Vähän yli kolmeviikkoa olen ollut laihiksella. Olen 176 cm pitkä ja lähtöpainoni oli 78,5. Kaksi ekaa viikkoa vedin ravinnonkorvaavaa jauhetta joka sekotettiin veteen ja kahden ekan viikon aikana tippui paino 5 kiloa. Kun kaksi viikkoa oli kulunut lopetin ravinnonkorvikkeet ja aloin syödä kiinteää ruokaa oikeaoppisen lautasmallin mukaisesti. Olen nyt palattuani normaaliin ruokaan laihduttanut vielä 2,5 kiloa ekan viikon aikana. Eli nyt on lähteny yhteensä 7,5 kiloa vähän yli kolmessa viikossa mutta vyötärössä se ei tunnu näkyvan. Viimisen viikon ajan olen myös vyötärön mitannut päivittäin ja se on pyörinyt 96-94 sentin alueella, tänään se oli 95,5cm. Liikun päivittäin vähintään 3 tuntia kävelleen, kahtena päivänä kolmesta menen uimaan, uin 2000m-3000m rintaa ja samapäivänä kävelen lisäksi 1,5-2,0 tuntia. Eli paino tippuu mutta maha ei oikeen pienene. Juon vettä päivässä noin 3 litraa. Onko mahdollista että neste pullottaa mahaa? Vai lähteekö mahasta liiat rasvat pois periaatteessa aivan viimeisimpinä kehosta?
Osaatteko kertoa mitä kannattaisi tehdä vai jatkanko vaan laihdutusta edelleen. Teen päivittäin 140 vatsalihasliikettä.
Kiitos jo etukäteen vastauksista :)
Osaatteko kertoa mitä kannattaisi tehdä vai jatkanko vaan laihdutusta edelleen. Teen päivittäin 140 vatsalihasliikettä.
Kiitos jo etukäteen vastauksista :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Oletko N vai M? Minkä ikäinen? Onko sairauksia? Listaa päivän syömiset niin katsotaan.
Mies 23v, ei sairauksia. Syön kerran päivässä illalla useimmiten, salaattia ja lämpimänaterian. Ateria on ollut riisiä ja kastiketta, makaroonilaatikkoa jne. eli ihan kotiruokaa olen syöny ja puolet ruuasta on vähintään ollut salaattia. 3 litraa jotka juon ovat tarkalleen ottaen kivennäisvettä.
Esim. tänään juuri söin salaattia ja riisiä jauhelihapapukastikkeella.
Otat mitat ja punnitus aina aamulla käytyäsi vessassa. Ja mittaus aina samasta kohtaa vatsaa. Aina samoissa olosuhteissa. Miltä peilissä näyttää, onko vyötärö mielestäsi kaventunut jos unohdat sentit? Noin monta kiloa kun olet pudottanut niin lähestulkoon pakostakin sitä on vyötäröstäkin lähtenyt. Osa pudottamastasi painosta on myös nestettä joka selittänee "pienen muutoksen". Jos olet todellisuudessa laihtunut vaikkapa 4,5kg niin senteissä vyötäröllä se ei näy vielä välttämättä kuin pari senttiä. Sinulla saattaa olla vähän runsaammin rasvaa keskivartalossa joten vaatii pitkäjänteisyyttä. Veden juonti ja ruoka pullottaa vatsaa, siksi mittaus aamuisin ennen syöntejä ja juonteja.
No rocken roll!
Mittaa vyötärö seuraavan kerran kuukauden päästä. Siinä tapahtuvat muutokset ovat hitaita, mutta esim 5 cm on paljon.
Ruokailu onkin sitten aivan kauhealla tolalla. 5-6 kertaa päivässä pitäisi syödä ja aamupala on tärkein ateria, että saat aineenvaihdunnan käyntiin.
Lue täältä(kin) oppeja ravinnosta. Nyt en kerkeä siitä enempää kirjoittamaan.
Joo ja ei suinkaan mittausta ja punnitusta joka päivä vaan vähän maun mukaan kerran viikkoon tai kahteen.
Mitä jos unohtaisit sen vyötärön ja alkaisit nauttia kevyemmästä olostasi ja liikunnasta. Kyllä se vyötärö siitä asettuu aikanaan.
Ota ohjelmaan venytyksiä. Lonkankoukistaja. Sivuvenytykset. Takareisi ennenkaikkea. Mielellään koko lihastoimintaketjujen mukaisia venytyksiä. Takaketju varmaankin kiristää. Hiero tennispallolla jalkapohjia. yms.
Liikunta on myös henkistä kamppailua.
Mihin muuten tarvitset 3 litraa vettä päivässä? Luulisi että vähempikin riittäisi. En tosin tiedä oikeaa määrää.
Kohtuullisuutta! Se voisi olla yhdellä sanalla ohjeeni.
Tunnustele mikä liikuntamuoto voisi olla sinun juttusi, mistä nautit. Jos sen löydät, voi paino myös pysyä alhaalla.
Tuosta ruokavaliostasi tulee väkisin mieleen se että napostelet muutakin päivän mittaan kuin tuon yhden ateria. Tuleeko sortumisia jossa mätät kaikenlaista moskaa naamariin? Kaikki syöminen lasketaan vaikka ne olisivat pieniä suupaloja. Parempi olisi pyrkiä syömään tasaisesti tietyssä rytmissä. On se sitten 3 tai 4 tai 5 ateriaa päivässä, sillä ei niin suurta merkitystä välttämättä. Joillekin saattaa sopia jopa yksi ateria mutta useimmille tasainen 5 kertaa päivässä syöminen paras vaihtoehto.
Kiitos vastauksista :)
En napostele mitään ylimääräistä, olen ollut tosi kurinalainen syömisten suhteen.
Älä nyt vielä panikoi. Jos vasta muutama viikko on dieettiä takana. Valtaosa pudottamastasi painosta on nestettä, toki rasvaakin.
Miehellä etenkin se läski lähtee viimeisenä vatsanseutuvilta. vittumaista tiedän.
Älä piinaa itseäsi joka aamuisella mittauksella ja punnituksella sillä paino saattaa heitellä 1kg helposti päivien välillä.
kerran viikkoon riittää hyvin, mutta juuri niinkuin edellä sanottiin. aina samaan aikaan ja samasta kohtaa. Aamut on hyviä vessassa käynnin jälkeen. Silloin painosi on alhaisimmillaan.
Liikut kyllä todella paljon, jopa hieman liikaakin tulisi mieleeni mutta en siitä sen enempää rupea puimaan.
3l vettä päivässä on hyvä, se on melkein minimi mitä tarvitset pitääksesi aineenvaihdunnan vilkkaana, jotkut juovat 5-7 litraakin.
Jatka samaa rataa ja mieti sitä vöytärön mittaa uusiksi 2kk jälkeen. Jos sitten ei ole tullut muutoksia niin rupea sitten murehtimaan. Älä aikaisemmin.
Kiitos paljon neuvoista! Jatkan samaan rataan ja lopetan niitten senttien stressaamisen, paino todellaki voin heitellä paljon ja sitä hämääntyy, mutta sitten seuraavana päivänä se onkin jo alempi kuin kahtena aikasempana. Uskoa vaan tarvitaan, sitä toistaseksi riittää ja olen alkanut nauttia urheilusta, en halua jättää sitä väliin, toi yksi lepopäiväkin viikossa on ihan vaan siksi että kaikki käskeny pitää sen vähintään ku tahtini on ilmeisesti sutkoht kova. Juoksua en ole aloittanut jotta polvet jaksais, uiminen kun ei rasita niin paljoa (niveliä ja luustoa?). Rauhassa eteenpäin vaan :)
ps. jokapäiväisestä punnituksesta en halua luopua, siitä on tullut jo niin tapa :D
nyt kun kerrankin uskaltaa sitä puntaria kattella.