      kauanko aiot odottaa kaivattuasi? ja miks?
      Ikävä
      110
      1261

    8. Mopokeulija

      Poliisit saisivat käydä noukkimassa sinipuseroisen keulijan tuota pikaa. Koulureppu selässä yhdellä pyörälla S-Marketin
      Haapavesi
      55
      1103

    9. Sonnisen turha valitus selvästä asiasta !

      Nyt tuli sellainen valitus jossa ei järjen häivää, Sonninen ja koko hallinto munaa itsensä. Hänestä on tulossa pilkunnus
      Ähtäri
      26
      908

    10. Sylikkäin.

      Sylikkäin, suudellen. Milloin haluaisit näin nainen tehdä ? Vain häntä ajatellen 😘. Tietenkin jos häntä asia kiinnosta
      Ikävä
      60
      793
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt