Yritän saada kroppani kesäkuntoon ja kysynkin, että miltä tämä ravinto-ohjelmani näyttää? Mies olen, ikää 22-vuotta, pituus 183 cm ja paino 74 kg.
Aamiainen klo 7 - 8:
-1 lautasellinen 4-viljan puuroa (2dl hiutaleita)
-lasillinen gefilus mehua (5 hedelmää)
-1 kupillinen kahvia
-1 tumma suklaa palanen
Lounas klo 11 - 12:
-kouluruoka (1/2 lautasesta kasviksia, 1/4 lihaa/kalaa/kanaa, 1/4 perunaa)
-1 salaatti lautanen (erillinen pieni täytän tomaatilla, kurkulla, mitä ikinä onkaan)
-1 lasi maitoa (2 dl)
-1 lasi (vettä 2dl)
-1 kpl ruisleipä
-1 kuppi kahvia
Välipala klo 14 - 15:
-raejuusto prk ananasmurska / valio maitorahka prk / tonnikala prk / maitorahka hedelmä cocktail mehussa (jokin noista riippuen vähän päivästä)
Päivällinen klo 17 - 18:
-samanalinen setti mikä lounaskin
-1 erillinen salaatti lautanen (tomaattia, herneitä, maissia....)
-1 ruisleipä
-1 lasi maitoa
-1 lasi vettä
Iltapala klo 20 - 21:
-2 kpl wetabix vehnämurokkeita mansikkahillolla voideltuna ja maidossa
-1 kpl hedelmä (appelsiini / omena / banaani...)
-1 kupillinen maitoa, jossa 3 kahvilusikallista tummaa kaakaojauhetta
Siinäpä ois toi ruokaohjelma ja sitten vielä reeneistä:
Elikkä pyrin reenaamaan 4 kertaa viikossa (2 kpl aerobisia treenejä ja 2 kertaa punttia). Aerobisine menee salibandy / sulis / uinti yleensä ja noin 1 tunti kerrallaan. 2 kertaa vejän punttia, joista toisen kahvakuulalla ja toisen ihan 1-jakoisella. Molemmilla kerroilla noin 1 tunti salilla alkulämmittelyineen ja loppuveryttelyineen. Tämän lisäksi pyrin 2 kertaa viikossa joinakin lepopäivien iltana venyttelemään koko kropan läpi tv:tä katsellessani. 1 lepopäivä kuluu myös aina siivoukseen ja pyykin pesuun ym.
Niin ja puntti päivinä aamupalaan tulee lisäksi 1 kpl keitetty kananmuna ja samoin myös iltapalaks. Lisäksi tuolloin välipalaks menee puntin jälkeen suoraan gainomax,ja välipala jää pois.
Nukkumaan pyrin joka yö sen 8 tuntia.
Päästäänkö näillä pieniin rasvoihin ja kesäks kondikseen :)? Vai meneekö säästöliekille? Jos tuntuu, että kroppa ei jaksa niin mitä lisäisitte? Paljonkohan tuost tulee päivään kaloreita? Ei ainakaan varmaan liikaa?
Kiitoksia kaikille vastanneille!
Aamiainen klo 7 - 8:
-1 lautasellinen 4-viljan puuroa (2dl hiutaleita)
-lasillinen gefilus mehua (5 hedelmää)
-1 kupillinen kahvia
-1 tumma suklaa palanen
Lounas klo 11 - 12:
-kouluruoka (1/2 lautasesta kasviksia, 1/4 lihaa/kalaa/kanaa, 1/4 perunaa)
-1 salaatti lautanen (erillinen pieni täytän tomaatilla, kurkulla, mitä ikinä onkaan)
-1 lasi maitoa (2 dl)
-1 lasi (vettä 2dl)
-1 kpl ruisleipä
-1 kuppi kahvia
Välipala klo 14 - 15:
-raejuusto prk ananasmurska / valio maitorahka prk / tonnikala prk / maitorahka hedelmä cocktail mehussa (jokin noista riippuen vähän päivästä)
Päivällinen klo 17 - 18:
-samanalinen setti mikä lounaskin
-1 erillinen salaatti lautanen (tomaattia, herneitä, maissia....)
-1 ruisleipä
-1 lasi maitoa
-1 lasi vettä
Iltapala klo 20 - 21:
-2 kpl wetabix vehnämurokkeita mansikkahillolla voideltuna ja maidossa
-1 kpl hedelmä (appelsiini / omena / banaani...)
-1 kupillinen maitoa, jossa 3 kahvilusikallista tummaa kaakaojauhetta
Siinäpä ois toi ruokaohjelma ja sitten vielä reeneistä:
Elikkä pyrin reenaamaan 4 kertaa viikossa (2 kpl aerobisia treenejä ja 2 kertaa punttia). Aerobisine menee salibandy / sulis / uinti yleensä ja noin 1 tunti kerrallaan. 2 kertaa vejän punttia, joista toisen kahvakuulalla ja toisen ihan 1-jakoisella. Molemmilla kerroilla noin 1 tunti salilla alkulämmittelyineen ja loppuveryttelyineen. Tämän lisäksi pyrin 2 kertaa viikossa joinakin lepopäivien iltana venyttelemään koko kropan läpi tv:tä katsellessani. 1 lepopäivä kuluu myös aina siivoukseen ja pyykin pesuun ym.
Niin ja puntti päivinä aamupalaan tulee lisäksi 1 kpl keitetty kananmuna ja samoin myös iltapalaks. Lisäksi tuolloin välipalaks menee puntin jälkeen suoraan gainomax,ja välipala jää pois.
Nukkumaan pyrin joka yö sen 8 tuntia.
Päästäänkö näillä pieniin rasvoihin ja kesäks kondikseen :)? Vai meneekö säästöliekille? Jos tuntuu, että kroppa ei jaksa niin mitä lisäisitte? Paljonkohan tuost tulee päivään kaloreita? Ei ainakaan varmaan liikaa?
Kiitoksia kaikille vastanneille!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Vaikea sanoa kun ei tiedä edes suunnilleen kulutustasi. Lisäksi parasta on kun lasket kalorit itse, tuskin kukaan sitä sun puolesta alkaa ilmaiseksi ainakaan tekemään. Painosi suhteessa pituuteesi on kohtalaisen alhainen, eli laihduttamiselle tuskin on edes tarvetta.
Ensimmäisenä tulee mieleen että "missä on proteiinit sun ruokavaliosta"??
Näyttäisi olevan aivan liian vähän ja sekin lähinnä rahkasta.
Aamupalalla olisi hyvä saada myös proteiinia ja tuossa aamiaisessa ei ole yhtään. Muillakin aterioilla proteiinin saanti näyttää aika hintsulta.
Iltapala on käytännössä pelkkää hiilaria, sitä ei tarvitse tankata yötä vasten.
Ruokavaliossa on hyviä aineksia mutta kaikenlaista pientä herkutteluakin näyttäisi olevan, ne pois. Ei jokapäivälle mitään weetabix mansikkahillo juttuja ja suklaata.
Treenit nyt on mitä on, enemmän lihaskuntoa sanoisin.